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Reglas para una dieta eficaz
Último revisado: 04.07.2025
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[ Una dieta efectiva es la forma de perder peso.
Beba agua caliente a una temperatura de 18 a 20 grados Celsius tres veces al día. Beba agua 30 a 40 minutos antes de comer. Este principio de consumo separado de agua y alimentos promueve una mejor absorción de los alimentos y una síntesis más eficaz de energía vital.
Menú eficaz
Es necesario excluir del menú las frutas y verduras extremadamente dulces; rechazamos el azúcar, la fructosa y la miel. Entre las frutas y verduras sabrosas, las siguientes son tabú: maíz, melón, melocotón, uva, aguacate, papa, y también excluimos el mango.
Evite las bebidas dulces, como el kvas, y las bebidas alcohólicas, incluyendo la cerveza sin alcohol. También debe excluir del menú diario los productos de pescado ahumado, arenque, cucaracha, calamares, galletas saladas, pescado de caza, mayonesa, frutos secos, patatas fritas y, en general, cualquier semilla, ya que estos productos afectan negativamente su peso (es decir, no adelgaza).
Bebidas – ¿Qué te refrescará y te revitalizará?
Pero también podrás disfrutar de una pasión ilimitada y desenfrenada por las delicias habituales: café, todo tipo de tés y aguas minerales.
Bebe jugos, sólo los recién exprimidos, está permitido beber jugos de cualquier verdura y fruta, excepto aquellas que están tabú en la lista anterior.
Si es pan, entonces solo negro
Si su cuerpo tiene antojo de carbohidratos en forma de pan negro, pan con salvado o pan ligeramente duro, consulte con un nutricionista o con su médico antes de hacerlo.
Si él lo permite ¡por favor come!
El pescado, la carne y el requesón reducen el umbral de grasa.
Si te gusta, come requesón bajo en grasa, bebe yogures dietéticos o kéfir (que no contengan más de 2,5% de grasa).
No te prives de platos de pescado y carne. El pescado o la carne se pueden hervir, hornear o cocinar en el microondas. Para variar, puedes asarlos a la parrilla (no muy a menudo). Antes de cocinarlos, y sobre todo antes de comerlos, retira toda la grasa visible. Al cocinar aves, quítales la piel.
Ensaladas, papillas y un festín muy interesante para el estómago.
El estómago necesita descargarse de los efectos de la carne, el pescado y todo lo demás, por eso recomendamos preparar ensaladas ligeras, aliñándolas únicamente con aceite de oliva.
En cuanto a las gachas, se aplica el mismo sistema. Se preparan con una cantidad mínima de aceite de oliva, nada más. Se cocinan sin añadir leche ni nata, solo en agua.
A veces puedes cerrar los ojos ante las prohibiciones y añadir una pequeña cantidad de especias al gusto.
Horario de comidas
El desayuno está disponible en un horario flexible, de 6 a 9 am.
Para realizar tu segundo desayuno tendrás tres horas completas, de 8:00 a 11:00 horas.
Almorzamos no antes de las 10:00 ni después de las 13:00.
La merienda comienza a las 14:00 horas y dura hasta las 16:00 horas, no más tarde.
Lo último en llegar es la cena, que dura de 17:00 a 20:00 horas.
No te relajes ni te hagas concesiones, no te saltes comidas. Decide cuándo y qué día comerás, y hazlo.
Todo lo bueno empieza con pequeñas cosas, sobre las que se construye la base de la estabilidad y la constancia. Este programa "entrena" el estómago a un metabolismo determinado, así que no te saltes comidas.
¡Si sigues estos consejos perderás peso de forma fácil y deliciosa!