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La dieta de Tatiana Tarasova: características
Último revisado: 04.07.2025
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La dieta de Tatyana Tarasova es un sistema nutricional bajo en calorías para perder peso y mejorar el cuerpo. En esta publicación te explicamos cómo puedes adelgazar con ella y qué menú debes planificar.
¿Cuáles son las características de la dieta de Tatyana Tarasova?
La esencia de la dieta: restricción calórica y días de ayuno de alimentos favoritos durante la semana.
Pérdida de peso: hasta 5-6 kg al mes
¿Cuánto dura la dieta de Tarasova?: 5-6 meses, dependiendo del resultado de la pérdida de peso.
¿Quién desarrolló la dieta?
La famosa nutricionista Margarita Koroleva. Es conocida por haber ayudado a muchas estrellas a perder peso con éxito gracias a las dietas que desarrolló. Por ejemplo, Nikolay Baskov, Valeria y Lolita.
¿Por qué es famosa la dieta de Tatiana Tarasova?
En 7 meses, Tatyana Tarasova, una famosa entrenadora de patinaje artístico, perdió 33 kilogramos gracias a una dieta baja en calorías de Margarita Koroleva.
Reglas obligatorias de la dieta de Tatyana Tarasova.
¡No comer en exceso!
La cantidad de calorías determinada por el nutricionista debe respetarse estrictamente.
Antes de consumir en exceso cualquier producto que considere saludable, lea el envase para ver cuántas calorías contiene. Esta información está disponible en todos los productos envasados. Como último recurso, estudie detenidamente la tabla de calorías de los productos.
Realice un seguimiento de las calorías de los alimentos.
Recuerde que paquetes de pasas que, a primera vista, parecen idénticos, pueden contener diferentes productos con distintas cantidades de calorías, debido a que el procesamiento de este producto es radicalmente distinto.
Esto da 206 kcal en un paquete de pasas de 200 gramos y 340 kcal en otro, también de 200 gramos. La diferencia es significativa, ¿verdad? La dieta de Tatyana Tarasova sin duda lo tiene en cuenta.
Controla tu hambre
Según Margarita Koroleva, que desarrolla sistemas individuales de pérdida de peso para celebridades, solo una persona no codiciosa puede perder peso: alguien que se levanta de la mesa con un poco de hambre.
Esto significa que es esencial controlar el apetito para perder peso con la dieta de Tatyana Tarasova.
Limitar las porciones
Para evitar comer en exceso, es necesario consumir una porción de no más de 200 g a la vez. Así te sentirás saciado y tu cuerpo no se sobrecargará.
No tomes descansos largos entre comidas.
Margarita Koroleva afirma que si el descanso entre comidas es de más de 4 horas, el cuerpo sufrirá por falta de alimento o por exceso de comida. Por lo tanto, para bajar de peso durante la dieta, según Tatyana Tarasova, es mejor comer al menos 5 veces al día.
¡No cenar tarde!
Según Koroleva, las estrellas que siguen sus dietas logran bajar de peso precisamente porque no comen más de 4 horas antes de acostarse. Además, incluso 4 o 5 horas antes de acostarse, no molesten al estómago con una cena copiosa; así cuidarán su cuerpo.
No se puede comer carne, alimentos grasos, papilla ni frutas dulces antes de acostarse. Pero una ensalada de verduras frescas es la mejor manera de perder peso eficazmente. Se permiten el kéfir bajo en grasa y el requesón.
Beber lentamente
Si tienes un hambre terrible y te apetece picar algo antes de dormir, guarda el kéfir en el refrigerador. Eso sí, no te lo bebas todo de golpe, no es champán. Margarita Koroleva recomienda encarecidamente tomar una cucharadita y beber el kéfir poco a poco, a pequeños sorbos.
De esta manera evitarás comer en exceso y saciarás tu hambre.
Lo que puedes y no puedes hacer para perder peso
Los alimentos permitidos en la dieta de Tatyana Tarasova son verduras, pescado (variedades bajas en grasa), carne magra, bayas y frutas de temporada.
Pero los pasteles dulces y las patatas, sobre todo fritas en aceite, pueden arruinar por completo tu figura, así que deberías evitarlos. Si, claro, quieres adelgazar, no subir.
Come proteínas
No llegarás muy lejos solo con frutas y verduras durante varios meses. Por eso, la dieta de Tatyana Tarasova requiere proteínas en cada comida. Y recuerda, solo son 5. Necesitas consumir proteínas en pequeñas cantidades; esto te proporcionará energía y no sobrecargará el sistema digestivo.
¡No olvides beber!
Si quieres bajar de peso, bebe. No alcohol, por supuesto, sino agua purificada sin gas o té verde sin azúcar. 2 litros de agua purificada al día es otra regla de oro de la dieta de Tatyana Tarasova.
Debe beber el líquido media hora antes o media hora después de comer. Se garantiza una pérdida de peso efectiva.
Pierde peso de forma fácil y alegre, vuélvete más bella, delgada y joven con la dieta de Tatyana Tarasova y haz felices a tus seres queridos.