¿Cómo afecta el tabaco a las necesidades vitamínicas?

Fumar aumenta significativamente nuestra necesidad de vitaminas, eso es un hecho. Casi el doble. Pero ¿qué se deduce de esto y qué consecuencias tiene para el organismo? De esto trata nuestra información de hoy.

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Fumar y vitaminas: ¿quién ganará?

Fumar aumenta nuestra necesidad, en primer lugar, de vitaminas A y del grupo B (en particular, B12, B1 y B6). Y, especialmente, de vitamina C, sin la cual prácticamente ningún proceso metabólico puede tener lugar. Por ejemplo, un fumador necesita tomar el doble de vitamina C que un no fumador.

Y aquellos que, además de tabaco, también consumen alcohol, deben recordar que la vitamina B6, muy necesaria, se elimina por completo del organismo.

¿Qué hacer?

Hay más plátanos que ayudan a los fumadores y a quienes disfrutan del alcohol a compensar la falta de vitamina B6. También se puede tomar un complejo vitamínico que contenga esta vitamina.

¿Por qué fuma una persona?

Porque requiere ácido nicotínico. Y la forma más fácil de obtenerlo es a través de los cigarrillos. El tabaco, durante el proceso de oxidación (al quemarse el cigarrillo), se convierte en ácido nicotínico, necesario para el cuerpo. Esta es la misma vitamina PP que ayuda a combatir las enfermedades de la piel.

¿Dónde más puedo conseguir ácido nicotínico?

Las vitaminas se presentan en forma de comprimidos, píldoras o inyecciones. También existen parches de nicotina, que se adhieren a la piel y saturan el cuerpo con ácido nicotínico, o vitamina PP.

Esto reduce las ganas de fumar y permite que esta vitamina llegue a los pulmones.

El ácido nicotínico también se puede obtener de los alimentos. Por ejemplo, del pan integral (preferiblemente de centeno), así como de los cereales, el té, las zanahorias (¡sí!) y los hongos porcini, pero no crudos ni hervidos, sino secos. Las patatas también contienen mucho ácido nicotínico. Y de las bebidas, como el té, ya sea negro o verde.

¿Cuánto ácido nicotínico necesita un fumador?

De 15 a 30 mg al día. Para un no fumador, casi la mitad. Cuando una persona obtiene ácido nicotínico de los alimentos y vitaminas en lugar de los cigarrillos, su necesidad disminuye gradualmente. Posteriormente, se puede reducir la dosis.

¿Qué productos te ayudarán a obtener la cantidad necesaria de vitamina PP (ácido nicotínico)? Esta es la siguiente dieta diaria (la dosis diaria de ácido puede compensarse con solo uno de estos productos):

• Leche – 25 litros
• Hígado de res – 300 gramos
• Huevos – 100 piezas
• Pan negro – 1 kg
• Zanahorias – 2,5 kilogramos
• Patatas – 2,5 kilogramos
• Carne de res - 800 gramos
• Té negro (seco) – 100 gramos
• Té verde – 50 gramos (seco)

¿Qué alimentos aumentan la necesidad de nicotina?

Esto incluye leche, pan con salchicha, café, crema agria y requesón, todo ello combinado con helado. Si se consumen estos productos durante un tiempo prolongado, la concentración de ácido nicotínico en el cuerpo disminuye y la persona lo necesita más que antes. Entonces, recurre a la forma más fácil de obtener vitamina PP: fumar.

¿Cómo reducir la necesidad de fumar?

Es necesario obtener suficiente ácido nicotínico, pero no de los cigarrillos, sino de otras fuentes. No se puede dejar de fumar de inmediato: la persona empezará a sufrir síntomas de abstinencia y seguirá fumando para satisfacer su necesidad de nicotina. De lo contrario, desarrollará una deficiencia de vitaminas, que aún requiere tratamiento.

• Paso 1. Necesitas normalizar tu dieta con productos que contengan ácido nicotínico.
• Paso 2. Necesitas agregar un complejo vitamínico que contenga ácido nicotínico, es decir, vitamina PP, a tu dieta.
• Paso 3. Tras normalizar la dieta, es necesario reducir el número de cigarrillos. Pero no de inmediato, sino gradualmente, sustituyéndolos por dosis de vitamina PP. Y reduciendo gradualmente la necesidad de fumar a cero. Así, podrá dejar de fumar de forma psicológicamente cómoda y sin dolor.

Recuerda: tu cuerpo sufre por fumar. Al fin y al cabo, el ácido nicotínico de las vitaminas no es perjudicial. Pero la nicotina, junto con el alquitrán del tabaco y los productos de combustión, es veneno para el cuerpo. Date la oportunidad de elegir por tu propia salud y no por un mal hábito.