Dieta para perezosos a base de agua y miel para adelgazar: opiniones y resultados

A muchas personas con sobrepeso no les importaría perder kilos, pero el camino hacia un cuerpo delgado es complicado y requiere esfuerzo y restricciones. Para bajar de peso, hay que seguir un principio simple: gastar más calorías de las que se consumen, pero a menudo no hay suficiente fuerza de voluntad o pereza para hacer nada. Los nutricionistas se han ocupado de estas personas, desarrollando dietas para los perezosos y los de voluntad débil.

Indicaciones

Las indicaciones para esta dieta son el deseo de perder peso y verse esbelto y en forma. En ocasiones, la necesidad de perder peso viene determinada por problemas de salud. Esta dieta también puede utilizarse para estabilizar y mantener los resultados obtenidos con métodos más radicales.

Información general dietas perezosas

La esencia de cada dieta, con uno u otro método, es reducir la ingesta de calorías, consumir más y suprimir la sensación de hambre. Como métodos, suelen emplearse la reducción de carbohidratos, el aumento de proteínas, la hidratación, la división de la comida en porciones pequeñas y las comidas frecuentes. Todas son aptas para personas perezosas, excepto la que requiere un mayor gasto calórico.

Una dieta sencilla para los perezosos

Una dieta sencilla para perezosos también implica ciertas restricciones. Si crees que solo puedes tumbarte en el sofá y comer cantidades ilimitadas de dulces, frituras y grasas, no es cierto. Para perder 5, 10 o 12 kg en un mes, aún tienes que intentarlo. Hay reglas que debes seguir: divide la ración habitual en 3 partes y come dos tercios; sustituye los pasteles y dulces por frutos secos y frutas confitadas; los cócteles con alcohol, por zumo o agua; los productos lácteos deben ser bajos en grasa; no abandones el trabajo físico y usa las escaleras en lugar del ascensor. Las dietas más populares para perezosos están diseñadas para 2 semanas. Este es el tiempo que tardas en notar los resultados.

Dieta para los perezosos en el agua

La esencia de la dieta del agua para perezosos es beber dos vasos 20 minutos antes de cada comida. El agua mineral sin gas es la más adecuada. Puedes comer de todo, pero ten en cuenta las precauciones mencionadas. No ingerir nada durante dos horas. Si has tomado refrigerios entre las comidas principales, un cuarto de hora antes también debes beber la cantidad necesaria de agua. Las ventajas de esta dieta son la ausencia de hambre, ya que gracias al agua el estómago se mantiene siempre lleno, su efecto beneficioso sobre los procesos metabólicos y una mejor condición de la piel. Complementándola con ejercicios ligeros diarios, en solo dos semanas puedes obtener resultados tangibles: un aumento de energía y vitalidad.

Dieta de miel para los perezosos

La dieta de la miel para perezosos promete perder varios kilos en tan solo 3 días. No se recomienda para personas con alergias a los productos de la abeja ni problemas de vesícula biliar. Aunque tenga ese nombre, no se basa únicamente en un producto dulce. Es necesario eliminar del menú los dulces grasos, picantes, fritos, harinosos y de otro tipo. Empieza la mañana y termina el día con un vaso de agua tibia con una cucharadita de miel y limón. También se debe tomar una cucharada de miel antes de las comidas principales.

