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¿Cómo controlo mis niveles de insulina y glucosa?
Último revisado: 04.07.2025
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Los niveles elevados de insulina y glucosa en sangre pueden ser la causa del sobrepeso y la mala salud. A menudo, se atribuyen al estrés y la depresión, así como a una mala alimentación. Pero es mucho más complicado: para no subir de peso, basta con controlar los niveles de glucosa e insulina en sangre. ¿Cómo se consigue?
[ El método de la "insulina invisible"
Si haces ejercicio y al mismo tiempo controlas tus niveles hormonales con pruebas hormonales, esto facilitará el transporte de glucosa al tejido muscular y su nivel en la sangre disminuirá significativamente, lo que significa que evitarás depósitos excesivos de grasa debido a la glucosa.
Los ejercicios deportivos junto con un menú adecuadamente elaborado también ayudarán a eliminar el desarrollo de la resistencia a la insulina, es decir, el rechazo del cuerpo a la insulina.
Durante el ejercicio, se quema el exceso de grasa muscular y, a cambio, se entrega energía a las células musculares. Esto ayuda a activar el metabolismo.
¿Qué es el equilibrio hormonal?
Esta es la proporción de hormonas que se utilizan para controlar los procesos metabólicos del cuerpo. Si su médico conoce su equilibrio hormonal, le ayudará a determinar en qué partes del cuerpo se acumulan más y menos depósitos de grasa.
Cuando se restablecen los niveles corporales de estradiol, así como de testosterona y de la hormona tiroidea T3 (en su forma libre), esto ayuda a que la resistencia a la insulina desaparezca gradualmente.
¿Qué significa intolerancia a la glucosa y cómo afrontarla?
Cuando hay demasiada glucosa en la sangre, es difícil controlarla. El cuerpo puede desarrollar intolerancia a la glucosa. Como resultado, la persona también corre el riesgo de desarrollar diabetes.
Los médicos pueden diagnosticar inicialmente hipoglucemia, que es un nivel bajo de glucosa en sangre. Por debajo de lo normal significa menos de 50 mg/dl. Si bien hay situaciones en las que el nivel de glucosa de una persona es normal, también hay fluctuaciones, desde niveles altos hasta niveles demasiado bajos, especialmente después de comer.
La glucosa nutre las células cerebrales, proporcionándoles la energía necesaria para funcionar. Si la glucosa se produce o se suministra al cuerpo en cantidades inferiores a las normales, el cerebro envía inmediatamente una señal al cuerpo.
¿Por qué pueden estar altos los niveles de glucosa en sangre? Cuando aumenta la producción de insulina, los niveles de glucosa bajan drásticamente. Pero en cuanto una persona come algo dulce, especialmente pasteles (carbohidratos), después de 2 o 3 horas, el nivel de glucosa en sangre puede subir bruscamente. Estas fluctuaciones pueden causar intolerancia a la glucosa.
¿Qué hacer?
Es necesario cambiar urgentemente el menú. Elimine los alimentos ricos en carbohidratos y las harinas. Un endocrinólogo puede ayudarle con esto. También puede ayudar a controlar los ataques de hambre que se producen con una disminución brusca de los niveles de glucosa en sangre.
Tenga en cuenta que esta afección (aumento del apetito, acumulación de grasa, peso incontrolable) no es solo un signo de depresión, como podrían indicarle en la clínica. Si recibe tratamiento con antidepresivos para esta afección, esto puede tener consecuencias aún más perjudiciales.
Estos pueden ser síntomas de hipoglucemia (niveles bajos de glucosa en sangre) e intolerancia a la glucosa y a la insulina. Es necesario restablecer el equilibrio hormonal y establecer un menú saludable.
¿Cómo detectar la resistencia a la insulina?
Para detectar la resistencia a la insulina, es importante realizar primero una prueba que muestre la respuesta de la insulina a la glucosa. Durante esta prueba, el médico podrá determinar el nivel de glucosa en sangre y cómo cambia cada 6 horas.
Cada 6 horas se determina el nivel de insulina. Estos datos permiten comprender cómo cambia la cantidad de glucosa en sangre. ¿Hay saltos bruscos en su aumento o disminución?
También debe tenerse en cuenta el nivel de insulina. Sus cambios permiten comprender cómo reacciona la insulina a la glucosa.
Si no se tiene en cuenta el nivel de insulina, se realiza un análisis simplificado, la llamada prueba de tolerancia a la glucosa. Esta prueba ayuda a determinar únicamente cómo percibe el cuerpo el nivel de glucosa en sangre y si puede regularlo.
Pero si el cuerpo percibe la insulina solo se puede determinar mediante un análisis más detallado.
Si hay demasiada glucosa
En tal estado corporal, pueden producirse alteraciones en el funcionamiento cerebral. Es especialmente perjudicial para el cerebro cuando el nivel de glucosa sube o baja bruscamente. En ese caso, la mujer puede experimentar los siguientes síntomas:
- Ansiedad
- Modorra
- Dolor de cabeza
- Resistencia a nueva información
- Dificultad para concentrarse
- Sed fuerte
- Viajes frecuentes al baño
- Constipación
- Dolor en los intestinos, estómago.
