Dietas efectivas después de los 40 años

¿Es necesario cuidar su figura en la edad adulta? Para la salud, sí, pero la figura inevitablemente se desdibuja, y no solo de los alimentos. "No de las chuletas, sino de los años" las mujeres mejoran, y no es tan fácil encontrar la dieta ideal después de 40 años. Cómo mantenerse delgado y activo, qué dietas son aliados de una figura hermosa, intentemos entender juntos.

¿Cómo perder peso después de los 40 años?

Algunos autores aconsejan a las mujeres que comienzan a aumentar de peso a medida que envejecen para "comer bien". El hecho es que la nutrición no es una panacea. Cualquier dieta que fuera efectiva cuando era joven generalmente no funciona después de 40. Incluso aquellos que comen bien todo el tiempo no pueden evitar el aumento de peso relacionado con la edad debido a una causa trivial: una desaceleración del metabolismo. Si agrega a esto una disminución en la actividad física y la falta de voluntad para hacer usted mismo, el resultado no está solo en la cara, sino también en la cintura. ¿Cómo mantenerse en forma después de 40 años? ¿Es imposible?

Según lo anterior, es posible perder peso para aquellos que eligen una dieta saludable y una actividad física moderada. Una dieta efectiva es fraccional, con pequeñas porciones de alimentos adecuadamente cocidos.

• Por ejercicio nos referimos a caminatas regulares, ejercicio físico, entrenamiento ligero en el gimnasio. La pérdida de peso se vuelve notable dentro de una semana de vivir como esta.

Indicaciones

El mundo de hoy está altamente polarizado. Mientras que una parte de la humanidad sufre de desnutrición y sed, las personas en otros continentes están perdidos por los supermercados cuyos estantes están llenos de productos sobreproducidos.

• Una persona inteligente dijo con razón, mirando los escombros de los alimentos y los productos industriales: ¡cuántas cosas en el mundo no necesito!

Pero esto es lírico, y la verdad de la vida es que la humanidad tiene sobrepeso masivamente. Y no solo por enfermedades, sino también por la intemperancia alimentaria. Para las personas en esta categoría, para reducir el peso, se ofrecen dietas; Después de 40 años de edad, se han desarrollado formas especiales para perder peso sin dañar la salud.

Las indicaciones para la prescripción están relacionadas principalmente con la obesidad. Esto es especialmente cierto para la audiencia femenina, entre los cuales el problema del sobrepeso está más extendido: está registrado en 30 de cada cien representantes de la hermosa mitad de la humanidad. Y esta figura solo aumenta con la edad.

Dieta después de 40 para perder peso

Las características de la nutrición en general y la dieta después de 40 años para la pérdida de peso en particular están asociadas con las características del cuerpo. Durante este período, una mujer es muy activa en su vida personal y social, a veces en la cima de su carrera, pero los procesos inevitables comienzan en el cuerpo. La función reproductiva se desvanece, la tasa de metabolismo disminuye, hay cambios en la figura y el estado de ánimo. A estos factores se agregan, por regla general, adquiridos en este momento una u otra patología, que no puede sino afectar la apariencia y el bienestar.

Las mujeres deben estar preparadas para el hecho de que, con la misma cantidad y calidad de los alimentos, comienzan a aumentar de peso. Esta no es una razón para entrar en pánico, sino un factor que obliga a cambiar algo en su vida y forma de comer. La dieta después de 40 años debe tener en cuenta que en este momento es necesario:

• Reponga el equilibrio del agua para evitar la deshidratación;
• Reduzca calorías e ingredientes de carbohidratos para que el exceso no se almacene;
• Saturar el cuerpo con proteínas y minerales, especialmente calcio;
• No cree situaciones estresantes que provocan molestias y tensión innecesaria.

Las restricciones y el hambre dietéticos abruptos deben descartarse de inmediato, como ineficaces e incluso peligrosas para la salud. La pérdida de peso abrupta, incluso si sucede, causará una piel caída (que, por desgracia, se desvanece) en áreas problemáticas, lo que no agregará optimismo y motivación para una mayor pérdida de peso.

