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Las mejores formas de combatir el insomnio
Último revisado: 01.07.2025
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El insomnio nos afecta a todos de vez en cuando. Esto puede deberse tanto a problemas psicológicos como a enfermedades crónicas. Un factor importante que influye en los trastornos del sueño es el estilo de vida. Por ejemplo, el estrés laboral puede perturbar la consciencia durante toda la noche, impidiéndole descansar bien y recuperar fuerzas.
Además, al llegar a casa, a menudo nos sentamos frente al monitor de la computadora o encendemos el televisor. Muchos piensan que así nos distraeremos y nos calmaremos. Sin embargo, el cerebro reacciona al ruido y la luz reduciendo la producción de melatonina. Según los investigadores, la melatonina reduce el tiempo dedicado a conciliar el sueño.
Web2Health ofrece algunos consejos para ayudarle a combatir el insomnio sin tomar pastillas para dormir.
Durante el día
El ejercicio regular puede ayudarte a evitar problemas para conciliar el sueño. Según científicos de la Universidad de Pittsburgh, una excelente manera de estimular el sueño es… la actividad física antes de acostarte. Sin embargo, esto es individual para cada persona, así que, por si acaso, haz ejercicio al menos dos horas antes de acostarte.
Dos horas antes de acostarse
Baja la intensidad de las luces o simplemente apaga todas las luces fuertes del dormitorio. Esto te ayudará a prepararte para una buena noche de descanso. Puedes darte un baño, que relajará tu cuerpo, o hacer algo que siempre te calme los nervios y te haga sentir en paz.
Una hora antes de acostarse
Si no puede conciliar el sueño sin revisar su correo electrónico o visitar redes sociales, considere comprar un filtro protector para la pantalla de su tableta o teléfono móvil. La luz brillante que emiten estos dispositivos es muy dañina y provoca trastornos del sueño.
Media hora antes de acostarse
Si el abrazo de Morfeo aún está lejos de ti, pon música tranquila y relajante o lee un libro. Esto te ayudará a abstraerte del trabajo y los problemas, y actuará como un somnífero. Además, leer un libro regularmente antes de acostarte actúa como una especie de señal que le indica al cuerpo que es hora de descansar.