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La dieta de Tatiana Tarasova: aplicación
Último revisado: 04.07.2025
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La dieta de Tarasova, famosa atleta, campeona y entrenadora de patinaje artístico, se basa en otro principio (los enumeramos en el artículo " Dieta de Tatiana Tarasova: Características "). Este principio es el siguiente: si quieres perder peso, necesitas comer menos de lo que deseas. Es decir, levantarte de la mesa con una ligera sensación de hambre.
La dieta de Tatiana Tarasova: ¿Por qué pasar un poco de hambre?
Si tu cuerpo gasta más energía de la que ingieres, sin duda perderás peso. La energía que se forma después de comer se mide en kilojulios. Equivalen a las calorías que recibes.
Los kilojulios (su cantidad) siempre se pueden encontrar en el envase de cualquier producto, justo enfrente de la información sobre las calorías. Se ve así: Queso cottage bajo en grasa. El valor energético (contenido calórico) en 100 g de queso cottage es de 75 kcal (313,8 kJ). A continuación, se muestra la composición del producto. No pases por alto esta información del envase si quieres estar sano y adelgazar a la vez.
Dieta de Tarasova: ¿Cómo crear un menú individual para ti?
Crea un documento donde anotes todo lo que comes habitualmente. Esta columna constará de productos. Frente a cada uno, escribe un producto más natural. Por ejemplo, frente a la masa de cuajada, escribe cuajada natural; frente a las galletas con margarina, galletas sin azúcar con stevia, y así sucesivamente.
Tu objetivo es eliminar los productos químicos dañinos de tu dieta. ¡Hazlo! Tu cuerpo te lo agradecerá, especialmente tu hígado y riñones. Los envenenamos con sustitutos y edulcorantes, y luego nos sorprende nuestra mala salud y nuestro cutis asqueroso.
Desayuno
Gachas de avena cocidas en agua. Puedes añadir 2 o 3 gotas de aceite de oliva o de maíz para que queden más gordas. En casos extremos, aceite de girasol. Acompáñalas con media manzana. O con otra fruta, excepto las uvas, que son muy calóricas.
Una alternativa a las gachas es un sándwich elaborado con pan de centeno o pan de salvado y un par de rebanadas finas de queso duro bajo en grasa.
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Desayuno #2
Yogur sin azúcares ni almidón añadidos y fruta fresca.
Cena
Elige carne guisada en agua o hervida sin especias. Cómela con verduras guisadas. Elige la carne que te guste, pero no salchichas.
Merienda
Tu menú para perder peso es 250 g de kéfir o yogur y un trozo de pan (esta vez puedes ser dulce).
Cena
Requesón bajo en grasa con verduras. Las verduras se pueden guisar para que se absorban mejor a esta hora del día.
El resultado de la selección individual según la dieta de Tarasova.
Puedes perder fácilmente 5 kg o más al mes si no te desvías de los principios de la dieta para bajar de peso. No necesitas perder más kilos al mes, ya que esto agota el cuerpo.
¡Pierde peso con nosotros fácil y placenteramente! Luce una figura radiante y una dieta deliciosa con la dieta de Tatyana Tarasova.