• Una última recomendación: debe consultar a su médico de familia antes de embarcarse en cualquier esfuerzo dietético.

Si, a pesar de todos los esfuerzos, no hay pérdida de peso, no es una tragedia. Es tranquilizador que el período de transición no sea eterno: después de que terminan las fluctuaciones hormonales, será mucho más fácil controlar su peso.

Para mujeres

Los principios de la nutrición racional son generales, pero para diferentes categorías de personas hay diferencias relacionadas con el estado de salud, edad, peso, genética. ¿Qué debe prevalecer en el menú para que las mujeres se vean bien y se sientan alerta?

• La moderación en la dieta y la aversión a los malos hábitos es necesaria a cualquier edad, si una mujer está interesada en una apariencia atractiva y una delgadez.

No es necesario buscar algunas dietas exóticas después de 40, es suficiente para llevar un estilo de vida activo y "comer para vivir", no al revés. Algunos consejos sobre la dieta:

1. No te guste la sal y todo donde hay mucho: alimentos ahumados, en escabeche y salados.
2. Lo mismo ocurre con el azúcar y los productos horneados, las cremas mantecosas y los postres grasos.
3. Recuerde que el cuerpo necesita mucha agua, que es parte de todos los órganos. Es agua pura, no bebidas de colores, jugos artificiales o sustitutos de café.
4. Amantes del café que les resulta difícil sin una parte matutina de la bebida estimulante, puede permitir esta debilidad. El café debe ser natural, no demasiado fuerte.
5. Elimine los aditivos artificiales, las salsas industriales, toda la gama de productos calóricamente inútiles.
6. Recuerde los beneficios de los productos lácteos fermentados, especialmente caseros.
7. Coma fraccionalmente, de 5 a 6 veces al día, no come en exceso ni siquiera en las vacaciones.
8. No agote su cuerpo con dietas de inanición.
9. Muévete diariamente, camina, haz ejercicio matutino.
10. No envenenen el cuerpo con nicotina y alcohol, lo que contribuye al envejecimiento. A algunos nutricionistas no les importa una copa de vino seco, pero solo ocasionalmente y de buena calidad.

Dieta para la menopausia después de 40 años de edad

Con el inicio de la menopausia, es más difícil mantener una cifra sin mucho esfuerzo. Las mujeres recurren a varios métodos, incluidas varias dietas después de 40 años. En este caso, lo principal es no ser amateurish y luchar con exceso de peso bajo supervisión médica.

La dieta en la menopausia después de 40 años de edad requiere un enfoque individual. En este momento, cada mujer "gana" llagas, lo que puede ser un obstáculo para la dieta o el aumento del ejercicio necesario para la pérdida de peso. Antes de implementar esta o aquella metodología, consulte con varios especialistas.

• El médico de familia que monitorea su salud y sabe que todos sus problemas recetarán los exámenes y pruebas necesarios.

Un psicólogo ayudará a descubrir la causa de comer en exceso, si hay una, apoyar la idea o convencerlo de que es innecesario. Y si el problema realmente existe, aumentará la autoestima y la confianza en el éxito.

• Un nutricionista lo ayudará a elegir la mejor opción de dieta, organizar su implementación en el hogar, hacer un plan de acción.

Un programa personal debe tener en cuenta las características del metabolismo, la presencia de patologías crónicas, peso, carácter de una mujer, incluso su temperamento. No es necesario sintonizar un resultado rápido e incondicional, de modo que la decepción no se siga. Los expertos competentes hablan no solo sobre la nutrición, sino que también recomiendan cambiar su estilo de vida, tomar el estado físico o al menos moverse más. Y también alivia el estrés con su trabajo favorito, artesanías u otras actividades creativas.

