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Fruta para bajar de peso: ¿qué puedo comer?

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Último revisado: 16.04.2020
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Todos quieren ser delgados, pero no todos están dispuestos a negarse a sí mismos comida para una figura hermosa. Hay una buena manera de tener éxito sin mucho sacrificio: esto es fruto de la pérdida de peso. ¿Qué es y "con lo que comen"? ¿Cómo elegir y consumir tales frutas? Intentemos resolverlo juntos.

Las frutas contienen una gran cantidad de azúcares simples (glucosa, fructosa, sacarosa, etc.), que se sabe que causan obesidad. [1]Por lo tanto, dada la cantidad de azúcares simples contenidos en las frutas, es razonable esperar que su consumo contribuya a la acumulación de kilos de más y no a la pérdida de peso. Sin embargo, los estudios epidemiológicos han demostrado que la mayoría de los tipos de fruta contribuyen a la pérdida de peso. [2]

Los efectos beneficiosos de las frutas en la salud han sido probados por muchos estudios. [3], [4] Se sabe que el consumo de frutas reduce el riesgo de desarrollar obesidad y enfermedades relacionadas, como diabetes, enfermedad coronaria y cáncer. [5], [6], [7], [8]Por lo tanto, la baja ingesta de fruta se considera uno de los principales factores de riesgo para enfermedades como el sobrepeso (alto índice de masa corporal (IMC)), hiperglucemia e hipercolesterolemia.[9]

¿Puedo comer fruta mientras pierdo peso?

A favor de la fruta para bajar de peso dice lo siguiente:

  • bajo contenido calórico;
  • mucha fibra;
  • capacidad de eliminar suavemente el líquido;
  • suministro de carbohidratos, una fuente de energía;
  • satisfacer el hambre

Posibles mecanismos de acción de las frutas contra la obesidad.

  1. Las frutas reducen la ingesta de calorías

En una dieta diaria, reemplazar los alimentos ricos en calorías con más frutas parece estar inversamente relacionado con el aumento de peso. El mecanismo subyacente a la acción de las frutas contra la obesidad no se entiende completamente. Una de las explicaciones lógicas para la pérdida de peso debido al consumo de frutas puede ser una disminución en el consumo total de energía y, como resultado, una mejora en el desequilibrio energético. [10]

  1. Las frutas proporcionan una sensación de plenitud duradera

La saciedad es un proceso fisiológico que regula el apetito o el hambre. Los alimentos enriquecidos con fibra dietética conducen a un largo estado de saciedad, lo que puede reducir la ingesta total de alimentos y afectar directamente el consumo total de energía. [11] Se sabe que la fibra dietética crea un medio viscoso similar al gel en el intestino delgado que inhibe el vaciado gástrico y reduce la actividad de las enzimas responsables de la digestión de carbohidratos, grasas y proteínas. Además, esta absorción más lenta de macronutrientes productores de energía aumenta el vínculo entre los nutrientes y los receptores durante un largo período, por lo tanto, la secreción de hormonas de saciedad intestinal puede reducir el hambre y, en última instancia, reducir la ingesta de alimentos. [12], [13] Además, el gel producido por fibra soluble aumenta la cantidad de alimentos no digeridos y reduce la cantidad de calorías extraídas, reduciendo así la energía total recibida de la dieta. [14] Casi todos los tipos de frutas contienen una gran cantidad de fibra dietética y, si se consumen enteros, pueden mejorar la saciedad y reducir el hambre.[15]

  1. Los micronutrientes de las frutas afectan las vías metabólicas asociadas con la obesidad.

Los micronutrientes son nutrientes importantes que se necesitan en cantidades muy pequeñas para mantener una buena salud, pero su deficiencia puede causar varias afecciones de salud, incluidos trastornos metabólicos. La deficiencia de trazas se correlaciona con la obesidad a través de varios mecanismos. [16] Las frutas son uno de los proveedores más prósperos y asequibles de oligoelementos esenciales entre los productos naturales.[17]

