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Vitaminas para el cerebro
Último revisado: 06.07.2025

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El cerebro, como cualquier otro órgano, también necesita vitaminas. Quizás incluso más, porque tiende a cansarse y a sobrecargarse, especialmente durante el trabajo intelectual. ¿Qué vitaminas necesita el cerebro para una buena salud y un trabajo eficiente?
Las vitaminas más populares para el cerebro
Estas vitaminas incluyen:
- Vitamina C (tanto ácido fólico como ascórbico)
- Vitamina A
- Vitamina E
- vitaminas B
Los científicos distinguen 13 tipos de vitaminas que son beneficiosas para la función cerebral.
Vitamina A en combinación con betacaroteno
Juntas, estas dos vitaminas combaten los efectos de los radicales libres, sustancias que desencadenan el proceso de envejecimiento. Además, ayudan a mejorar el metabolismo del oxígeno. Esto mejora el flujo sanguíneo, la sangre se satura mejor de nutrientes y transporta una mezcla más rica de ellos al cerebro.
La vitamina A combinada con betacaroteno ayuda a mantener las células nerviosas y los haces nerviosos saludables.
La mayoría de estas vitaminas se encuentran en los alimentos. La vitamina A se encuentra en grandes cantidades en el pescado (especialmente el pescado de mar, las variedades grasas), así como en el hígado. El betacaroteno, por supuesto, es beneficioso en la zanahoria, la col, la calabaza y la remolacha.
Si incluyes estos productos en tu dieta, tu cerebro estará menos cansado y agotado y funcionará mejor.
Vitaminas B para una mejor función cerebral
La vitamina B1, o tiamina, tiene un efecto muy positivo en la corteza cerebral. Ayuda al cerebro a combatir el envejecimiento destruyendo los radicales libres y a mantenerse en buen estado.
Si una persona ha bebido demasiado, la tiamina también le ayudará a sobrellevar la situación neutralizando los efectos de los componentes nocivos del alcohol. De esta manera, las neuronas podrán gestionar mejor el estrés de una sobredosis de alcohol.
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Vitamina B3 o niacina
Es indispensable si una persona tiene que realizar mucho trabajo intelectual. Por ejemplo, periodistas, médicos y personas creativas deberían saber, como nadie, que la vitamina B3 puede contrarrestar la sobrecarga cerebral.
La tiamina ayuda a afrontar situaciones estresantes, a concentrar la atención y a mejorar la memoria. Además, gracias a ella, el oxígeno penetra mejor en la sangre, lo que facilita la saturación de los órganos internos con sustancias beneficiosas, incluido el cerebro.
Debido a la gran cantidad de oxígeno que llena la sangre, el nivel de hemoglobina también aumenta. La persona se siente más animada y con ganas de volver al trabajo.
Vitamina B6 o piridoxina para una buena función cerebral
Esta vitamina ayuda a aumentar la producción de endorfinas, serotonina, noradrenalina y dopamina, hormonas de la felicidad. Para que una persona pueda reaccionar con normalidad al estrés y tener una psique más fuerte, se necesita vitamina B6.
Vitamina B12 o cianocobalamina
Esta vitamina es recetada muy a menudo por los médicos cuando es necesario combatir enfermedades tan complejas como la demencia, la falta de concentración, los problemas de memoria y otros procesos psicológicos.
Vitamina C o ácido ascórbico
Para que el cerebro funcione con rapidez y no te niegue la energía en situaciones difíciles que requieren decisiones inmediatas, necesitas el llamado ácido ascórbico, es decir, vitamina C.
Esta vitamina mejora el estado de las neuronas del cerebro y de las células nerviosas. Será muy difícil trabajar intelectualmente con deficiencia de vitamina C, por lo que es importante consumir dosis suficientes de esta vitamina.
Vitamina E o tocoferol
Tu cerebro te estará muy agradecido por proporcionarle vitamina E. Para mantener tus células cerebrales muy activas y las membranas celulares sanas y no destruidas, bebe vitamina E.
Para que el tratamiento sea más efectivo, es necesario combinar la vitamina E con otra vitamina, la C, de la que ya hablamos. Esta vitamina se encuentra en las semillas de girasol, los huevos y los frutos secos (nueces).
Para que el cerebro funcione correctamente, es importante recordar que una sobredosis de vitaminas es tan inaceptable como su deficiencia. Por lo tanto, consulte con un médico para calcular la dosis óptima para usted.