Dieta para los perezosos después de los 50

Muchas personas, especialmente mujeres, empiezan a acumular grasa después de los 50, incluso si antes eran delgadas y estaban en forma. Los cambios hormonales se hacen notar, asociados con una ralentización del metabolismo, un deterioro de la salud y, en ocasiones, la necesidad de tomar medicamentos e incluso hormonas. Durante este período, no se puede recurrir al ayuno extenuante, al aumento de la actividad física ni a productos para bajar de peso. Una pérdida de peso intensiva tampoco es recomendable, pero 3-4 kg al mes es justo lo que se puede permitir sin perjudicar la salud. Esto requiere poco esfuerzo: evite las comidas grasas, sustituya la carne de cerdo por pavo, pollo o conejo, los productos lácteos grasos por lácteos bajos en grasa o fermentados, deje gradualmente los dulces y reduzca el consumo de productos de harina. Asegúrese de que su cuerpo reciba más calcio, ácidos poliinsaturados y vitaminas. Las frutas, las verduras y el marisco ayudan con esto. Evite freír alimentos en sartenes, prefiera una vaporera o una bandeja para hornear en el horno, y use aceite para sazonar los alimentos preparados. La comida después de las 6 p. m. también será para el futuro, así que hay que cenar antes. ¿Y qué clase de figura esbelta sería sin paseos al aire libre, natación o ciclismo, una carga factible según la edad?

Dieta Dukan para los perezosos

El sistema de adelgazamiento del médico francés Dikan puede posicionarse como una dieta para perezosos, ya que se basa en los siguientes principios:

• No tiene sentido reducir las calorías, excepto por un período corto: volverán de todos modos cuando cambies a una dieta normal;
• no limitar el menú a monoproductos, no comer los prohibidos;
• la cantidad de alimento y el momento de su ingesta son arbitrarios;
• Es fundamental consumir salvado de avena diariamente porque satura y limpia rápidamente las toxinas de los intestinos, reduciendo así el contenido calórico;
• La actividad física debe seguir presente: paseos al aire libre, ejercicio físico ligero con aumento gradual de intensidad.

La pérdida de peso según Dukan se produce en 4 etapas:

• Ataque: el momento de pérdida de peso más intensa. La duración de la fase depende de cuánto necesite perder, pero no más de una semana. La dieta se basa principalmente en alimentos bajos en grasa y ricos en proteínas (carne y productos cárnicos, pescado y mariscos, huevos y leche). El método de cocción es libre, con sal limitada. 1,5 cucharadas de salvado al día y abundante agua.
• Alternancia: sin límite de tiempo, hasta alcanzar el peso deseado. Se añaden verduras al menú; los días de proteína se alternan con días mixtos (proteína + verduras). Se requieren 2 cucharadas diarias de salvado de avena.
• Consolidación: esta etapa tiene como objetivo consolidar el resultado. La dosis de salvado se aumenta a 3 cucharadas. Se reincorporan gradualmente a la dieta los productos habituales: pasta, pan, patatas y miel, prohibidos en las dos primeras fases. Se reserva un día a la semana para el "ataque". Su duración media es de 10 días por cada kilogramo perdido.
• Estabilización: su duración es igual al deseo de adelgazar. La dieta incluye todo desde la etapa de consolidación: una vez a la semana, alimentos estrictamente proteicos, 3 cucharadas de salvado al día, 2 litros de líquido y actividad física.

Dieta para perezosos de Afrikantova

El método de Marina Afrikantova, participante del reality "Dom-2", se basa en limitar las calorías, eliminando productos de panadería, pasta, productos grasos, dulces y bebidas carbonatadas. Además, requiere media hora diaria de ejercicio físico en el gimnasio, o al menos correr o caminar rápido. Por lo tanto, cada uno debe decidir por sí mismo si la dieta Afrikantova es para perezosos o trabajadores, ya que cada uno tiene sus propios criterios. La ascética nutrición se ve recompensada con buenos resultados: de 15 a 25 kg en 3 semanas.

Dieta para perezosos de Elena Malysheva

La dieta perezosa de Elena Malysheva es confiable, ya que es una reconocida presentadora del programa "Vive Sano", posee un título académico y sus argumentos a favor de su método son sólidos y razonables: consumir menos calorías de las que se gastan. Cada persona que busca bajar de peso debe determinar su ingesta calórica y, al comer, contar las calorías consumidas para no exceder el límite. Con un peso de 65-70 kg, se gastan hasta 1500 kcal al día; esta es la cantidad que debería consumir una mujer con sobrepeso y un estilo de vida sedentario. El menú es variado e incluye carnes magras, cereales, productos lácteos bajos en grasa o semidesnatados, y muchas verduras y frutas. Todo se cocina al vapor, al horno o hervido.

