Nutrición en los primeros meses de la lactancia

La nutrición de la madre durante la lactancia es muy importante no solo para la salud de su bebé, sino también para restaurar la forma física después del parto. Es muy importante que un niño con leche materna reciba todos los nutrientes que no le causen molestias en el estómago y que no provoquen reacciones alérgicas. Por lo tanto, las madres deben saber que necesitan comer para esto y en qué cantidad.

Reglas generales para alimentar a las madres con lactancia

Muchas madres jóvenes están interesadas en cómo la lactancia materna afectará su dieta, porque la calidad de la leche depende de los alimentos. Algunas madres con lactancia materna son tan propensas a los tabúes y las obligaciones con respecto a su dieta que la lactancia puede parecer demasiado complicada para durar mucho tiempo. Desafortunadamente, en la mayoría de los casos no hay una razón real para la existencia de estas reglas. La lactancia materna es una etapa normal de la vida reproductiva de una mujer, donde, como en todas las otras etapas de su vida, su dieta debe ser saludable, equilibrada y adecuada, teniendo en cuenta las condiciones médicas específicas. En nuestra vida cotidiana, la mayoría de nosotros tenemos hábitos alimenticios que no son "ideales", pero aún lo suficientemente buenos como para proporcionar suficiente nutrición. Una mujer que no se adhiere estrictamente a su dieta puede amamantar con éxito. Sin embargo, es importante tener en cuenta que una buena nutrición ayuda a la madre a mantener su salud.

Una de las propiedades importantes de la leche materna es que puede proporcionar al bebé las calorías y todos los nutrientes necesarios, incluso si la ración de la madre lactante no es suficiente. Sin embargo, si la nutrición de una madre joven es baja en calorías, o si se prefiere un grupo de alimentos con la excepción de otros, esto puede afectar la calidad y la cantidad de su leche.

Por lo tanto, lo más importante para recordar es no morir de hambre, especialmente para perder peso después del embarazo. Después de todo, lo principal para la madre ahora es la salud de su hijo, y la forma física se restaurará gradualmente a través de una nutrición adecuada, y no ayunar para nada. Cuando la madre no recibe los nutrientes necesarios con la comida que necesita, su cuerpo depende de sus reservas, que eventualmente pueden agotarse. Además, mamá necesita energía y fuerza para cuidar al recién nacido.

Hay varios principios para la nutrición correcta de la madre que amamanta: esto es suficiente contenido calórico, equilibrio, saturación con vitaminas y nutrientes, ausencia de productos dañinos y alergénicos. Pero debemos tener en cuenta que, si bien existen principios básicos, pero el enfoque de la nutrición es individual, porque algunos bebés toleran bien algunos alimentos, otros no son muy buenos. Una dieta variada es aquella que incluye una gama de diferentes grupos de productos, sin excluir ningún producto en particular. Pero incluso en el caso de las alergias específicas o dieta intolerancia a los alimentos que incluye una variedad de tipos de alimentos que pueden variar de una comida a otra, el día a día y de una estación a otra, ayudará a reducir las reacciones que pueden ocurrir con el consumo repetido de una gran cantidad de un producto en particular.

Muchas madres lactantes sienten hambre casi todo el tiempo, lo que tiene sentido, porque su cuerpo trabaja todo el día para hacer que su leche sea completa y nutritiva. No hay una sola respuesta a lo que exactamente el contenido calórico de los alimentos debería ser para cada madre lactante. La cantidad exacta de calorías depende del número de factores individuales, como el peso, la cantidad que tiene la actividad física por día tan rápida y efectivamente pasan los procesos metabólicos en el cuerpo, y la frecuencia con que está amamantando. Pero en general, las madres que regularmente alimentan a un niño necesitan de 2000 a 2500 calorías por día. Mamá, que es menos activa, tiene mayor cantidad de grasa o alimentos, más calorías, puede requerir menos calorías que la madre, que es más activa, tiene menos reservas de grasa y come más alimentos procesados. En lugar de contar calorías, siga su sensación de hambre como una guía de cuánto necesita comer.