  1. Fitoquímicos en frutas, potenciando los principales efectos contra la obesidad.

Según numerosos estudios, los fitoquímicos tienen efectos antiobesidad, modificando muchas cascadas fisiológicas, por ejemplo, reduciendo el estrés oxidativo con sus propiedades antioxidantes, inhiben la adipogénesis y diferenciación de preadipocitos, estimulan la lipólisis, inician la apoptosis de los adipocitos e inhiben la lipogénesis. [18] Los compuestos fenólicos aislados específicos que se encuentran en las frutas, como el resveratrol, el ácido cafeico, la naringenina, las proantocianidinas, las catequinas y la cianidina, contribuyen a la pérdida de peso. [19],  [20], [21]

  1. El efecto de las frutas en la ecología microbiana intestinal.

Se cree que las bacterias intestinales humanas afectan la salud [22]al modular el fenotipo metabólico.[23]

La dieta es un factor clave que puede afectar rápida y significativamente la ecología microbiana del intestino. [24], [25] Los componentes dietéticos que afectan la ecología microbiana del intestino están enriquecidos con fibra dietética, y los polifenoles pueden aumentar la proporción de los tipos bacterianos Bacteroidetes y Actinobacterias, que prevalecen en personas sin exceso de peso, reducen la cantidad de Firmicutes y Proteobacterias que dominan los intestinos en personas obesas. [26],  [27]En consecuencia, la inclusión de la fruta en las derivaciones de la dieta a la ecología intestinal se vuelve más estable, al aumentar el número de bacterias específicas para las personas delgadas.[28]

Queda claro que la cuestión de si es posible comer fruta mientras se pierde peso es retórica. Después de todo, las cualidades enumeradas de las frutas contribuyen a la reducción de peso lo mejor posible. Las fibras dietéticas se hinchan en el estómago y suprimen el apetito, y también sirven para prevenir el estreñimiento, a menudo molestando la pérdida de peso. Los componentes diuréticos eliminan el exceso de líquidos y toxinas, normalizando el peso.

  • Sin embargo, hay otra cara de la moneda, por lo que algunas frutas están limitadas o completamente excluidas por un tiempo.

Todo debido a los carbohidratos rápidos, que aumentan bruscamente y luego disminuyen el azúcar, lo que provoca una sensación de hambre. Y el exceso de carbohidratos encontrará refugio en áreas problemáticas, de las cuales nos esforzamos por expulsarlos con la ayuda de alimentos dietéticos. [29],  [30], [31]

El segundo inconveniente es la falta de componentes proteicos; sin ellos, surgen problemas con el funcionamiento de los músculos y la formación de nuevas células.

Y otro factor de riesgo son los ácidos de frutas, que, cuando se ingieren, aumentan el apetito y también irritan las paredes. Tanto eso como otro no encajan en un régimen dietético.

¿Las frutas interfieren con la pérdida de peso?

Los regalos jugosos, brillantes, agridulces del jardín y el bosque no dejan a nadie indiferente. Son amados por niños y adultos de todas las edades, son un ingrediente indispensable en una dieta equilibrada. ¿Y si estamos hablando de una dieta voluntaria, que se impone a sí mismos por personas que quieren devolver una figura a la normalidad? ¿Qué lugar ocupa la fruta fresca en esa dieta? ¿Las frutas interfieren con la pérdida de peso?

  • Esta pregunta surge por la única razón: las frutas dulces contienen una gran cantidad de azúcar, que de ninguna manera es un ingrediente dietético. Por el contrario, una abundancia de azúcar contribuye activamente a la deposición de tejido adiposo. [32]

Los nutricionistas creen que no todas las frutas para bajar de peso son adecuadas, pero no todas perjudican el proceso. Todo depende del tipo, la variedad y también la cantidad consumida. [33], [34]En cuanto a la dosis, todo es simple: una sola porción debe caber en su mano: una manzana, un durazno, algunas cerezas, cerezas u otras bayas pequeñas. Una porción de melón en trozos se mide en una taza.

  • Las frutas de azúcar deben ser completamente excluidas de la dieta. Estas son uvas, plátanos, mangos.

Lo anterior se aplica a productos frescos. Las frutas en forma seca y enlatada no son dietéticas por una simple razón: la concentración de azúcar en ellas es mucho mayor que en productos frescos. Lo que hace que perder peso los abandone. [35], [36]

¿A qué hora es la fruta para bajar de peso?

