Dieta de los seis pétalos: menú para cada día, recetas de platos.

La dieta de la dieta seis pétalos consta de seis productos de diferentes categorías. Esto no es tan pequeño, porque la lista incluye casi todo: pescado, carne, frutas, verduras, cereales, productos lácteos. Un menú detallado para cada día, las porciones también están programadas, para que no tenga que inventar algo nuevo.

La dieta de los peces, de la cual la dieta comienza seis pétalos, incluye especies grasas y dietéticas, para un cambio: mariscos, si el más delgado es parcial para ellos. No se requiere una sabiduría culinaria especial en su preparación. Lo único que se tiene en cuenta es que los peces no deben fritos y fuertemente salados.

• La porción diaria del producto terminado es de 500 gramos.

El menú del segundo día consiste en una variedad de verduras, frescas o guisadas, hervidas, horneadas. Se pueden combinar en todo tipo de combinaciones, lo principal es no freírlas en aceite. Prepare sopas y ensaladas sin aceite, con un mínimo de sal y especias. Nuevo en la dieta: jugos y batidos frescos, especialmente de las frutas verdes.

• La cantidad de verduras: hasta 1.5 kg.

Al día siguiente se basa en el uso de pollo, es decir, nuevamente proteína. Se obtiene un excelente menú si la carne de solomillo se hierve por la mañana, se hornea en papel al almuerzo y a la parrilla por la noche. Diferentes sabores crean la ilusión de variedad.

• El peso total que se come no debe exceder la media libra, más 200 g de caldo en el que se cocinó el seno.

El cuarto día se llama Día del Cereal. No significa "granos jerking" como un pájaro; En este día, debe saturar su cuerpo con carbohidratos saludables, que no son menos importantes que las proteínas. La dieta de cereales también incluye semillas brotadas, panes especiales y kvass, bueno si es casero.

• Para gachas, use 200 g de groats secos.

El día de la cuajada es difícil para aquellos a quienes no les gusta este producto. Para mejorar el sabor, se mezcla con yogurt, agregue canela o vainilla. En este día puedes beber una taza de leche, por la noche, kéfir.

• La porción diaria del requesón es de 500 g.

El último día es un paraíso para los amantes de los postres de frutas. Frutas y bayas frescas, horneadas, descongeladas, ensaladas espolvoreadas con jugo de limón están presentes en la mesa. No se recomiendan frutas demasiado dulces (plátanos, uvas). A las bebidas habituales se agregan jugos de su propia preparación, puro y surtido.

• Se come un total de 1.5 kg de fruta durante el día.

Esto completa el pétalo "mini maratón". El régimen de beber es el mismo en todos los días: agua pura, té, café negro ocasionalmente.

Menú del día de verduras, platos de verduras

El segundo día de la dieta de los seis pétalos es el carbohidrato-vegetable. Su tarea es restaurar las reservas de vitaminas y el equilibrio de carbohidratos. En la dieta del día de vegetales: vegetales de raíz, repollo, calabacín, verduras, tomates, pepinos. Prácticamente todo el conjunto, estándar para la dieta de cada familia.

• A excepción de las papas, que no encajan en el menú del día de vegetales debido al alto contenido de almidón. Los guisantes y el maíz están permitidos en cantidades mínimas.

Los platos de verduras se caracterizan por un bajo contenido de calorías y una digestibilidad variable. La abundancia de fibra da una sensación de saciedad y tiene un efecto positivo en el peristalsis. El agua apaga la sed. Los componentes de vitaminas afectan el metabolismo, apoyan la inmunidad. Las verduras frescas más útiles en forma cruda, preferiblemente cultivadas utilizando tecnologías ecológicas o en su propio huerto. Cantidad total - 1.5-2kg.

Gracias a la amplia gama de este día, hay espacio para la imaginación culinaria del más delgado para correr salvaje. En primer lugar están las ensaladas, ligeramente saladas, pero sin aceite. En segundo lugar: guisado, relleno, estofado. Pero, debido al bajo contenido de calorías, este día es más difícil de soportar que los peces. Probablemente, ¡2 kg de comida vegetal son menos nutritivas que medio kilo de pescado graso!

