Dieta para el aumento de peso: un menú para una semana

La esencia de la dieta consiste en triturar los alimentos en pequeñas porciones, manteniéndolo saludable, aumentando gradualmente las calorías consumidas. Todos los días, el poder calorífico debería aumentar en 200-300 unidades. Para despertar el apetito, media hora antes de una comida debe beber un vaso de jugo de vegetales o frutas. Esto conducirá a una mayor secreción de la secreción de las glándulas mucosas del estómago. Después de comer, debe excluir la actividad física, hacer ejercicio y permanecer en reposo, de modo que "la grasa quede atada".

Menú de dieta para ganar peso

El menú de la dieta para el aumento de peso debe contener preferiblemente proteínas e hidratos de carbono, la ingesta de alimentos debe ser al mismo tiempo, con intervalos que no excedan las 3 horas. También es necesario beber mucha agua y caminar al aire libre. Existen muchas variantes de dietas con diferentes enfoques del problema, desarrolladas por nutricionistas. Estos son algunos de ellos:

• dieta de proteínas para el aumento de peso: incluye alimentos ricos en proteínas: carne dietética (conejo, pollo, pavo); caldos de carne; carne de pescado blanco, así como atún, salmón; leche entera y productos de leche agria; clara de huevo; quesos duros, requesón; frijoles, nueces. La dieta es adecuada para jóvenes que llevan un estilo de vida activo. Su duración es de 2 semanas, se puede recurrir a una vez al año;
• alto contenido calórico, el contenido calórico diario total es de 2.5 a 3.000 toneladas. Calorías. Consiste en un desayuno nutritivo, como opciones: gachas de leche con mantequilla, pasas, albaricoques secos, un sándwich con mantequilla y queso, café; tortilla con tocino, verduras, un sándwich con salchicha, té con una galleta o un bollo. Unas horas más tarde - un segundo desayuno con verduras, puede ser puré de papas o guisantes, panqueques; el almuerzo incluye los primeros platos en caldo de carne, carne o pescado, guarnición; en el almuerzo puedes dar preferencia a los batidos de proteínas; para la cena es conveniente decorar con albóndigas, salchichas y ensalada de verduras, un bocadillo con mantequilla para el té. Antes de acostarse, puede beber kefir con una galleta o requesón con crema agria, cacao con un panecillo;
• carbohidrato - consiste en alimentos ricos en carbohidratos. Algunos de ellos arden lentamente: arroz, alforfón, patatas, frijoles, nueces, otros se absorben rápidamente: miel, azúcar, fruta. Óptimo para la combinación corporal de 65% y 35% respectivamente.

Dieta para ganar peso rápidamente

La dieta para un aumento de peso rápido no significa la ingesta ilimitada de cualquier alimento rico en calorías. Se puede lograr un buen efecto solo balanceando la dieta. La mejor opción es cuando la ración diaria contiene 50% de carbohidratos, 35% de proteínas, el resto de las grasas. Otra condición obligatoria es la trituración de la ingesta de alimentos en 5-6 veces. En tal dieta debe estar presente papilla en la leche con la adición de nueces, miel; ensaladas de verduras, vestidas con crema agria o mayonesa; los primeros platos en caldos; carne frita o estofada, pescado; sándwiches con mantequilla; queso y requesón graso.

"Dieta energética" para ganar peso

La "Dieta energética" (ED) es un producto artificial que contiene todos los macro y microelementos necesarios para reemplazar varias comidas. Su tierra natal, Francia, fue desarrollada para atletas profesionales, en el mercado de consumo desde 2003. Para que el ED "funcione" para ganar peso, debe agregarse a las comidas habituales. En una porción contiene 450kcal. Siguiendo el programa de comer ED, puede obtener 900-1500kcal adicionales a la ración diaria. La variedad de estos productos es bastante amplia: un cóctel, una tortilla, sopa, pan, pasta, avena, postre, café, capuchino. En total, las mezclas contienen 15 sabores, dulces y salados, pero se pueden variar agregando los propios. La instrucción para la preparación de productos ED implica el uso de 1,5% de leche. Para una porción del plato, una cucharada de mezcla y 200 ml de leche es suficiente. Para obtener sopa, la leche puede reemplazarse con caldo y un cóctel - kéfir. Es muy importante acompañar esta dieta con abundante bebida (al menos 2 litros por día), así como actividad física.

