Las mejores formas de combatir el insomnio
Último revisado: 23.04.2024
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El insomnio de vez en cuando nos visita a cada uno de nosotros. La razón de esto puede ser tanto problemas psicológicos como enfermedades crónicas. Un factor importante que afecta la alteración del sueño es la forma de vida de la persona. Por ejemplo, el estrés recibido en el trabajo puede agitar la conciencia de una persona toda la noche, sin darle un buen descanso y restaurar su fortaleza.
Además, a menudo llegando a casa, una persona se sienta frente a un monitor de computadora o enciende el televisor. Muchas personas piensan que de esta manera podrán relajarse y calmarse. Sin embargo, el cerebro reacciona al ruido y la luz al reducir la producción de melatonina. Y según los investigadores, la melatonina reduce el tiempo, que se asigna para conciliar el sueño.
ILIVE ofrece varios consejos que le ayudarán en la lucha contra el insomnio sin tomar pastillas para dormir.
Durante el día
El ejercicio regular ayudará a evitar problemas para conciliar el sueño. Según los científicos de la Universidad de Pittsburgh, una excelente forma de estimular el sueño es ... La actividad física antes de acostarse. Sin embargo, para cada persona esto es individual, por lo que, por si acaso, haz al menos dos horas antes de acostarte.
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Dos horas antes del sueño
Apague la luz o simplemente apague todas las luces brillantes en el dormitorio. Esto te ayudará a sintonizar una noche de descanso. Puedes bañarte para relajar el cuerpo o para hacer algo que siempre calma tus nervios y te tranquiliza.
Una hora antes de acostarse
Si no puede conciliar el sueño sin un procedimiento obligatorio, consultar el correo o visitar las redes sociales, piense en comprar un filtro protector para la tableta o la pantalla del teléfono móvil. La luz brillante que irradia estos dispositivos es muy dañina y provoca trastornos del sueño.
Media hora antes de acostarse
Si hasta ahora el abrazo de Morpheus está muy lejos de ti, entonces incluye música tranquila y relajante o lee un libro. Esto ayudará a abstraerse de los pensamientos sobre el trabajo y los problemas y actuará como una pastilla para dormir. Además, la lectura regular del libro antes de acostarse actúa como una especie de señal que le dice al cuerpo que es hora de descansar.