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Vitaminas y visión
Último revisado: 06.07.2025
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Si quieres tener una visión nítida durante mucho tiempo y que tus ojos no se cansen, toma vitaminas. ¿Cuáles? Te preguntarás. Te lo explicamos en detalle.
¿Qué recomendaban nuestros antepasados para tener buena vista?
Había leyendas de que quienes veían en la oscuridad comían muchas zanahorias y eran fanáticos de esta maravillosa verdura. Es bien sabido que las zanahorias contienen mucho betacaroteno, que incluso hoy en día los médicos modernos recomiendan como vitamina para mejorar la agudeza visual.
En cuanto a la ceguera nocturna, los antiguos recomendaban tratarla con hígado de toro. Hasta donde sabemos, el hígado (y no solo el de toro, sino cualquier hígado) contiene mucha vitamina A. Esta vitamina ayuda a restaurar la función visual. Si hay deficiencia de esta vitamina, la persona no distingue bien los objetos con poca luz.
La deficiencia de vitamina A también provoca sequedad excesiva de la córnea (el llamado efecto pupilar seco), así como esas venitas rojizas en la parte blanca del ojo que vemos cuando estamos demasiado cansados. Más información sobre vitaminas para una buena visión.
Tiamina (vitamina B1)
Si no hay suficiente tiamina en el cuerpo, la inervación motora y sensorial de los ojos se ve afectada. Y entonces nos cansamos mucho más rápido, nos irritamos con mucha facilidad, nuestro rendimiento disminuye y nos sentimos mucho peor. Y todo esto se debe a una falta aparentemente inofensiva de vitamina B1.
¿Qué hacer?
Para obtener suficiente vitamina B1, debes incluir en tu menú hígado (de esto ya hemos hablado), platos de carne, pan de centeno con salvado, levadura, frijoles, en particular soja, así como verduras frescas.
En cuanto a obtener vitamina B1 de un complejo multivitamínico de farmacia, una persona necesita entre 1 y 1,5 mg por día.
Riboflavina (vitamina B2)
Esta vitamina ayuda a normalizar el metabolismo, lo que promueve una buena digestión y absorción de los alimentos. Por lo tanto, ayuda a mantener un peso normal y a evitar el aumento de peso. La vitamina B2 también ayuda a normalizar el metabolismo en el cristalino y la córnea, lo que promueve un buen intercambio de oxígeno en los tejidos oculares y mejora la visión.
Por el contrario, si hay poca vitamina B2 en el cuerpo, una persona, al no obtener suficiente, empieza a ver mal incluso al anochecer, por no hablar de la visión nocturna. Puede experimentar molestias como ardor y arena en los ojos.
¿Qué hacer?
Incluya en su dieta fuentes de vitamina B2: levadura (vendida en tabletas en las farmacias), manzanas, granos de trigo germinados, requesón, quesos, nueces, hígado, huevos hervidos y fritos.
Para obtener vitamina B2 en comprimidos y píldoras, considere su dosis diaria promedio: de 2 a 5 mg.
Cianocobalamina (vitamina B12)
Esta vitamina solo se puede obtener de alimentos de origen animal. Si no hay suficiente en el organismo, el proceso de hematopoyesis puede verse alterado. De hecho, la cianocobalamina (vitamina B12) promueve la formación de glóbulos rojos.
Si en la dieta hay muy poca vitamina B12, el funcionamiento del sistema nervioso puede verse afectado, ya que la participación en la formación de células nerviosas también es tarea de la vitamina B12.
La apariencia de una persona con deficiencia de vitamina B12 se caracteriza por cansancio, ojos llorosos, córnea opaca y venas rojas en la parte blanca de los vasos sanguíneos. Para evitar esta apariencia antiestética, es necesario prestar suficiente atención al complejo vitamínico.
¿Qué hacer?
Consuma productos animales que contengan vitamina B12, como huevos (especialmente yemas), lácteos y productos lácteos fermentados, hígado y pescados grasos de mar. Es recomendable acompañarlos con ensaladas de remolacha, ya que favorece la absorción de esta vitamina.
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Ácido ascórbico (vitamina C)
Es una vitamina universal que los médicos recomiendan no sólo como vitamina para una buena visión, sino también para fortalecer los nervios y aumentar la inmunidad.
La vitamina C es un normalizador del metabolismo de los carbohidratos, además ayuda a fortalecer las paredes de los capilares, mejorando su permeabilidad y también regula los procesos de recuperación en el organismo.
La deficiencia de vitamina C puede provocar la destrucción del tejido ocular, así como la fragilidad de los capilares y vasos sanguíneos oculares. Incluso puede producirse una hemorragia, especialmente si se trabaja mucho con la computadora y se fuerza la vista con frecuencia. Además, la vitamina C crea fibras de colágeno, que contribuyen a la elasticidad de los tejidos. Su deficiencia afecta la fuerza y la elasticidad de los músculos oculares. En consecuencia, la visión empeora.
¿Qué hacer?
Beba decocciones de rosa mosqueta (su contenido de vitamina C es 30 veces mayor que el del limón o la naranja), así como una decocción o infusión de bayas de serbal. No olvide el pimiento rojo, las zanahorias frescas, los tomates, las ensaladas de hojas verdes, la acedera, los diferentes tipos de col y las patatas. Todas estas son fuentes de vitamina C o ácido ascórbico. Esto mejora el estado mental y normaliza el funcionamiento del sistema nervioso.
Tome las vitaminas adecuadas para mejorar su vista y mantenerse saludable.