Las comidas deben ser frecuentes, pero no abundantes, y un día a la semana es de ayuno. La buena noticia para quienes prefieren la pereza es que los paquetes de Malysheva se venden ya preparados y están diseñados para un mes de cuatro comidas al día. Cuesta dinero, pero una mujer se libera de la necesidad de estimular sus receptores alimenticios cocinando en la cocina y contando calorías. Los paquetes de desayunos, almuerzos, postres y cenas varían de color y son difíciles de mezclar. Se congelan y se guardan en el congelador, calentándose en el microondas antes de su uso.

Dieta para perezosos de Mirimanova

Este nombre no les dice nada a las personas con peso normal, pero para quienes tienen sobrepeso puede convertirse en un modelo a seguir. Esta joven, gracias a su sistema de dieta, perdió 60 kg y volvió a pesar exactamente lo mismo. Su método no produce resultados fulminantes, sino una pérdida de peso gradual. En esencia, se trata de un estilo de vida que debe adoptarse para una buena salud y la estabilización del peso. Los principios fundamentales de la dieta son los siguientes:

• Actitud emocional (empezar el día con pensamientos positivos y agradables, creencia en el éxito);
• gradualmente, en el transcurso de 1-2 semanas, cambie su dieta habitual por una saludable, reduzca las porciones consumidas;
• Mantener tres comidas al día a la misma hora, se permiten snacks con frutas y zumos;
• Incluya cualquier alimento en el desayuno, ya que esto proporciona el impulso energético necesario para todo el día;
• Los alimentos ricos en almidón deben consumirse sólo en la primera mitad del día;
• minimizar el consumo de sal y azúcar;
• Puedes beber un poco de vino tinto seco para activar los procesos metabólicos;
• Hacer ejercicios por la mañana.

Dieta para hombres perezosos con barriga grande

La tendencia actual a mantenerse en buena forma física, con abdominales marcados, músculos definidos y una figura tonificada nos ha llegado. Se ha puesto de moda que los hombres se vean tonificados y delgados. Existen redes de gimnasios y clubes de fitness que permiten ponerse en forma. Pero ¿qué deberían hacer los hombres perezosos con barriga cervecera? Solo hay una respuesta: establecer una nutrición adecuada, reducir las porciones, limitar el consumo de alcohol y aumentar la actividad física. Eliminar la grasa abdominal también es una forma de evitar enfermedades cardiovasculares y endocrinas peligrosas y aumentar el potencial sexual. También se han desarrollado técnicas de pérdida de peso para hombres perezosos con barriga grande. La mayoría de los hombres fuertes no soportan la palabra "dieta", pero en este caso, las mujeres deberían ayudarles con comida saludable. Los bocadillos rápidos en restaurantes de comida rápida solo agravarán el problema, y una dieta equilibrada en casa puede contribuir a reducir la cintura. El desayuno debe ser completo, por ejemplo, gachas con leche desnatada, una tortilla con verduras o un par de huevos cocidos, una taza de café o zumo recién exprimido y unas tostadas. Para el almuerzo, son adecuadas una sopa con caldo de verduras o de pollo ligero, una chuleta al vapor o un trozo de pescado hervido con verduras al horno. Se puede acompañar con compota media hora después del almuerzo. Durante la cena, es importante no dejar que el hombre se "despierte". Una pequeña porción de proteína 3 horas antes de acostarse, aderezada con aceite vegetal, una ensalada ligera de verduras y té. Beber mucho líquido es fundamental.

