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Dieta de 14 días

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Último revisado: 25.06.2018
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El peso excesivo para hoy sufre un porcentaje bastante grande de la población mundial. Especialmente este problema afecta a los países industriales altamente desarrollados. El sobrepeso es un problema de salud, malestar físico y psicológico (estético). Es por esta razón que varios métodos para limitar la nutrición son tan populares. Uno de los más populares es la dieta de 14 días. Su ventaja es en un lapso de tiempo relativamente corto, combinado con una eficiencia suficientemente alta del resultado.

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La esencia de la dieta de 14 días

La dieta actual de dos semanas no es menos popular entre las personas que las dietas mono, que se basan en el consumo durante un cierto tiempo de un solo producto o una serie de productos que pertenecen al mismo grupo.

La popularidad de la dieta considerada en este artículo se debe a los cortos términos de restricciones en el contexto de la pérdida de peso efectiva. Al mismo tiempo, lo que es importante, este enfoque para perder peso garantiza una retención bastante estable del nuevo peso. Su popularidad se debe también al hecho de que gracias a una dieta equilibrada y una dieta adecuadamente seleccionada, el cuerpo de la persona adelgazante sufre un estrés mínimo. En esta situación, recibe un daño mínimo.

En este artículo, trataremos de presentarles a nuestros lectores algunas de ellas.

Uno de estos métodos es la dieta de Hermann Tarnover, que ha estado trabajando en ella durante los últimos veinte años, tratando de tener en cuenta todas las deficiencias de los demás. Hasta la fecha, es aprobado por muchos nutricionistas y médicos, que lo han reconocido eficaz y suficientemente protector para el cuerpo humano. La esencia de la dieta de 14 días está en su accesibilidad. Este método de perder peso puede ser utilizado por casi todos (con una rara excepción, la salud humana puede convertirse en una contraindicación). Antes de que comience, no se requiere entrenamiento especial.

Antes de comenzar a perder peso, vale la pena aprender más acerca de una serie de requisitos.

  1. La diferencia entre esta dieta es que requiere platos de cocina, usando muchos vegetales diferentes. Permitido y condimentos.
  2. Este método de pérdida de peso no es tan categórico en el uso de diversas salsas, ketchups, mostazas y sal. En pequeñas cantidades, se les permite recibir.
  3. Si no hay una figura específica que limite un producto en particular, por lo tanto, puede consumirse en cantidades ilimitadas.
  4. En este caso, la principal excepción son las legumbres, las papas y los productos que usan trigo.

Para lograr el resultado deseado, la adelgazamiento solo debe cumplir estrictamente con los requisitos del autor y cumplir con el menú que ha escrito.

La clave en este sistema es el desayuno, la primera comida. Durante dos semanas, es idéntico día a día. Por lo tanto, lo escribiremos una vez.

El desayuno incluye:

  1. 200 g de piña o ½ parte de pomelo puro.
  2. 150 - 200 g de melón maduro.
  3. ½ parte de mango
  4. 250 - 300 ml de té o café sin azúcar. El aditivo en forma de miel, leche o crema tampoco está permitido.
  5. Para el té, un pedazo de pan. El queso duro y la mantequilla no están permitidos.

Ahora describamos con más detalle todos los días de la dieta:

Día uno

Almuerzo:

  • La carne es un surtido, en el cual es deseable que incluya carne diferente, pero dietética. El plato se puede servir estofado.
  • Tomates. Ya sea en forma fresca o en una forma ligeramente extinguida.
  • Café o té negro - 250 ml.

Cena

  • Platos de pescado o marisco.
  • Cualquier ensalada de vegetales.
  • Pomelo
  • Agua mineral, sin burbujas de dióxido de carbono - 250 ml.

Día dos

Almuerzo:

  • Mezcla de frutas
  • Café o té negro - 250 ml.

Cena

  • Carne - parrilla con verduras - surtido (coles de Bruselas, tomates, aceitunas, apio).
  • Agua mineralizada aún, té o café - 250 ml.

Día tres

Almuerzo:

  • Un pedazo de atún estofado, sazonado con aceite vegetal y espolvoreado con jugo de limón.
  • Toronja o 200 g de melón maduro.
  • Café o té negro-250 ml.

Cena

  • Estofado de carne de cordero. Si no puede comprar, puede reemplazarlo en forma de un cóctel de mariscos. Pescado de mar hervido u otra carne (preferiblemente variedades dietéticas).
  • Ensalada de verduras - surtidos.
  • Agua mineralizada no carbonatada-250 ml.