Día de cereal

La secuencia de la dieta seis pétalos establece que después del "pollo" llega el día de los cereales. Este es el cuarto "Pétalo". Su tarea es compensar los elementos traza y las proteínas vegetales. Se permiten los siguientes alimentos:

• Munchies;
• Cereal;
• Nueces y semillas (semillas de lino, por ejemplo);
• Granos brotados;
• Salvado.

La norma del producto seco - 200 g (según otros datos - 300). Los groats se empapan durante la noche para cocinar gachas magras frescas por la mañana, sin leche de aceite de leche. El pan de pan sin azúcar se agrega al agua y el té tradicionales.

• Las semillas brotadas se comen crudas. Tome materias primas orgánicas (se venden en supermercados), germinan por su cuenta utilizando uno de los métodos descritos en las instrucciones o artículos temáticos.

Los brotes tienen enormes beneficios para la salud. Durante la germinación, las vitaminas, los antioxidantes, las enzimas se forman en ellas, y las proteínas y carbohidratos toman una forma fácilmente digerible. Es como si cobraran vida y multiplicar su poder y beneficios para el cuerpo humano.

Se obtiene una excelente ensalada de vitaminas de brotes de trigo sarraceno, kiwi y rodajas de pera con la adición de yogurt casero y miel y perga. Una pequeña porción de dicho plato proporciona la mitad de la norma diaria de minerales, vitaminas, enzimas y otros componentes biológicamente activos. Tal desayuno es útil no solo durante el período de la dieta pétalas, sino también en cualquier otro momento.

Día de los peces, recetas. ¿Con qué reemplazar el pescado?

Un buen comienzo es la mitad de la batalla ", dice el proverbio. Tal comienzo en la dieta de seis pétalos es un día de pescado.

El pescado marino está bien digerido, proporciona al cuerpo ácidos útiles, proteínas, elementos traza. Los camarones y otros mariscos también son adecuados para esta dieta.

• La cantidad de pescado que debe ser comido por una persona delgada es de 500 g. La porción diaria se divide en varias partes.

Las recetas de pescado en la dieta recomiendan tomar materias primas congeladas frescas o más disponibles, hervidas, guisadas o horneadas, pero en ningún caso frito. También es inadmisible usar un producto ahumado, salado y seco que contiene mucha sal y aditivos picantes. Durante la cocción, agregue un poco de sal, hierbas picantes, pero no condimentos picantes.

• Pollock, salmón, caballa, arenque, salmón rosa, Putassu, trucha, merienda, atún, bacalao, lucio puede estar sobre la mesa.

Mariscos populares: mejillones, camarones, pulpo, calamares: esto es con lo que reemplazan los peces, si no lo perciben categóricamente. O causa alergias (puede suceder).

La carne en la dieta - pollo, conejo, pavo - se considera un buen sustituto del pescado. Para enriquecer con yodo, fósforo, agregue algas al menú. No experimente con un producto como palos de cangrejo. Esto no es en absoluto dietético ni un producto proteico, y el primer día de la dieta es exactamente proteína. Después de que debe ser seguido por carbohidratos. Etcétera.

Día del pollo, recetas

El día de la dieta del pollo se encuentra completamente con su nombre. La dieta incluye solo filete de pollo (o pavo como excepción). Y solo como último recurso, en caso de intolerancia a estas variedades de carne avícola, ternera o carne de res. Esto no será un día de pollo, pero la esencia no está en el nombre, sino en el hecho de que se usa alimentos proteicos.

• La norma de la carne cocida en el tercer día de la dieta seis pétalos: 0.5 kg. Carne cruda: casi el doble.

Tal porción puede suministrar al cuerpo suficientes proteínas y vitaminas B, porque el filete consiste casi en su totalidad de proteínas. Esto es importante para la actividad muscular normal. En este día debe beber mucha agua, pero no abuse de café y tés, para no sobrecargar los riñones.

• Alguien pensará que medio kilo de carne es mucho mejor que 2 kg de verduras, aunque diferentes. Que es abundante y sabroso, y si bebes el caldo en el que se cocinó el filete, tienes los primeros y segundo cursos.

De hecho, cualquier monodiets repele con su monotonía. Para que el día sea más divertido y variado, las personas experimentadas aconsejan comer no el mismo plato hervido tres veces al día, y cada vez usan diferentes recetas de pollo. Por ejemplo, hornee en papel de aluminio, con condimentos, ligeramente salados, a la parrilla o guisado en un mulicoerker. Con tal menú, el día parecerá menos aburrido, y el cuerpo estará mejor preparado para la dieta de cereales.