Para hombres

El camino de nutrición para los hombres después de cuarenta años debería convertirse en un componente de su estilo: un estilo de vida saludable. De lo contrario, la edad crítica está llena de exacerbaciones de existentes y la aparición de nuevas enfermedades. Por triste que parezca, esta es la edad que comienza la edad, y no hay escapatoria de ella. Solo puede reducir la velocidad de sus manifestaciones y una dieta después de 40 años, un punto inevitable en este programa.

• El alcohol, el fumar y los comer en exceso son los principales enemigos de la salud de los hombres.

Elimine estos elementos más limitar la comida chatarra: las condiciones invariables de cualquier sistema nutricional diseñado para hombres de edad. La dieta no debe ser calórica de más de 1800 kcal, con 4 comidas. Debes comer densamente en el almuerzo, las otras veces, ligeramente.

• Es necesario acostumbrarse a la descarga de días. Un huésped raro en la mesa debe ser la carne, necesariamente no frita, es reemplazado por pescado, queso, incluido el queso casero.

Los carbohidratos son un ingrediente esencial en la dieta. Pan, pasta, gachas: nuestra comida, es decir, hombres después de 40. Pero el maíz, las papas, los pimientos y la leche no tienen lugar en el menú diario de los jóvenes de 40 años.

El autor de una de las dietas, Joseph Pilates, es un defensor del sueño diurno obligatorio. Señala el efecto beneficioso del descanso diurno en los hombres: como si una siesta de la tarde prolongue la vida durante muchos años. Pero el sueño largo de la mañana es indeseable, incluso dañino. Los métodos de este autor también incluyen natación sistemática, trote, aeróbicos u otra elección individual de ejercicio, lo que ayuda a entrenar el corazón y las articulaciones.

Información general Dietas después de los 40

En el período menopáusico, comienzan los cambios hormonales, el metabolismo se ralentiza, se consume menos energía. Todo esto determina los detalles de la nutrición, para corto, llamado "dieta después de 40 años". Es decir, no necesariamente tiene que ser un sistema "llevado a alguien" o con un nombre figurativo. La esencia de la dieta es importante: satisfacer las necesidades de un cuerpo maduro.

El cuerpo maduro más que cualquier otro no puede tolerar estresores como la desnutrición debilitante. Reacciona al hambre duplicando sus reservas. Como resultado, obtenemos lo contrario de lo que esperábamos: en lugar de perder peso, obtenemos almacenamiento masivo.

¿A qué prestar atención al formular su dieta?

• El cuerpo lleva tiempo obtener suficiente calcio, hierro, fósforo, componentes de energía, antioxidantes, vitaminas, ácidos omega y agua.
• Minimizar la sal, el café y los productos horneados.
• Renuncia completamente a ketchup, mayonesa, comida rápida, comida chatarra y hábitos, si es posible: café.

Las porciones deben ser moderadas. Especialmente inaceptables son cenas pesadas. El hambre también es inaceptable, no importa cuán tentadoras puedan parecer las dietas para la pérdida de peso.

En el almuerzo, en lugar de pasta y albóndigas, debe haber guarniciones de cereales, carne magra, pescado con una ensalada de vegetales. Recuerde las hierbas frescas como fuente de vitaminas y antioxidantes. Olvídate de postres y sándwiches de panecillos, alimentos fritos y comida rápida.

Si su trabajo no le permite cenar antes de las 6 p.m., no hay problema. No es tan importante cuándo cenar, es importante qué comer. La cena debe ser ligera, baja en calorías, saludable. Pescado o carne, cocinado en la tecnología correcta: excelentes proveedores de fósforo y hierro, requesón o kéfir, calcio y ácidos saludables. Las verduras guisadas, las bayas o la fruta completan el menú de la noche perfecto.

Dieta rejuvenecedora

El objetivo de rejuvenecer dietas no es solo hacer que la apariencia sea más atractiva, sino también mantener y mejorar la salud. En este contexto, los problemas nutricionales son extremadamente importantes.