Día cuatro

Almuerzo:

  • Un par de huevos duros y una ensalada de tomates. Para el reemplazo es adecuado: queso cottage bajo en calorías.
  • Café, té negro o verde con tostadas-250 ml.

Cena

  • Pollo a la parrilla.
  • Ensalada de verduras - surtido: dulce pimiento búlgaro, espinacas, frijoles hervidos.
  • Té negro o café 250 ml.

Día cinco

Almuerzo:

  • Este día también se llama queso. Para el almuerzo, puedes permitirte cortar una selección de diferentes quesos.
  • Con él puedes comer espinacas, mientras que sus volúmenes no son limitados.
  • Té negro o verde con una rebanada de pan hecha de harina integral.

Cena

  • Pescado. A voluntad, se puede hervir, guisar o hornear.
  • Ensalada de verduras - surtidos.
  • Una rebanada de pan de grano entero.
  • Agua mineral Antes del uso, suelte dióxido de carbono o compre sin gas.

Día Seis

Almuerzo:

  • Ensalada de frutas - surtido.
  • Agua mineral Antes del uso, suelte dióxido de carbono o compre sin gas.

Cena

  • Estofado de carne
  • Vegetales - surtidos.
  • Pomelo
  • Té negro o verde-250 ml.

Día Siete

Almuerzo:

  • Carne de aves de corral Pollo o pavo adecuado
  • Cualquiera de los vegetales listados: brócoli, tomates, zanahorias, puedes tener cualquier tipo de repollo.
  • Pomelo
  • Té (cualquiera, pero sin azúcar) - 250 ml.

Cena

  • Porción de ternera hervida.
  • Vegetales - surtidos. Puede usar tomates, lechugas, lechugas, coles de Bruselas, tallos de apio, pero también se adaptará a la raíz.
  • Agua mineral sin gas - 250 ml.

Después del final de la nutrición dietética en la primera semana, vaya al segundo y su selección de productos es similar a la anterior. Al final, si todas las recomendaciones se sostuvieron al perder peso, durante estos catorce días, el resultado de tales esfuerzos podría ser de 14 kilogramos caídos durante este período. En este caso, como dicen los médicos, y el autor de esta técnica, el proceso de perder peso pasa sin tensión, sin causar daño al cuerpo, y el resultado logrado permanece fijo.

14 días de dieta japonesa

Este país misterioso siempre atrajo el interés por su exotismo y sus fantasías. En los últimos años, se ha vuelto más cercano y más comprensible. La comida dietética de dietistas japoneses, médicos y científicos recibió más reconocimiento, y fue especialmente desarrollada para ayudar a aquellos que quieren perder kilos de más. Esta es una técnica llamada dieta japonesa de 14 días.

El método de pérdida de peso considerado aquí es bastante estricto. Es necesario cumplir con todas las recomendaciones presentadas con precisión. Lo primero que debe excluirse es:

  • Todos los condimentos, especialmente agudos y con un fuerte olor o sabor. Para que los platos mejoren para los analizadores de aromatizantes humanos, puedes complacerlos con diferentes verduras y espolvorear con jugo de limón.
  • El menú de esta dieta es libre de sal.
  • Totalmente eliminado y azúcar. Para endulzar ligeramente la comida, puede usar miel, pero no más de una cucharadita.
  • El tabú se superpone al tabaco y las bebidas alcohólicas.
  • Sin repostería y repostería.

Existen diferencias bastante radicales entre la dieta japonesa de dos días y las ideas aceptadas sobre la dieta, si quiere perder peso. Algunos de estos son:

  • Número de recepciones: tres durante el día (en lugar de cinco, seis tomadas por muchas dietas).
  • La merienda entre comidas está prohibida.
  • La última comida debe planearse, a más tardar dos horas antes de la supuesta jubilación.
  • Después de despertarse, con el estómago vacío, incluso antes del desayuno, debe beber 200 ml de agua pura. El agua "despertará" el cuerpo, iniciará el tracto digestivo y acelerará los procesos metabólicos, lo que facilitará la transferencia de la restricción alimenticia.
  • Tal vez, una dieta japonesa de dos semanas será más fácil para las personas que aman los platos de carne y pescado, así como por separado estos monoproductos.

Según los desarrolladores, al realizar todas las restricciones, durante la dieta, puede deshacerse fácilmente de siete a diez kilogramos en exceso. Lo principal es comer solo los alimentos permitidos y beber durante el día al menos un litro y medio de agua limpia (agua mineral fina, pero sin gas).