¿Puedo amamantar a mi madre por la noche? El recién nacido come el mismo día y la misma noche, por lo que el hambre de la madre por la noche después de la alimentación es la misma que durante el día. Por lo tanto, mamá puede y debe comer de noche para garantizar la lactancia normal. Otra pregunta es el peso de la madre, que puede aumentar debido a esto. En este caso, la madre debería dar preferencia a los alimentos livianos: kéfir, requesón, sopa ligera, que agregarán energía y no tendrán las propiedades para excederse en el peso. A veces es imposible dormir después de una noche de alimentación debido a la sensación de hambre. Esto es por supuesto y comprensible, porque después de alimentar al bebé, la madre pierde muchas calorías. En este caso, no puede morir de hambre, pero en la pérdida de exceso de peso con ejercicios regulares ayudará. Una dieta baja en calorías en los primeros meses puede reducir la cantidad de leche producida y el bebé puede estar desnutrido.

El equilibrio es uno de los criterios principales no solo para la salud del niño, sino también para la normalización de la forma física de la madre. El uso de la combinación correcta de proteínas, carbohidratos y grasas contribuye a la asimilación de las cantidades de sustancias que son necesarias para su cuerpo y el del bebé. Los carbohidratos complejos, como los granos integrales y los cereales, algunas verduras, no solo proporcionan un valor calórico, sino que proporcionan una energía más duradera.

Algunos ingredientes de la leche materna están presentes en proporciones constantes en todas las madres lactantes. Otros pueden variar según la dieta materna. Sabemos, por ejemplo, que el tipo de grasa en la dieta de la madre está estrechamente relacionada con el tipo de grasa en la leche que tiene la mamá, aunque el contenido de calorías en la leche materna es bastante estable. Por lo tanto, cuando es necesario elegir grasas, es necesario dar preferencia a las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Los alimentos ricos en tales "grasas saludables" son el aceite de oliva y los pescados grasos (por ejemplo, el salmón), aguacates, aceitunas, nueces y semillas. Es importante limitar las grasas saturadas, que se digieren fácilmente y se consideran poco saludables. Se encuentran en la carne grasa, aceites tropicales (como el palmiste y el coco), mantequilla y grasa. Obtener demasiadas grasas no saludables con alimentos puede cambiar la estructura de grasa de la leche materna, lo que es perjudicial para la salud de su hijo.

La mayoría de las madres lactantes pueden comer una variedad de alimentos en la dieta sin ninguna objeción de sus hijos. De hecho, la calidad de los alimentos depende del sabor de la leche materna, que el niño siente. El uso de sus comidas favoritas le da a su hijo el "sabor" de su dieta, y esto puede ayudarlo a moldear sus preferencias de sabor en los alimentos en el futuro. Esto debe tenerse en cuenta en el futuro con sus comidas.

Un problema bastante común es una reacción alérgica en un bebé a lo que come la mamá. Si es así, puede notar una reacción a su piel (sarpullido) y excluir tales alimentos.

Incluso a pesar de que su comida es rica en vegetales y frutas, que son fuentes de vitaminas, puede seguir recibiendo vitaminas que se tomaron durante el embarazo. Especialmente esto se aplica al tiempo cuando en la calle, en invierno o primavera, hay muy pocos productos frescos y saludables. Después de eso, puede cambiar a un suplemento multivitamínico y mineral regular o quedarse en su vitamina prenatal, dependiendo de sus necesidades individuales.

Debe comer al menos tres comidas al día, una porción de alimentos ricos en calcio (como leche y otros productos lácteos, pescado enlatado o alimentos ricos en calcio, como cereales, jugos, bebidas de soja y arroz, y pan). Si no hay tales productos en su dieta o no están en tal cantidad, entonces necesita tomar calcio adicional. La dosis recomendada para las mujeres antes, durante y después del embarazo es de 1000 miligramos.

