Dieta contra el estrés: las reglas de oro de la elección

¿Qué tipo de nutrición necesita una persona para evitar el estrés por falta de vitaminas? Es importante que la dieta contenga principalmente grasas, proteínas, carbohidratos y agua potable. Más información en nuestro portal.

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¿Cuánta grasa, carbohidratos y proteínas debe haber en la dieta?

Elígelos en esta proporción. Carbohidratos: la mitad de la dieta total. Esto incluye productos como verduras, especialmente papas, frutas, pan integral y maíz.

Debería haber menos proteínas, hasta un 20 %. Se obtienen de la leche, la carne, los huevos, los guisantes y las legumbres.

El resto es un 30% de grasa, que obtendrás de diferentes tipos de aceites, semillas y frutos secos, así como quesos grasos.

Agua: debes beber al menos 1,5 litros y en promedio 2 litros al día.

Esta es una dieta para una alimentación equilibrada, con el resultado de que una persona no experimenta estrés debido a la falta de nutrición y nutrientes en el cuerpo.

¿Qué alimentos no debes renunciar si comes sano?

Muy a menudo, al hacer dieta, una persona elimina por completo las grasas de su alimentación. El cuerpo experimenta un estrés intenso y muchos procesos corporales se ven alterados. Se pierde peso por un tiempo, pero luego se vuelve a ganar. Y la salud perdida jamás se recupera.

No puedes renunciar a las grasas, ya que de ellas obtienes vitaminas vitales.

Diversifica tu menú

Si no haces esto, te arriesgas a no obtener suficientes nutrientes para tu cuerpo y no podrás salir de un estado de estrés solo por una dieta inadecuada, sin siquiera tener en cuenta los factores psicológicos.

Un gran error es comer durante mucho tiempo los mismos alimentos, empobreciendo la dieta (esto se hace a menudo en las monodietas).

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El daño de la comida rápida

Deja la comida rápida si quieres verte saludable y en forma. Los alimentos enlatados y ahumados tampoco son para ti. Son altos en calorías, pero no se les puede llamar complejos vitamínicos.

El hecho es que durante el procesamiento industrial se pierden las propiedades de las vitaminas, a veces su contenido en un producto concreto se reduce a cero.

¿Cuántas veces al día debemos comer para aliviar el estrés?

La nutrición fraccionada, como demuestra la práctica, es la más racional. Tanto para la salud como, por extraño que parezca, para bajar de peso. Y también para la salud del alma; es decir, para combatir el estrés, no se debe sobrecargar el cuerpo con demasiadas dosis de comida de una sola vez.

Tu menú antiestrés saludable debería verse así

Desayuno (para acelerar el metabolismo y aumentar la energía durante todo el día)

Almuerzo (de nuevo una pequeña carga para el cuerpo y reposición de reservas de energía)

Merienda (baja en calorías, para activar el tracto gastrointestinal)

Cena (verduras o frutas frescas)

Una hora antes de acostarse: kéfir o té sin azúcar, tal vez con una cucharada de miel.

Comer de 5 a 6 veces al día es una dieta completa y un alivio del estrés. Es importante seguir tu rutina diaria al pie de la letra. Es decir, sería bueno entrenar tu tracto digestivo para que coma a la misma hora. Así te lo agradecerá con un trabajo bien establecido y eficaz.

Es importante comprender que con la ayuda de productos y una dieta adecuados, puedes combatir el estrés, pero no del todo. Es fundamental combinar una dieta equilibrada con el deporte y el deseo de equilibrio mental. Así, todos tus esfuerzos serán efectivos.

¡Sea saludable y feliz con los productos adecuados y decisiones inteligentes!