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Diet Malakhov: 9 pasos para perder peso rápidamente
Último revisado: 23.04.2024
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[Cómo cambiar al sistema de energía por Malakhov?
El Dr. Malakhov recomienda hacer esto sin estrés para el cuerpo, gradualmente.
Paso 1
Primero, dentro de una semana, adquiere un hábito útil durante 20 minutos antes de comer un vaso de jugo recién exprimido, preferiblemente un vegetal
Paso 2
En lugar de jugo durante 20-30 minutos antes de comer durante una semana, comemos fruta fresca. El jugo y la fruta antes de las comidas se pueden alternar
Paso 3
Nos entrenamos por una semana o dos para comer vegetales frente a los alimentos con proteínas (por ejemplo, antes de comer carne). Además, de acuerdo con Malakhov, debe acostumbrarse a comer verduras de 20 a 30 minutos antes de tomar alimentos con carbohidratos.
Paso 4
Planeamos nuestro desayuno y cena para que no tengan más de 2-3 platos. Y adquiere un hábito útil de combinar estos 2 platos de esta manera: verduras - proteínas; o vegetales - carbohidratos.
Paso 5
Sustituya gradualmente las verduras hervidas o guisadas por las crudas. Kashi - de la misma manera. Malakhov aconseja poco a poco reducir el tiempo de tratamiento térmico, por lo que se fortalece el hábito de comer verduras crudas y se llena con potaje de agua hirviendo.
Es decir, cada vez que cocina verduras, reduzca el tiempo de cocción o de enfriamiento durante 2-3 minutos y luego en esta forma coma. Después de todo, ¿logras una pérdida de peso efectiva?
Paso 6
Dentro de una semana o dos, cambie los platos: verduras guisadas, verduras crudas. Entonces gradualmente acostumbras a tu cuerpo a otra dieta: una dieta para Malakhov.
Paso 7
Aprende a germinar granos de trigo y cómelos en ensaladas o con papillas. Esto le dará la oportunidad de perder peso más rápido y obtener mucha vitalidad con granos germinados.
Paso 8
Las gachas de avena no se cocinan, y remoje el cereal con agua hirviendo durante la noche, cubriendo la tapa. Por lo tanto, retendrá más sustancias útiles. Para evitar la incomodidad psicológica, comience con el cereal que más le guste. Con avena, por ejemplo. O trigo sarraceno - la dieta de trigo sarraceno le da al cuerpo muchas sustancias útiles y promueve la pérdida de peso efectiva.
Paso 9
Coma bayas y hierbas frescas para la temporada. Esto le dará una entrada de vitaminas de los oligoelementos necesarios y, como resultado, buena salud y vitalidad.
La esencia de la transición gradual al sistema de nutrición de Malakhov es que con el nuevo menú, el cuerpo comienza a rechazar gradualmente los productos dañinos. Los receptores del gusto, habiendo eliminado los condimentos dañinos, ajustan su trabajo normal. Esos platos que solían causar aburrimiento o que parecían insípidos, ahora adquieren un nuevo sabor. Nos adelgazamos y nos volvemos más saludables. Lo que, de hecho, era el objetivo de la dieta de Malakhov.