¿Importa a qué hora comer fruta mientras se pierde peso? La respuesta breve es antes del almuerzo, en casos extremos, a más tardar 16 horas. La explicación es esta: dado que contienen carbohidratos, se gastarán en actividad física durante el día. Comido de noche, cuando la actividad humana tiende a cero, puede aparecer en lugares indeseables: en la cintura, las caderas, las nalgas.

Cuándo comer fruta para bajar de peso con respecto a las comidas básicas:

  • comer 1 fruta 15 minutos antes de las comidas; ayuda a apetito y mejora la digestión;
  • prepare refrigerios o postres de frutas sin aumentar las calorías en azúcar, crema u otros aditivos;
  • no mezcle las frutas de diferentes familias, por ejemplo, frutas de hueso o frutas de pepita, con frutas cítricas; sobrecarga los órganos digestivos y provoca indigestión, en todas sus manifestaciones;
  • prefieren frutas de temporada cultivadas localmente;
  • selección exótica de proveedores confiables;
  • la masa de fruta no debe exceder 0.3 - 0.5 kg; Se permite un aumento con dietas especiales de frutas.

El más efectivo para perder peso: toronja, kiwi, piña, manzana; Está permitido comer ciruelas, duraznos, nectarinas, pomelo, peras, albaricoques, grosellas, naranjas. No deseado en la mesa para perder peso: dátiles, plátanos, sandía, uvas, higos, caquis, melón, mangos.

Desayuno adelgazante de frutas

Con todo el amor por los productos de frutas disponibles para la gente moderna durante todo el año, uno no debe olvidar que históricamente no siempre ha sido así. Y, de hecho, el cuerpo humano está más acostumbrado al consumo estacional de frutas, a la pérdida de peso y a la dieta habitual. Por lo tanto, debe incluirlos correctamente en el menú, de acuerdo con las reglas dietéticas y las necesidades del cuerpo.

  • La fruta para el desayuno adelgazante es ideal.

En este momento, están perfectamente absorbidos y se convierten en una fuente de energía para todo el día, tanto para el trabajo del cerebro como para la actividad física. El agua y la fructosa, que se encuentran en esta categoría de productos, son componentes extremadamente necesarios para el trabajo coordinado de órganos y sistemas. [37]

Las frutas que se comen con el estómago vacío rápidamente vacían el estómago y se digieren en los intestinos. Si la fruta es un postre después de un plato más denso, como las papas con carne, comienzan a fermentar antes de llegar al intestino. El uso inadecuado de las frutas provoca una sensación de regusto desagradable, pesadez incómoda en el abdomen. A menudo, estos casos terminan con una visita al médico.

Los desayunos de frutas no solo hacen que la dieta sea agradable, sino que también aportan beneficios adicionales:

  • fortalecer capilares y venas;
  • prevenir la trombosis y las patologías cardíacas;
  • limpiar el cuerpo de componentes dañinos;
  • hacer feliz a una persona; [38]
  • No te tomes mucho tiempo.

Los desayunos ligeros, los jugos naturales son fáciles de preparar, si haces preparaciones por la noche: lava las frutas, cocina la avena al vapor y envuelve la cacerola en una toalla.

"Se puede desarrollar el hábito de comer en la mañana", dice la nutricionista Alison Hornby. “Comience con un bocado ligero, como trozos de fruta o yogurt bajo en grasa.

"Después de un tiempo, su apetito matinal aumentará naturalmente y probablemente encontrará que come menos durante el día".

Los estudios muestran que las personas que desayunan son más delgadas porque comen menos durante el día. [39]

Por la mañana, corta rápidamente las verduras para la ensalada o la avena, corta el jugo con una licuadora, ¡y el desayuno de dieta está listo! Agregue un poco de miel o nueces, cocine un batido con kéfir o yogur, y la dieta no será pesada, sino placentera y sabrosa.

Fruta por la tarde y por la noche con pérdida de peso.

Al comprender si comer fruta por la tarde y por la noche con pérdida de peso, familiarícese con sus efectos sobre la digestión. La mayoría de las recomendaciones se reducen al hecho de que en la mañana esta categoría de productos es más apropiada. Esto se debe a las características de la digestión en un estómago vacío. Sin embargo, las frutas para bajar de peso actúan individualmente, de diferentes maneras en diferentes personas, por lo tanto, como dicen, las opciones son posibles.

