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Vitaminas contra el estrés
Último revisado: 06.07.2025
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Las vitaminas son un excelente remedio contra el estrés. Esto se debe a que el estrés casi duplica o incluso más el consumo de estas sustancias beneficiosas. ¿Qué vitaminas ayudan a combatir el estrés? ¿Son realmente útiles?
Las vitaminas en la lucha contra el estrés
Para contrarrestar adecuadamente el estrés, es fundamental abastecerse de vitaminas del complejo B. Estas son las principales aliadas en la lucha contra el estrés, ya que ayudan a mejorar el funcionamiento del sistema nervioso. También es recomendable incluir vitaminas E, C y betacaroteno en tu complejo antiestrés.
Estos medicamentos en combinación tienen un efecto simplemente mágico en la lucha contra el estrés, especialmente si se toman correctamente, en las dosis prescritas por el médico.
Por supuesto, debes recordar que las vitaminas por sí solas no son suficientes para superar el estrés. También necesitas métodos psicológicos de influencia y deporte. Todo esto en conjunto te ayudará a afrontar cualquier condición.
Hay otra advertencia al tomar vitaminas. Si ya tomaba todas las vitaminas que necesitaba antes del inicio del estrés, no debería aumentar la dosis de medicamentos antiestrés, ya que esto no surtirá el efecto deseado.
Efecto antiestrés de la vitamina C
Tan pronto como una persona se ve afectada por el estrés, su cuerpo comienza a producir activamente adrenalina y cortisol, las llamadas hormonas del estrés.
La vitamina C influye significativamente en estas hormonas. Suaviza sus efectos y nos ayuda a afrontar situaciones difíciles con mayor facilidad.
La vitamina C también ayuda a combatir las neurosis asociadas con la falta de luz solar. Además, ayuda a la persona a aclimatarse más rápidamente en condiciones desconocidas, por ejemplo, durante un vuelo o en un país con un clima diferente.
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¿Cuánta vitamina C necesitas para combatir el estrés?
La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 2 a 3 gramos, o 20 a 30 mg. Si se toma más, el exceso se eliminará del organismo. Por lo tanto, es importante mantener la dosis correcta.
¿Dónde conseguir vitamina C para combatir el estrés?
La mayor concentración de vitamina C se encuentra en las verduras, frutas y bayas frescas (¡hacemos hincapié en esta palabra!). Entre ellas se encuentran los pimientos, los escaramujos, los guisantes, las grosellas negras y rojas, las bayas de serbal, la col (especialmente las coles de Bruselas) y las fresas.
Los granos de trigo germinados son una excelente fuente de vitamina C. Durante la germinación, acumulan vitamina C y ácido ascórbico. ¡Una excelente fuente natural de vitaminas!
Recuerden que no en vano dijimos que la vitamina C debe obtenerse de productos frescos. Durante el almacenamiento y el tratamiento térmico, las vitaminas que contienen se destruyen, y cada día que pasa hay menos. La cuenta regresiva es de días y horas.
Si desea obtener suficiente vitamina C de las verduras, frutas y bayas, lávelas, córtelas y proceselas justo antes de servirlas.
Efecto antiestrés de la vitamina C
La vitamina B es un excelente complemento para el cuerpo durante o después del estrés. Se puede tomar en cápsulas (muy práctica, ya que se puede calcular la dosis) y también a partir de productos vivos.
Una excelente fuente de vitamina B son los plátanos. Sí, plátanos comunes y económicos. Si te sientes nervioso, un plátano te ayudará a mitigar la ansiedad. La vitamina C en su composición puede suprimir la acción de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina.
El plátano también es muy bueno para mejorar el estado externo e interno del cabello, las uñas y la piel. Su estructura es bien asimilada por el tracto gastrointestinal. Es incluso beneficioso para quienes padecen gastritis crónica.
Por cierto, durante el estrés, la necesidad de vitamina B aumenta significativamente. En ese caso, necesitas un complejo vitamínico recetado por un médico en las dosis correctas, ya que podrías no calcular el contenido de vitamina B en los productos. Podría ser insuficiente.
¿Dónde más puedo obtener vitamina B?
Además de los complejos vitamínicos, la vitamina B puede obtenerse de cereales (preferiblemente sin pelar), verduras y frutas (frescas, ya lo hemos mencionado). Para que tu menú sea el adecuado, consulta con tu nutricionista para que lo equilibre.
La información general sobre el menú vitamínico correcto es la siguiente: el máximo de lo descrito anteriormente y una cantidad razonable de proteínas. Es decir: carnes grasas, lácteos y huevos.
Repone tus reservas de vitaminas y olvídate del estrés y las dolencias. ¡Sé saludable y feliz!