Las ideas modernas se basan en el hecho de que todos los alimentos deben dividirse en tres grupos (neutrales, útiles y dañinos para el rejuvenecimiento), y la dieta después de 40 años debe incluir alimentos correspondientes a estas ideas. Hay una dieta especial de 1500 puntos, donde los productos se asignan puntos "más" o "menos" (neutral, sin un signo).

• Comer para mantenerse joven, ¿es posible?

¿Dónde buscar la manzana proverbial rejuvenecedor, que ayuda a realizar los sueños de las bellezas de cuento de hadas sobre la juventud eterna? Según los nutricionistas, el proceso de envejecimiento se detiene por productos que tienen:

• Índice bajo de carbohidratos: verduras, verduras, frutas;
• Antioxidantes: tomates, aguacates, pescado de salmón, espinacas, pimientos, calabaza;
• Proteínas y ácidos insaturados: pescado, pollo, nueces;
• Fibra: avena, verduras.

Las dietas rejuvenecedor se caracterizan por la ausencia de carne roja, productos de harina, papas, frutas azucaradas, comida rápida, bebidas alcohólicas y coloridas. Beba agua pura, tés de uzvar, verde y herbal.

Además de una figura delgada, la mujer delgada observa la mejora de la piel y la musculatura, la comodidad en los órganos digestivos, mayor eficiencia. Tal sistema se puede usar inofensivamente a lo largo de la vida, sintiendo los beneficios tanto externos como internos.

Dieta después de 40 para mujeres en invierno

Las peculiaridades de la nutrición invernal son que el cuerpo debe resistir el mal tiempo, las enfermedades estacionales y la falta de luz solar. Para hacer esto, la dieta después de 40 años para las mujeres en invierno debe contener componentes que proporcionen inmunidad, intercambio de calor óptimo y un estado de ánimo alegre. De lo contrario, para la primavera, se formarán depósitos no deseados en el cuerpo, la piel se secará y el bienestar quedará inútil.

Una dieta de invierno después de 40 debe incluir grasas, tanto las grasas vegetales como los animales, incluida una pieza de manteca. Proporcionan calorías y energía.

La proteína, también de varios orígenes, apoya el tono muscular y la resistencia del cuerpo a los resfriados.

Las vitaminas son un elemento indispensable de la dieta; Los obtenemos de frutas y bayas frescas y congeladas, frutas secas. La mejor fruta: cítricos, que conserva una gran cantidad de vitamina C. A y E protegidas y protegen la piel, D, debido a la falta de sol, en este período obtenemos exclusivamente del hígado de bacalao, los huevos, los pescados grasos.

En la temporada de frío, una comida moderadamente caliente que calienta el cuerpo es imprescindible. Las sopas vegetarianas, caldos, compotes, segundos cursos, bebidas calientes (¡no bebidas calientes!) Son una excelente opción. Las especias están indicadas, pero no picantes, pero sabrosas.

Es deseable comer más a menudo de tres veces al día, usando bocadillos. Las porciones deben ser moderadas, teniendo en cuenta el factor de edad: una disminución en el metabolismo. En este modo, los alimentos se setten y tienen un efecto positivo en el cuerpo, pero no aumenta el peso corporal.

Menú detallado para cada día

Con la dieta correcta después de 40 años de edad, una mujer pierde peso a niveles óptimos, mejora la apariencia y la condición de su piel, y reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad. El menú incluye productos reconocidos por los nutricionistas como útiles y minimiza la cantidad de alimentos inútiles o dañinos. Es mejor escribir un menú detallado para cada día en papel, para que sea conveniente preparar los platos necesarios.