Las frutas que pueden comer después de la cena dependen de su composición y del efecto sobre la digestión. Ningún nutricionista duda de los beneficios de los cítricos. Son dulces, jugosas, sabrosas y bajas en calorías; Acelerar la secreción de jugos alimenticios y el ritmo de los procesos digestivos.

  • Una naranja mordida por la noche promueve el sueño, alivia la fatiga y reduce el colesterol. Por lo tanto, el consumo diario de jugo de naranja 100%, rico en flavonoides durante 8 semanas, mejora la función cognitiva en personas mayores sanas. [40]

Tenga en cuenta que los beneficios de los cítricos son innegables para las personas sanas; La presencia de úlceras o gastritis es una contraindicación para dicha dieta.

El kiwi es muy efectivo. Los kiwis contienen una gran cantidad de vitamina C, vitamina E y K, polifenoles, ácido fólico, carotenoides, potasio, fibra y fitoquímicos. [41]Un estudio encontró que consumir dos o tres kiwis por día durante 28 días redujo la respuesta de agregación plaquetaria al colágeno y al ADP en un 18% y los niveles de triglicéridos en la sangre en un 15%. Por lo tanto, el kiwi puede ser útil en enfermedades cardiovasculares. [42]Además, tiene propiedades antioxidantes  [43]  y anticancerígenas,  [44], [45]alivia la fatiga y mejora el rendimiento físico, y  [46] tiene efectos antiinflamatorios y hepatoprotectores. [47]

El kiwi tiene un efecto beneficioso sobre las comunidades microbianas en el colon humano, reduce las molestias abdominales, debido a la capacidad de retención de agua de las fibras de kiwi. La enzima proteolítica actinidina promueve la digestión de proteínas tanto en el estómago como en el intestino delgado, por lo tanto, será útil para personas con estreñimiento y otros trastornos gastrointestinales, incluidos los síntomas del síndrome del intestino irritable. [48]

  • Hay frutas que no se recomiendan por la noche, ni durante ni después de la dieta. Estos son abundantes plátanos y uvas dulces.

Ambos tipos alivian la fatiga y la debilidad, suministran energía, y esta noche es completamente inútil, ni en la dieta ni en la dieta habitual. Las frutas agrias sobrecargan el páncreas, que nadie necesita tampoco.

  • En cuanto a los mangos, la información es contradictoria.

El análisis químico de la pulpa de mango mostró que tiene un contenido de calorías relativamente alto (60 kcal / 100 g de peso fresco) y es una fuente importante de potasio, fibra y vitaminas. El mango también es una fuente particularmente rica de polifenoles (mangiferina, ácido gálico, gallotaninos, quercetina, isocvercetina, ácido elágico y β-glucogallina), un  [49]grupo diverso de micronutrientes orgánicos que tienen beneficios particulares para la salud. [50] Tiene antioxidante,  [51]anti-inflamatorio,  [52] anti-diabéticos,  [53]anti-cáncer,  [54],  [55] presión extrema y anti-radicales  [56]propiedades.

Algunos los consideran altos en calorías y no recomendados para la noche, otros escriben sobre las dietas de mango, con la ayuda de las cuales las damas seculares parecen haber perdido peso en los últimos siglos. (Como comentario, me gustaría preguntar: ¿por qué lo necesitaban, si en esos días, recuerdo, había "pyshechki" en la moda, y no "esqueletos"?)

¿Cuánta fruta comer al perder peso?

Después de descubrir qué tipo de frutas, lógicamente surge la siguiente pregunta: ¿cuántas frutas hay al perder peso? Suficiente o un poco, ¿cuál se refleja mejor en el cuerpo y el ritmo de la pérdida de peso?

Los nutricionistas han preparado una respuesta simple: la cantidad óptima de frutas para bajar de peso es una fruta con el puño o un vaso lleno de bayas frescas. La multiplicidad de admisión se determina según el estilo de vida de perder peso.

  • Para el trabajo sedentario (en la oficina o en el hogar), dos de esas porciones son suficientes.
  • Los atletas y las personas con trabajo físico necesitan más carbohidratos, por lo que se les permite cuatro porciones diarias.

Según el contenido calórico, las frutas se pueden dividir condicionalmente en tres grupos. Las calorías mínimas contienen melones, sandías, fresas; manzanas, frambuesas, cerezas pertenecen a calorías medias; alto en calorías: uvas, peras, granadas.

