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Menú de la dieta de proteínas
Último revisado: 23.04.2024
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La dieta de proteínas es muy buena para los atletas y las personas con alta actividad física. Le informaremos sobre el menú de la dieta de proteínas y sus características.
Características de la dieta de proteínas
Su dieta está limitada a 1200 Kcal por día. Si tiene alguna duda de que esto no es suficiente con su estilo de vida activo, consulte a su médico; tal vez le recomiende que aumente el contenido calórico de los alimentos.
[Dieta con proteínas: desayuno
Beba 1 vaso de agua, que se calienta a temperatura ambiente, y después de un cuarto de hora (no antes) puede tomar el desayuno. Haces esto para ayudar a tu tracto digestivo a procesar mejor los alimentos.
Para el desayuno: café sin azúcar, pero con leche al 1% de grasa. O un vaso de té, también, sin azúcar, pero con leche.
Si es difícil para usted sin azúcar, tome un sustituto o fructosa. También para el desayuno, puede agregar 100 - 150 gramos de requesón (hasta 1% de contenido de grasa)
Una hora después del desayuno
Si quieres comer, no te mueras de hambre. Beba 250 gramos de té sin azúcar, puede verde.
2-3 horas después del desayuno
Puedes comer una manzana verde de tamaño mediano. Puede reemplazarlo con una pera o ciruela (2 piezas) y también con naranja.
Dieta de proteínas: almuerzo
Puedes comer solo 2 horas después de tu última comida. Repita el mismo procedimiento que en la mañana, después de beber 10 minutos antes de la cena, un vaso de agua tibia.
El menú del almuerzo es bastante simple. Puede ser una oreja (hasta 250 g), un par de rebanadas de pan negro, tomates (2-3 piezas), 1 mandarina, una taza de té sin azúcar
La segunda variante de una cena
Carne de ternera, pero no frita, y horneada (100 g sin sal). Agregue arroz hervido y a él como guarnición: una ensalada verde con pepinos sazonados con jugo de limón.
Se permite que el arroz se llene con salsa de soja; no es tan calórico como la mantequilla o los aceites vegetales.
La tercera variante de una cena
200 gramos de pescado a la parrilla o al vapor y ensalada con pepinos y tomates como guarnición.
2 horas después del almuerzo
Puede comer algo con una manzana verde o verduras frescas (zanahorias o calabacines horneados)
Agregue a esto un vaso de kéfir con cero contenido de grasa, y estará lleno. Kefir se puede reemplazar con té verde con menta.
Dieta de proteína: Cena
De nuevo, como durante el desayuno y el almuerzo, beba un vaso de agua tibia antes de comer. Las siguientes opciones están disponibles para la cena.
Opción uno
Ensalada de esta receta: calamar - 100 g, huevo hervido y picados anillos - una cosa, dulce kukuruzka - 2 cucharadas, aceite de oliva - al gusto, ajo - lóbulos de vapor, reprimidos o trituradas.
A la ensalada - gambas congeladas (hervidas sin sal) y hervidas sin sal de arroz
Opción dos
Carne de pollo hervida sin piel - 150 g, no solite en ningún caso.
De pomelo a carne, te gustará.
Opción tres
La carne de ternera - 200 g, se puede cargar con ajo fresco (horno de cocción), brócoli - 150 g (ya sea coliflor - el mismo) agua protushennye con la adición de aceite de oliva.
El repollo se puede llenar con huevos frescos justo antes de que estén listos. Muy sabrosa cena de proteínas!
Opción cuatro
Pescado hervido - 150 g, se puede hornear en el horno o en la parrilla
Ensalada de tomates frescos y ensalada verde, pepinos (2 piezas), pimiento amarillo o rojo búlgaro - 1 pieza, cortar después de huevo hirviendo, varias nueces de cedro.
Para el gusto en la ensalada puede verter salsa de soja (un poco)
A la hora de la cena puede cortar una rebanada de pan negro y después de media hora después de comer un par de rebanadas de piña.
Si querías un dulce
Entonces podemos recomendarte un maravilloso postre de proteínas. Es muy sabroso y saludable Un buen golpe para la hambruna, por cierto.
La receta del postre de proteína
- Nueces (molida) - 200 g
- Azúcar - 3 cucharadas o fructosa - 10 tabletas
- Café - 2 cucharaditas
- Clara de huevo - 3 piezas
Batir las proteínas en la espuma con una licuadora, agregar nueces, azúcar y café, sin dejar de mezclar.
Luego ponga esta mezcla a fuego lento y revuelva 2-3 minutos antes de espesar.
Enfríe la mezcla y saque bolas pequeñas. Luego, dóblelos en una mezcla de café (cacao), nueces y virutas de coco. Delicioso postre de proteínas está listo!
Pérdida de peso efectiva y buena salud con una dieta de proteínas. Trátese con respeto, y verá lo mismo en el mundo exterior.