Los niveles de glucosa en sangre superiores a 200 unidades son un síntoma de hiperglucemia. Esta condición es la etapa inicial de la diabetes.
Nivel de glucosa demasiado bajo
Puede estar baja constantemente o bajar bruscamente después de comer. En ese caso, los médicos observan los siguientes síntomas en una mujer.
- Durante el ejercicio físico: latidos cardíacos fuertes y rápidos
- Una ansiedad repentina e inexplicable, preocupación, incluso pánico.
- Dolor muscular
- Mareos (a veces hasta el punto de náuseas)
- Dolor abdominal (en la zona del estómago)
- Dificultad para respirar y respiración rápida
- La boca y la nariz pueden adormecerse.
- Los dedos de ambas manos también pueden adormecerse.
- Falta de atención e incapacidad para recordar, lapsus de memoria.
- cambios de humor
- Llorar, quebrantar
Además de estos síntomas, ¿de qué otra manera puedes saber si tienes niveles bajos o altos de glucosa e insulina?
¿Cómo determinar si hay algún problema con la glucosa?
Debe medir su nivel de glucosa durante el período en que no haya desayunado. Deben transcurrir al menos 12 horas desde su última comida. Si el nivel de glucosa está entre 65 y 100 unidades, es normal.
Algunos médicos afirman que un aumento de otras 15 unidades, hasta un nivel de 115 unidades, es una norma aceptable.
Según las últimas investigaciones, los científicos afirman que un aumento en los niveles de glucosa por encima de 100 mg/dl ya es un síntoma alarmante.
Esto significa que el cuerpo puede desarrollar la etapa inicial de diabetes. Los médicos llaman a esta afección intolerancia a la glucosa.
¿Cuáles son los riesgos para una mujer con niveles altos de glucosa?
Sepa que esto es serio: según investigaciones médicas, incluso un pequeño aumento en los niveles de glucosa en sangre es un factor de riesgo para desarrollar diabetes.
Si la glucosa en ayunas aumenta en más de 126 unidades y el nivel de glucosa constante alcanza 200 unidades o más, puede provocar la muerte.
Un nivel de glucosa de más de 200 mg/dL 2 horas después de comer puede indicar el desarrollo de diabetes.
¿Cómo determinar el nivel de insulina en el cuerpo?
Esto es mucho más difícil que determinar los niveles de glucosa, ya que los niveles de insulina pueden variar. Le presentaremos el nivel promedio de insulina.
Una prueba de insulina realizada en ayunas es de 6 a 25 unidades. El nivel de insulina dos horas después de comer normalmente alcanza entre 6 y 35 unidades.
¿Cómo saber si una persona está desarrollando diabetes?
Es necesario medir el nivel de glucosa e insulina 2 horas después de comer: esta es la forma óptima de determinar la tendencia del cuerpo a desarrollar diabetes.
Si el nivel de glucosa en el cuerpo es de 140 a 200 unidades (una hora después de comer), el riesgo de desarrollar diabetes es muy alto. Es posible que se presente en su etapa inicial.
Si el nivel de glucosa después de comer es de 140 a 200 unidades (pero no más) ya es diabetes.
Necesitas consultar un endocrinólogo para que te haga un examen.
Tenga en cuenta que diferentes laboratorios pueden tener diferentes niveles de glucosa e insulina, así que consulte a su médico en qué nivel debe comenzar a preocuparse y comenzar el tratamiento.
Grupos de riesgo
Si una mujer tiene niveles altos de insulina en ayunas, puede significar que tiene síndrome de ovario poliquístico.
Esta condición puede ocurrir en mujeres antes de la menopausia y puede estar acompañada de un aumento de peso rápido, especialmente alrededor del abdomen y la cintura.
Es necesario conocer el nivel normal de insulina y controlarlo para evitar un aumento excesivo de peso y mantener el control del peso.
Otra forma de controlar los niveles de glucosa
Realice una prueba hormonal para determinar sus niveles de glucosa utilizando otras proporciones hormonales. En particular, sus niveles de hemoglobina A1C. Esta hemoglobina suministra oxígeno a sus glóbulos rojos.
Tenga en cuenta que si su cuerpo ya no puede controlar sus niveles de glucosa en sangre, sus niveles de hemoglobina responderán aumentando.
La prueba de esta hormona puede ayudarle a determinar con precisión si su cuerpo aún puede regular los niveles de glucosa o ha perdido esta capacidad.
La prueba es tan precisa que puede decirle exactamente cuáles han sido sus niveles de glucosa durante los últimos 90 días.
Si ya se ha desarrollado diabetes, el nivel de hemoglobina en el cuerpo indicará si necesita cambiar su dieta. Esta hormona puede utilizarse para determinar si su dieta contribuyó al desarrollo del síndrome de intolerancia a la glucosa.