Si va a tomar calcio, también es necesario agregar vitamina D. Es una vitamina que promueve la estructura del tejido óseo fuerte y estabiliza la salud general. La vitamina D también ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, y puede reducir el riesgo de desarrollar más diabetes y algunas enfermedades autoinmunes. Pero las propiedades de la vitamina D son tales que no se transmite con la leche materna, por lo que la madre debe proveerse de vitamina D y el niño también necesita un uso adicional de medicamentos.

Una dieta saludable ofrece muchos beneficios que van más allá de aquellos que afectan directamente la lactancia materna. Toda la familia, incluido un niño que pronto comerá con otros, cosecha los frutos, ya que se establecen hábitos alimenticios saludables. Incluso si la dieta diaria de una mujer carece de algunos nutrientes, seguirá produciendo leche, lo que ayudará a su hijo a crecer. Solo necesita conocer los principios básicos de nutrición, de los cuales, la madre puede comer y controlar la reacción de su hijo.

Comida que la mamá necesita cuando amamanta

Cabe señalar que prácticamente no existen "productos prohibidos" durante la lactancia, y todas las recomendaciones dietéticas son individuales. Pero hay grupos principales de productos que deberían incluirse en la dieta diaria. ¿Qué puede y no puede comer una madre lactante? El criterio principal es la reacción del niño a lo que la madre está comiendo. Y si para algunas mujeres comer repollo o tomar café categóricamente es imposible, para otros estos productos pueden ser aceptables, ya que el niño normalmente reacciona ante ellos.

Cuanto menor es el niño, mayor es la probabilidad de reacciones alérgicas o problemas con la barriga en él. Por lo tanto, si hay restricciones en la dieta, son especialmente estrictas en los primeros meses, y la dieta puede expandirse aún más.

La nutrición adecuada de la madre durante la lactancia durante meses implica el uso de productos que no causan problemas para el niño a esta edad en particular, aunque es posible que haya habido cólicos u otros trastornos con anterioridad.

Los principales grupos de productos que necesariamente deben incluirse en la dieta de una madre lactante son garantía de una nutrición y beneficios adecuados para el niño.

Verduras y frutas frescas (preferiblemente en temporada) de todo tipo, comer crudas o cocidas. Elija los productos que están en la temporada en su área, por ejemplo, manzanas, ciruelas, uvas. Los productos que viajan largas distancias a menudo contienen más pesticidas. Los productos frescos tienen un mejor sabor, contienen más vitaminas y son menos propensos a la oxidación o el daño causado por el almacenamiento en condiciones menos que ideales. Mientras más corto sea el tiempo entre la cosecha y el consumo de alimentos, más saludable será la fruta o verdura. Las madres que están amamantando necesitan vitaminas y debes comer verduras o frutas frescas dos veces al día. Cowberry y viburnum son bayas, que tienen una gran cantidad de extractos nutritivos y antioxidantes. Estas bayas están llenas de vitaminas y minerales útiles, por lo que puedes mantener un alto nivel de energía. La toronja y otras frutas cítricas durante la alimentación son una gran fruta, ya que las madres lactantes requieren más vitamina C.

La espinaca, la rúcula, el perejil y el eneldo contienen vitamina A, que es útil para un niño. Las verduras verdes también están llenos de antioxidantes.

Diferentes granos (trigo, arroz, maíz, cebada, mijo) son preferiblemente enteros, en diversas formas, en forma de granos enteros o rotos, así como sémola y la cantidad mínima de harina (y productos elaborados a partir de ellos, incluyendo pan y pasta).

El ácido fólico es crucial para el desarrollo de su hijo en las primeras etapas del embarazo. Pero su significado no termina allí. El ácido fólico es un nutriente importante en la leche materna que su bebé necesita para una buena salud. El pan y la pasta integrales están enriquecidos con ácido fólico y también proporcionan una dosis saludable de fibra y hierro.