Al comprar verduras y frutas, no debe olvidarse que las verduras no estacionales importadas se tratan con productos químicos, para evitar el deterioro y la descomposición. Los residuos de sustancias tóxicas utilizadas para proteger las plantas de las malas hierbas y las plagas, a menudo en dosis elevadas, caen en las frutas.

Todas estas sustancias se acumulan, por lo tanto, pueden causar envenenamiento y otros problemas de salud graves. Esto es especialmente peligroso para los niños que tienen una inmunidad poco desarrollada. Los adultos también deben ser prudentes al elegir no solo productos alimenticios sabrosos, sino también seguros.

Verduras y frutas para adelgazar rápidamente

Entre los productos vegetales, indispensables en el menú diario, podemos distinguir un grupo de verduras y frutas para perder peso rápidamente. En un grupo separado están unidos por una pequeña cantidad de azúcar y calorías. Las propiedades dietéticas se basan en la composición:

  • la fibra regula el tracto digestivo;
  • componentes coleréticos y diuréticos están presentes;
  • Las sustancias especiales activan el metabolismo.

Los representantes de productos vegetales bajos en calorías son los siguientes: pepinos, calabazas, espinacas y otras verduras, tomates, ciruelas, cítricos, manzanas verdes, kiwi, piña, cebolla, berenjena, ajo, apio, zanahorias crudas, remolachas. Las dietas de frutas y verduras dan por mes menos 10-12 kg.

  • Más frutas altas en calorías para perder peso tampoco son enemigas, pero su número y tiempo de uso están claramente regulados por nutricionistas.

Las verduras y las frutas tienen muchas características útiles y únicas, pero estos alimentos son pobres en proteínas. Lo que hace que una dieta así sea desequilibrada e insegura con un cumplimiento prolongado. Por lo tanto, el período de pérdida de peso permitido para dicho sistema es de una semana. A continuación, deberá incluir en la dieta proteínas de origen animal.

Fechas óptimas: un día o dos o tres; Puede perder de 0.5 a 3 kg. Para la descarga de un día, tome cualquiera del grupo de vegetales sin almidón, frutas cítricas o bayas agrias.

Los beneficios de la fruta para adelgazar

Muchos tienden a idealizar los alimentos vegetales, especialmente las frutas y verduras rellenas de vitaminas. Es como si se pudieran comer tanto como quiera, sin prohibiciones ni restricciones, porque "no hay muchas vitaminas" y las frutas bajas en calorías no agregan kilogramos. De hecho, la fruta para bajar de peso debe consumirse selectivamente y dosificarse.

  • El uso de frutas para bajar de peso es innegable si las come con moderación, mientras reduce las porciones y el contenido calórico del resto de los alimentos.

Pero comer exclusivamente frutas es inapropiado, ya que tensa el páncreas y provoca picos de azúcar en la sangre. Un resultado positivo solo puede ser con una combinación competente del grupo de frutas y bayas con la comida diaria. En el contexto de la pérdida de peso, el énfasis está en las frutas de temporada: desde las fresas en junio hasta los melones y sandías de otoño.

No todas las frutas son igualmente útiles para aquellos que quieren perder peso. Si las toronjas y las naranjas se conocen como "quemadores de grasa" y son componentes de muchas dietas, entonces un plátano se considera un refrigerio bastante satisfactorio. Varias variedades de uva, sandía y caqui también tienen un alto valor calorífico. Pero casi todas las bayas están del lado de perder peso.

  • No debe elegir entre frutas frescas y procesadas: las frutas enlatadas y secas son mucho más calóricas y no puede considerarlas útiles para perder peso.

Otra ventaja de las frutas es su alto contenido de fibra, que contribuye a la pérdida de peso. La sustancia estimula el peristaltismo, satura, "barre" los depósitos sucios del intestino grueso. Los más útiles en este sentido son las ciruelas pasas, los cítricos, las manzanas, los duraznos y varias bayas.

¿Qué frutas puedo comer con la pérdida de peso?

Al elegir una dieta de frutas, debe aclarar qué frutas puede comer al perder peso. Bueno, si serán tus frutas favoritas, lo principal es no abusar de su cantidad. Después de todo, cualquier producto, incluyendo bayas y frutas para bajar de peso, es útil con moderación y a tiempo.

