Las tabletas y los teléfonos móviles causan trastornos del sueño

¿No puedes quedarte dormido? Luego trate de no usar tabletas y teléfonos celulares menos de dos horas antes de acostarse.

Tal consejo es dado por investigadores del Instituto Politécnico Rensselaer en Nueva York. Los resultados de su investigación se publicaron en la revista "Ergonomía Aplicada".

Y no se trata de emoción emocional, contra la cual una persona no puede sumergirse en los brazos de Morpheus.

Resulta que la luz brillante que irradia las pantallas de los dispositivos interfiere. La retroiluminación, que se usa en estos dispositivos, puede afectar negativamente el proceso de ir a dormir.

El hecho es que la radiación de pantallas de tabletas o teléfonos móviles influye en el proceso de producción de la hormona básica de la epífisis, un regulador de los ritmos diurnos. Esta hormona controla el régimen diario natural. En la oscuridad, la melatonina le informa al cuerpo sobre la necesidad de prepararse para descansar.

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El uso de estos dispositivos menos de dos horas antes del descanso nocturno reduce la producción de melatonina en un 22%.

"La pantalla más brillante y más grande, y cuanto más cerca se mantiene a sus ojos, la luz de la longitud de onda corta más negativo afecta a la melatonina -" control de reloj interno - advierte el profesor Mariana Figueroa, miembro del Instituto Politécnico Rensselaer. - Cuanto más pequeño es el dispositivo, menos daña. Sin embargo, justo antes de acostarse, es mejor evitar el uso de cualquier dispositivo, porque en cualquier caso, retrasan su retiro a la cama.

Además, según los médicos, el uso de dispositivos puede conducir no solo a la interrupción de los ritmos diarios, sino que también aumenta las posibilidades de desarrollar obesidad, así como la diabetes tipo 2. El trastorno crónico del sueño también es peligroso y un riesgo de desarrollar cáncer de mama en las mujeres.

Si todavía no puede imaginar cómo puede conciliar el sueño sin tomar un teléfono móvil o una tableta antes, intente seguir las recomendaciones de los expertos para no dañar su cuerpo y no caminar todo el día cansado y exhausto por una noche de insomnio.

• Compre un filtro protector. Por el momento, los filtros de protección se encuentran entre los accesorios más populares, ya que proporcionan una protección confiable para el usuario de una amplia gama de emisiones electromagnéticas de teléfonos móviles, sin reducir la calidad de la comunicación.
• Mantenga la distancia. El progreso no se detiene, y los productores de TI suministran regularmente nuevos productos de dispositivos mejorados al mercado de consumo, pero, desafortunadamente, nuestra salud no mejora con esto. Un estilo de vida sedentario es un provocador de muchas enfermedades. Pero a menudo olvidamos cuánto sostienen nuestros ojos cada día. Recuerde esto más a menudo y manténgase alejado de los monitores a una distancia segura, que sea de al menos 60 centímetros.
• Asigna una hora exacta de llamada. Establezca un cierto tiempo en el que se irá a la cama y tratar de cumplir con este horario de la manera más precisa posible. A menudo, los usuarios de diferentes dispositivos tienen tanto interés que tomar un teléfono o una tableta durante cinco minutos en sus manos no puede dejar de tomarlos durante horas.
• Reserve antes de ir a dormir. Hablar sobre los beneficios de la lectura es innecesario: desarrolla el pensamiento, reduce el estrés, mejora la concentración, calma y es mucho más útil. También entre los beneficios de leer un libro ... Su efecto hipnótico. La lectura sistemática de los libros antes de ir a dormir se convierte en una especie de señal que dice que es hora de descansar.