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La dieta mediterránea puede aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad
Último revisado: 14.06.2024
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No es ningún secreto que la dieta mediterránea es buena para la salud. Ya recomendado para reducir los riesgos de cáncer de intestino, enfermedades cardíacas y demencia, una nueva investigación de la Universidad de Australia del Sur, publicada en la revista Nutrients, muestra que La dieta mediterránea también puede reducir los síntomas de estrés y la ansiedad.
El estudio, realizado en colaboración con la Universidad de Sunshine Coast, evaluó los efectos de la dieta mediterránea en la salud mental entre 294 australianos mayores (mayores de 60 años) y descubrió que reducía la gravedad de la ansiedad y el estrés independientemente de la edad., sexo, sueño e índice de masa corporal (IMC).
Además, los investigadores descubrieron que elementos dietéticos específicos (frutas, nueces, legumbres y un bajo consumo de bebidas azucaradas (menos de 250 ml por día)) reducían la gravedad de la ansiedad y el estrés.
A nivel mundial, la ansiedad es el trastorno mental más común y afecta a más de 301 millones de personas. En Australia, una de cada cuatro personas experimentará ansiedad a lo largo de su vida.
La Dra. Evangelina Mantzioris, destacada nutricionista e investigadora de UniSA, dice que la dieta mediterránea puede desempeñar un papel importante en la mejora de la salud mental y la calidad de vida.
“A nivel mundial, nos enfrentamos a un envejecimiento de la población sin precedentes, pero a pesar de esta longevidad, muchas personas siguen sufriendo problemas de salud y bienestar”, afirma el Dr. Mantzioris.
"Los estilos de vida, incluida la calidad de la dieta, están recibiendo cada vez más atención como factores de riesgo modificables de mala salud mental, y se recomienda la dieta mediterránea para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y favorecer un envejecimiento saludable.
"En este estudio, demostramos que cuando los adultos mayores siguen una dieta mediterránea, sus síntomas de estrés y ansiedad se reducen, y esto sucede independientemente de su edad, sexo, índice de masa corporal o cuánto sueño y ejercicio hacen..
"p>"Esta es una gran ventaja para la dieta mediterránea: con un cambio de estilo de vida relativamente simple, las personas pueden mejorar significativamente sus niveles de estrés y ansiedad; ¿quién no querría probarla?"
La dieta mediterránea incluye muchas frutas y verduras frescas, cereales y semillas integrales, frutos secos, legumbres y aceite de oliva. El pescado y el marisco deben incluirse en la dieta al menos dos veces por semana, mientras que los productos lácteos y las proteínas magras se pueden consumir en pequeñas porciones al día. La dieta fomenta el consumo limitado de carnes rojas y alimentos procesados.