Hay una diferencia más de la restricción considerada de muchas otras dietas. Si una persona planea "sentarse" en la dieta japonesa, debe preparar su cuerpo un poco antes de la víspera. Para hacer esto, en la dieta de la noche anterior, la cena ya debe ser ligera: puede ser una pequeña cantidad de monosalatos o ensaladas, vegetales variados, sazonados con aceite de girasol (o cualquier otro vegetal). Una pequeña porción de papilla desmenuzable preparada con alforfón o arroz integral es adecuada para decorar.

A continuación, estamos listos para ofrecer una de las opciones de menú de esta dieta.

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Primer día de pérdida de peso

Desayuno:

  • Café, natural, elaborado en turco. Sin azúcar y otros aditivos, incluida la leche.

Almuerzo:

  • Camarones cocinados con eneldo.
  • Zanahorias frescas, condimentadas con cualquier aceite vegetal.
  • Tomates o una taza de jugo hecho de ellos.

Cena

  • Porción de peces de mar. Prepararlo se puede hervir, utilizando una parrilla o hornear en el horno.
  • Ensalada con hojas de col fresca, sazonado con mantequilla, origen vegetal.
  • El té es tu favorito. Se permite tomar variedades verdes y negras: una taza.

Día dos

Desayuno:

  • Café, natural, elaborado en turco. No puede tomar este azúcar y agregar otros suplementos, incluida la leche.
  • Galleta de productos de panadería blanca.

Almuerzo:

  • Pechuga de pollo, cocinada de manera permitida.
  • Una nueva horquilla de repollo picada y condimentada con aceite vegetal.

Cena

  • Una porción de ternera hervida en el caldo.
  • Repollo blanco, picado. Sazonar con un poco de aceite vegetal.
  • Producto de leche agria con un bajo contenido de grasa: una taza.

Día tres

Desayuno:

  • Café negro, preparado en un turco. Sin azúcar y sin la adición de otros aditivos, incluida la leche.

Almuerzo:

  • Un huevo, tomado en forma cruda.
  • Tres cocidos en agua, de tamaño mediano, zanahorias, puré. Para mejorar el sabor se puede rociar con una pequeña cantidad de aceite vegetal.

Cena

  • Una manzana

Día cuatro

Desayuno:

  • Café, natural, elaborado en turco. Sin azúcar y sin otros aditivos, incluyendo crema o leche.

Almuerzo:

  • Raíz de apio o raíz de perejil. Elija una copia grande. Esta raíz se muele y se fríe en aceite obtenido de la planta.
  • Una manzana

Cena

  • La naranja

Día cinco

Desayuno:

  • La zanahoria no procesada térmicamente, rallada en un rallador y espolvoreada con jugo de un limón.

Almuerzo:

  • Prepare un pescado que pesa alrededor de medio kilogramo. Cocinar: en una sartén o hervir.
  • El jugo de tomate es una taza.

Cena

  • Pomelo

Día Seis

Desayuno:

  • Café, natural, elaborado en turco. Sin azúcar y sin otros aditivos, incluyendo crema o leche.

Almuerzo:

  • Una libra de pollo hervido.
  • Ensalada de vegetales tratados térmicamente: zanahorias o repollo. Se puede rociar con jugo de limón y suavizar con aceite vegetal.

Cena

  • Un par de huevos de pollo procesados térmicamente, listos para su preparación: "hervidos".
  • Adorne con zanahorias crudas trituradas, suavizadas con aceite de oliva o de girasol.

Día Siete

Desayuno:

  • Té verde Puede endulzar ligeramente una cucharadita de miel.

Almuerzo:

  • Pescado al horno
  • Tomates.

Cena

  • Manzanas

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Día ocho

Desayuno:

  • Café, natural, elaborado en turco. Sin azúcar y sin otros aditivos, incluyendo crema (cualquier contenido de grasa) o leche.

Almuerzo:

  • Una porción (aproximadamente 200 g) de ternera o ternera joven hervida en un caldo.
  • Kiwi.

Cena

  • Porción de calamar hervido. Después de eso, pueden hornear con arroz.
  • Repollo no procesado térmicamente, suavizado con aceite de oliva o girasol.
  • Negro o verde (cualquier favorito es adecuado) el té es una taza.

Día el noveno

Desayuno:

  • Café, natural, elaborado en turco. Sin azúcar y sin otros aditivos, incluyendo crema o leche.

Almuerzo:

  • Medio pollo cocido en caldo.
  • Para decorar térmicamente no procesadas, zanahorias o repollos, picados y suavizados con aceite de oliva o girasol.