Dieta Mila Jovovich para el aumento de peso

Es muy importante para las estrellas de Hollywood poder bajar o ganar peso rápidamente para obtener el rol deseado. La dieta de Mila Jovovich fue desarrollada por la reconocida nutricionista Ozi Garcia, basada en el uso diario de las ciruelas pasas y le permitió ganar 3 kg de peso por semana:

Primero y quinto día:

• desayuno - 2 huevos duros, 2 piezas ciruelas pasas, pomelo, café;
• cena - sopa de verduras, una rebanada de pan con salvado, 2 nueces, 8 piezas. Ciruelas, té (en todas partes verde) sin azúcar, naranja;
• cena - pescado frito (100 g), huevo cocido, té.

Segundo y sexto día:

• desayuno - 40 g de queso, ciruelas pasas 3pcs, café;
• cena - borsch, pan, carne hervida, 2 piezas almendras, té verde;
• cena - ensalada de verduras, 4 piezas ciruelas, té.

Tercero y séptimo días:

• desayuno - un bocadillo con queso y jamón, café;
• almuerzo - caldo de pollo con picatostes, dos papas hervidas de uniforme, un tomate, 3 ciruelas, té;
• cena: un vaso de leche con una barra de salvado, 5 ciruelas pasas.

Cuarto día:

• desayuno - avena o copos de maíz con leche (200 g), 4 ciruelas pasas, café;
• cena: sopa ucraniana, un pepino y tomate, té;
• merienda - zumo de uva recién exprimido, 5 piezas. Ciruelas pasas;
• cena - un sándwich con jamón y queso, 50 g de pasas, 6 piezas. Ciruelas, té.

Dieta de invierno para el aumento de peso

En invierno, las personas a menudo se quejan de la aparición de reservas de grasa en exceso, lo que significa que es hora de que los delgados aprovechen esta característica de la estación fría. De hecho, la actividad motriz en invierno se reduce, para proteger del frío, hay una necesidad de más alimentos calóricos. Además, la nutrición debe incluir vitaminas y oligoelementos para crear una barrera inmune para resfriados e infecciones. La dieta de invierno para el aumento de peso consiste en carne, pescado, aves de corral, fruta.

Debido a sus altos precios estacionales, las verduras frescas se reemplazan con blancos para el invierno: chucrut, pepinos y tomates salados, verduras congeladas. Las porciones deben ser pequeñas, pero la frecuencia de su recepción aumenta a 5 veces al día. Las comidas principales son sopas con caldo de carne y champiñones, guarniciones de cereales y papas al horno, arroz con leche y sémola, té y café con leche. Para los aperitivos es adecuado yogur graso o yogur con galletas.

Dieta de sumo para ganar peso

Al observar este tipo de lucha, se preguntan cómo pudo haber surgido entre una nación que no estaba inclinada a la plenitud. Las estadísticas dicen que la armonía de los japoneses se debe a tradiciones centenarias: el valor energético de la ración diaria del japonés promedio es de 1200 calorías, que es la mitad que entre los europeos.

Para establecer el peso de un sumo, no solo se proporciona una dieta, sino también una rutina diaria especial con entrenamiento intensivo para preservar las reservas de grasa. Parecería que hay contradicciones en esto, porque el estrés físico conduce a la pérdida de peso. El hecho es que el día del luchador de sumo comienza con horas de entrenamiento con el estómago vacío. Esto lleva a comer en exceso obligatorio durante el almuerzo y ralentizar los procesos metabólicos. Además, los Sumoists beben bebidas alcohólicas durante las comidas: cerveza, sake, lo que agrega calorías y provoca una producción intensiva de ácido clorhídrico en el estómago. Luego sigue un sueño de 3-4 horas, durante el cual las calorías se convierten en depósitos de grasa. Después del próximo entrenamiento, los atletas cenan e van a la cama.

