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Dieta de 90 días

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Último revisado: 11.04.2020
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En la búsqueda de la belleza y la armonía, muchos de nosotros probamos más y más nuevas dietas. Muy populares son los esquemas dietéticos a corto plazo, por ejemplo, una dieta de 3 o 5 días. Sin embargo, para garantizar el resultado obtenido de la pérdida de peso, se recomienda perder peso lentamente. Para esto, una dieta de 90 días, inventada por dietistas de Eslovenia, es perfecta. El principio nutricional de noventa días es diverso y brinda excelentes resultados para eliminar el exceso de peso.

La esencia de la dieta de 90 días

Se recomienda una dieta de noventa días, en primer lugar, a quienes sufren la desaceleración de los procesos metabólicos, así como a aquellos que tienen más de veinte kilogramos de exceso de peso. Tres meses es el momento óptimo para una pérdida de peso exitosa y una garantía de que el peso perdido no regresará.

La esencia de la dieta es el énfasis en la nutrición separada, que facilita la asimilación de los alimentos. Una disminución en el valor energético de la dieta es la base para una pérdida de peso segura.

Cambiar a una dieta separada al principio puede parecer difícil: muchos experimentan incomodidad considerable y una sensación constante de hambre. Sin embargo, el cuerpo generalmente se acostumbra rápidamente a los cambios positivos para él, por lo tanto, el período adicional de una dieta continúa sin problemas.

Antes de comenzar a observar una dieta separada, es recomendable medir su peso inicial, así como la cintura y las caderas. Se recomiendan mediciones adicionales una vez a la semana, en un día conveniente para usted.

Se recomienda que los cambios en la nutrición se combinen con la actividad física. Puede caminar, trotar, andar en bicicleta o simplemente hacer ejercicios matutinos, según su elección.

Consejos útiles sobre nutrición durante la dieta de 90 días

  • La comida de la mañana debe consistir solo de frutas.
  • Se recomienda no comenzar la cena antes del mediodía. Si la sensación de hambre surgió antes, entonces puede sofocarla con algún tipo de fruta.
  • Las comidas principales se deben dividir entre ellas en tres horas. Durante los días de proteína, esta brecha debe ser de cuatro horas.
  • Durante los días de fruta, no hay restricciones en el uso de frutas.
  • No se recomienda comer 2-3 horas antes de acostarse.
  • La cena debe ser la mitad de "más ligera" para el almuerzo.
  • Trate de no utilizar los alimentos de conveniencia de la tienda y la comida rápida; prepare las comidas solo con productos de calidad.
  • No descuides los aceites vegetales, agrégalos a las ensaladas.
  • Se debe dar preferencia a los platos hervidos, guisados y horneados.
  • En lugar de sal, intenta usar condimentos, es mucho más útil.
  • No se olvide de beber: al menos uno y medio o dos litros por día.
  • La pérdida de peso promedio durante un período de tres meses puede ser de aproximadamente 20 kg.
  • La salida de la dieta no tiene ninguna característica especial: puede cambiar inmediatamente a comida convencional. Sin embargo, es importante no comer en exceso y comer muchos dulces y productos de harina. Bueno, si continúas comiendo en la mañana fruta y bebes agua limpia. Por cierto, la mayoría de los que pierden peso admiten que durante tres meses de comida separada están tan acostumbrados que es difícil volver a los viejos hábitos alimenticios.
  • Para volver a cumplir con la dieta puede, soportó un descanso de tres meses.

Se observan resultados positivos de la dieta, gracias al ciclo natural utilizado en nutrición:

  • desde las 4 am hasta el mediodía, se produce un ciclo de limpieza natural, que implica una ingesta mínima de alimentos y el máximo uso posible de líquido;
  • desde el mediodía hasta el 20-00: este es el momento de las comidas principales, en una cierta combinación de alimentos;
  • de 20-00 a 4-00 al día siguiente - el momento de descansar el cuerpo de los procesos asociados con la digestión.

Lo que puedes comer con una dieta de 90 días:

  • usted puede casi todos los productos, la mayoría de los cuales se establecen en el menú de la dieta.

Lo que no puedes comer:

  • las prohibiciones categóricas existen solo para los productos que contienen rellenos sintéticos, así como una gran cantidad de sal y azúcar;
  • No puede combinar platos de carne con huevos, yogur y requesón, con carne o huevos.

Para cada día de la dieta, se planea una cierta lista de productos:

  • El primer día de la dieta proporciona una dieta rica en proteínas. Se permite cualquier producto de proteína, como carne, pescado, productos lácteos, huevos.
  • El segundo día - la dieta rica en almidón. Los productos que son ricos en almidón, como las papas, los frijoles, el pan oscuro y todo tipo de cereales se les permite comer.
  • El tercer día - carbohidrato. Está permitido comer avena, pan negro, fideos, galletas frescas, platos de verduras. Si quieres uno dulce, puedes comer un poco de chocolate negro.
  • El cuarto día consiste en un menú de frutas. La dieta de este día incluye no sólo las frutas y frutos secos y nueces, pero con semillas de girasol, que se utilizan a la vez ya no '25 también se puede beber zumos frescos, cuya cantidad es no beber, y la ingesta de alimentos completa.

Cada 29 días de la dieta se debe descargar el cuerpo, cuando en lugar de todas las comidas solo se permita beber agua ordinaria. El día siguiente después del alta debería ser proteína.

