Yoga para el insomnio y el estrés!

Si sufre de insomnio o está preocupado por un dolor que no le permite dormir tranquila y serenamente, o si el sueño no le llega por el estrés, puede tomar una estera de yoga y hacer algunos ejercicios de forma segura. Los estudios realizados por científicos muestran que esta práctica espiritual y física de la India tiene un efecto beneficioso sobre el bienestar de una persona y lo alivia del insomnio. Estos ejercicios no requieren entrenamiento especial y estiramiento de gimnastas. Son muy simples, pero bastante efectivos.

Insomnio

En lugar de contar los elefantes de la medianoche, con la esperanza de que en el tercer cien aparecen, y dormir, es mejor no perder el tiempo, y seguir un ejercicio simple que promueve el flujo de sangre a la cabeza y ayuda a ir rápidamente a los brazos de Morfeo.

Para hacer esto, necesitas un soporte, por ejemplo, puedes sacar una caja de debajo de los zapatos o una pila de libros. Coloque los pies sobre el ancho de los hombros, los pies ligeramente hacia adentro, la respiración profunda. Al exhalar, inclínese hacia adelante, las manos descansan en el piso y estiren la columna al máximo, colocando la cabeza sobre el soporte preparado para descansar completamente sobre él. Si sientes dolor en las piernas mientras te estiras, entonces coloca los pies ligeramente más anchos. Cierra los ojos y respira despacio, exhalando por la nariz. En esta posición, debe permanecer de pie durante cinco minutos. Pero si tiene presión arterial alta o glaucoma, entonces este ejercicio no es recomendable.

Dolor de cabeza

Muchas personas, al volver a casa después del trabajo, sienten que su cabeza está sujeta con aros de hierro. En primer lugar, la mayoría de nosotros tiende al botiquín en busca de un anestésico. Pero puede prescindir de ellos y deshacerse del dolor con un ejercicio simple. Este ejercicio es una gran alternativa para todo tipo de pastillas contra un dolor de cabeza. Muy a menudo la causa del dolor de cabeza es la tensión en los músculos del cuello, y esta técnica ayudará a estirar suavemente los músculos y relajar todo el cuerpo, el dolor de cabeza tomará unos minutos.

Acuéstese de espaldas y coloque los pies paralelos a la pared: junte las piernas y las nalgas toquen ligeramente la pared. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo o sobre el estómago. Cierre los ojos, relájese, respire profundamente y, pensando en algo bueno, permanezca en esta posición durante 5-10 minutos.

Dolor de espalda

Muchas personas sufren de falta constante de sueño e insomnio debido al constante dolor de espalda.

Acuéstese de espaldas y doble las rodillas, luego gire los dos pies hacia la derecha. Con este tronco no se mueve, la cabeza mira hacia la izquierda y la mano derecha presiona los pies al suelo. En esta posición, tome 10-15 respiraciones profundas. Luego vuelva a la posición de inicio y repita el procedimiento de nuevo, pero del otro lado.

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Estrés

Esta posición se llama "Pose de embrión". Uno o dos minutos en esta posición le permitirán al cuerpo relajarse y ordenar sus pensamientos después de un duro día de trabajo.

Siéntate sobre las piernas dobladas, los pies juntos. Inclínese hacia adelante y estire sus brazos. Intenta relajarte y ahuyenta todos los pensamientos negativos. Preste atención a la respiración: contenga la respiración y exhale de tres a siete.