Quiero perder 20 kg: un "quiero" no es suficiente

Quiero perder 20 kg: es una afirmación seria que no solo cambia la apariencia, sino también muchos procesos internos del cuerpo. Si el peso supera lo normal en hasta veinte kilogramos, los sistemas cardiovascular, digestivo y endocrino se ven afectados. Cuando el peso vuelva a la normalidad, todos estos sistemas tendrán que funcionar según un régimen inusual y olvidado hace tiempo. Paradójicamente, es un hecho: regular el peso también supone un estrés para todo el cuerpo. Por eso, perder tantos kilos debe ser lo más correcto, gradual y cuidadoso posible.

Desde un punto de vista médico, 20 kilogramos deben dividirse entre 2 o 3; este es el tiempo óptimo para que el exceso de depósitos desaparezca sin causar daño a todo el cuerpo. El resultado es que puede perder 20 kilogramos sin perjudicar su salud en 10 meses. Cualquier otro método de acción rápida puede dar resultados a corto plazo y provocar una recaída o una degradación de los alimentos. Según nutricionistas reconocidos, la reducción de la ingesta calórica diaria no debe superar las 75 calorías. Si una persona consume actualmente 3000 calorías, los días siguientes debe reducir las porciones entre 30 y 50 calorías. Para el cuerpo, este régimen es suave, adaptable y no causará reacciones negativas.

Productos que te ayudarán a perder 20 kg

El primer paso para crear un programa para neutralizar los kilos de más es estudiar los productos más beneficiosos que debes incluir en tu dieta. Esta lista te ayudará a crear un menú a largo plazo de forma variable, diversificarlo y complementarlo con vitaminas y microelementos beneficiosos.

Huevos

El mito de que los huevos contienen grasas y colesterol en grandes cantidades se ha desmentido hace tiempo. Claro que comer diez huevos de gallina al día no solo puede saturar el cuerpo de grasas, sino también dañar el hígado. Dos o tres huevos a la semana es el mínimo que no te hará daño, sino que te fortalecerá gracias a sus proteínas y vitaminas de alta calidad. Además, un huevo tiene pocas calorías (hasta 90 en uno grande) y proporciona una sensación de saciedad casi instantánea.

Fruta exótica - aguacate

Contiene muchas grasas, pero todas son ligeras e inocuas. Una fruta mediana contiene hasta 30 gramos de grasa y unas 750 calorías. Su alto contenido calórico no debería asustar a quienes desean constantemente perder 20 kg. No es necesario consumirla a diario, pero como ingrediente en ensaladas dietéticas, el aguacate es simplemente insustituible. Sacia el hambre a la perfección gracias a sus grasas monoinsaturadas y, además, contiene una gran cantidad de microelementos que aumentan la elasticidad de la piel y mejoran la estructura del cabello y las uñas. Este famoso dúo de vitaminas A y E, potasio y ácido fólico fortalece el sistema nervioso. Si a esto le sumamos la propiedad única del aguacate de normalizar el equilibrio hormonal, no se necesitan argumentos adicionales a su favor. Existe una monodieta: durante tres días se pueden comer ensaladas de verduras, requesón y pescado con aguacate (no más de 300 g al día). Este menú permite perder unos dos kilos.

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Ternera

Si el animal fue criado en condiciones naturales, su carne contiene una gran cantidad de proteínas saludables y ligeras, ácidos grasos poliinsaturados (ácidos omega-3) y aminoácidos. Un consumo razonable de ternera hervida (no más de 400 g por semana) puede satisfacer las necesidades de proteína animal del cuerpo y aportarle energía.

Cojones

Aunque los frutos secos contienen muchos aceites y grasas, son sumamente beneficiosos. Calman rápidamente la sensación de hambre, aportan energía y saturan el cuerpo con aminoácidos beneficiosos. Todos los frutos secos en su forma natural, es decir, no fritos, se consideran dietéticos. Si existen contraindicaciones para el consumo de frutos secos enteros, se pueden añadir a ensaladas y platos dietéticos.

Pescado de mar, diversos mariscos

Además de los famosos ácidos grasos omega poliinsaturados, tan de moda, las criaturas marinas contienen calcio, yodo (que activa todas las funciones endocrinas), fósforo y zinc. Una dieta que incluya pescado de mar al vapor o a la plancha no solo ayuda a combatir el sobrepeso, sino que también mejora el tono de la piel.

Todas las frutas cítricas, especialmente el pomelo.