Por lo tanto, las comidas se toman solo dos veces al día. La dieta está compuesta para que el luchador obtenga hasta 20 mil. Calorías por día. Proporcione un contenido calórico de carne grasosa, pescado, camarones, grandes porciones de arroz, verduras con diferentes salsas. Durante 2-3 años de una dieta así, el sumoísta gana hasta 200 kg de peso. Esto no puede sino afectar la duración de sus vidas. Con un promedio de 82 años en el país, tienen 60-65 años. Por lo tanto, no se recomienda su uso para ganar peso, pero se pueden probar algunos elementos.

Dieta de plátano para ganar peso

Una dieta de plátano para el aumento de peso es el uso de un plátano como un producto alimenticio auxiliar, es decir el postre de plátano está conectado al menú principal, o como aditivos en cereales, buñuelos, pasteles, pasteles, etc. Para comer entre la comida principal, un cóctel de plátano con leche es una bebida muy sabrosa y satisfactoria: un vaso de leche con un plátano se bate con una licuadora; kéfir o yogurt con su adición; fruta seca. Los atletas con la ayuda de una dieta de plátano aumentan la masa muscular: la dieta básica sigue en vigor, pero la fruta se agrega a varios postres, cócteles.

Dieta para el aumento de peso para los niños

Las causas de la delgadez de los niños son diferentes. Esto puede ser delgadez hereditaria, movilidad excesiva del niño y posiblemente la manifestación de la enfermedad (diabetes, enfermedades gastrointestinales, trastornos metabólicos, problemas psicológicos). Por lo tanto, antes de usar una dieta para ganar peso en los niños, es necesario consultar a un pediatra. Si se identifican patologías, el médico enviará el tratamiento a una fuente de falta de apetito. Si no hay problemas de salud, es el turno de los padres para hacer esfuerzos. Es necesario aumentar el número de comidas, el niño tiene un estómago pequeño y no puede acomodar un gran volumen. Es necesario enseñar a los niños porciones pequeñas, pero no menos de 5-7 veces al día, fomentando los bocadillos también.

Cultivando alimentos sanos, útiles, pero a la vez sabrosos, damos un buen ejemplo para el niño, inculcamos una tradición que, tal vez, eche raíces en su familia. La dieta debe incluir alimentos ricos en nutrientes. Un organismo en crecimiento necesita proteínas (huevos, carne, pescado, legumbres), carbohidratos amiláceos (pan, patatas, cereales, pasta), muchas verduras y frutas, productos lácteos. No puedes prescindir de las grasas de origen vegetal. Para el aderezo de ensaladas, es bueno usar aceites de oliva, aceites de linaza sin refinar. Las grasas también se encuentran en nueces, aguacates. Así que los postres favoritos pueden prepararse a partir de harina con la adición de salvado o harina de avena, hay productos listos para la venta.

Un niño debe tomar suficientes líquidos, pero solo después de una comida, de lo contrario no tendrá apetito. El agua dulce de soda u otras bebidas similares deben convertirse en tabú en su mesa, se excluyen las papas fritas y las tortas para consumo frecuente.

La dieta para el aumento de peso en adolescentes se debe combinar con ejercicios físicos regulares, tk. Aumentan el apetito, con su ayuda aumenta la masa muscular, y esto es mucho más útil que la acumulación de depósitos de grasa. Este enfoque debería funcionar, porque puede transferir a un adolescente de la categoría de "Hilyak" a la categoría de "niño o niña" de deportes.

Dieta para el aumento de peso para el ectomorfo

Empammorfos son personas que tienen un cuerpo delgado o delgado, un hueso estrecho, pero con hábitos enérgicos y rápidos, aquellos que son llamados "cebos". No importa cuánto comen, no pueden mejorar. Pero hay una dieta para aumentar de peso para el ectomorfo. Está hecho para que el 30% de las calorías diarias caigan sobre las proteínas, el 50% sobre los carbohidratos y el 20% sobre las grasas. El número de comidas se debe aumentar de 5 a 12 veces, y el volumen de agua potable debe ser de al menos 3 litros.

