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Vitaminas contra el estrés
Último revisado: 23.04.2024
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Las vitaminas son un excelente remedio para el estrés. Incluso porque el voltaje aumenta el consumo de estos nutrientes casi dos veces o incluso más. ¿Qué vitaminas ayudan a lidiar con el estrés y ayudan en absoluto?
Vitaminas en la lucha contra el estrés
Para lidiar adecuadamente con el estrés, es muy importante ante todo para abastecerse con vitaminas del grupo B. Estos son los principales asistentes en la lucha contra el estrés. Ayudan a mejorar el trabajo del sistema nervioso. También es recomendable incluir vitaminas E, C y betacaroteno en su complejo antiestrés.
Estas drogas en el complejo tienen un efecto mágico en la lucha contra el estrés, especialmente si se toman correctamente, a las dosis prescritas por el médico.
Por supuesto, uno debe recordar que las vitaminas por sí solas no serán suficientes para superar el estrés. Necesitamos más métodos psicológicos de influencia y deporte. Todo esto en un complejo te ayudará a lidiar con cualquier estado.
Hay un matiz más al tomar vitaminas. Si antes de la aparición del estrés tomó todas las vitaminas que necesita, entonces la dosis de medicamentos antiestrés no debería aumentarse; esto no dará el efecto deseado.
Acción antiestrés de la vitamina C
Una vez que una persona supera el estrés, su cuerpo comienza a desarrollar activamente adrenalina y cortisol, las llamadas hormonas del estrés.
La vitamina C juega un papel importante en el impacto sobre estas hormonas. Suaviza su acción y nos ayuda a manejar mejor situaciones complejas.
La vitamina C también ayuda a hacer frente a las neurosis asociadas con la insuficiencia de la luz solar. También contribuye a una aclimatación más rápida de personas en condiciones inusuales para él. Por ejemplo, durante un vuelo o en un país con un clima diferente.
[¿Cuánta vitamina C se necesita para combatir el estrés?
La norma de vitamina C por día es 2-3 gramos, o 20-30 mg. Si toma más, el exceso será excretado del cuerpo. Por lo tanto, es importante observar su dosis correcta.
¿Dónde obtener vitamina C en la lucha contra el estrés?
La mayor concentración de vitamina C en fresco (¡enfatiza esta palabra!) Verduras, frutas y bayas. Estos representantes - pimienta búlgara, rosa de perro, guisantes, grosella negra y grosella, ceniza de montaña, repollo, especialmente Bruselas, fresa.
Muy buena como fuente de granos de trigo germinados con vitamina C. Durante la germinación, la vitamina C, el ácido ascórbico se acumula en ellos. ¡Muy buena fuente natural de vitaminas!
Recuerde que no dijimos en vano que la vitamina C debería tomarse de productos frescos. Durante el almacenamiento y durante el tratamiento térmico, las vitaminas se destruyen en ellos, y cada día son cada vez menos. La cuenta dura días y horas.
Si desea obtener suficiente vitamina C de vegetales, frutas y bayas, lávelos, córtelos directamente antes de servirlos en la mesa.
Acción antiestrés de la vitamina C
La vitamina B es un remedio muy bueno para mantener el cuerpo durante o después del estrés. Se puede tomar en cápsulas (muy conveniente, se puede calcular la dosis) y aún tomar de alimentos vivos.
Una excelente fuente de vitamina B - plátanos. Sí, plátanos baratos y ordinarios. Si siente que está nervioso, un plátano ayudará a ahogar o suavizar la sensación de ansiedad. La vitamina C en su composición es capaz de suprimir el efecto de las llamadas hormonas del estrés cortisol y adrenalina.
El plátano también es muy bueno para mejorar la condición externa e interna del cabello, las uñas y la piel. Su estructura es bien percibida por el tracto gastrointestinal. E incluso aquellas personas que tienen gastritis crónica.
Por cierto, durante el estrés, la necesidad de vitamina B aumenta significativamente. Entonces necesitas un complejo vitamínico recetado por el médico en las dosis correctas, porque con el contenido de vitamina B en los productos simplemente no puedes adivinar. Simplemente puede no ser suficiente.
¿Dónde más puedo tomar vitamina B?
Además de los complejos vitamínicos, la vitamina B puede tomarse de cereales (preferiblemente no purificados), vegetales y frutas (frescos, ya hemos discutido esto). Para que su menú sea correcto, pídale a su nutricionista que lo equilibre.
La información general sobre el menú de vitaminas correcto es: el máximo descrito anteriormente y una cantidad razonable de proteína. A saber: carne de variedades grasas, leche y huevos.
Vuelva a llenar sus reservas de vitaminas y olvídese del estrés y las incomodidades. ¡Se saludable y feliz!