• Use nueces, semillas, halva, aceites vegetales, especialmente aceite de oliva, para suministrar grasas.
• Componentes de proteínas para obtener de pescado, carne magra, legumbres, huevos, productos lácteos.
• No se olvide de los fitoestrógenos, necesarios para regular los procesos hormonales y restringir el aumento de peso. Son ricos en repollo, uvas, jugo de tomate.
• Los carbohidratos complejos son esenciales para la energía. Vienen de cereales, miel, pan integral, pasas.
• Las verduras, frutas y jugos frescos están repletos de vitaminas y minerales.
• El agua, los ouzvars, los tés naturales proporcionan equilibrio de líquidos, eliminan los componentes dañinos, proporcionan tono de piel.

Menús de muestra (6 comidas):

• ² Opción

1. El requesón sin azúcar, los verdes, el jugo de zanahoria.
2. Cuatro ciruelas.
3. Borscht sin ensalada de crema agria, kéfir, tomate y brócoli.
4. Yogurt, nueces.
5. Arroz, pescado, ensalada de verduras con queso y aceite de linaza, té de manzana.
6. Yogur.

• II Opción

1. Puré de papas, repollo guisado, leche agria.
2. Cítricos al gusto.
3. Sopa de pollo, ensalada de zanahoria con aceite de oliva, granola con leche.
4. Puré de frutas (manzana+plátano).
5. Arroz con repollo guisado en crema agria, kéfir.
6. Infusión de menta con miel.

• Menú de hombres (5 comidas)

1. Avena, 2 huevos, jugo de fruta.
2. Yogurt, ensalada de verduras.
3. Patatas y frijoles, pescado, batido de verduras.
4. Una rebanada de chocolate negro, té con miel.
5. Cualquier repollo con carne de res, pan, compota o ouzvar.

Recetas

No puedes dejar que tu vida se desperdicie a cualquier edad. Esto también se aplica a la calidad y cantidad de alimentos. La nutrición es el elemento de estilo de vida más importante, junto con la actividad física y comercial. De modo que la dieta después de 40 años de edad no parezca onerosa e insoportable, elija nuevos o haga ajustes a sus recetas favoritas.

Ejemplos de comidas apropiadas en la dieta de las personas mayores.

• Cazuela de verduras

Corte los tomates sin pieles, calabacín, brócoli y berenjenas, coloque en capas en un molde engrasado, agregue ajo y albahaca, hoja de laurel, sal, rocíe con aceite. Hornee durante 1 hora en el horno (180 grados).

• Puré de sopa de apio en caldo de vegetales

Picar la raíz de apio, la cebolla, 100 g de nueces. Fríe las verduras, agregue las nueces, vierta el caldo de vegetales. Cocine todo juntos durante 20 minutos, luego bata hasta que estén homogéneos. Agregue queso rallado a la sopa caliente. Servir con crutones.

Las sutilezas culinarias deben tenerse en cuenta durante la cocción:

• Use carnes magras, pescado y quesos.
• En lugar de crema agria y leche grasa fermentada, tome yogurt bajo en grasa, requesón, kéfir.
• Endule las bebidas con miel, no con azúcar, y agregue especias saladas en lugar de sal.
• No coma acedera, ruibarbo, espinacas, que son ricas en ácido oxálico. Evita la absorción de calcio necesaria para el cuerpo.
• De las bebidas prefiere compotas frescas, jugos, agua pura.

Beneficios

Dicen que los gustos cambian con la edad. Esto probablemente sea cierto, pero no en todo. En cuanto a la nutrición, las personas piensan poco en el hecho de que se necesita alguna dieta especial después de 40 años o a una edad posterior. La mayoría de los hombres y mujeres continúan comiendo sus comidas favoritas, beben poca agua y mucho café, no rechazan el alcohol fuerte. Si agrega a esta pequeña movilidad, entonces no debe sorprenderse de que los kilogramos se asienten en la cintura más intensamente que en otras personas.

• El beneficio de una dieta apropiada para la edad es garantizar que el contenido calórico y la composición de los alimentos coincidan con su tasa metabólica y gasto de energía.