También es importante calcular cuántas calorías consumir diariamente. La fórmula de definición tiene la siguiente forma: el peso corporal se multiplica por 30 más 500, según esta figura, se selecciona el valor energético de los productos y en las proporciones mencionadas anteriormente. Al agregar cargas progresivas físicas a este enfoque, es posible lograr un aumento en la masa muscular.

Dieta para el aumento de peso para endomorfo

Endomorfos: personas con una forma esférica, anchas en los huesos, con grandes depósitos de grasa en lugares donde no son necesarios: en los hombros, la cintura. No es necesario que aumenten de peso, y es importante ajustar su figura, acumular una masa muscular seca. En la dieta de tales personas, la proteína debe estar presente diariamente (30% de todas las calorías), ya que se usa para la construcción muscular. De las grasas que necesita para llegar al cuerpo hasta el 40% de las calorías, y en partes iguales contenidas en grasas mono, poliinsaturadas y saturadas. Con los carbohidratos, debe tener cuidado de comerlos solo después del ejercicio. La dieta para el endomorfo implica comer cada 3-4 horas, una gran cantidad de verduras en la dieta, aceite de pescado obligatorio (1g por ciento de grasa). A medida que el peso disminuye, su dosis disminuye.

Dieta para ganar peso durante una semana

Existen fórmulas para calcular el contenido calórico de los alimentos, teniendo en cuenta la altura, el peso, la edad, el sexo y el coeficiente de actividad física de una persona. Pero común para mujeres y hombres es de 5-6 comidas al día, el predominio de carbohidratos (en su mayoría complejos), una gran cantidad de líquidos (2-3 litros), el ejercicio. El aumento de peso promedio debe ser de medio kilo por semana. Si esta cifra es menor, agregue el contenido calórico de la comida, si se excede, reduzca; hacer la corrección, revisar el menú.

Dieta para el aumento de peso para los hombres durante una semana

Dieta para ganar peso un hombre por una semana proporciona más grasa y proteína que una mujer. Puede ser esto:

• desayuno - denso, con un plato de carne (albóndigas, chuletas, pollo frito) con guarnición, puede tener gachas de avena o mijo en la leche, café con leche, un sándwich con pan blanco, mantequilla y queso;
• segundo desayuno: cacao con leche, un emparedado con pan, mantequilla, salchicha o jamón;
• cena - ensalada de verduras, vestida con crema agria, sopa rica o borsch, plato principal (carne o pescado con una guarnición), compota de frutas secas;
• merienda - ensalada de verduras con la adición de trozos de queso duro, vertido con aceite de oliva;
• cena: una tortilla con una loncha de jamón, ensalada o pasta hervida con queso rallado.

Dieta para ganar peso a una niña durante una semana

Una dieta aproximada para ganar peso para una niña durante una semana puede verse así:

• para el desayuno: avena con pasas, nueces y miel, un cruasán con café;
• para el segundo desayuno: fruta fresca, jugo;
• para el almuerzo: ensalada de verduras con crema agria, sopa, espagueti con queso o pescado;
• para un refrigerio: un bocadillo con pescado o yogur con vegetales frescos;
• para la cena: carne con guarnición, verduras;
• a la hora de acostarse: kéfir o una taza de leche.

Para un aumento de peso rápido, a las mujeres se les ofrece una dieta por hora. La esencia de esta dieta es hacer refrigerios además de las comidas básicas cada dos horas. Las porciones en este caso deben ser pequeñas, para que la comida esté bien digerida. Frutas, cuajadas, yogures, y asegúrese de hacer pan, se pueden comer en sándwiches.

Dieta en casa para ganar peso

Todos los productos enumerados y las dietas para ganar peso son fáciles de aplicar en el hogar. Trabajando, es difícil resistir la frecuencia y frecuencia de las comidas. También contribuya al aumento de peso después del descanso de la cena. Lo que puedes comer, se sigue de estas recomendaciones. ¿Qué categóricamente no puedes comer? No es necesario comer alimentos con calorías "vacías": bebidas dulces, dulces, pasteles.