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Microelementos para huesos fuertes y pérdida de peso
Último revisado: 19.10.2021
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[Calcio para regulación de peso
El calcio ayuda a los huesos a fortalecerse, regula el metabolismo, ayuda a estabilizar el estado de ánimo, una persona, gracias al calcio, se calma antes de ir a dormir, y también sus músculos se vuelven más elásticos.
Si el cuerpo tiene poco calcio, los huesos y las uñas se vuelven quebradizos, el cabello se cae, un sueño inquieto, cambios de humor y depresión frecuente. Y sin embargo, a pesar de esto, las personas usan menos calcio de lo que se privan de una vida plena.
Según las estadísticas, solo 500 mg de calcio entran en el cuerpo humano con productos, y la dosis diaria es 2-3 veces mayor, hasta 1000 mg. Es decir, todos los días un hombre se priva de al menos la mitad de la dosis diaria de calcio.
Esto es especialmente peligroso para las mujeres que están en la menopausia. Durante este período, los huesos se vuelven especialmente quebradizos, el pelo y los dientes pueden caerse o perder su vitalidad.
Entonces, una mujer necesita tomar calcio y su mejor digestibilidad: estrógeno. Durante la ingesta de estrógeno, la ingesta diaria de calcio debe aumentarse a 1500 mg.
Muchas mujeres no lo saben, pero la falta de calcio en el cuerpo no brinda la oportunidad de mantener el peso por completo; la falta de calcio provoca su acumulación.
Nutrición y calcio
Si una mujer toma insuficiente leche y productos de neg (requesón, crema agria, kéfir), se priva de calcio natural natural. Especialmente está mal si una mujer quiere perder el exceso de peso rechazando la leche. El resultado será exactamente el opuesto, porque el calcio simplemente ayuda a normalizar el peso.
Si tomamos refrescos y bebidas alcohólicas, incluso bebidas con bajo contenido de alcohol, entonces nos privamos aún más del calcio. Los fosfatos y el fósforo, que están contenidos en estas bebidas, interfieren con la absorción de calcio por el intestino delgado.
La fuente más rica de calcio es la leche y sus productos. Las verduras también son buenas como proveedoras de calcio, pero ocupan el segundo lugar después de la leche. Las frutas son una fuente de calcio, aunque no tan rica como las verduras y los productos lácteos. Pero vale la pena saber que la fibra, que está contenida en las verduras, no nos permite asimilar el calcio en un 100%. Por lo tanto, si no puede obtener calcio de los alimentos, debe tomarlo en la farmacia.
Cómo fortalecer los huesos con minerales
Magnesio
Ayuda a los huesos a crecer y reduce su fragilidad, promueve un buen tono muscular, estabiliza la presión arterial
La dosis diaria de 400 a 600 mg
Fuente
Legumbres, copos, salvado, productos del mar de harina integral, idealmente - con salvado
Zinc
Controla la síntesis de proteínas y ADN, ayuda a los tejidos musculares a ser más elásticos formando fibras de colágeno, promueve su crecimiento, regula los niveles de glucosa en sangre
Dosis diaria
400 - 600 mg
Fuente
Carne de animales y aves, frijoles, arroz integral y preferiblemente sin procesar, verduras, mariscos
Manganeso
Ayuda a excretar los residuos de vitaminas E, C, en exceso de sus dosis, y también controla el metabolismo de la energía en las células ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre, contribuye a un buen rendimiento de la glándula tiroides, en particular, la formación de la hormona tiroidea T4, fortalece el sistema inmunológico.
Dosis diaria
10-25 mg
Fuente
Semillas, nueces, cereales y trigo germinado, zanahorias, repollo, especialmente brócoli, hojas de té, salvado
Calcio
Simula el trabajo de los músculos y su desarrollo, promueve el crecimiento humano, en particular, el crecimiento y desarrollo de sus huesos, el fortalecimiento del tejido óseo, ayuda a normalizar el sueño
Dosis diaria
1000-1 200 mg antes del inicio de la menopausia y suponiendo que una mujer no toma estrógenos, se han producido 1.500 mg después de la menopausia
Fuente
Leche y productos lácteos, jugos, vegetales, especialmente brócoli
Vitamina D
Ayuda a asimilar mejor el calcio en el cuerpo, en particular, controla su secreción en los riñones, ayuda a fortalecer el tejido óseo y muscular, es bueno para la prevención de la osteoporosis
Dosis diaria
400 unidades internacionales
Fuente
Huevos, leche y productos lácteos, pescado
Bor
Ayuda a fortalecer los huesos y el cartílago, promueve una menor liberación de magnesio y calcio
Fuente
Verduras verdes, por ejemplo, pimientos verdes o tomates, así como repollo
¿De qué medicamentos debería tener cuidado?