Se sabe que estas frutas contienen vitamina C, pero además, los cítricos, en diferentes proporciones (según el tipo de fruta), también contienen naringina, un componente que ayuda a neutralizar el colesterol y las grasas. Su bajo contenido calórico y su complejo de microelementos y minerales permiten consumir estas frutas prácticamente sin restricciones.

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Cereales integrales

En primer lugar se encuentra el mijo, que no solo neutraliza las grasas, sino que las elimina activamente del organismo. Además, el mijo es capaz de realizar una desintoxicación eficaz: neutraliza los efectos secundarios de la terapia farmacológica y elimina toxinas. Al saturar el cuerpo con magnesio y potasio, y tener un bajo contenido calórico, el mijo se considera, con razón, el líder entre los productos dietéticos. En segundo lugar se encuentra el trigo sarraceno, considerado uno de los más limpios desde el punto de vista ecológico. Además de activar los niveles de hemoglobina en la sangre, se absorbe bien, satisface el hambre y aporta vitaminas del grupo B. Un día de dieta de trigo sarraceno puede eliminar hasta un kilogramo de exceso de peso.

Cómo perder 20 kg: recomendaciones

Es muy posible perder 20 kg si sigues estas recomendaciones:

Pierde peso gradualmente; es mejor perder poco a poco los kilos de más que quemar grasa rápidamente bajo estrés. Perder más de cinco kilos por semana es un shock para el cuerpo. Si pierdes 20 kilos al mes, por supuesto, los resultados de la báscula te alegrarán, pero tu salud y los pliegues de la piel que no se han adaptado a la nueva figura te molestarán. Lo normal es perder un máximo de 5 kilos al mes, por lo tanto, no necesitas perder más de 1-1,25 kilos por semana.

Beba agua para activar los procesos metabólicos. Un metabolismo activo es aquel que proporciona una presión arterial con una diferencia de 40 mmHg entre el límite inferior (sistólico) y el límite superior (diastólico). Esto no es absolutamente importante y no es necesario alcanzar una presión arterial de 120/80. Incluso si su presión es de 110/50 o 199/60, es normal. Es importante controlar la diferencia de 40 mmHg. Por ejemplo, una presión de 100/70 indica una disminución de la actividad metabólica. El cuerpo se ve obligado a gastar esfuerzo y recursos hídricos adicionales (aproximadamente 40 gramos de agua por gramo de proteína) para digerir los alimentos ricos en proteínas, y las personas con sobrepeso no disponen de estos recursos. Por lo tanto, para un metabolismo lento, consumir carbohidratos, grasas y dulces es mucho más cómodo, ya que no requiere consumo adicional de agua. Por lo tanto, para implementar el plan "Quiero perder 20 kg", es necesario medir y elevar la presión arterial regularmente, y activar el metabolismo con agua potable, preferiblemente purificada. El té verde, las compotas sin azúcar y los jugos también son adecuados para regular los procesos metabólicos. El café y el té fuerte son bebidas inaceptables, ya que tras un breve periodo de energía, se produce una verdadera sequía en el cuerpo: la deshidratación.

Consume productos proteicos, sin los cuales es simplemente imposible eliminar la grasa corporal. La proteína puede activar el metabolismo entre un 40% y un 45% y, al estimular los procesos metabólicos, quema grasa simultáneamente.

Planifique una actividad física razonable. No es necesario realizar ejercicios de fuerza hasta el agotamiento, pero una caminata, ya sea por la mañana o por la noche, debería convertirse en un hábito diario.

Analice sus parámetros exhaustivamente y determine la tasa de gasto energético. Esta tabla le ayudará con esto:

¿Cuántos años tiene?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
mujer	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
hombres	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Estas normas no son un dogma, pero deben respetarse los límites de kilocalorías consumidas.

Es necesario conocer el contenido calórico de los alimentos principales y elaborar un menú variable. Incluso si te excedes de la ingesta diaria en el almuerzo, es fácil compensarlo renunciando a una porción extra por la noche o sustituyéndola por un plato bajo en calorías. De esta manera, tomarás las riendas de tu alimentación, que hasta ahora te controlaba sin restricciones.

Quiero perder 20 kg: es un objetivo loable, pero requiere paciencia, fuerza de voluntad y cierta imaginación. Al fin y al cabo, no solo tendrás que combatir el hambre, sino también fantasear con qué cocinar según los productos mencionados y las restricciones calóricas diarias.