Productos de proteínas de origen animal ( productos lácteos, huevos, carne y pescado ) y fuentes vegetales (lentejas, legumbres, soja). Las madres lactantes necesitan comer proteínas y hierro, que son importantes para la estructura de los glóbulos rojos y la provisión de células con oxígeno. El hierro está presente en la carne, las legumbres, los vegetales verdes, los cereales integrales y algunas frutas secas.

Omega-3 es un ácido graso importante que los niños necesitan para el desarrollo del cerebro. Puede aumentar la cantidad en su leche, consumiendo pescado 2-3 veces a la semana. Las mejores fuentes de omega-3 son: salmón, pescado azul, lubina, trucha, lenguado y atún. No comer calamar, tiburón y caballa real. Contienen altos niveles de mercurio.

Se puede lograr una dieta balanceada comiendo diferentes alimentos de cada uno de estos grupos de alimentos, y consumiendo alimentos individuales en diferentes formas, como consumir diferentes variedades de frutas y verduras o cocinar de manera diferente. Algunas vitaminas y proteínas se absorben mejor si otras vitaminas y minerales están presentes al mismo tiempo. Por ejemplo, el hierro se usa mejor si la vitamina C está presente en la dieta. Por otro lado, el excedente de ciertos tipos de alimentos puede ser perjudicial. Una gran cantidad de proteínas, por ejemplo, puede llevar al hecho de que el cuerpo eliminará las cantidades excesivas de vitaminas y minerales.

Los aditivos alimentarios deben ser minimizados. El uso de conservantes prolonga la vida útil de los alimentos, a menudo simplemente enmascarando los procesos de desgaste natural. El conservante en sí mismo no beneficia a nuestra salud, y los productos alimenticios son, en cualquier caso, menos nutritivos que si fueran frescos. Los sabores y colorantes conservan el sabor de los alimentos y huelen bien en el espacio, que se va cuando se procesa, empaqueta, transporta y se come. Algunas manchas son de origen vegetal y generalmente no causan problemas. Otros colores se derivan de animales o son sintéticos, y pueden ser una causa de hipersensibilidad y problemas relacionados.

Toda la comida debe procesarse al mínimo. Solo en este caso se conservan todos los nutrientes originalmente presentes en los alimentos.

La leche y el queso son una parte importante de la ración de la madre que amamanta. Además de proporcionar proteínas y vitaminas B, estos productos contienen una gran cantidad de fósforo, y también con ellos, su leche está cargada de calcio para garantizar una síntesis normal de células óseas tanto en la madre como en el bebé. Por lo tanto, es importante que tenga suficiente calcio para satisfacer sus propias necesidades. Trate de incluir al menos tres tazas de productos lácteos todos los días en su dieta. La leche de vaca y los productos lácteos son las fuentes de este mineral en este caso. Hay muchas otras buenas fuentes de calcio, incluyendo conservas de pescado, como el salmón o la caballa, que contiene los huesos que se convierten en suave durante el proceso, y fáciles de comer, pasta de anchoas (de anchoas enteras) también tiene un alto contenido de calcio. Las semillas de ajonjolí se deben masticar bien, para aumentar la capacidad del cuerpo para usar el calcio que contienen. El queso de soja o tofu, que a menudo se coagula con sustancias ricas en calcio, es una parte importante de una dieta tradicional enriquecida con calcio. Algunas especies de algas (vegetales marinos como wakame) los alimentos fermentados (miso) y especias, como la salsa de soja, también pueden contribuir al enriquecimiento de calcio de la leche materna, así como muchas otras sustancias útiles, que son particularmente importantes para la madre lactante. Pero esto no significa que todas las madres deberían tener necesariamente todos estos productos. Algunos de estos alimentos deben estar presentes en la dieta varias veces a la semana y esto será suficiente.