Cena

  • Un par de huevos de pollo procesados térmicamente, listos para su preparación: "hervidos".
  • Adorne con zanahorias crudas trituradas, suavizadas con aceite de oliva o de girasol.

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El décimo día

Desayuno:

  • Ensalada de zanahorias frescas, espolvoreadas con jugo de limón.

Almuerzo:

  • Pescado cocido en caldo o frito. Toma un pez que pesa aproximadamente medio kilo.
  • El jugo hecho de un tomate es una taza.

Cena

  • Una de las frutas, por ejemplo, mango.

Día el undécimo

Desayuno:

  • Café, natural, elaborado en turco. Sin azúcar y sin otros aditivos, incluyendo crema o leche.

Almuerzo:

  • Un huevo crudo
  • Tres zanahorias medianas hierven, trituran de cualquier manera conveniente y se ablandan con aceite de oliva o de girasol.
  • Una pieza de queso duro, que no pesa más de 20 g.

Cena

  • Piña

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Día doce

Desayuno:

  • Café natural
  • Sukhar de variedades blancas de harina.

Almuerzo:

  • Una calabaza grande o un par de pequeñas, a la parrilla (puede estar sin aceite) o en una sartén en una pequeña cantidad de vegetales.
  • Café hecho
  • Una rebanada de pan seco.
  • Una manzana

Cena

  • 200 g de carne hervida.
  • Kefir 250 ml.

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Día decimotercero

Desayuno:

  • Café, natural, elaborado en turco. Sin azúcar y sin otros aditivos, incluida la crema (incluso baja en grasa) o la leche.

Almuerzo:

  • Dos huevos duros
  • Repollo estofado en aceite vegetal.
  • El jugo hecho de un tomate es una taza.

Cena

  • Una pieza de pescado frito o hervido en caldo.

Día catorce

Desayuno:

  • Café natural
  • Harina de harina blanca seca.

Almuerzo:

  • Arroz con una rodaja de calamar o pescado cocinado en caldo.
  • Tomates.

Cena

  • 200 g hervidos en caldo de ternera.
  • Kefir es un vaso.

Debido a que la dieta de los japoneses, debido a su ubicación geográfica, depende directamente de los mariscos. Al mismo tiempo, los productos agrícolas no son tan ricos en el país. Es a partir de este cálculo, en función de la disponibilidad de los productos, y esta dieta fue pintada.

Salir de la dieta

De acuerdo con los nutricionistas, es necesario no solo cumplir con todos los requisitos establecidos por esta o aquella dieta, sino también terminarla correctamente, volviendo a la dieta y régimen alimentario habituales. En lo que fue la salida de la dieta, no solo depende de la recaída posterior con el retorno del exceso de peso, sino también directamente de la salud del adelgazamiento.

Es necesario imaginar una imagen así. Durante dos semanas, una persona cumplió con todos los requisitos dietéticos. Debido a esto, la carga en el sistema del tracto digestivo disminuye, el cuerpo está "algo relajado". Diecinueve días de dieta detrás. Y en la víspera de una persona que todavía adelgaza "va a carreras" sobre nutrición, comenzando a consumir en grandes porciones una variedad de platos. En tal situación, la carga en el hígado de los sistemas digestivos y de procesamiento aumenta bruscamente, es decir, para todo el organismo. El resultado de tal descuido, como regla general, es la devolución de kilogramos en exceso, así como la aparición de problemas de salud, la exacerbación de enfermedades crónicas o la identificación de otras complicaciones.

Por lo tanto, uno debe aprender, no solo a perder peso, sino también a retener el peso ganado por un esfuerzo increíble. Para asegurarse de que el resultado de la dieta no fue tan triste, vale la pena recordar un conjunto de reglas y consejos que ayudarán a mantener el resultado logrado después de la dieta.