Es importante elegir productos durante la dieta que favorezcan la producción de testosterona: con un alto contenido de zinc (pescado, carne, legumbres, frutos secos, calabaza, girasol, semillas de sésamo) y magnesio (soja, trigo sarraceno, frutos secos, cacao). Fortalecer la potencia masculina confirmará que sus acciones son correctas y justificará pequeñas restricciones gastronómicas.

Menú semanal para cada día de la dieta para perezosos

Cada dieta tiene sus propias características; a menudo se basa en uno o varios productos básicos, como el trigo sarraceno o el kéfir de manzana, o se ha desarrollado un sistema nutricional completo (la dieta Dukan). Para los hombres, la comida debe contener más calorías que para las mujeres, por lo que las porciones pueden ser más grandes. Consideremos cuál podría ser un menú semanal promedio para cada día de la dieta para personas perezosas, basado en la reducción de calorías consumidas y la utilidad de los alimentos.

Día 1.

• Desayuno: avena con agua y un poco de leche sin azúcar, huevo cocido, ensalada de verduras, tostadas, café.
• Almuerzo: sopa de verduras, albóndigas al vapor, verduras al horno, crutones, compota.
• Cena: ensalada de verduras frescas, pescado a la parrilla, té.
• Refrigerios: Se permiten entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena. Para ello, se utilizan diversas frutas, tanto crudas como horneadas, y productos lácteos bajos en grasa (yogur, kéfir, requesón bajo en grasa).

Día 2.

• Desayuno: pechuga de pollo hervida, ensalada de pepino y tomate, una rebanada de pan de salvado, cacao.
• Almuerzo: sopa vegetariana con cebada perlada, un trozo de carne, manzana al horno de postre.
• Cena: suflé de carne al vapor, coliflor hervida, infusión de rosa mosqueta.

Día 3.

• Desayuno: huevo, cazuela de requesón, jugo.
• Almuerzo: sopa de frijoles, chuletas de pollo, ensalada de repollo y zanahoria rociada con aceite de oliva, agua endulzada con miel.
• Cena: pimientos rellenos con carne picada de ternera, yogur.

Día 4.

• Desayuno: tortilla con verduras, tostadas, un poco de requesón, zumo.
• Almuerzo: carne al horno, calabacín, berenjena, una rebanada de pan de centeno, compota.
• Cena: hígado de res, judías verdes hervidas, té, pan.

Día 5:

• Desayuno: vinagreta, pescado hervido, café, tostadas.
• Almuerzo: sopa de albóndigas de pollo, calabaza al horno con manzanas.
• Cena: unas patatas asadas al horno, pescado, ensalada de pepino y tomate, compota.

Día 6.

• Desayuno: salvado remojado en kéfir, un trozo de queso duro bajo en grasa, pan, té.
• Almuerzo: ragú de verduras guisadas con carne de res hervida.
• Cena: chuletas de pescado al vapor con puré de calabacín, té, pan.

Día 7.

• Desayuno: huevo, guisantes, queso, tostadas, café.
• Almuerzo: borscht dietético, un trozo de pavo guisado, infusión de rosa mosqueta.
• Cena: suflé de carne, ensalada con lechuga, nueces, pimientos y tomates.

Recetas para la dieta perezosa

Las recetas para la dieta perezosa son fáciles de preparar y no requieren habilidades culinarias especiales. Los primeros platos son principalmente de verduras. Solo se necesita cortar las verduras que se tengan a mano (zanahorias, calabacín, cebollas, coliflor, col blanca, pimientos, un poco de patata y añadir guisantes), verter agua, añadir un poco de sal y poner a fuego lento. Para el borscht se necesitan remolacha y tomates. Para darle un bonito color, la remolacha se saltea ligeramente en aceite vegetal con zumo de limón, y los tomates se escaldan con agua hirviendo y se trocean.

Las gachas se cuecen al fuego durante solo 5 minutos, requiriendo tres veces más agua que los cereales. Después, se envuelven en una toalla y se dejan reposar de 10 a 12 horas. Antes de consumir, se calientan en el microondas.