Día de la fruta

Para el postre, como en cualquier menú, hay un día de fruta. Parece que no hay mucha fruta, todos los aman, por lo que el sexto día de la dieta seis pétalos debería complacer a todos los que desean perder peso, y el cuerpo está enriquecido con vitaminas, ácidos orgánicos, fibra y componentes antioxidantes. Y la efectividad se debe al hecho de que debido al bajo contenido de calorías de las frutas, el metabolismo se acelera activamente.

Durante el día, coma varios tipos de frutas, peso total de hasta 1,5 kg. Para este propósito, un kilogramo y medio de frutas y bayas frescas y secas deben prepararse de antemano. Manzanas, granadas, kiwi, cítricos, peras, sandías, todo tipo de bayas que crecen en nuestra región son adecuados. Es mejor si son productos de temporada.

• La abundancia de jugo en los alimentos vegetales no nos exime de la necesidad de beber. Infusiones a base de hierbas, el té verde sin azúcar son lo mejor que podemos ofrecer nuestro cuerpo.

La fruta no solo se come cruda: las manzanas y las peras deben hornear en papel de aluminio o a la parrilla. Es sabroso y bueno para la digestión. Y si elimina el núcleo y lo llena con pasas, obtendrá un postre gourmet real.

Las manzanas verdes también pueden ser ralladas y puré. Para los refrigerios, es bueno preparar batidos, mitad y mitad con agua. También se necesitan compotas frescas. La canela, la vanillina son los mejores condimentos para platos de frutas y bebidas.

A pesar de todo el atractivo de la dieta, no todos encuentran este día fácil. Sucede que el desglose está más cerca que nunca. Si prevalece la fuerza de voluntad, al día siguiente puede resumir los resultados y salir cuidadosamente de la dieta.

Día de requesón

El quinto día de requesón es el último de la proteína monodiet. Además de los aminoácidos y los elementos traza, los productos de ácido láctico suministran al cuerpo microorganismos necesarios para el funcionamiento suave de los órganos digestivos. La norma diaria del requesón sin grasa, otros productos de ácido láctico en la dieta seis pétalos: 500 g.

• Yogurt, tofu, huevo, quesos como queso feta: todos estos productos están permitidos en el día de requesón. Se permite la leche si el cuerpo lo acepta

Diversificarán el menú y evitarán que se coma el consumo de queso artesanal. Al agregar estos productos, es necesario hacer un recalculación y reducir proporcionalmente el volumen de requesón.

Puedes comprar requesón, o puedes prepararlo tú mismo. El plato tradicional con crema agria casera, frutas secas, azúcar o mermelada de ninguna manera puede llamarse dietética, así que pospongamos hasta mejores momentos. El uso dietético de requesón implica la adición de componentes picantes: hierbas picantes, ajo, pimienta. Si quieres postre, el requesón se mezcla con bayas frescas: frambuesas, arándanos, fresas.

Si tiene un fabricante de yogurt, es muy fácil hacer yogurt casero sin conservantes, saborizantes, dulces aditivos. El producto casero es muchas veces más saludable, está garantizado de nuevo y alta calidad. Se utiliza un arranque especial para la preparación, y puede agregar sus bayas favoritas al yogur terminado.

Bocadillos en la dieta de 6 pétalos

Si puede prescindir de los bocadillos en la dieta 6 pétalos no son necesarios. Sin embargo, muchos delgados no pueden prescindir de bocadillos y suplementos, especialmente en los días pobres en calorías. En este caso, las recomendaciones para diferentes días de dieta están listas.

Por lo tanto, el día del requesón de la dieta, seis pétalos se pueden diversificar con bocadillos de kéfir, en general hasta una porción y media. Un vaso de leche también es adecuado. En el día de las verduras, se agrega un poco de aceite vegetal a las ensaladas y para un refrigerio elige un jugo o batido fresco. Lo mismo se prepara a partir de frutas y bayas el último día de la dieta. El volumen de bebidas: hasta 400 ml.

• Otras bebidas saludables también se consideran bocadillos. Además del agua, se recomienda el té verde, hasta 4 tazas por día y no más de una porción de café. Todas las bebidas son libres de azúcar y están libres de saborizantes.