  • Es necesario revisar su dieta diaria habitual. Si eres fanático de los alimentos ricos en calorías, mientras que la dieta es pobre en el complejo de vitaminas y minerales y microelementos. Esperar pérdida de peso a largo plazo no es necesario. Después del final de las restricciones, los kilogramos comenzarán a regresar lo suficientemente rápido. En tal situación, es conveniente reemplazar los productos ricos en grasas e hidratos de carbono, vegetales que se pueden consumir en cualquier forma: crudos, hervidos, estofados, horneados.
  • Es necesario eliminar las grasas de origen animal de su dieta y cocinar todos los platos solo con aceite vegetal. Aquí puedes llevar cualquier, y su variedad te permitirá elegir algo que se adapte a una persona en particular.
  • Nadie habla de una prohibición completa, pero la cantidad de tortas, pasteles, panecillos, en general, todos los productos de panadería, debe reducirse al mínimo. Pueden ser reemplazados con fruta seca y fruta sin procesar térmicamente, un poco de chocolate amargo. La panadería en sí debe seleccionarse de harina integral.
  • Durante la salida de la dieta, se requiere minimizar la ingesta de bebidas alcohólicas.
  • Es necesario limitar la cantidad de sal consumida. Esto no significa que deba abandonarse por completo.
  • Al elegir carne y pescado, vale la pena dar preferencia a las variedades bajas en grasa.
  • Es necesario revisar y el cronograma de ingesta de alimentos, cambiándolo con la enmienda al hecho de que la última comida debe ser a más tardar tres o cuatro horas antes de la hora de acostarse.
  • Preferiblemente comer en porciones pequeñas. Al hacerlo, realice hasta cinco enfoques por día.
  • Durante el día es necesario beber agua pura mineralizada no carbonatada en el volumen de un litro y medio. Al mismo tiempo, la tasa total de todos los líquidos diarios consumidos por un adulto es de dos a tres litros. Bajo todo el líquido se entiende agua mineral, otras bebidas, así como platos líquidos tales como sopas y papillas líquidas.
  • Poco a poco, gradualmente, con un pequeño aumento, es necesario introducir grasas e hidratos de carbono en sus platos. En un par de semanas, el valor energético total de la ingesta diaria de alimentos debería aumentar en 200 kilocalorías, pero no más.
  • Se debe prestar especial atención a los deportes. No lo haga inmediatamente después del final de la dieta para ir al estadio o al gimnasio. Las cargas excesivas no conducirán a nada bueno. Ellos, al igual que la comida, deben aumentar gradualmente. En la primera semana posterior a la semana, es mejor ir a caminar al aire libre, complejo matutino de carga.

Si se realizan todas las recomendaciones y consejos, y kilogramos lenta pero segura, siguen creciendo, es probable que en el cuerpo humano violó los procesos metabólicos, hay un trauma psicológico o hay un ajuste en el aumento de peso en el subcortical del cerebro como, "Nunca llegar a bajar de peso" o " nunca te vuelvas delgada ". Es esta desconfianza de sus fuerzas que pone barrera psicológica, y detrás de él y fisiológica.

En este sentido, vale la pena entender que los problemas con los procesos metabólicos pueden ser resueltos por un especialista (un dietista médico) que desarrollará una dieta efectiva que activará el metabolismo en el cuerpo. Probablemente, es necesario pasar o llevar a cabo también el tratamiento de medicamentos.

Si esto es un problema "en la cabeza", vale la pena consultar con un psicólogo. Tal vez sea suficiente tomar un curso de capacitación automática que ayudará a eliminar la instalación y a creer en la realidad del resultado deseado.

En cualquier caso, una persona que quiere perder peso debe recordar que la efectividad del resultado y su mayor estabilidad solo depende de ello.

Por lo general, el resultado después de la dieta dura aproximadamente una semana, pero no menos de dos días y no más de dos semanas. Este período depende de las características de la dieta en la que la persona estaba sentada. Cuanto más ajustada es la dieta, más largo es el período de retorno a la forma de vida habitual.

Resultados de una dieta de 14 días

En el espacio interactivo de hoy, puede encontrar una serie de dietas que afectan el período de lectura que nos interesa. Cuando se cumplen todos los requisitos, los diferentes métodos de alimentación dan resultados diferentes.

Por ejemplo, una de las dietas más populares y populares, que toma dos semanas, es una dieta rica en proteínas. El mayor resultado, al cumplir sus requisitos, se puede lograr en el contexto de un esfuerzo físico adicional. La esencia de la dieta son seis comidas al día con alimentos ricos en proteínas. La dieta también incluye frutas y verduras.

La dieta, desarrollada por Hermann Tarnover, con su régimen de ahorro le permite obtener cifras impresionantes: de ocho a catorce kilogramos de peso perdido. Esta dieta ya se ha descrito con más detalle en este artículo.

Muchos encuestados están de acuerdo con la alta eficiencia y la dieta de Hollywood para la pérdida de peso. Sin embargo, los médicos son categóricos en su afirmación de que es bastante peligroso para la salud del adelgazamiento, como lo representa una dieta desequilibrada. En él, la deficiencia de vitaminas y minerales es especialmente visible. Si alguien lo decide, vale la pena recordar esto y ajustar su dieta mediante la introducción de un complejo de vitaminas y minerales en su dieta.

