La dieta de comidas divididas de 90 días

Este es el título de un libro de dos amigos periodistas de Eslovenia que trabajan en el campo de las noticias gastronómicas. Basado en su experiencia periodística y gastronómica obtenida de trabajar en revistas, las niñas han creado su propio sistema llamado "Dieta dividida de 90 días". Se las arreglaron para hacer que el proceso de pérdida de peso no se apunte y no sea aburrido, gracias al cual el sistema ha encontrado millones de fanáticos en todos los países del mundo.

Indicaciones

Al igual que otros sistemas dietéticos, la dieta dividida de 90 días tiene como objetivo reducir el peso corporal. Los autores del sistema, descritos en el libro del mismo nombre, aseguran que un período de tres meses le permite perder peso en 25 kg, sin experimentar demasiada incomodidad de hambre. Los indicadores reales son más pequeños, pero menos 10 kg es un excelente resultado.

• Las indicaciones para la cita surgen en aquellos que desean perder peso no de inmediato y brevemente, sino a fondo y durante mucho tiempo. Con este fin, tener paciencia y persistencia durante al menos 90 días.

Al elegir este método, debe tenerse en cuenta que su efectividad aumenta significativamente en combinación con la actividad física. Los autores no dictan condiciones y no imponen un "programa obligatorio". Por el contrario, la elección es tuya: elija lo que le guste, lo que es agradable y fácil de hacer. Esta es una garantía de que las clases serán regulares. Solo dos horas a la semana de sus actividades favoritas (yoga, máquinas de ejercicio, baile, caminar) garantizarán una mejora en su peso.

Información general De la dieta dividida de 90 días.

Las características y la esencia de la dieta es que existe una alternancia cíclica de proteínas, carbohidratos y otros días con descarga. Tal régimen, a diferencia de otras técnicas dietéticas, puede usarse para una práctica constante.

• La dieta dividida de 90 días se combina con la aptitud física. El ejercicio regular no solo mejora sino que también acelera el resultado.

La ventaja también es que la dieta no requiere grandes gastos monetarios: en general, son comparables al gasto estándar en este artículo del presupuesto familiar.

Los periodistas Breda Hrobat y Mojca Poljanshek lograron desarrollar un plan que atrajo a muchas personas que querían perder peso pero que no querían morir de hambre, pasando con avance por tiendas de comestibles y pasteleras. Hoy, los autores continúan trabajando en este campo, aunque uno de ellos ha dejado su patria. Pero ambos siempre están listos para conocerse y su ejército de fanáticos, hablando con audiencias interesadas en varias ciudades del mundo.

Insisten en la peculiaridad de que concentrarse durante un tiempo en un componente y cambios sucesivos de los componentes, por lo que aceleran el metabolismo de que la pérdida de peso viene sin molestias. Todos pueden disfrutar de una variedad de alimentos y platos, ocasionalmente sin rechazar ni siquiera dulces, incluso para la cena. Eso no es bienvenido por la mayoría de las otras dietas.

En el fondo de la abundancia de lo que está permitido, ¡algunas restricciones no parecen terribles en absoluto! Después de todo, son temporales, porque al día siguiente se ofrece una dieta completamente diferente. Y así es cada cuatro días.

Menú detallado para cada día

La metodología "Dieta dividida de 90 días" asume 3 comidas al día, comenzando con el desayuno, lo mismo durante todo el período. Si el hambre es muy estresante, después del almuerzo se le permite comer tu fruta favorita. La última comida ocurre antes de las 20 horas.

El volumen de alimentos, independientemente del menú detallado para cada día, se determina de la siguiente manera: la cantidad deseada se divide por la mitad: esta es la porción recomendada para proteínas, almidón, días de fruta. La motivación del día de los carbohidratos para los golosos es la golosina permitida.

La calidad de los alimentos, la forma en que se prepara y se sirve la comida es importante. Hervir y estofar deberían ser las técnicas de procesamiento de prioridad. Los alimentos fritos se permiten ocasionalmente. Pan: en cantidades mínimas.

• Para una dieta saludable, se prefieren productos no refinados con un procesamiento mínimo. Es mejor remojar los cereales durante la noche, evite usar aceite donde pueda prescindir de él.

Los autores tienen un gran respeto por los tomates y la salsa de tomate, y recomiendan usar estos alimentos diariamente, excepto en los días de descarga.

Es deseable preparar la comida dietética usted mismo. Esto le permite controlar la calidad de los productos, la tecnología de cocina y la porción oportuna de los platos. Los autores no limitan los cocineros en el uso moderado de sal, hierbas picantes, salsas naturales, aunque la sal nunca debe ser abusada.

Recetas

El programa de dieta dividida de 90 días tiene en cuenta las características cíclicas del cuerpo, a saber:

• La mañana, de 4 a 12 horas, corresponde a la limpieza; El cuerpo necesita un mínimo de alimentos y un máximo de fluidos.
• Día, de 12 a 20 horas, el cuerpo toma y procesa nutrientes de manera óptima.
• Por la noche, desde las 8 p.m. A las 4 a.m., se requiere descanso para la digestión normal; La ingestión de nuevas porciones es indeseable.

