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Menú de un día para una dieta hipocalórica
Último revisado: 04.07.2025
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Las dietas hipocalóricas no tienen la misma carga energética. Existen dietas con un mayor o menor aporte calórico diario permitido. En nuestra publicación, hablaremos de una dieta hipocalórica con un volumen permitido de 1635 kcal.
Menú para una dieta baja en calorías
Dado que nuestro principio para bajar de peso es comer al menos 5 o 6 veces al día para reducir la carga corporal, el menú estará diseñado para 6 comidas. Así, el cuerpo procesará fácilmente pequeñas porciones de comida, las digerirá y asimilará bien. Y así perderemos peso y nos sentiremos mejor.
Desayuno #1
- Requesón con calcio en su composición – 100 g
- Zanahorias guisadas sin aceite en agua - 200 g
- Café de grano natural sin azúcar con adición de 1 cucharada de leche baja en grasa
Desayuno #2
Ensalada de col en juliana o finamente picada, sin sal ni azúcar, aderezada con 2-3 cucharadas de crema agria baja en grasa. La col debe estar fresca, no guisada.
Puedes consumir una porción de esta ensalada de no más de 170 gramos. Es un excelente depurador de toxinas, además de ser una fuente de hierro y calcio.
Cena
Sopa vegetariana con col o shchi. Se puede añadir zanahoria y cebolla. La porción permitida no supera los 200 gramos.
Carne magra hervida – hasta 100 gramos, guisantes verdes, no enlatados, sino descongelados sin añadir aceites – 50 g, 1 manzana, preferiblemente agridulce, variedades verdes.
Merienda
Requesón bajo en grasa con calcio añadido – 100 g
Infusión de rosa mosqueta – 1 vaso (sin azúcar)
Cena
Pescado hervido sin sal (sin especias): puedes usar lucioperca. Porción: 100 g.
Guiso de verduras, guisado en agua sin aceites - 120 g
3 horas antes de acostarse
1 taza de kéfir bajo en grasa
¿Qué está permitido durante el día?
Un par de rebanadas de pan de centeno o de salvado. No más de 150 gramos al día. Esto es suficiente para una dieta baja en calorías.
Pierde peso fácil y placenteramente con nuestros consejos y una dieta baja en calorías. Recuerda que tu figura es obra de tus propias manos y tu fuerza de voluntad.