De acuerdo con los desarrolladores de la dieta japonesa, que ya se ha discutido en detalle anteriormente, al realizar todas las restricciones, durante la dieta, puede deshacerse fácilmente de siete a diez kilogramos en exceso. Pero esta dieta también se puede atribuir a severas restricciones. Por lo tanto, si hubiera un deseo de probarlo usted mismo, no sería superfluo consultar a un médico sobre su salud y la preparación del organismo para tales pruebas.

Debe prestar atención a la dieta y los médicos. Fue especialmente desarrollado por nutricionistas calificados. Esta comida es equilibrada y asegura una pérdida de peso rápida. Se utiliza en casos en que el paciente debe estar preparado en un corto período de tiempo para tratamientos quirúrgicos complejos, donde el peso excesivo es un obstáculo para la operación. Pero recientemente algunas mujeres lo usan en casa.

Vale la pena señalar una técnica más, llamada dieta durante 14 días 14 kg. Su segundo nombre, una dieta magra, es una restricción bastante estricta en materia de nutrición. En este sentido, es bastante tolerado por la pérdida de peso. Esta dieta está permitida en alimentos como manzanas verdes y pepinos frescos, ¡todo! De las bebidas se puede tomar kéfir, agua mineralizada sin gas, infusiones de hierbas y leche descremada. Los doctores notaron casos que después de su resistencia, una parte de la gente en el futuro rechazó completamente cualquier alimento, lo que lleva al agotamiento completo del organismo, acompañado de otras complicaciones más terribles. Por lo tanto, en el contexto de dicha dieta debe beber una cantidad suficiente de líquido.

Al elegir una dieta, los médicos recomiendan realizar primero el examen y consultar a su médico al respecto.

Menú 14 días de dieta

Las dietas desarrolladas y propuestas hasta la fecha, que están programadas y afectan el período de dos semanas, mucho. Menú de dieta de 14 días, dos de ellos ya se han descrito más arriba, pero estamos listos para ofrecer otra opción así dieta equilibrada, si todos los requisitos se puede esperar un buen resultado de una persistente y, a continuación, sosteniendo el peso.

Día uno

Desayuno:

  • El café sin endulzar es natural. Use crema o leche no está permitido.

Almuerzo:

  • Huevo cocido
  • La ensalada con col fresca se va con aceite de oliva.
  • Jugo de tomate

Cena

  • Vieiras de mar, espolvoreadas con jugo de limón.
  • Un par de pepinos frescos. Es posible en forma de ensalada, con la adición de vegetación.
  • Un vaso de yogurt

Día dos

Desayuno:

  • Una taza de té sin azúcar.
  • Tostada de pan de centeno.

Almuerzo:

  • Una rebanada de pescado cocinado de manera aprobada.
  • Ensalada: una selección de verduras frescas.

Cena

  • Trozos de ternera hervida en el caldo.
  • Ensalada de zanahoria. Sazonar con un poco de aceite de oliva o aceite de girasol. Adecuado y aceite de soja o maíz.
  • Un vaso de producto de leche fermentada con un bajo contenido de grasa.

Día tres

Desayuno:

  • Café sin azúcar, preferiblemente cocinado en pavo con granos fritos. Sin aditivos adicionales.

Almuerzo:

  • Guisado o asado a la parrilla uno grande o dos pequeños calabacines.
  • Un vaso de agua mineralizada, primero debe eliminarse de las burbujas de dióxido de carbono.

Cena

  • Huevo duro hervido.
  • Pechuga de pollo. Puede ser cocinado o horneado.
  • Tomates.

Día cuatro

Desayuno:

  • Una taza de té verde sin azúcar.
  • Tostada de pan de centeno.

Almuerzo:

  • Ternera hervida sin sal. Una pieza de gramo 200.
  • Ensalada de col con aceite de girasol.

Cena

  • Calamar hervido.
  • Queso parmesano No más de 20 g.
  • Un vaso de caldo de bayas de rosas silvestres.

Día cinco

Desayuno:

  • Café sin azúcar, preferiblemente cocinado en pavo con granos fritos. Sin aditivos adicionales.
  • Galletas o galletas

Almuerzo:

  • Rellenas o a la plancha una berenjena grande o dos pequeñas.
  • Un vaso de agua mineralizada, primero debe guardarlo de las burbujas de dióxido de carbono.

Cena

  • Huevo duro hervido.
  • Pechuga de pollo. Puede ser cocinado o horneado.
  • Tomates.

