Nutrición y dieta para la caída del cabello en la mujer

Una de las causas comunes de la caída del cabello en las mujeres, su fragilidad y opacidad, son las restricciones dietéticas. Diversas dietas privan al cuerpo de componentes esenciales para el crecimiento normal del folículo piloso.

Veamos las dietas populares y su impacto en el estado del cabello:

• Las dietas bajas en calorías prácticamente eliminan la ingesta de omega-3, vitamina A, zinc, calcio y hierro. Esto provoca una disminución en la producción de hormonas sexuales femeninas. En este contexto, se produce descamación de la piel, mayor fragilidad y atrofia del cabello, con una mayor pérdida de cabello.
• Dietas bajas en proteínas: este tipo de dieta incluye el vegetarianismo, que reduce la ingesta de una gama completa de nutrientes en el cuerpo.
• Dieta hiperproteica: la dieta Dukan implica limitar la cantidad de grasas y carbohidratos, priorizando los productos proteicos. Un desequilibrio entre proteínas, grasas y carbohidratos provoca el envejecimiento prematuro de la piel, su sequedad y la caída del cabello.

Una dieta completa, sana y equilibrada es la manera más eficaz de prevenir el deterioro de la calidad del cabello, la piel y las uñas. Analicemos las principales recomendaciones nutricionales para restaurar y mantener la salud del cabello y de todo el cuerpo:

1. Abandone la comida rápida, las bebidas alcohólicas y carbonatadas, los dulces, el café y los alimentos ahumados.
2. Las frutas y verduras de temporada, ricas en vitaminas, ayudan a fortalecer el cabello. Añade brócoli, remolacha, cítricos y zanahorias a tu dieta.
3. Además de vitaminas y minerales, los folículos necesitan proteínas animales. Este elemento se encuentra en mariscos, pollo, carne de res y pavo. Tampoco olvide el pescado azul.
4. La dieta debe incluir productos lácteos. Son especialmente útiles el requesón, el kéfir y la leche fermentada fermentada (ryazhenka). Con moderación, se pueden consumir quesos duros y leche desnatada.
5. Los subproductos, en concreto el hígado animal, aportan sustancias útiles al organismo y previenen la anemia por deficiencia de hierro.
6. No te olvides de las gachas. El trigo sarraceno y la avena son buenos para el cabello, y en cuanto a la pasta, solo debes elegir variedades de trigo duro.
7. Para aderezar ensaladas y gachas, es necesario usar aceites vegetales sin refinar, no mayonesa. Los aceites de oliva, linaza, girasol y nuez tienen propiedades beneficiosas.

Además de las recomendaciones anteriores, no olvides mantener el equilibrio hídrico. Para combatir la caída del cabello, bebe al menos 1,5 litros de agua limpia al día.

Productos para la caída del cabello en mujeres

Para eliminar los síntomas de la alopecia temprana y prevenir su aparición en el futuro, es necesario revisar la dieta.

Productos que son buenos para el cabello:

1. Frutas y verduras: contienen vitaminas y microelementos que aportan fibra al organismo. La zanahoria, la col y la remolacha crudas son especialmente beneficiosas. Además, no olvide las verduras de hoja verde: perejil, eneldo y cebollino fresco.
2. Los huevos y las legumbres son fuentes de proteínas, hierro y biotina. Fortalecen el cabello y combaten la sequedad, la fragilidad y la caída.
3. El pescado es una fuente de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y omega-6. Incorpore salmón, atún, arenque y otros tipos de pescado graso a su dieta. Si tiene reacciones alérgicas a los productos del pescado, consuma de 1 a 2 cucharadas de aceite de linaza al día.
4. El salvado y los cereales son carbohidratos complejos útiles. Se encuentran en la pasta y los cereales de trigo duro.
5. Productos lácteos fermentados: para mantener la belleza de tu cabello, consume kéfir, requesón, crema agria, yogur y queso duro. Tienen un alto contenido de calcio y proteínas, lo que favorece el crecimiento de los rizos y ayuda a fortalecerlos.
6. Frutos secos y semillas: contienen ácido linoleico, zinc y selenio, cuya deficiencia provoca calvicie. Consuma un puñado de frutos secos variados a diario: almendras, nueces, anacardos, avellanas, sésamo, semillas de lino y semillas de girasol.
7. El agua y el té verde son dos bebidas esenciales para mantener la juventud y la belleza corporal. El té verde es rico en antioxidantes, y el agua previene la deshidratación y la ralentización del metabolismo.

La correcta elección de los productos y su combinación permite mejorar el estado del cabello y de todo el cuerpo.

Menú de dieta para la caída del cabello en mujeres

La dieta de las mujeres con pérdida de cabello debe ser lo más equilibrada posible. El menú diario debe incluir proteínas, grasas y carbohidratos. Asimismo, el 30 % de la dieta consiste en carbohidratos complejos, que influyen en los procesos metabólicos.

Menú de muestra para mujeres con alopecia:

• Desayuno: avena con leche, plátano y pasas, té verde.
• Merienda: huevo cocido, rebanada de pan negro con mantequilla y queso.
• Almuerzo: sopa de pollo con fideos, chuletas de pavo al vapor con ensalada de verduras frescas.
• Merienda: mezcla de frutas o frutos secos favorita, una taza de yogur natural.
• Cena: pescado hervido o al horno con guarnición de arroz y brócoli.
• Segunda cena: un vaso de kéfir.

En caso de caída intensa del cabello, tome una cucharada de aceite de linaza cada mañana. Tenga en cuenta también que debe dejarse un intervalo de al menos dos horas entre cada comida.

Lea también sobre los remedios utilizados para la calvicie en mujeres:

• Remedios medicinales para la caída del cabello en mujeres
• Aerosoles a base de minoxidil
• Medicamentos hormonales
• Vitaminas para la caída del cabello
• Lociones
• Mascarillas contra la caída del cabello

Recuperar la salud de tus rizos con una dieta adecuada es un proceso largo que requiere un enfoque profesional. Los primeros resultados de la terapia se notan tras 2-3 meses de alimentación saludable.