Muy a menudo ofrecen preparaciones naturales con calcio, que se encuentran en conchas marinas. Por ejemplo, ostras. Pero estas drogas deben evitarse, ya que pueden contener toxinas en forma de plomo, arsénico y mercurio.
Los suplementos de calcio también pueden contener citrato de calcio, que los médicos consideran dañinos para el cuerpo. Los anunciantes, por el contrario, escriben que este medicamento es bien absorbido por el cuerpo. De hecho, esto no es así. Además, el citrato de calcio es un aditivo en el que el calcio contiene dosis demasiado pequeñas. Por lo tanto, debe tomar no una o dos tabletas, sino varias, pero esto no está escrito en el paquete.
¿Cómo probar la posibilidad de absorción de calcio?
Para hacer esto, debe pasar una prueba de orina diaria. Mostrará cuánto calcio es absorbido por el cuerpo y cuánto exceso de calcio se excreta en la orina. Es especialmente importante hacer este análisis si una persona ha recibido terapia hormonal después de fracturas o reparación ósea.
También es importante verificar la cantidad de calcio que se absorbe, con una gran pérdida de masa ósea en ciertas enfermedades, por ejemplo, osteoporosis.
Si el nivel de calcio en el cuerpo es bajo, entonces, la absorción de calcio se rompe. Entonces el equilibrio de calcio en el cuerpo necesita ser restaurado, llevándolo junto con la hormona estradiol. Entonces el calcio se absorbe mucho mejor que sin el estradiol.
Si el nivel de calcio en la sangre es demasiado alto, entonces está tomando dosis demasiado grandes de este medicamento, o el cuerpo no está absorbiendo bien el calcio. Y más debe tener cuidado de tomar dosis suficientes de estradiol.
La vitamina D y sus propiedades
Si hay una falta de vitamina D en el cuerpo, entonces la persona no tiene un menú bien equilibrado. Los estudios científicos realizados en Inglaterra en 1999 mostraron que el 50% de las mujeres viven con una deficiencia de vitamina D. Estas mujeres tenían huesos particularmente frágiles, a menudo fracturas. La norma reducida de vitamina D es menos de 30 nmol / l.
El riesgo de fracturas se reduce si toma suficiente vitamina D y hace gimnasia en las extremidades. En un nivel normal de vitamina D, la dieta regenera rápidamente el tejido óseo. Además, una persona pierde peso rápidamente, si el cuerpo no tiene vitamina D, el control del peso es muy difícil.
La norma de vitamina D no es inferior a 400 nmol / l, su sobredosis, como un defecto, es inaceptable.
Boro para huesos fuertes
El boro toma una parte activa en los procesos metabólicos que ocurren en el tejido óseo. Es una parte de las verduras, especialmente el verde, en particular, en los tomates y la pimienta. Si compras multivitaminas, asegúrate de verificar si hay un boro en su composición.
No debería ser más bajo ni más alto que la norma.
La sobredosis de boro aumenta el riesgo de osteoporosis, provoca daño óseo y destrucción del tejido óseo.
La falta de boro provoca debilidad, fatiga, problemas con el fondo hormonal.
Lo que debes tomar con boro
Entre los minerales, que deben ser tomados junto con el boro debe ser zinc, magnesio, manganeso, vitamina D. Estas sustancias ayudan a desarrollar una mejor hueso estabiliza el sueño, el sistema nervioso, reduce el dolor, reduce la irritabilidad, ayuda a fortalecer el tejido muscular mejor.
Para que el cuerpo absorba mejor las drogas, es mejor tomarlas en forma líquida, en lugar de en la tableta.
Una cantidad suficiente de minerales en la dieta le ayudará a deshacerse del exceso de peso, fortalecer los huesos y los músculos. Solo sus normas deberían estar equilibradas. Para esto, necesita obtener una consulta con un endocrinólogo.