La elección se basa en la cantidad de azúcar y calorías, se han desarrollado tablas especiales con la designación de estos indicadores. Según estos datos, las frutas saludables para bajar de peso son las siguientes:

  • toronja

El consumo de toronja diariamente durante 6 semanas conduce a una reducción significativa en el peso corporal, los lípidos o la presión arterial, [57]por lo que se recomienda incluirlo en la dieta para reducir el peso. [58]

  • una naranja
  • Fresas

Las fresas previenen el desarrollo de trastornos inflamatorios y el estrés oxidativo, reducen los trastornos relacionados con la obesidad y el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y también protegen contra varios tipos de cáncer. [59]

  • albaricoques

El consumo diario de albaricoques japoneses reduce los síntomas de indigestión y alivia los síntomas de la ERGE. [60]Se informó que los albaricoques japoneses tienen actividades biológicas tan útiles como mejorar las propiedades reológicas de la sangre,  [61]aliviar la fatiga,  [62]proteger contra el virus de la influenza A humana [63], tener efectos anticancerígenos [64]y antioxidantes y  [65]aumentar la inmunidad. [66]

  • grosellas

Tiene un poderoso efecto antiinflamatorio, antioxidante y antimicrobiano. [67]

  • melocotón
  • frambuesas

Las frambuesas rojas mejoran la salud, reducen el riesgo de enfermedades crónicas modernas, en particular enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y enfermedad de Alzheimer. [68]

  • manzanas

Las manzanas son ricas en fitoquímicos, y los estudios epidemiológicos vinculan el consumo de manzana con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, asma y diabetes. [69]Tienen propiedades antioxidantes,  [70]antiproliferativas,  [71]hipocolesterolémicas. [72]

  • cerezas y cerezas; 

Comer cerezas y cerezas puede ayudar a mejorar la salud al prevenir o reducir el estrés oxidativo y la inflamación. Estas bayas reducen los marcadores de estrés oxidativo, inflamación, dolor muscular causado por el esfuerzo físico y la pérdida de fuerza, así como la presión arterial. Un número limitado de informes publicados también indican un efecto positivo del consumo de cerezas sobre la artritis, la diabetes, los lípidos en la sangre, el sueño, la función cognitiva y posiblemente el estado de ánimo. [73]

Además de saturar con vitaminas y fibra, descomponer las grasas y mejorar la digestión, estas deliciosas frutas tienen propiedades adicionales insustituibles. Calman la sed, aumentan la inmunidad, limpian los intestinos, rejuvenecen la piel, estabilizan el metabolismo. Finalmente, ¡haz que la dieta sea deliciosa y agradable!

Estas frutas combinan bien con otros productos, en particular con verduras. Después de una dieta, incluya apio, pepinos, verduras, tomates, calabaza, varios tipos de repollo, zanahorias, remolachas en la dieta. Este es un grupo de productos fortificados bajos en calorías a partir del cual es fácil cocinar alimentos completos: primeros platos, guarniciones, pasteles e incluso postres. Eso proporciona una variedad de menús de dieta de buen gusto.

Una de las pocas advertencias que pertenecen a este grupo son las propiedades alergénicas de algunos de ellos, especialmente los cítricos, las fresas.

Frutas para adelgazar bajas en calorías

Cualquier sistema de dieta para bajar de peso se basa en el hecho de que las porciones son más pequeñas y el alimento en sí contiene pocas calorías. Las frutas para adelgazar bajas en calorías encajan completamente en este sistema. La mayoría de ellos, además de los carbohidratos, son ricos en fibra, vitaminas, oligoelementos, antioxidantes, todo lo que es necesario para el funcionamiento normal del cuerpo.

  • El contenido calórico más bajo se observa para las frutas ciruela cereza: 27 kcal / 100 g.

Las frutas adelgazantes como piñas, albaricoques, membrillos, toronjas, peras, melones, higos, kiwi, limones, duraznos, manzanas, granadas tienen un contenido calórico de 30-60 kcal. Las fluctuaciones dependen de la madurez, grado, condiciones de almacenamiento.