Las recetas de comidas cambian diariamente a medida que cambia el concepto del día.

1. Para un menú de proteínas, la pechuga de pollo cortada en pedazos y frito en aceite de oliva funcionará. Ajo y especias, Chili Pepper agregan sabor y aroma. Los ingredientes se vierten con agua y guisados debajo de una tapa hasta que estén listos, servidos con ensalada y otras verduras.
2. La pasta tiene un lugar importante en la dieta de carbohidratos. Es bueno si serán las caracas caseras de albóndigas. Están preparados a partir de harina, agua, agregando un poco de sal. La masa se amasa a una consistencia que pasa a través de un colador con grandes agujeros redondos, y presiona estos agujeros directamente en agua hirviendo. El producto cocinado se sirve con cebollas salteadas y hierbas.
3. En un día con almidón, no puedes prescindir de las papas. Cazola-moussaka: un plato que será del sabor no solo de los que están a dieta, sino también a todos los miembros de la familia. Para prepararlo, necesitará papas hervidas, peladas y cortadas en círculos. En forma de capas, coloca estos círculos, lentejas, tomates, zanahorias, sazone con aceite y pimienta, vierte caldo o leche. Espolvorea la cacerola terminada con hierbas.
4. El Día de la Vitamina es una alegría para los amantes de la fruta. Prepárese un regalo de peras dulce y vitaminizado. Reduzca 3 frutas grandes, las suaviza en una sartén con agua, vainilla, dientes, agregue canela y miel al postre enfriado. Después de que la miel se haya disuelto, espolvoree las rodajas con tuercas ralladas.

Beneficios

Los creadores de la dieta dividida de 90 días están convencidos de que los alimentos incompatibles en el estómago "no hacen amigos" entre sí. Su digestión se ve obstaculizada significativamente, y esto conduce a la deposición de grasa en el cuerpo, se escoria en el sistema digestivo, la sangre y los vasos sanguíneos. El beneficio de la dieta es que no permite tal desarrollo.

Los principios del sistema son tales que, en su base, es realista construir una dieta saludable y convertirla en una norma de vida. Aquellos que les resulta difícil, por peso estable, pueden repetir el régimen de la dieta, pero no antes de los 3 meses después de la dieta de 90 días.

La dieta implica las siguientes reglas:

• El desayuno es el mismo todos los días (bebida de vinagre y fruta).
• El almuerzo es a tiempo.
• La cena es antes de las 8 p.m., moderada.
• Se permiten bocadillos de frutas (manzana, naranja).
• Bebe mucha agua.
• Café, té: sin azúcar, leche en el día de las proteínas.
• Los jugos de cualquier tipo se consideran alimento.
• Cualquier método de cocción excepto freír.
• Ejercicio, se anima a caminar.
• El alcohol está prohibido.
• El día de descarga se lleva a cabo exclusivamente en agua.
• Se recomienda que mantenga un diario de alimentos.

¿Qué puede y qué no?

¿Qué puedo comer?

Los ciclos de 4 días de la dieta dividida de 90 días alternan en el orden estrictamente recomendado. Los días son los siguientes:

1. Proteína;
2. Amiláceo;
3. Carbohidrato;
4. Vitamina.

Es el día de la proteína el que determina el comienzo de cada ciclo. Después de 7 de estos ciclos está el día de descarga. También se llama Aqua-Day, porque no necesita pensar en lo que puede comer: el día 29 que bebe agua, sin gas ni aditivos.

• No es difícil calcular que los 90 días de dieta incluyan los siguientes elementos: 21 ciclos completos, 3 días de agua más un ciclo corto de tres días sin un día de vitamina.

El período de 3 meses brinda la oportunidad de adaptarse al orden de los alimentos, inclinándose hacia los hábitos más saludables y los requisitos nutricionales que antes.

Debe comenzar su mañana diariamente con una porción de agua mineral mezclada con una cucharadita de vinagre y miel. El agua tibia y el vinagre de manzana es preferible. Después de beber, es hora del desayuno, que consiste en 1-2 frutas y una parte de bayas. Puedes usar lo que quieras: estacional, exótico, favorito.

La dieta del Día de la Proteína incluye carne, pescado, huevos, productos lácteos, verduras no escolares, una rebanada de pan integral.

El día con almidón es menos variado. La comida consiste en legumbres, cereales, papas, verduras, caldo de verduras. También se permite una rebanada del mismo pan en el almuerzo.

• El Día de los Carbohidratos es un paraíso para los amantes de la harina. Pasta y pasta sin levadura, pizza con verduras, galletas saladas, incluso un brownie para la cena; Vegetales, salsa de tomate, cereales, 20 g de chocolate completan el menú.

El día de las vitaminas, como puede adivinar, abunda con productos de frutas y verduras, incluidas frutas secas, semillas, nueces, jugos. La infusión obtenida al remojar las frutas secas está en uso.

El régimen de beber incluye 2 litros de agua corriente, té y café no están prohibidos (con leche solo en días de proteínas). Los frescos y los batidos se consideran alimentos, no bebidas, por lo que solo se pueden tomar en días en que se permiten dichos alimentos. El alcohol está estrictamente prohibido por los autores, ya que interfiere con la pérdida de peso.

