Margarita Koroleva dieta durante 9 días: reglas, menú para cada día

La dieta de 9 días de Margarita Koroleva se basa en principios bien conocidos: comer con frecuencia y en pequeñas porciones. Ofrece una lista de productos que satisfacen a quien la sigue y aportan al cuerpo todos los componentes útiles y necesarios. Se prohíben los cambios incontrolados en esta lista, así como cualquier actividad amateur; de lo contrario, se violarán los principios nutricionales de Margarita Koroleva y todos los esfuerzos serán en vano.

Reglas de dieta:

• Cocinar sin sal ni especias.
• No consumir productos azucarados ni con harina.
• Están prohibidos los productos semiacabados, la comida rápida y los productos ahumados.
• Beber 2,5 litros al día, la mayor parte antes de las 5 p.m.
• Las mejores bebidas son agua de calidad y té verde sin azúcar.
• No experimente ni se desvíe de las recomendaciones.
• Come despacio, disfrutando de la comida.
• Las porciones no deben exceder los 350 g.
• No comer después de las 7 pm.
• Los alimentos bajos en calorías son una prioridad.
• Descanse y duerma lo suficiente.
• Combine la nutrición con tratamientos de agua.
• Se recomiendan masajes y ejercicio moderado.

Antes de comenzar una dieta, consulte con un médico sobre su estado de salud y posibles contraindicaciones. Incluso si por alguna razón la transición a una dieta completa está contraindicada, los principios de una alimentación saludable siempre están a su disposición y sin duda le traerán resultados positivos.

Lea sobre las reglas y el menú de cada día en este artículo.

La dieta del arroz de Margarita Koroleva

El arroz posee al menos dos cualidades esenciales para bajar de peso: recubre y no irrita las paredes del estómago, y proporciona sensación de saciedad. En la primera etapa de la dieta de Margarita Koroleva, de 9 días de duración, se consume arroz preparado según una receta sencilla que conserva al máximo sus propiedades beneficiosas.

El cereal de la dieta de arroz de Margarita Koroleva se deja en remojo en agua fría durante la noche, se vierte con agua hirviendo por la mañana y se cuece durante un máximo de 15 minutos. Para el desayuno, se toma un vaso del producto terminado; el resto se divide en porciones iguales para todo el día, hasta las 19:00. Las gachas deben consumirse cada hora.

• El beneficio del arroz es que no es alergénico, no contiene sal y es rico en minerales, lecitina y vitaminas del complejo B. La abundancia de estas vitaminas tiene un efecto beneficioso sobre la condición y la apariencia del cabello, las uñas, la piel y el sistema nervioso, y la lecitina estimula la actividad cerebral.

Durante los tres primeros días de la monodieta, el arroz depura y prepara el cuerpo a la perfección, lo cual es fundamental para una transición exitosa a la siguiente etapa. Se recomiendan el té verde y el agua sin gas como bebidas durante este período. Se permite alternar o elegir una de las bebidas. Lo principal es beber al menos dos litros y medio al día, sin ingerir alimentos inmediatamente. Debe haber un intervalo de una hora entre las gachas de arroz y la ingesta. El té no está endulzado con azúcar; lo máximo que se puede permitir es añadir un poco de miel.

Las siguientes opciones de dieta del arroz son de uno o tres días de limpieza. La dieta consiste en arroz preparado según la receta de M. Koroleva y abundante líquido: agua y té verde.

Una dieta que dura de una a dos semanas se considera completa. Además del arroz, la dieta incluye platos saludables de verduras y frutas, con restricciones en dulces, harinas y alimentos grasos. Para mayor comodidad, el menú está programado para cada día.

El consumo preventivo de arroz en ayunas según el método Koroleva, en combinación con una dieta normal, ayuda a olvidarse de los problemas de digestión, toxinas y desechos.

Dieta de kéfir de Margarita Koroleva

Las monodietas y la nutrición fraccionada son métodos científicamente comprobados para perder peso para siempre. La dieta de kéfir de Margarita Koroleva es uno de los métodos desarrollados por una destacada nutricionista y científica. Está diseñada para varios días, ayuda a descargar el cuerpo en poco tiempo y a reducir el peso corporal de tres a cuatro kilos.

A diferencia de la dieta de 9 días de Margarita Koroleva, la dieta de kéfir está diseñada para cinco o seis días. Después, debes interrumpir la dieta especial durante dos semanas y repetir la dieta de kéfir de seis días.

• Un descanso no significa volver a viejos hábitos que distan mucho de una alimentación saludable, sobre todo si el sobrepeso se debe a la comida. De lo contrario, los kilos volverán, y más rápido de lo que los perdiste.

La dieta del kéfir ayuda a consumir alimentos saludables en pequeñas cantidades, y debería convertirse en una dieta permanente en el futuro. Para la dieta, elija una bebida con un contenido mínimo de grasa. El volumen requerido (un kilo y medio) se divide equitativamente en seis porciones y se consume en seis tomas.