Sin embargo, no solo el contenido calórico es crucial para perder peso. El aguacate con un indicador de 169 kcal es un producto bienvenido en el menú de la dieta, ya que contiene casi todas las vitaminas y, lo más importante, ácidos grasos monoinsaturados que son beneficiosos para el cuerpo.

  • Algunas palabras sobre las bayas. Este es un almacén de vitaminas, y las frutas de un color oscuro son ricas en componentes particularmente útiles: antioxidantes y polifenoles.

El contenido calórico del grupo de las bayas está relacionado con la cantidad de carbohidratos: cuanto más dulce es la baya, más calorías. Los arándanos tienen la menor cantidad de calorías: 26, el máximo pertenece a las uvas: 65kcal.

Las bayas, como las frutas, deben tomarse frescas y consumirse antes de la cena. Luego, los carbohidratos rápidos se gastan efectivamente en actividad física y no se depositarán en el depósito de grasa para perder peso.

Frutas que queman grasas para perder peso rápidamente

Parece que no hay alimentos de los que están perdiendo peso, porque cualquier producto entrega materiales nutritivos y de construcción al cuerpo. Por lo tanto, la expresión "qué comerías para perder peso" parece absurdamente juguetona. Sin embargo, los nutricionistas no lo creen y asignan un grupo separado de frutas que queman grasa para perder peso rápidamente.

La quema se usa en sentido figurado y no significa fuego, sino un desperdicio de energía debido a las reservas de grasa. Esto ocurre cuando hay una falta de calorías cuando los depósitos subcutáneos de lípidos se ven obligados a ser consumidos. La fibra y los flavonoides, que son ricos en alimentos vegetales, contribuyen al proceso.

  • El proceso de perder peso ocurre de una de varias maneras:
  1. Algunas frutas contienen metabolismo e ingredientes para quemar grasas.
  2. Las frutas contienen pocas calorías, pero son difíciles de digerir, lo que requiere un consumo de energía adicional.
  3. Parte de la fruta da una sensación de plenitud, incluso en pequeños volúmenes.
  4. Métodos de cocción importantes que reducen las calorías y las grasas.

De la fruta que quema grasa para bajar de peso, se distinguen los siguientes:

  • Pomelo: si come la mitad de la fruta antes de cada comida, durante una semana puede perder fácilmente 2-3 kg.
  • Piña: previene la deposición de grasas, estabiliza la insulina.

Tiene efectos antiinflamatorios, antitrombóticos y fibrinolíticos, actividad anticancerígena y efectos inmunomoduladores, y también mejora la cicatrización de heridas y la circulación sanguínea.  [74]El jugo de piña congelado fresco o no pasteurizado con enzimas de bromelina proteolíticamente activas es seguro y reduce la gravedad de la inflamación, así como la incidencia de neoplasia inflamatoria del colon. [75]

  • Kiwi: quema grasas, reduce el colesterol.

Los días de fruta rápida ayudan a perder peso rápidamente. Dicha dieta incluye jugos, ensaladas, agua, frutas frescas del grupo bajo en calorías.

¿Qué tipo de fruta debes comer al perder peso?

Es difícil decir categóricamente qué tipo de fruta no puede comer al perder peso, porque todas ellas contienen componentes únicos necesarios para la salud y el pleno funcionamiento de una persona. Por lo tanto, la división en fruta saludable y no saludable para la pérdida de peso puede considerarse condicional. Sin embargo, los nutricionistas distinguen más frutas azucaradas altas en calorías, que en el menú de la dieta deben evitarse o minimizarse.

Las frutas secas amadas por muchos y recomendadas en muchos casos contienen una cantidad concentrada de azúcares. Las ciruelas pasas, los albaricoques secos y las pasas seducen con un rico sabor y se comen fácilmente como dulces.

  • Para evitar una sobredosis de calorías, tales manjares no se deben comprar como refrigerios, incluso para reemplazar alimentos más dañinos: papas fritas, galletas saladas, pasteles grasos.

Los aguacates, plátanos, caquis, uvas, papayas y otras frutas dulces son ricos en calorías. Las bayas también se seleccionan sobre la base de agridulce. Viburnum, arándanos, arándanos siempre son deseados en la dieta para perder peso. La porción diaria de bayas agrias es de 200-300 g.