Si dividimos las porciones diarias en 6-7 partes, los bocadillos son alimentos preparados de acuerdo con las recetas de los platos principales para el desayuno, el almuerzo y la cena. Solo el método de los cambios de cocción: en lugar de hervir: guisar o hornear, asar o vapor. El hambre en este modo casi nunca se siente.

Recetas

Los métodos de cocción saludables son la base de todas las técnicas de pérdida de peso, especialmente la dieta de seis pétalos. Excluye técnicas de cocina favoritas como freír, fumar, salarse, encurtir, enlatarse.

• Las recetas de los platos recomendados por la dieta no requieren talentos culinarios especiales, ya que cocinar en una olla o multiccoerker es bastante simple.

El primer día, cualquier pez, preferiblemente pescado marino, está sobre la mesa. Contiene grasas especiales útiles que están ausentes en los peces de agua dulce. Durante todo un día necesita medio kilogramo de producto cocido. El pescado está hervido o horneado, con la adición de una pequeña dosis de sal y especias naturales. Adecuado y oreja, pero sin papas.

El segundo día está en verduras. Las ensaladas se preparan a partir de ensalada, en varias combinaciones, con un mínimo de aceite. Remolacha, repollo, pimientos, berenjenas se guisan. Las remolachas están hervidas, ralladas y vestidas con aceite. Posibles adiciones de ajo, cebolla guisada. A muchas personas les gustan las verduras a la parrilla.

El día del pollo sugiere comer 0.5 kg de filete cocido: cocinado, horneado en papel de aluminio o a la parrilla. La sal y las especias naturales se utilizan para mejorar el sabor.

El menú de cereales del día siguiente es más variado que el día anterior. Varios cereales, salvado, panes, nueces deben enriquecer el cuerpo con carbohidratos complejos.

• Para "hacer gachas" durante todo el día, tome 200 g de cereales secos, enjuague y remoje, cocine hasta que esté listo, dependiendo del tipo de cereal.

La dieta de requesón es variada pero monótona. Leche, requesón, kefirs-ygurtas e incluso huevos: es mejor si es productos caseros o garantizados de calidad. La porción diaria es de 500 g.

La dieta de la fruta es lo más variada posible: todo lo que no está prohibido está permitido (uvas, plátanos, caquis, fechas se consideran demasiado dulces para uso en la dieta). Apropiado todo tipo de bayas, su parte, aproximadamente una quinta parte de la masa total de fruta 1.5 kg. Las recetas también son simples: ensaladas, postres, freeshes, batidos, purés sin endulzar, crema o crema agria.

Vinagreta

En el día de vegetales de la dieta, se preparan seis pétalos, además de ensaladas, se preparan platos horneados, hervidos y horneados. Debido a que las ensaladas frescas no sacian mucho y sobreviven el día se vuelve difícil, especialmente si tiene que trabajar. La vinagreta vegetal es un plato relativamente abundante. Contiene un máximo de ingredientes útiles, cada uno de los cuales es rico en una variedad de sustancias necesarias para el funcionamiento completo del cuerpo.

• Incluso hay una dieta de vinagreta separada.

Las verduras contienen carbohidratos lentos, que requieren energía para digerir. La energía se toma de las propias tiendas del cuerpo: las áreas problemáticas donde los tejidos grasos se concentran. Usando su propia energía, el cuerpo pierde peso. Y la abundancia de fibra estimula el peristalsis del tracto gastrointestinal.

La vinagreta se prepara de la siguiente manera. Las zanahorias hervidas (pero no cocinadas), las papas, las remolachas cortadas en cubos. Agregue frijoles cocidos (o enlatados), chucrut cocido, cortes pepinos agrios y cebollas. Mezcle todo, ligeramente regado con aceite de girasol para una mejor absorción de nutrientes (¡ligeramente porque recuerde: Vinagrette Diety!).

Sabe mejor si las verduras se cortan finamente. A quién le gusta un plato de color, puede agregar inmediatamente remolacha al resto de los productos. Si saborear una vinagreta en la que todos los ingredientes conservan su color natural, entonces las remolachas se vierten con aceite por separado y se mezclan en el último momento. Entonces la verdura roja no dará su color de inmediato a los "colegas".