La peculiaridad de la dieta del kéfir es que no es compatible con todos los productos. Además del saludable producto lácteo fermentado, para quemar grasa según el método Koroleva, se recomienda consumir verduras guisadas o frescas, hasta un kilo al día. Es recomendable consumir más verduras blancas y verdes, y frutas, con un mínimo de azúcar.

Dieta Express de Margarita Koroleva

Los principios de la dieta de Margarita Koroleva, para 9 días u otras opciones, se basan en los principios de la nutrición racional, proclamados por prestigiosas organizaciones internacionales de salud. Es decir, la nutricionista no propone nada revolucionario, sino que enfatiza una vez más que la salud y el bienestar humanos dependen en gran medida de la calidad, la cantidad, la naturaleza y el método de procesamiento de los alimentos.

Internet atribuye la dieta exprés a Margarita Koroleva, aunque esto no está confirmado oficialmente. La dieta se basa en los siguientes principios:

• Coma pequeñas dosis, cinco a seis veces al día.
• Beber entre las comidas, pero no acompañarlas.
• Bebe bebidas saludables en grandes cantidades: té verde, agua de calidad, zumos.
• Prefiera las grasas vegetales.
• Sustituye los dulces por frutas, verduras y cereales con alto porcentaje de fibra.
• En lugar de platos fritos, prepare platos al vapor, guisados o hervidos.
• Desayune con diversas papillas.
• Cocine la carne o el pescado una vez al día, las variedades magras.
• No te mueras de hambre.
• Elimina el pan blanco, los embutidos, los refrescos y el alcohol.

Tres ciclos de tres días, basados en el contraste, constituyen una dieta de nueve días según M. Koroleva. El primer ciclo consiste en arroz. Consumir tan solo un vaso de este cereal al día garantiza la eliminación de toxinas y el exceso de líquidos del cuerpo.

Los siguientes tres días son días de proteínas. Tras la limpieza con arroz, las sustancias proteicas formadas durante la digestión penetran profundamente en las células y las fortalecen, ayudándolas a afrontar todo tipo de estrés.

El tercer ciclo de tres días se basa en la alimentación vegetal. Quienes disfrutan de las verduras frescas pueden consumir productos sin procesar. Quienes no están acostumbrados a este tipo de alimentos se ven obligados a cocinarlas al vapor o en guisos. Esta dieta completa la depuración del cuerpo de diversas toxinas.

Al igual que otras dietas, la dieta exprés no debe utilizarse sin control ni consulta médica. Debido a la gran cantidad de líquido que prescribe, puede ser peligrosa para personas con problemas cardíacos y renales.

La dieta de descarga de Margarita Koroleva

Una de las opciones para eliminar el exceso de peso es la dieta de ayuno de Margarita Koroleva. Es una forma económica de eliminar el exceso de líquido sin agotarse con una dieta demasiado pobre. Una versión más ligera es la de tres días, que es más tolerada por el cuerpo que, por ejemplo, la dieta de 9 días de Margarita Koroleva. Se sigue una vez al mes o a la semana, durante un día.

• Para cada uno de los tres días de ayuno, basta con un vaso de arroz. Se lava cuidadosamente y se cuece hasta que no esté completamente cocido. La porción cocida se divide en porciones para que alcance para todo el día.

Es mejor utilizar arroz sin refinar: estas variedades son un depósito de sustancias útiles que ingresan al cuerpo después de una cocción ligera.

Beber tampoco está prohibido. Al contrario, se recomienda beber abundante líquido. La única condición es que las bebidas sean saludables: agua de calidad, té verde, jugos frescos de verduras y frutas.

Este método de depuración y pérdida de peso está ganando popularidad gracias a su eficacia y utilidad. Resulta que un plato de arroz sencillo contiene muchos componentes importantes para el ser humano: potasio, calcio, hierro, zinc, yodo, vitaminas del complejo B, proteínas y aminoácidos. Toda esta riqueza es muy valiosa para diversos órganos y sistemas.

Las gachas de arroz, como un cepillo, eliminan toxinas y otras sustancias nocivas, normalizan el metabolismo y mejoran el organismo. Además, los kilos de más y los problemas desaparecen.

Menú para cada día de la dieta de 9 días de Margarita Koroleva

La dieta de 9 días de Margarita Koroleva se puede expresar con la fórmula: 9 = 3 x 3. El número nueve representa la duración de la dieta, y los tres son tres etapas de tres días, cada una de las cuales es una monodieta corta.

• Para mayor comodidad y cumplimiento de las condiciones, el menú diario de la dieta de 9 días de Margarita Koroleva se elabora con antelación. Más concretamente, para cada tres días.

