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Cómo mantener el peso: 9 consejos
Último revisado: 23.04.2024
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Cuando una persona lucha larga y obstinadamente con exceso de peso y finalmente logra el resultado, a veces se relaja, teniendo en cuenta que lo más difícil se queda atrás. Y este es solo el momento más peligroso, después de todo, después de que se hayan agotado los kilos de más, surge un nuevo problema: ¿cómo no volver a ganar peso y mantenerlo en la marca correcta?
Nutricionistas, que más de una vez presenciaron una victoria sobre el exceso de peso corporal, y luego, desafortunadamente, la derrota de una persona en este enfrentamiento, compartieron consejos sobre cómo mantener el peso y no volver a ser víctimas de sus propias debilidades.
Luchando contra el hambre
Según estudios de tres años de científicos de la Universidad de Pittsburgh, aquellas mujeres que lograron mantener el peso con éxito, no se murieron de hambre, sino que, por el contrario, mantuvieron constantemente una sensación de saciedad. Para mantener esta sensación, lo mejor es introducir en la dieta alimentos con alto contenido de fibra: frutas, verduras, cereales integrales y alimentos proteínicos.
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Evita la tentación
Para no sucumbir a la tentación, debes tener mucha moderación, así que haz que te resulte más fácil abstenerte de los alimentos sabrosos pero con alto contenido calórico. Lo mejor es planificar su dieta, pero no solo en su hogar, donde todavía puede mantenerse, pero en el trabajo o en días festivos. Pero esto no significa que ahora todos los platos de postre bajo la prohibición más estricta, por supuesto, de vez en cuando pueda permitirse un sabroso bocado, pero esto no debería convertirse en un hábito que lo llevará de vuelta al pasado con un kilogramo extra.
Cuente las calorías
El conteo regular de calorías también es una buena alternativa para mantener el peso. Esto le ayudará a controlar la ingesta de calorías y desarrollar hábitos alimenticios útiles. Según los investigadores, la tasa óptima es de aproximadamente 1800 calorías por día.
Planifica tu dieta por adelantado
Siguiendo el menú planificado, será más fácil para usted administrar su comida. Incluso si se aleja un poco de la dieta planificada y ya pensada, le ayudará a regresar al sistema y volver a sintonizar una nutrición adecuada.
Desarrollar un ojo
A veces, si una persona experimenta hambre, incluso una gran parte, que dos pueden comer, le parece insuficiente para obtener suficiente. Por lo tanto, trate de acostumbrarse a ciertas porciones que lo sacian, pero no deje que coman en exceso. Especialmente importante es la presencia de un aspecto entrenado fuera del hogar, por ejemplo, en un restaurante.
Pésese a diario
Según un estudio realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., Las personas que se convierten en escamas a diario tienen más probabilidades de mantenerse en buena forma.
El pesaje diario le permite ver y detener los cambios de peso, y también sirve como una buena motivación para una mayor pérdida de peso.
Productos lácteos
Los expertos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan el uso de productos lácteos bajos en grasa. En un experimento con 338 adultos que fueron capaces de deshacerse de los kilos de más, aquellos que comían por lo menos tres porciones de productos lácteos bajos en grasa cada día, fueron capaces de soportar el peso sin mucho esfuerzo en comparación con aquellos participantes que consumían menos de una porción o no Comimos productos lácteos en absoluto.
Placa al rescate
Para no ir demasiado lejos con una porción de comida, divida visualmente la placa en dos partes, y luego la mitad a la mitad. La mitad del plato debe contener verduras y frutas, y dos cuartos deben saturar su cuerpo con proteínas y carbohidratos. La regla del plato es muy simple, pero al mismo tiempo verdaderamente brillante.
El desayuno es obligatorio
Esta es la comida más importante, que le da una carga de vigor y energía durante todo el día, así que no ignore la primera comida, por lo que podrá evitar comer en exceso.