Consejos útiles para hacer dieta

Como saben todos los hombres, las dietas son necesarias para mantener la figura en tono, y comenzaremos con el principal

El concepto de "pirámide alimenticia" y la dieta adecuada

Walter Willett, un nutricionista estadounidense de la Harvard School of Healthy Nutrition, estuvo a cargo de la investigación sobre los beneficios o daños de las dietas para el cuerpo. Fue este dietista quien introdujo los principios básicos en una representación esquemática de una dieta saludable, que ahora se llama la "pirámide alimenticia".

Esos platos o productos que ocupan la parte más baja de la pirámide, es deseable comer con más frecuencia y la mayoría, y los productos que se encuentran en la parte superior de la pirámide excluyen o limitan al máximo: todo es simple.

Por lo tanto, comience con el paso intermedio y siga la guía

En el corazón de nuestra pirámide hay solo tres grupos de alimentos que se deben comer con más frecuencia, de 3 a 5 porciones de vegetales o frutas de 2 a 4 porciones. Los productos basados en granos enteros son pan (molido muy grueso), pasta, arroz (solo uno que no se limpia), de 6 a 11 porciones de diferentes cereales.

Lo que más se come, el nivel inferior

Coma más que nada que contenga una gran cantidad de proteínas. Los productos pueden ser de origen vegetal, como nueces, semillas (girasol o frijoles). El origen animal es la carne de pollo, la carne de pavo, el pescado y otros productos de pescado, y también necesariamente comemos huevos. Es necesario comer de 2 a 3 porciones por día, ni más ni menos.

Necesariamente tratamos de saturar el cuerpo con calcio: productos lácteos, leche, yogures, quesos a su gusto. Si padece intolerancia a la lactosa, reemplácela con componentes químicos o estrictamente dietéticos, en los que haya una cantidad suficiente de vitamina D3 y calcio. Todo esto debe ser colocado en 2-3 días.

El paso superior en la dieta

Todo lo que cae bajo esta casta es excluido o "reducido a nada". Elimine la carne de res con carne de cerdo, ya que se clasifican como carne roja y son grasas animales. Además, la mantequilla no es deseable.

Dejar de comer los alimentos que pertenecen a la lista de "carbohidratos rápidos", es lo que originalmente hecha de harina blanca (pan, algunos pasteles, productos de panadería), dulces, ligeramente, y en, refrescos, arroz refinado en general y los dulces.

Recientemente, las papas han entrado en la etapa superior de carbohidratos rápidos, consideran que es un producto de carbohidratos rápidos porque en el medio de este vegetal contiene una gran cantidad de almidón.

Elimine por completo, incluso deje de pensar en tales alimentos y platos de ellos.

El concepto de una porción es siempre una pregunta difícil

Mucha gente hace esta pregunta, pero pocos pueden responderla correctamente. Es difícil para usted determinar la porción exacta, para que la dieta no se vea afectada.

Si usted tiene un peso de comida diaria es de 100 gramos, por lo que intenta acomodar la papilla (700 gramos), 300 gramos de pan (para asegurarse de pan, pan integral), 400 gramos de verduras e incluso en menos de cien gramos (700) utilizan la fruta. Ya sea carne, nueces, pistachos, yogurt, queso, nueces.

Puedes imaginar que una porción así será muy pequeña para saturarla por completo. Si le resulta difícil llevarse bien con una dieta tan cínica y estricta, aumente el período de habituación a dos semanas, y la cantidad de productos también se duplica.

La conclusión sobre la dieta

Esta dieta es casi la misma para personas de diferentes edades, por lo que siempre debe trabajar en usted mismo. Su dedicación le presentará un trofeo elegante en forma de salud y armonía mejoradas. Lo principal es el deseo de tener algo para perder peso. Pierda peso y buena salud!