Las almendras u otros tipos de nueces y frutas secas, como las nueces y los higos secos, son importantes para consumir en cantidades moderadas debido al alto contenido calórico de estos alimentos. Por lo tanto, dichos productos deben ser razonablemente limitados, especialmente si el niño tiene reacciones no deseadas.

¿Cuánto debo beber a una mujer lactante? En general, beber a la sensación de sed es una buena regla. Muchas madres tienen sed cuando están amamantando, especialmente cuando el bebé es recién nacido. Por lo tanto, será útil durante la lactancia cuando necesite beber un vaso de agua. No es necesario beber fuera de sus necesidades, ya que no ayuda a aumentar la cantidad de leche.

Las infusiones y los tés de hierbas son una forma agradable para que muchas mujeres aumenten la ingesta de líquidos. Aunque muchos creen que algunas hierbas pueden aumentar la producción de leche, sabemos que si el bebé no vacía la mama con regularidad, la producción de leche no alcanzará su máximo potencial. Las cantidades excesivas de infusiones de hierbas pueden ser perjudiciales, tanto para la madre como para el bebé, por lo que deben usarse con moderación y con precaución.

No hay productos que deberían evitarse simplemente porque está amamantando.

La cuestión de tomar café siempre se considera discutible. Incluso una pequeña cantidad de cafeína entra en la leche materna y puede acumularse y provocar taquicardia en el bebé y su ansiedad. La mayoría de las mamás limitan la ingesta de cafeína (incluyendo café, té, refrescos, bebidas energéticas, chocolate) no más de 300 mg por día. Pero debo decir que es normal, si mi madre puede tomar una taza de café de la mañana durante la lactancia, sin exceder la norma una vez al día. Si no hay reacción en el niño, entonces puedes permitirlo. Madre nutrición de la dieta lactancia materna en 1 mes puede ser más limitado, ya que en este periodo la actividad funcional del niño del intestino no se ha desarrollado, y con frecuencia se presentan problemas tales como cólicos, estreñimiento o diarrea. Por lo tanto, en el primer mes de vida, es necesario limitar no solo la cafeína, sino otros productos, como el brócoli, el repollo, las coles de Bruselas, los productos lácteos, el chocolate, los cítricos, el ajo o el ají, que pueden contribuir a los trastornos de la digestión normal. La nutrición materna durante la lactancia a los 2 y 3 meses puede expandirse ligeramente e introducir productos que son limitados. Debe comenzar con una pequeña cantidad, y si el niño no tiene una reacción, entonces aumente.

Evite el alcohol durante la lactancia, especialmente durante el primer mes posterior al nacimiento de su hijo. El alcohol pasa rápidamente a la leche materna (en 30-60 minutos, la leche materna tiene el mismo contenido de alcohol, igual que en la sangre). Si va a disfrutar de bebidas alcohólicas, tenga en cuenta que su cuerpo necesita de dos a tres horas para eliminar el alcohol. El marco de tiempo específico depende de cuánto bebes. Los niños consumen menos leche durante cuatro horas después de que el alcohol ingresa a la leche, protegiéndose así mismos. El niño puede dormirse y quedarse dormido más rápido después de tomar un trago. Pero el uso nocivo del alcohol en la lactancia materna es innegable, por lo que el alcohol definitivamente debe excluirse de la ración de una madre lactante.

La nutrición de la madre durante la lactancia es un factor importante que afecta la calidad de la leche materna. Pero debemos recordar que no existen limitaciones estrictas en ciertos productos, y todas las recomendaciones son individuales. Por lo general, se recomienda que la madre que está amamantando coma siempre que lo desee, en las cantidades que le gusten, y continúe haciéndolo si el niño no tiene una reacción clara a ciertos alimentos. Después de todo, el placer de alimentarse no debe ser solo para el bebé, sino también para la madre.

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