El menú de la dieta de 90 días

Menú de proteínas: para el desayuno: dos frutas de un tipo (por ejemplo, dos naranjas o dos plátanos, etc.). Para el almuerzo:

  • carne blanca o pescado sin grasa, o un plato de huevo o productos lácteos;
  • ensalada recién cortada;
  • un pedazo de pan negro

Para la cena, puede comer lo que quede de la cena (reduciendo la porción a la mitad). La excepción es el pan, que es mejor no comer en la noche.

Durante el día puede beber agua no carbonatada, varios tés y productos lácteos (hasta 200 ml).

Menú con almidón: el desayuno es el mismo que el día anterior. Para el almuerzo:

  • frijoles (200 g), o patatas (200 g), o gachas de arroz (200 g);
  • un pedazo de pan oscuro;
  • ensalada de cualquier verdura

Puede cenar con los mismos platos que fueron para el almuerzo, a excepción del pan.

De las bebidas, el agua y el té sin azúcar servirán.

Menú de carbohidratos: el desayuno es el mismo que en los días anteriores. Para el almuerzo:

  • fideos con hierbas aromáticas, o pizza con tomates, o verduras con salsa de tomate (no más de 200 g);
  • galletas secas, buñuelos en yogur (no más de 250 g);
  • alforfón o gachas de mijo (200 g).

Para la cena, puede permitirse algunos trozos de galletas, o hasta 100 g de helado, o un pedazo de pastel (70-80 g). Es obligatorio usar 10-15 g de chocolate negro.

Menú de vitaminas: el desayuno, el almuerzo y la cena solo deben consistir en frutas y platos de frutas. Además, puedes comer un puñado de nueces, semillas o frutas secas.

Dichos días se alternan uno tras otro durante los 90 días. Cada 29 días, se recomienda un día de descarga de agua.

Si desea acelerar la dieta o, mejor dicho, sus resultados, puede reducir el tamaño de las porciones o el valor energético de los platos.

Recetas para una dieta de 90 días

Al comenzar una dieta, muchas personas se preguntan: ¿qué platos se pueden cocinar para no desviarse del menú propuesto? Tratemos de experimentar con los productos permitidos, dependiendo del día de la dieta.

Pangasio al horno para el menú de proteínas

Ingredientes: filetes de bagre (u otro pescado) - 1 kg, la bombilla - 2 piezas, tomate - 1 PC, paprika - 1-2 piezas, queso rallado - 100 g de crema - 200 ml, el aderezo para pescado ....

Corta el pescado en pedazos aceptables. Cortamos las cebollas con anillos. Conectamos anillos de cebolla, crema agria y condimentos en un recipiente. Revolviendo

En crema agria ponemos el pescado cortado, humedeciendo suavemente cada pieza. Es aconsejable poner el pescado en un lugar fresco durante media hora para marinarlo.

Lubrificamos la forma con aceite de girasol y hacemos papel para hornear. Difundimos el filete en la mezcla. La masa restante de crema agria se distribuye uniformemente a cada rebanada de pescado, desde arriba ponemos los tomates cortados en rodajas. Espolvorear con queso rallado.

Lo enviamos al horno a 200 ° C durante aproximadamente media hora. Al servir, puedes espolvorear con hierbas.

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Una rica sopa de almidón

Ingredientes: grañones de arroz - 50-70 g, una cebolla, una zanahoria, una lata de frijoles enlatados, 3 papas medianas, condimentos, caldo de verduras.

En el caldo hirviendo ponemos arroz, patatas cortadas en cubitos, zanahorias trituradas y cebollas (pre-fritas en aceite vegetal). Cocinamos hasta que esté listo 10 minutos antes del final de la cocción, agregue los frijoles, los condimentos y espolvoree con hierbas. Cuando sirva, puede agregar media cucharada de crema agria.

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Gachas de avena para el menú de carbohidratos

Ingredientes: sémola de maíz - 200g, mijo - 100 g de leche - 700 ml de azúcar mantequilla poco, 100 g de pasas de uva (o albaricoques secos picados), 600 ml de agua.

Los cereales se lavan, se hierven primero en agua, después - agregamos leche, agregamos el resto de los ingredientes. Cocine por unos 20 minutos, luego cubra con una tapa y váyase. ¡Después de media hora puedes comer!

Ensalada de menú de frutas

Ingredientes: 3 cucharadas de yogur (sin rellenos), una naranja o dos mandarinas, una banana, una pera (o manzana), 100 gramos de nueces molidas.

Fruta rebanada al azar, mezcle suavemente y sazone con yogur. Se pueden agregar frutas casi todas, a tu gusto.

Buen provecho!

Bueno, si durante toda la dieta estarás físicamente activo. Haga ejercicios físicos durante al menos media hora al día, pero regularmente.

Si por casualidad o por alguna otra razón viola la dieta, no se preocupe. Lo principal es no interrumpir el alimento por separado y seguirlo más allá. No olvides que todos los días te acercas al objetivo codiciado.

Una dieta de 90 días, como cualquier otra dieta, debe ser aprobada por un médico después de estar convencido de que no tiene contraindicaciones. Tales contraindicaciones pueden ser enfermedades del sistema digestivo, así como enfermedades infecciosas que debilitan el cuerpo. Tales contraindicaciones pueden ser enfermedades del sistema digestivo, así como enfermedades infecciosas que debilitan el cuerpo. No se recomienda usar una dieta durante el embarazo.

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