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Frutas que reducen la tensión arterial
Último revisado: 04.07.2025
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Las frutas que bajan la presión arterial son las rojas, naranjas y verdes, y son las que deberían preferir las personas con hipertensión. Además, un vaso de jugo de uva (variedades oscuras) o de granada (diluido en agua 1:1) al día ayudará a bajar la presión arterial y fortalecer el cuerpo.
En caso de hipertensión arterial se observan debilidad, alteraciones del sueño y dolores de cabeza, que se asocian con un tono vascular bajo. [ 1 ]
Las personas con presión arterial alta tienen un alto riesgo de desarrollar accidentes cerebrovasculares, enfermedades renales y cardíacas. Las personas que fuman, beben alcohol y tienen sobrepeso son propensas a la presión arterial alta. [ 2 ]
Una presión superior a 130/90 mmHg ya se considera alta y requiere tratamiento. Sin embargo, ante los primeros síntomas de disfunción orgánica interna (dolores de cabeza, debilidad, etc.), debe consultar a un médico e iniciar el tratamiento.
Para reducir la presión arterial, generalmente se recetan medicamentos. [ 3 ]
Tratar la hipertensión es mucho más difícil que tratar la hipotensión. Sin embargo, no todas las personas con esta enfermedad conocen las frutas que reducen la presión arterial ni cómo recuperar la salud sin medicamentos.
La dieta de los pacientes hipertensos debe incluir frutas rojas, naranjas y verdes, verduras y bayas.
- Para bajar la presión arterial con ayuda de frutas, coma peras, ya que son ricas en fibra, que tiene un efecto beneficioso sobre los sistemas cardiovascular y circulatorio.
- Si te gusta tomar té, no olvides añadirle una rodaja de limón. El limón se considera una fruta universal, eficaz tanto para la presión arterial alta como para la baja.
- En invierno, cuando no hay fruta fresca disponible, puedes bajar la presión arterial con frutos secos y granadas. Cómelos como postre aparte o añádelos a diversos platos, pasteles, cereales y ensaladas.
- Pero en verano, sobre todo en otoño, conviene consumir más uvas y zumo de uva. Esta fruta reduce la presión arterial y fortalece el sistema inmunitario.
Para reducir la presión arterial y mejorar el estado general del cuerpo, se recomienda consumir frutas y jugos de frutas.
Las frutas que bajan la presión arterial son una medicina saludable y sabrosa, cuyo consumo regular ayuda a bajarla y fortalece el organismo. Dado que la hipertensión es una enfermedad muy grave y peligrosa, es necesario tener siempre a mano un par de frutas que la normalicen.
¿Qué frutas bajan la presión arterial?
Las frutas que bajan la presión arterial por la fibra, vitaminas y microelementos que contienen también reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares (y esto afecta directamente a la presión arterial).
Las peras (sobre todo la cáscara de la fruta) y los frutos secos (dátiles, orejones) son ricos en fibra.
Pera
Una fruta popular, apreciada tanto por niños como por adultos. La pera tiene propiedades desinfectantes, antitusivas y diuréticas. [ 7 ] Para bajar la presión arterial, se puede consumir tanto fresca como seca. Es rica en ácidos orgánicos, taninos y numerosos oligoelementos. La pera es fuente de fibra soluble, vitaminas, ácido fólico, niacina y oligoelementos (cobre, fósforo, hierro, potasio, etc.). Se recomienda su consumo para la protección del corazón. Contiene glutatión, que tiene un efecto antioxidante y anticancerígeno, [ 8 ] lo que ayuda a normalizar la presión arterial y a prevenir accidentes cerebrovasculares. [ 9 ]
Pero el efecto curativo solo se obtiene de una pera madura. Para obtener el máximo efecto, la pera debe consumirse en ayunas, acompañada de agua hervida.
Fechas
Una fruta exótica de sabor dulce y aroma aromático. Los dátiles crecen en palmeras y poseen una amplia gama de propiedades medicinales. Un puñado de dátiles, especialmente si se padece hipertensión, ayudará a normalizar la condición. Los dátiles pueden consumirse como un manjar aparte o incluirse en diversos platos e incluso bebidas.
A estas dulces frutas se les atribuyen propiedades milagrosas en muchos países. En algunos países, se recomiendan los dátiles para mejorar la salud y prolongar la vida (según algunos datos, hay personas centenarias chinas que los consideran la base de su dieta).
Los dátiles contienen sales, minerales, vitaminas, aminoácidos (22 tipos), pectina, fibra dietética, glucosa, sacarosa, potasio. [ 12 ] Debido a su rica composición y sabor dulce, los dátiles pueden saciar rápidamente el hambre, restaurar la fuerza, tanto física como mental.