Los primeros días se comen con arroz, durante el período de carbohidratos. Cada uno de los tres días, se debe cocinar y comer un vaso de gachas de arroz de grano blanco, alargado o dorado. Por la mañana, se hierve el arroz remojado durante la noche en agua hirviendo, en una proporción de 1:2. Se cuece durante un tiempo breve, de hasta 15 minutos, sin sal ni especias. Las gachas cocidas se consumen en seis comidas, la última a más tardar a las 19:00.

• Se recomiendan 2,5 litros de agua y té verde sin azúcar. Se permiten 3 cucharaditas de miel al día.

Del cuarto al sexto día, debe comer pollo. Este es el período proteico de la dieta. La ración diaria es de hasta 1,2 kg de carne, al vapor o hervida en agua. La cantidad total se divide en partes iguales, que se consumen en seis comidas, además de arroz durante los tres primeros días. Las bebidas son las mismas y en la misma cantidad que durante los tres primeros días.

Los últimos tres días de la dieta son vegetales, es decir, el período de saturación de vitaminas y fibra. Se deben consumir 400 g de fruta fresca y hervida al día, o 800 g en total. Se prefieren las verduras de temporada y las favoritas. Se pueden consumir picadas o en ensaladas. 3 cucharadas de miel al día son un postre saludable.

Dieta de Margarita Koroleva durante 7 días.

Además de la dieta de 9 días de Margarita Koroleva, también puedes seguir una dieta completa durante otros periodos: de 7 a 14 días. No tengas miedo de tener que comer kilos de arroz y nada más durante este tiempo. No, la dieta suave de 7 días de Margarita Koroleva te ofrece una dieta completa con platos saludables bien preparados.

• Las restricciones se refieren a alimentos que los nutricionistas consideran nocivos (dulces, alimentos grasos y salados, fritos, aceites, azúcar, sal).

La lista de alimentos recomendados para la semana incluye papilla de trigo sarraceno, avena, arroz, pechuga hervida o al horno, salmón, abadejo, merluza (al vapor o al horno), camarones hervidos, champiñones al horno, huevos o tortillas.

Prioriza la coliflor y la col china, pepinos, tomates, espárragos, brócoli, lechuga, calabacín, frutas de postre: fresas, piña, frambuesas, grosellas, plátanos y manzanas. Productos lácteos: kéfir, yogur y requesón. Con esta alimentación, puedes perder de 3 a 8 kg en una semana.

• Los líquidos cumplen una función importante, por lo que, en todos los casos, el agua natural sigue siendo relevante. Es necesario beber al menos de 2 a 2,5 litros al día.

La dieta de siete días es buena porque es baja en carbohidratos, lo que permite normalizar el peso corporal quemando las reservas de grasa. Tras abandonar la dieta, no se puede pasar hambre ni comer en exceso; solo contar las calorías, es decir, controlar la dieta y adoptar los principios de una nutrición adecuada como hábito diario.

Recetas dietéticas de Margarita Koroleva.

La nutricionista ofrece no solo recomendaciones, sino también recetas específicas para la dieta de Margarita Koroleva, que facilitan la preparación de alimentos sabrosos y saludables. La propia nutricionista las llama recetas fáciles para una vida sana. En el libro con este título, refuta la idea generalizada de que todo lo sabroso es perjudicial y todo lo saludable es insípido.

La comida para quienes siguen la dieta de 9 días de Margarita Koroleva se puede preparar tanto en una multicocina como en una estufa convencional, observando los siguientes principios:

• No freír ni salar los productos.
• Es aconsejable comer pescado y carne en el almuerzo.
• Beber antes y después de las comidas, pero no durante.
• Comer y masticar lentamente.
• El día del kéfir, que se ha convertido en una tradición semanal, te ayudará a mantener tu salud y tu figura en forma.

Ofrecemos platos recomendados para el desayuno o almuerzo.

1. Ensalada para nutrición dietética: 100 g de col cortada en tiras, combinada con zanahoria y remolacha, picadas de la misma manera. Para el aderezo, mezclar 10 ml de aceite de oliva, agua y 7 ml de zumo de limón. Espolvorear con una cucharada de eneldo joven.
2. Conejo hervido: la carne lavada se cuece con cebolla picada durante unas dos horas. Se sirve con caldo.
3. Esta exótica sopa tailandesa se prepara en una multicocina. Para 600 g de agua, se utilizan 500 g de camarones, 350 g de leche de coco, 30 g de raíz de jengibre, un tallo de apio, pimienta picante, 3 dientes de ajo y zanahorias. Sal marina al gusto y 1 cucharada de aceite de oliva.

• Precaliente los camarones durante 5 minutos en la multicocina, pélelos y cuele el caldo. Pique las verduras y saltéelas en aceite durante 10 minutos. Mezcle y cocine todos los ingredientes durante 5 minutos. Añada la leche de coco y la sal, y cocine durante 5 minutos más.