Menú para una dieta baja en calorías

El menú para una dieta baja en calorías puede ser de diferentes grados de calorías. Hablaremos sobre cuándo y qué dieta para bajar de peso es mejor usar, y también brindaremos opciones para menús con bajas calorías.

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¿Cuáles son las dietas bajas en calorías?

Si una persona es relativamente normal con peso y no padece enfermedades crónicas, necesita una dieta baja en calorías con la cantidad habitual de calorías para la reducción de peso. Las restricciones en la comida son mínimas. El propósito de tal dieta es desacralizar a una persona de comer en exceso. Y el peso desaparecerá lentamente.

En la próxima etapa de la dieta baja en calorías, cuando una persona ya ha formado ciertas preferencias de gusto (esto puede suceder en la segunda o tercera semana de la dieta), las calorías se limitan a un poco más.

Aquí está el objetivo: una pérdida de peso significativa . Y los volúmenes de comida pueden permanecer iguales, solo puede haber restricciones en cuanto a qué productos se pueden comer. Por lo general, perdemos peso cuando limitamos los alimentos con grasas y carbohidratos en la dieta.

Productos permitidos para una dieta baja en calorías

Harina

La harina nos agrega peso. Esto está claro incluso para el bebé. Por lo tanto, con una dieta baja en carbohidratos, no es necesario comer pan blanco ni ningún tipo de bollos como bollos, pasteles y pasteles.

Pero no todo el pan está prohibido. Productos de pan de centeno y trigo, por favor, con este sistema de alimentos es bastante posible comer. No autos, por supuesto. Hasta 150 gramos de pan por día serán suficientes para no tener hambre.

Sopas

Ellos estan permitidos. Pero con pequeñas restricciones. Las papas en las sopas ponen el mínimo: no tienes que hacer sopa de sopa en su lugar. En las sopas puedes poner diferentes cereales y también cocinarlos con pescado o carne. Con una dieta baja en calorías, también se permiten sopas con albóndigas. No coma más de 300 gramos de sopa de una vez, y su figura aumentará.

Lo que no se puede poner en sopas: leche, pasta, fideos, frijoles. Aumentan el contenido calórico del plato.

Carne

¡Variedades bajas en grasa de la carne durante una dieta baja en calorías, por favor! Por supuesto, la carne de cerdo grasa debe ser limitada, como la carne frita. Cocínelo por un par, en el horno, cocínelo; el cuerpo digiere mejor esos platos de carne que los fritos. En un momento, puedes comer hasta 150 gramos de carne.

¿Qué tipo de carne durante una dieta baja en calorías no puede ser? Evite usar ganso, pato, rechazar cualquier tipo de salchicha. Alimentos enlatados para perder peso, también ahora no es necesario.

Pescado

Se puede comer de cualquier forma, incluso frito. Solo limite la porción de pescado a 200 gramos por día.

¿Qué tipo de platos de pescado durante una dieta baja en calorías no puedes? Olvídese del arenque y el tul (cualquier pescado salado), no compre pescado enlatado, pescado graso, deje de comer cualquier tipo de caviar.

Es muy calórico y en nuestra dieta para adelgazar no encaja.

Vegetales

Coma vegetales todo lo que quiera, pero es aconsejable no cocinarlos y no hornearlos, sino comer crudos. Entonces obtienes la cantidad necesaria de vitaminas y oligoelementos en la forma más natural.

Las verduras se pueden consumir hasta 200 gramos a la vez.

Bebida, niños, leche

Se permiten productos lácteos en una dieta baja en calorías. Simplemente no es necesario comprar grasa. El requesón está permitido hasta un 9% de grasa y la leche puede consumirse hasta 200 g por día. Con una dieta baja en calorías, también puede comer queso magro.

¿Qué debería rechazar? Tipos grasos de requesón (más del 9% de contenido de grasa), yogur con azúcar y almidón añadido, quesos grasos, leche horneada fermentada, crema agria con contenido graso, no para usted. Esto ralentizará el proceso de perder peso.

Huevos de pájaros

Conviértelos en tortillas para la salud (mejor proteína), hervir duro, pero no freír en forma de huevos. Y limite el consumo de huevos a 2 por día.

Grañones

Puedes comerlo en sopas con verduras, puedes cocinar gachas de avena en el agua. Solo que si comiste avena, saca el pan del menú.

¿Qué cereales están prohibidos? Arroz, sémola, avena. Tienen demasiadas calorías para nuestra dieta.

Snacks y ensaladas

Cualquier cantidad! Dentro de límites razonables, por supuesto. La porción óptima de bocadillos: hasta 200 gramos por día. Puede ser ensaladas de verduras, ensaladas con pescado hervido o carne hervida de variedades bajas en grasa.

De los refrigerios no solo puede ser graso y picante, este último es particularmente activo en despertar el apetito.

Las grasas en la dieta

En una dieta baja en calorías, sin ningún pretexto no puede mantequilla, así como vegetales. Pero se pueden agregar a los platos: no más de 1 cucharada por día. Pero a partir de la grasa culinaria y animal generalmente se debe abandonar para el momento de una dieta baja en calorías.

Postres

Se permiten frutas en una dieta baja en calorías, especialmente mousses sin azúcar y agridulces. En lugar de azúcar, es deseable poner xilitol y fructosa allí.

¿Qué no se puede perder para bajar de peso? Mermelada o mermelada con azúcar, dátiles, plátanos, uvas (muy alto en calorías). Helado y miel, también, evitar.

Salsas, mayonesa, ketchup

Es aconsejable cocinarlos usted mismo, en lugar de usar la tienda con muchos conservantes y azúcares; muy rápidamente, los perdidos fueron kilogramos.

El vinagre no está prohibido, pero es mejor evitar las salsas picantes y la mayonesa con alto contenido de grasa.

Bebidas en la dieta

Se permite el café negro (cereal, no en polvo) y también el té sin azúcar. Puede beber recién exprimido, excepto el jugo de uva, tiene un alto porcentaje de glucosa, lo que lo hace muy calórico.

El cacao tampoco se puede beber: se cocina con leche y esto agregará muchas calorías a su dieta. ¿De qué tipo de pérdida de peso podemos hablar?

¡Pierda peso con nosotros fácilmente y con placer! Permita que la dieta baja en calorías le traiga placer de su figura esbelta y su piel más joven.

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