Día Seis

Desayuno:

  • Una taza de té herbal sin azúcar.
  • Tostada de pan de centeno.
  • Una pieza de queso duro (no más de 20 g).

Almuerzo:

  • Atún al horno
  • Repollo estofado en aceite vegetal.

Cena

  • Manzanas

Día Siete

Desayuno:

  • Café sin azúcar, preferiblemente cocinado en pavo con granos fritos. Sin aditivos adicionales.
  • Galletas Galette.

Almuerzo:

  • Conejo al horno con verduras.
  • Ensalada de zanahoria. Puede prepararse con vegetales frescos o hervidos.
  • Un vaso de agua mineralizada, primero debe eliminarse de las burbujas de dióxido de carbono.

Cena

  • Huevo duro hervido.
  • Filete de pescado Puede ser cocinado o horneado.
  • Jugo de un tomate o, si la dieta lo permite, de otras verduras o frutas.

Si hablamos sobre la segunda semana de la dieta, entonces es similar a la primera. Solo tiene que recordar que los platos se pueden cambiar, pero el intercambio debe ser equivalente.

En una serie de dietas, el número de comidas se limita a tres enfoques, por ejemplo, en la dieta japonesa, pero la mayoría todavía convergen en cinco a seis comidas al día. Si se permiten comidas adicionales, los alimentos intermedios se pueden cubrir con fruta cruda u horneada, platos de queso cottage, productos de leche fermentada.

Recetas

En este artículo, estamos listos para ofrecer una serie de platos dietéticos que se pueden utilizar por completo en una dieta de 14 días. A continuación se encuentran las recetas de varios de estos platos.

Albóndigas

Para cocinar necesitarás:

  • Carne magra, pelada de fascia, tendones y películas - 110 g
  • Arroz - 8 g
  • Huevo - la cuarta parte
  • Agua - 50 ml
  • Mantequilla - 5 g
  • Sal - 1 g

Secuencia de preparación:

  • Una pieza de carne limpia y lavada. Hervir, y después de enfriar tres veces a través de una picadora de carne.
  • En el agua, cocine hasta que esté listo el arroz. Enfriarlo
  • Mezcle la carne retorcida y el arroz enfriado.
  • Ya juntos, pasen de nuevo por la picadora de carne.
  • En la mezcla de arroz y carne agregue huevo y sal. Revuelve bien.
  • A partir de las bolas de rollo de la carne recibida, aplánelas, formando pequeños ganchillos.
  • Hierva el producto semiacabado con vapor.
  • Sirviendo sobre la mesa, vierta el plato con mantequilla derretida.

Sopa dietética de apio

Para cocinar necesitarás:

  • Tallo de apio - hasta medio kilogramo
  • Los tomates son tres fetos
  • Cebolla - seis bulbos medianos
  • Repollo - medio kilogramo
  • Pimienta búlgara (preferiblemente verde) - un par de piezas
  • Sal - 1 g
  • Agua - tres litros (esto es suficiente para cinco - siete porciones)

Secuencia de preparación:

  • Lávese bien y limpie todas las verduras.
  • Corte el repollo y corte otras verduras con popotes.
  • En la olla, vierta el agua y hiérvala. Después de eso, tira todos los ingredientes en el recipiente y cocina hasta que estén listos.
  • La sopa está lista. Si lo desea, puede matarse en una licuadora hasta que se obtenga una masa homogénea. Resulta sopa - puré de patatas.

Patatas al horno con queso en un multivark

Para cocinar necesitarás:

  • Tubérculos de patata - diez piezas
  • Queso duro - 15 g
  • Mantequilla - 30 g
  • Sal - 1 g

Secuencia de preparación:

  • Pele las papas y enjuague bien. En tubérculos hacer incisiones perpendiculares. No corte completamente los tubérculos. La distancia entre las muescas es de aproximadamente 5 mm.
  • Agregue los tubérculos. En los cortes llene las ralladuras de queso rallado.
  • Lubricar con aceite suavizado.
  • Extienda las papas preparadas en un tazón de miltwark o en un recipiente para hornear.
  • Multivarku configurado para hornear. Tiempo de tratamiento: 40 minutos

Soufflé de cuajada

Para cocinar necesitarás:

  • Requesón (casero o tienda) - 100 g
  • Huevo - mitad
  • Mantequilla - 5 g
  • Maná de grañones - 10 g
  • Azúcar - 5 g

Secuencia de preparación:

  • El requesón se frota en una masa homogénea.
  • Agregue otros ingredientes (excepto aceite). Agitar En este caso, solo se agrega yema a la formulación.
  • La proteína se bate por separado a una espuma espesa.
  • La proteína se introduce con precisión en la masa de la cuajada.
  • Masa de queso cottage puesta en forma engrasada y cocida al vapor.

