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Cómo restablecer los niveles de insulina
Último revisado: 08.07.2025
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Para restablecer los niveles de insulina, no basta con usar fármacos. Es importante llevar un estilo de vida saludable y una alimentación adecuada. Sin esto, ni siquiera los mejores medicamentos podrán ayudarle por completo. Por lo tanto, aquí están nuestros pasos para restablecer el equilibrio de insulina.
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¿Cómo comer bien?
Para mantener el equilibrio hormonal, es necesario establecer una dieta. Las comidas deben consumirse en porciones pequeñas, no en cantidades enormes. Estas comidas deben distribuirse a lo largo del día, un total de 5 a 6 veces al día.
Si no sobrecargas tu cuerpo con alimentos grasosos y pesados, distribuyendo su ingesta a lo largo del día, el nivel de insulina disminuirá sin necesidad de medicamentos. Al mismo tiempo, podrás combatir un enemigo tan serio como la resistencia a la insulina, es decir, su incapacidad para ser absorbida por el cuerpo.
Actividad física
Si una persona practica deporte, al menos mínimamente (camina hasta media hora al día, hace ejercicios básicos), el nivel de insulina disminuye. El aire fresco y el ejercicio físico permiten que la glucosa se acumule en los músculos y proporcione energía. Al sentarse o acostarse, la glucosa no se acumula en los músculos, sino en la sangre, y en lugar de un aumento de energía, se siente somnoliento y aletargado.
Si te mueves y descansas al menos cada hora mientras trabajas en la computadora, y reemplazas el ascensor por escaleras, le harás un favor a tu cuerpo. El aumento de los niveles de glucosa hará que la insulina se desplace desde el páncreas, lo que reducirá gradualmente la resistencia del cuerpo a la insulina.
¿Por dónde empezar con las cargas?
Los médicos recomiendan especialmente que las personas con mayor resistencia a la insulina realicen caminatas rápidas de al menos 30 minutos. Puedes empezar poco a poco: una caminata lenta de 10 minutos por la mañana y antes de acostarte. De esta manera, el cuerpo se adaptará gradualmente a la tolerancia a la glucosa y dejará de rechazar la insulina. Esto aumentará significativamente tu energía vital.
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Si ha consultado a un endocrinólogo, se ha realizado pruebas y ha detectado que tiene niveles elevados de insulina, debe actuar de inmediato. Es importante reducir los niveles de insulina para evitar que el cuerpo desarrolle intolerancia a la glucosa, lo cual empeora significativamente la condición de la persona.
Formas de combatir la resistencia a la insulina
Estradiol en forma de comprimidos: es importante tomarlo en dosis razonables. Progesterona (tómela solo en forma de medicamentos no orales, ya que afectan en gran medida las fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre).
No tome medicamentos que puedan aumentar la resistencia del cuerpo a la insulina; estos incluyen, por ejemplo, estrógenos mixtos, progestinas sintéticas y progestinas combinadas.
No se deben utilizar cremas o pastillas anticonceptivas con alto contenido de progesterona, ya que esto provoca acumulación de grasa, provoca el desarrollo de diabetes y aumenta la resistencia del organismo a la insulina.
Tome medicamentos que aumenten la sensibilidad del cuerpo a la insulina, según lo recomendado por su médico. Esto reduce significativamente el riesgo de obesidad.