Para los platos principales, se eligen carnes magras y pescado. Si les da pereza moler y preparar carne picada para chuletas, albóndigas o rollitos de col, pueden colocarla en una bandeja para hornear junto con las verduras y hornearla, cubriéndola con papel aluminio. Otra opción es usar una vaporera, pero la forma más fácil es hervirla.

Beneficios

Antes de seguir la dieta, debe consultar con un médico y someterse a los exámenes necesarios para beneficiarse de ella y no perjudicar su salud. Los episodios del programa "Weighted and Happy" son muy ilustrativos al respecto, ya que los participantes deben mantener una cantidad de grasa animal equivalente al peso perdido. Sin embargo, esta carga recae constantemente sobre la columna vertebral, las articulaciones y el sistema cardiovascular. Por lo tanto, una dieta adecuada, adaptada a las características del cuerpo, traerá indudables beneficios.

¿Qué puede y qué no?

Se ha hablado mucho sobre lo que se puede comer. ¿Qué no? La mayonesa, el kétchup, la mantequilla, los refrescos, los productos de repostería y panadería, las mermeladas, las jaleas, las carnes grasas y la manteca de cerdo están estrictamente prohibidos. Los alimentos ricos en almidón (arroz, patatas), los zumos enlatados, el azúcar y la sal también están limitados.

Contraindicaciones

Las dietas para adelgazar están definitivamente contraindicadas en casos de enfermedades cardiovasculares, cálculos biliares o úlceras pépticas, gastritis, colecistitis, gota, diabetes, patologías renales y alergias a los alimentos que predominan en la dieta.

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Posibles riesgos

Para evitar riesgos relacionados con la dieta, es necesario consultar con su médico. Es posible que necesite pruebas o estudios instrumentales adicionales para evitar complicaciones, ya que más vale prevenir que curar.

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Complicaciones después del procedimiento

Las posibles complicaciones derivadas del uso de dietas se relacionan con los diagnósticos para los que están contraindicadas. Las enfermedades gastrointestinales pueden agravarse, pueden aparecer úlceras en el tracto digestivo y puede aumentar la presión arterial. Una dieta baja en proteínas y carbohidratos es peligrosa para los riñones, ya que el ácido úrico se produce intensamente durante la digestión de las proteínas, y los riñones se ven obligados a eliminar continuamente los productos de su degradación.

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Reseñas de personas que perdieron peso y resultados

Cada dieta tiene sus seguidores y detractores. Según las reseñas, la dieta Dukan ayudó a muchos a perder peso, pero algunos la abandonaron en la fase de "ataque", mientras que otros la siguieron, pero no la terminaron. Esto indica su complejidad. La dieta del agua es bastante sencilla y en una semana se pueden perder 2 kg, pero la prometida ausencia de hambre no se cumple; se sigue queriendo comer, y no todas las personas perezosas pueden con ella. La dieta de Elena Malysheva tiene muchos seguidores, sobre todo porque se pueden comprar cenas preparadas. Pero esto es un golpe al bolsillo y, tras cambiar a un menú normal, se vuelve a ganar peso rápidamente si no se hace más esfuerzo.

Reseñas de médicos

Las opiniones de los médicos son unánimes: hay que tener mucho cuidado al seguir dietas, teniendo en cuenta las características del cuerpo y su estado. Por ejemplo, a quienes prefieren desayunos con carbohidratos les resulta difícil seguir la dieta Dukan, rica en proteínas, sin preparación previa. Los médicos recomiendan una dieta equilibrada bajo la supervisión de nutricionistas. Para quienes tienen pereza, bajar de peso sin dietas implica un mayor consumo de agua natural. Los médicos coinciden en que esta dieta es bastante efectiva para quienes no tienen contraindicaciones. El agua tiene un efecto beneficioso en el organismo: lo depura, elimina toxinas, estimula los intestinos y no acumula calorías.

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