Se recomienda el uso de dátiles en enfermedades cardíacas, ya que normalizan la presión arterial. [ 13 ], [ 14 ]
Albaricoques secos
Los albaricoques secos están disponibles en cualquier época del año. Contienen vitaminas, aminoácidos y minerales (magnesio, potasio, cobre, hierro, etc.). Se recomiendan para enfermedades cardíacas, ya que su alto contenido de sales de potasio tiene un efecto positivo en el funcionamiento del sistema cardiovascular, normaliza la presión arterial y aumenta la hemoglobina. [ 18 ], [ 19 ]
[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]
Limones
¡También ayuda a normalizar (bajar) la presión arterial! El limón es una de las frutas cítricas más beneficiosas. Contiene muchas vitaminas (especialmente vitamina C), microelementos y otras sustancias beneficiosas que ayudan a fortalecer y apoyar el cuerpo. Además, el limón tiene un efecto positivo en las paredes de los vasos sanguíneos, fortaleciéndolos y volviéndolos más elásticos, lo que a su vez ayuda a normalizar la presión arterial. Además, se recomienda el limón para prevenir la aterosclerosis, que se sabe que provoca picos periódicos de presión arterial. [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]
Pasa
Una fruta dulce y rica en calorías, obtenida de la uva. La fruta deshidratada es rica en ácidos orgánicos y posee propiedades antibacterianas y antioxidantes. Comer pasas tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular y normaliza la presión arterial (¡y la baja!). Sin embargo, se recomienda consumirlas con moderación, no más de 70 g al día. La fruta deshidratada está contraindicada en personas con enfermedades del duodeno y úlceras de estómago. [ 28 ]
Plátanos
Una auténtica fruta de placer, con un sabor y aroma agradables. El plátano es un excelente antioxidante y previene el desarrollo de enfermedades infecciosas. Para normalizar (¡reducir!) la presión arterial, el plátano puede consumirse tanto fresco como seco. Esta fruta es rica en potasio y normaliza el equilibrio hídrico del organismo. No olvide que para que el plátano tenga un efecto terapéutico, debe consumirse con regularidad.
Granada
En caso de hipertensión, se recomienda beber jugo de granada. Esta deliciosa bebida combate eficazmente el malestar general, los mareos y la debilidad que acompañan a la hipertensión. Para mejorar la condición, es necesario beber solo jugo natural, ya que el jugo artificial no posee todas las propiedades medicinales. Se recomienda diluir el jugo de granada recién exprimido con agua hervida en una proporción de 1:2, ya que su acidez afecta negativamente al estómago y al esmalte dental. [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ], [ 32 ], [ 33 ]
Uva
Una fruta otoñal fragante con propiedades tónicas y reconstituyentes. [ 34 ], [ 35 ] Se recomienda beber jugo de uva para la presión arterial alta, ya que ayuda a normalizarla y mejora significativamente el bienestar. El jugo de uva tiene propiedades bactericidas. [ 36 ] El consumo regular de jugo ayuda a reducir el colesterol en sangre y la presión arterial, inhibiendo el desarrollo de la aterosclerosis. [ 37 ] Dado que el jugo no contiene piel, no causa hinchazón ni flatulencia. Se puede beber jugo recién exprimido o enlatado una hora antes de cada comida. Algunos estudios han demostrado que el extracto de semilla de uva tiene un efecto beneficioso sobre la presión arterial. [ 38 ], [ 39 ] Sin embargo, un estudio no confirmó el efecto del jugo de uva sobre la presión arterial. [ 40 ]
Además de las frutas descritas anteriormente, las grosellas negras, [ 41 ], [ 42 ] el espino amarillo, [ 43 ] las nueces, [ 44 ], [ 45 ] la miel ayudan a combatir la hipertensión. [ 46 ], [ 47 ] Para que las frutas que reducen la presión arterial sean efectivas, deben consumirse correctamente. Por la mañana, en ayunas, se recomienda tomar un vaso de té con jugo de limón, uva o granada. Si prefiere gachas de avena para desayunar, añada un puñado de frutos secos picados (pasas, dátiles, orejones, nueces).
Puedes preparar una mezcla medicinal de frutas, una cucharada de la cual ayudará a normalizar la presión arterial. Toma el jugo de cuatro limones, un puñado de nueces, 100 g de miel y 50 g de aloe. Mezcla todos los ingredientes y tómalo ante los primeros signos de hipertensión. El tratamiento dura 30 días, tras lo cual se recomienda un descanso de una semana y puedes reanudar la terapia.
Es necesario comer aproximadamente 4 veces al día, en la dieta deben estar presentes alimentos con vitaminas C, P, A, que tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso y el estado de los vasos sanguíneos.
Además, las personas con hipertensión deben descansar bien, ya que un sueño saludable es vital. Las personas con presión arterial alta deben dormir de 9 a 11 horas.
Las frutas que reducen la presión arterial deberían formar parte de la dieta para la hipertensión. Las personas con presión arterial alta deben prestar mucha atención a aumentar su vitalidad. Con una nutrición adecuada, pueden normalizar la presión arterial, mejorar su bienestar y fortalecer su salud.