Qué hacer con el volumen corporal y por qué no necesitas una báscula

Cuando una mujer supera los 40, se esfuerza con todas sus fuerzas por mantener una buena figura y controlar su peso. Para ello, compra una báscula. Y ni siquiera sospecha que es algo innecesario en casa, porque puede ser más perjudicial que beneficioso. ¿Por qué?

Libra puede causar depresión

La báscula puede mostrar el peso. Una mujer la usa para determinar si ha subido o bajado de peso. Pero no tiene en cuenta que, con un enfoque razonable, el tejido graso puede ser reemplazado por tejido muscular. En este caso, la persona está más delgada y más sana, pero, por desgracia, su peso no disminuye.

Puede que incluso aumente de peso, pero esto solo significa que la mujer está haciendo lo correcto al hacer ejercicio y cambiar su dieta. ¿Por qué sube de peso al mismo tiempo? Tenga en cuenta que los músculos pesan seis veces más que el tejido graso. Por lo tanto, el peso y una mala figura no son lo mismo.

¿Qué sucede cuando se utilizan hormonas para perder peso?

Si le recetan las hormonas adecuadas que compensen la falta de algunas hormonas en su cuerpo y eliminen los niveles excesivos de otras, puede perder peso de manera efectiva.

Anota estos indicadores en un cuaderno (o completa una ficha) cada 30 días. Así verás cómo cambia tu estado físico, si el tejido graso desaparece y el tejido muscular crece.

• Figura: tejido graso – hasta un 30%
• ¿Cómo se compara el tamaño de la cintura con el tamaño de la cadera (hasta 0,8)?
• Tamaño de la cintura: hasta 84 cm
• Índice de masa corporal: hasta 25

¿Qué significa el término “físico”?

Los médicos usan este término para describir la proporción de músculos y huesos (tejido no graso) y grasa. Una persona necesita tejido adiposo para obtener energía, poder quedar embarazada y también para evitar congelarse en climas fríos (el tejido graso actúa como una especie de depósito protector).

¿Por qué una persona necesita tejido adiposo?

Las hormonas estrógeno se producen en el tejido adiposo, las cuales tienen la capacidad de ayudar a recuperarse de situaciones estresantes.

¿Cuánta grasa corporal indica obesidad?

El cuerpo femenino se diferencia del masculino en que posee mayores reservas de grasa. Esto es necesario para que la mujer conciba un hijo y lo lleve a término.

Los datos lo demuestran: la obesidad en las mujeres representa el 33 % de la grasa corporal; la obesidad en los hombres representa una cuarta parte de la grasa corporal en relación con el resto del tejido corporal. Es decir, el 25 %.

Cada año, las mujeres con una pequeña proporción de tejido graso (hasta un 25%) sufren una destrucción ósea más rápida y fracturas más frecuentes. Por lo tanto, no debes agotar tu cuerpo perdiendo peso constantemente. Esto dañará tus huesos, especialmente a partir de los 30 años.

Sepa que el 25% de grasa es el límite por debajo del cual una mujer mayor de 30 años no debe llegar cuando elimina grasa del cuerpo.

Cantidad óptima de grasas

Es bastante difícil de determinar. Existen básculas que ayudan a determinarlo. Sin embargo, su precisión es baja. Métodos más fiables son la resistencia eléctrica, el pesaje hidrostático y el ARL.

Existe otro método, puramente visual. Al subirte a la báscula, podrás notar pequeños cambios en tu peso: un aumento o pérdida de tan solo 1 o 2 kilos. Pero notarás que la silueta ha cambiado.

La ropa te queda diferente, tu cintura y tus caderas se definen más, los pliegues de tu espalda desaparecen y tu vientre se encoge mágicamente.

Esto significa que parte del tejido graso se ha convertido en músculo. Adelgazas, te mueves con más facilidad y te sientes mejor.

Y el peso prácticamente no ha cambiado, porque el tejido óseo y muscular pesa mucho más que la grasa.

¿Cuál es tu tipo de cuerpo?

Existen diferentes tipos de figuras. Generalmente se comparan con verduras y frutas, lo que facilita la orientación. El grado de obesidad hace que la figura de una persona se parezca a una pera o una manzana. Una pera se caracteriza por una parte inferior gruesa, especialmente los glúteos y los muslos, y la parte superior (el pecho y los hombros) es bastante estrecha.

Una manzana es un gran depósito de grasa en la zona abdominal; una persona así casi no tiene cintura.

Las mujeres tienen mayor probabilidad de tener una figura en forma de pera, mientras que los hombres se parecen más a las manzanas.

Ambos tipos de obesidad son peligrosos para los sistemas cardiovascular y respiratorio, y pueden conllevar riesgo de desarrollar diabetes. La relación entre la circunferencia de la cadera y la cintura te indicará tu tipo de figura. ¿Cómo puedes determinar esto con mayor precisión?

¿Manzana o pera?

Toma una cinta métrica normal y mide tu cintura en su parte más delgada. Ahora, tus caderas, en su parte más ancha. Si divides tu cintura entre tus caderas, obtendrás una figura que reflejará tu tipo de cuerpo.

Una cifra normal para las mujeres es una proporción inferior a 0,8 (las medidas no se toman en centímetros, sino en pulgadas). Para los hombres, este indicador es más flexible: hasta 1.

Si la cifra es mayor, entonces tienes obesidad en forma de manzana o pera; determínalo visualmente. Si no quieres complicarte con cálculos, simplemente mide tu cintura. Si tu cintura mide más de 83-84 cm, entonces tu peso está por encima de lo normal.

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¿Qué es el índice de masa corporal?

Se abrevia como KMT. Se calcula mediante una fórmula con datos de altura y peso. Para calcular el KMT, se divide el peso (en kilos) entre la altura en metros al cuadrado.

Cuál es su índice de masa corporal y si usted es obeso se puede encontrar en tablas especiales con datos de BMT.

Para mayores de 35 años. Si su BMT es superior a 27, entonces usted es obeso hasta cierto punto.

A los 35 años la obesidad es un BMT mayor de 27.

Antes de los 35 años, la obesidad se define como un IMC inferior a 25. Si a esta edad su índice de masa corporal (IMC) es de 30 o más, se trata de una etapa muy grave de obesidad. En este caso, podría padecer diabetes, enfermedades cardiovasculares y problemas respiratorios.

¿Son correctas las tablas que muestran la relación entre el peso y la altura?

No deberías basarte en ellas al pie de la letra, considerando cada figura. Lo cierto es que estas tablas pueden variar considerablemente. Además, cada edad asume su propia proporción de peso y altura.

Las tablas son imperfectas porque no consideran el peso de la grasa, el músculo ni el tejido óseo. Por lo tanto, una persona con huesos densos y pesados puede parecer con sobrepeso según la tabla, aunque en la práctica no sea así.

Por lo tanto, para determinar si usted es obeso, consulte también con un endocrinólogo.

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