El momento ideal para cualquier fruta es el primer y segundo desayuno, hasta 200 g. En varios métodos para perder peso, las bayas se asignan a lugares separados, dependiendo de las etapas de la dieta. Puede encontrarlos en las descripciones de esquemas específicos. Las fresas, los arándanos, las frambuesas y los arándanos prácticamente no están sujetos a prohibición.

Fruta para bajar de peso y eliminar grasa, lista

Comer las frutas correctas para perder peso en la cantidad correcta ayuda a mejorar la figura de una manera segura, sin restricciones estrictas y tensiones en el cuerpo. La técnica se basa en el hecho de que los depósitos existentes se reducen y no se forman otros nuevos.

Las frutas para bajar de peso y eliminar grasas, de las cuales se ofrece una lista, están disponibles en cualquier época del año. Son ricos en componentes útiles, en particular fibra, excelente sabor y aroma. Se usan como postre o merienda saludable.

  • En primer lugar está la familia de los cítricos. Suprimir el apetito, quemar grasas. Después de comer cítricos durante varias semanas, pronto notará un cambio agradable en el ojo.

La naranja roja (o naranja sanguina) (Citrus sinensis (L.) Osbeck) es una variedad de naranja dulce pigmentada típica del este de Sicilia (sur de Italia), California y España con propiedades antitumorales, antiinflamatorias y cardiovasculares. Gracias a sustancias como flavonoides, carotenoides, ácido ascórbico, ácidos hidroxicinámicos y antocianinas, previene el desarrollo de aterosclerosis, diabetes y cáncer. [76]

  • Nuestras manzanas y peras nativas actúan de dos maneras: gracias a la fibra, se saturan rápidamente y, con la ayuda de las pectinas, limitan la capacidad de absorber grasas. En cambio, el agua es absorbida. Dos manzanas al día son suficientes para evitar el almacenamiento de grasa. Comidas antes de las comidas, interrumpen el apetito y reducen la cantidad de calorías. Las peras tienen incluso menos calorías que las manzanas. El consumo de manzanas y peras contribuye a la pérdida de peso en mujeres con sobrepeso. [77]
  • Las moras y las frambuesas se digieren lentamente, lo cual es bueno para prevenir aumentos repentinos en los niveles de insulina. La fibra proporciona pérdida de peso a largo plazo.
  • El kiwi contiene enzimas de combustión únicas y mucha vitamina C.  [78] Además de una alta concentración de vitamina C, el kiwi también es una buena fuente de vitaminas E y K, ácido fólico, K, fibra, carotenoides y polifenoles, y estos compuestos también pueden ser beneficiosos para la salud. Se demostró que kiwi mejora la salud digestiva, [79] modula lípidos perfiles [80],  [81] y reducir la agregación de plaquetas. [82] Existe alguna evidencia de que consumir de uno a tres kiwi por día reduce los niveles endógenos de pirimidinas y purinas oxidadas en el ADN de personas sanas [83]y afecta la actividad de recuperación del ADN. 
  • Los aguacates son únicos porque combinan un alto contenido calórico con propiedades para quemar grasa y reducen el riesgo de síndrome metabólico. [84]Suprime eficazmente el hambre controlando el peso. [85] Los nutricionistas recomiendan comer aguacates como parte de una dieta saludable que tiene como objetivo aumentar el consumo de frutas y verduras.
  • Los higos se usan para tratar diversas enfermedades, incluidas enfermedades cardiovasculares, problemas respiratorios, úlceras, verrugas, etc. [86] También se ha informado que los higos  tienen antioxidantes, antibacterianos, antifúngicos, antiespasmódicos, antiplaquetarios, antipiréticos, anti-HSV, hemostáticos, hipoglucémicos., efectos anticancerígenos, hepatoprotectores, antituberculosos y hipolipemiantes. [87]

Comer estas frutas no requiere restricciones estrictas y rechazos de sus comidas favoritas. Sin dejarse llevar, ocasionalmente pueden darse el gusto, sin riesgo de arruinar el resultado.

Puedes perder peso de diferentes maneras. Es mucho mejor hacer esto con fruta para bajar de peso que la inanición agotadora. Incluso si el resultado no es un récord, entonces la vitaminatización y el fortalecimiento de la inmunidad, gracias a dicha nutrición, indudablemente vendrán.

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