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La dieta de Tatiana Malakhova: cómo evitar comer en exceso
Último revisado: 04.07.2025
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La dieta de Tatyana Malakhova consiste en sustituir algunos alimentos (perjudiciales para la salud) por otros (saludables). Ahora te contaremos algo muy necesario para perder peso: algunos consejos de Tatyana Malakhova sobre cómo evitar comer en exceso durante una dieta.
Consejos de Tatiana Malakhova: una dieta eficaz
Consejo 1 para perder peso
Al sustituir alimentos poco saludables (fritos, grasosos, ahumados, etc.) por alimentos saludables, no te apresures. Hazlo gradualmente para que tu cuerpo no se estrese demasiado mientras bajas de peso. Puedes consultar la lista de alimentos poco saludables según Malakhova en detalle en nuestra publicación " Dieta de Tatyana Malakhova: Lista de productos".
Consejo 2 para perder peso
Determina y anota tu peso inicial y, junto a él, en una columna, el peso que consideras ideal. Así sabrás exactamente cuántos kilos necesitas perder y no perderás peso hasta que se te nuble la mente.
Consejo 3 para perder peso
Tras comenzar la dieta según Tatyana Malakhova, no te desvíes de este sistema nutricional. Incluso si comiste en exceso o ingeriste un producto prohibido, no abandones la dieta por completo. Vuelve a empezar y pronto verás los primeros resultados de la pérdida de peso.
Consejo 4 para perder peso
Acompaña una nutrición adecuada con ejercicio físico. Si te agotas con dietas, no te servirá de nada.
En primer lugar, practicar deporte te ayudará a desarrollar músculos y mejorar el estado de tu piel, que puede estar flácida debido a las restricciones dietéticas. En segundo lugar, el deporte mejora la circulación sanguínea y estimula el cuerpo para absorber nutrientes.
Consejo 5 para perder peso
Olvídate de los productos para bajar de peso que contienen químicos. Este es un método para personas perezosas que se esfuerzan por bajar de peso a toda costa, pero olvidan el daño irreparable que le causan al cuerpo. Después de todo, estos productos para bajar de peso (pastillas, tés, algas) pueden contener sustancias dañinas y peligrosas.
Consejo 6 para perder peso
Coma al menos cuatro veces al día en porciones pequeñas. Esto permitirá que el cuerpo digiera y absorba mejor los alimentos.
Menú según la dieta de Tatyana Malakhova.
Desayuno
Gachas de avena con agua, cereales integrales y requesón (cero grasas).
2do desayuno
Frutas frescas y bien lavadas.
Cena
Alimentos proteicos de origen animal (huevos duros, carne magra, pescado). Y, como guarnición, verduras frescas.
Cena
Huevos cocidos o carne hervida con ensalada de zanahorias y manzanas frescas.
¡Pierde peso con la dieta de Tatyana Malakhova y mantente saludable!