El sobrepeso no es solo un problema estético, sino que también destruye el cuerpo desde adentro, empeorando enormemente el estado de salud. Por lo tanto, la restricción en la nutrición le permite reducir el peso, aunque resuelve parcialmente el problema de la salud. Pero ese ayuno no trajo aún más problemas y complicaciones, el método de pérdida de peso debe elegirse cuidadosamente, después de consultar con su médico. Uno de estos puede ser una dieta de 14 días. La cantidad de tiempo y el equilibrio del menú diario le permiten a una persona transferir fácilmente las restricciones sin causar inanición. En este caso, este enfoque para perder peso no solo da excelentes resultados, sino que también reduce significativamente la probabilidad de recaídas con el retorno de kilogramos en exceso, fijando el peso en la marca requerida. No tortures tu cuerpo ni ataques de hambre; una dieta así no te conducirá a nada bueno. Cuídate por lo que comes. ¡Y no solo su cuerpo, sino también el espejo confirmará el maravilloso resultado de perder peso!

¿Qué puedes comer?

Insatisfechos con su figura o problemas de salud, tarde o temprano, las personas que tienen exceso de peso, acuden a la idea de "ponerse a dieta" y finalmente se deshacen de esos odiados kilogramos. Después de eso, la primera pregunta es cuál de las numerosas restricciones dietéticas a elegir, y qué se puede comer, y qué tendrá que sacrificar por un tiempo. Muchas dietas son consonantes entre sí, y otras pueden diferir radicalmente. Pero, de una manera u otra, hay una serie de características que los unen.

La cantidad básica de dietas es baja en calorías, permitiendo solo productos con bajo contenido de glucoteno o sin gluten. Por lo tanto, la mayoría de las restricciones dietéticas, incluida una dieta de 14 días, admiten tomar tales productos:

  • Arroz y alforfón.
  • Maíz y mijo
  • Hércules (avena).
  • Frutas, excepto plátanos y uvas.
  • Verduras (con rara excepción):
    • Repollo, casi todas las variedades (brócoli, cabeza blanca, Savoy Pekín, color).
    • Calabacines.
    • Zanahorias.
    • Berenjena
  • Aceites vegetales de oliva, girasol, maíz y soja.
  • El pescado está presente en casi todos los menús, con una reserva: debe ser magra.
  • De la carne se da preferencia a la dieta: conejo, pollo, pavo, una serie de dietas que permiten la ternera y la carne.
  • Huevos, en cantidades limitadas.
  • Mariscos. Son ricos en proteínas y no pertenecen a comidas altas en calorías.
  • De bebidas - jugos (en algunas dietas y están prohibidos), agua mineralizada (sin burbujas de dióxido de carbono).
  • Té verde o negro no muy fuerte.
  • Productos de leche agria, bajos en calorías, es decir, con un pequeño porcentaje de grasa.
  • Si la dieta permite la recepción de productos de panadería, entonces puede ser pan de harina integral. Al mismo tiempo, se da preferencia al pan de ayer, excluyendo los pasteles frescos.
  • Los verdes.

Lo que no puedes comer?

La dieta con pérdida de peso es, antes que nada, una restricción en la admisión o exclusión total de varios productos y una revisión de la dieta. Sobre esta base, la mayoría de las dietas relacionadas con las dietas de 14 días tienen una lista, que no se puede comer. Si desea perder peso, se recomienda excluir dichos productos del menú:

  • Azúcar y sal
  • Bebidas carbonatadas y alcohólicas.
  • Nicotina - fumar.
  • Productos de salchicha.
  • Grasas de origen animal.
  • Grados grasos de carne y pescado.
  • Pasteles frescos y productos ricos.
  • Confitería, dulces, chocolate.
  • Helado.
  • Producción de comida rápida.
  • Productos semiacabados
  • Especias y especias
  • Varias salsas y ketchup, mostaza.
  • Macarrones y pasta
  • Cualquier conservación: vegetales, carne, pescado.
  • Carne ahumada y encurtidos.
  • Setas
  • En la mayoría de las dietas, los frijoles están excluidos, a excepción de las judías verdes y los guisantes.
  • Productos de supermercado, que incluyen una gran cantidad de "E-Shek", es decir, estabilizantes, conservantes, colorantes, potenciadores del sabor.

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