¿Qué no puedes comer?

Cada sistema de pérdida de peso primero responde a la pregunta: ¿Qué no debo comer? Esto es importante para una persona que va a perder peso, pero siempre con la esperanza de hacerlo "con poca sangre", es decir, si es posible, no cambiar demasiado radicalmente la forma de vida. Y si está prohibido todas sus cosas favoritas, puede rechazar tal método.

• Es solo más tarde, en el proceso de dieta y con la apariencia de indicios prometedores del resultado deseado, puede darse la realización de la importancia del cambio.

La dieta dividida de 90 días es buena porque elimina el exceso de peso y los malos hábitos, le permite no ganar peso nuevamente y adquirir hábitos saludables. ¡Y todo esto sin requerir hazañas especiales de comida a cambio!

Uno de los principios del sistema no es combinar componentes de proteínas de diferentes fuentes en una comida. Es decir, no combine la carne con frijoles y pescado con huevos. No prepare salsas lecheras o de requesón para obtener carne y pescado.

Los alimentos líquidos deben comer solo después de la comida sólida. Se permiten cubos de caldo, sopas concentradas de producción industrial.

• El pan no se puede comer en cantidades regulares, solo una rebanada exclusivamente a la hora del almuerzo.

Compensar la falta de sal en la cocina con especias. No puede comer cuando lo desee, más a menudo que el estándar tres veces al día. Bocadillo: solo bocadillos de frutas.

No debe comer más de la mitad de la cantidad habitual. Se debe preparar menos comida para la cena que para el almuerzo.

Contraindicaciones

Cualquier dieta tiene contraindicaciones. Como regla general, es necesaria una visita a un médico para detectarlos, y esto no debe descuidarse.

La prohibición de la dieta dividida de 90 días se refiere a mujeres embarazadas y lactantes, niños, pacientes de los departamentos de gastroenterología. El sistema no representa ningún peligro para otros que deseen perder peso.

Posibles riesgos

Todos los que están familiarizados con el problema de la plenitud excesiva deben darse cuenta de que la clave para una figura hermosa es un estilo de vida saludable, que consiste en un conjunto de hábitos saludables. La dieta dividida de 90 días no solo reduce efectivamente el peso, sino que también ayuda a desarrollar estos hábitos.

Si se siguen las reglas y la salida correcta, los riesgos asociados con la dieta son mínimos. Las porciones de alimentos deben aumentarse gradualmente, y es deseable mantener la separación y el modo de ingesta igual.

Con un retorno rápido a la forma anterior de comer, si está lejos de ser perfecta, los libras extra regresan con la misma rapidez, a veces, en un par de "colegas".

Complicaciones después del procedimiento

Para evitar posibles complicaciones, no debe actuar bajo la influencia de las emociones. Es necesario tener en cuenta el estado de salud y, de hecho, la necesidad de recurrir a la dieta dividida de 90 días. El mejor asesor en este asunto es un médico de familia.

Está contraindicado para usar el sistema en presencia de enfermedades gastrointestinales, embarazo y niños que amamantan.

Testimonios

Las niñas que comparten revisiones afirman que la dieta funciona. Larisa escribe que al comienzo de la dieta dividida de 90 días realmente necesitaba fuerza de voluntad. Y luego, después de haber visto el resultado, el asistente fue la emoción que apareció.

Junata informa una buena ventaja: piel más estricta después de un período de 5 meses. Sandra escribe que la pérdida de peso fue "fácil y divertida" para ella y sus compañeros de trabajo.

Resultados

Los autores de la dieta no prometen un resultado rápido. Recomiendan que después de completar el período de 90 días no deje de beber agua de calidad por la mañana y coma 2 frutas, siguiendo los principios que proponen. Es decir, no mezcle tipos de alimentos y continúe comiendo tres veces.

Proban de manera convincente que la dieta dividida de 90 días realmente cambia la cultura alimentaria. El apetito disminuye, desea comer "a tiempo" y algo menos. Aunque, si lo desea, se permite que el volumen de alimentos aumente ligeramente. Los psicólogos confirman esta tesis: de hecho, cualquier nuevo hábito se vuelve estable en 3 meses.

Si el resultado se mide en cifras, se ven así: si el peso no es demasiado alto, se pierden 1-3 kg por mes; Las personas demasiado llenas pueden perder 18-25 kg en 3 meses. Durante este tiempo, el cuerpo se acostumbra a alimentos saludables y regula la energía recibida de manera uniforme durante todo el día. Esto ayuda a permanecer en un alegre estado de cuerpo y mente y no almacenar el exceso en depósitos de grasa.

Entre la abundancia de técnicas de pérdida de peso, la dieta dividida de 90 días se caracteriza por relativa facilidad. Todo es posible, pero no siempre. La dieta es adecuada para aquellos que están listos para "trabajar" en sí mismas durante mucho tiempo y metódicamente, sin restringirse demasiado rígidamente. Aquellos que desean un efecto rápido pueden buscar otras opciones.