La lucha por la delicadeza es una lucha por la salud. Requiere esfuerzos para cambiar el estilo de vida en general, no solo para renunciar a ciertos productos. Una dieta racional, ejercicio moderado, una actitud positiva puede hacer que una persona se vea más joven, no solo después de los 40, sino también a la edad de jubilación. Tal resultado vale la pena hacer estos cambios.

¿Qué puede y qué no?

Cualquier sistema de nutrición primero responde a la pregunta "¿Qué puedo comer?" En la dieta correcta de las personas maduras, prevalecen las verduras en el surtido, pescado, alimentos de leche fermentada, gachas, frutas, carne dietética. La bebida principal es el agua de calidad.

• La dieta después de 40 años de edad ofrece desayunos completos. No deben ser ignorados, porque es por la mañana que el cuerpo necesita ser energizado con energía y componentes de proteínas.

Coma con placer, incluida la avena o el requesón para energizar y positivo para el día. Estos alimentos contienen, entre otras cosas, serotonina, y ayudará a prevenir, o al menos mitigar, los cambios de humor característicos de la menopausia.

La dieta del almuerzo debe incluir más antioxidantes y vitaminas. Se hace hincapié en la categoría de productos de frutas y verduras, guarniciones no calóricas, carne magra y pescado. Los postres dulces, el helado, los pasteles son posibles solo ocasionalmente, en grandes vacaciones, después de lo cual será conveniente practicar los días de descarga.

• Una buena cena es una cena fácil. El requesón de requesón, pescado, kéfir con pan integral, justo lo que necesita. Y a más tardar dos horas antes de acostarse.

Para un refrigerio durante el día, use una manzana, canapés con queso. No olvides beber mucha agua. De esta manera, el tracto GI funcionará, y no sentirás hambre por la noche.

Los alimentos ricos en fitoestrógenos pueden compensar la deficiencia hormonal. El lino y la soja son los más disponibles de ellos.

La segunda pregunta que debe responder una dieta es: "¿Qué no puedo comer?" Para averiguarlo, primero necesitamos detenernos en los problemas que esperan a una mujer de unos 40 años y 45 años.

• Por esta edad, las funciones de los ovarios, la glándula tiroides y el metabolismo se reducen. Esto afecta la piel, el sistema nervioso y el bienestar.

La piel pierde su turgencia, el cabello se vuelve opaco, la cara se hincha y las uñas se rompen. Una mujer se vuelve más nerviosa, desequilibrada, propensa a la depresión y las averías. La dieta después de 40 busca igualar estos desequilibrios y desarmonías, excluyendo principalmente todo lo que contribuye a manifestaciones negativas.

Para evitar los riesgos dietéticos, debe evitar dichos alimentos:

• Salty: para evitar la retención de líquidos e hinchazón.
• Azúcar, dulces, condimentos, pan blanco, para no interrumpir el metabolismo de los carbohidratos.
• Sopas hervidas, carnes ahumadas, patas, salchichas, para evitar criar colesterol.
• Cigarrillos, café, bebidas carbonatadas: para prevenir la osteoporosis.
• Todo tipo de comida rápida, para prevenir la vejez temprana
• Carne a la parrilla, kebabs, para no provocar el cáncer intestinal.

Varias salsas, ingredientes artificiales en bebidas y dulces, el alcohol son dañinos a cualquier edad, y especialmente en la edad adulta. Deben ser reemplazados por alimentos naturales, con calorías moderadas y enriquecidos con componentes útiles.

Contraindicaciones

El programa de nutrición para People 40+ no tiene contraindicaciones significativas. A menos que estemos hablando de dietas rígidas después de 40 años, o mono-dietas largas asociadas con restricciones graves y hambre. Dichos regímenes afectan negativamente la piel, los órganos digestivos, el estado mental.

Posibles riesgos

Si la dieta después de los 40 años de edad se entiende como una dieta equilibrada que tiene en cuenta las peculiaridades de esta edad, entonces no hay riesgos. Por el contrario, la comida saludable es la clave para la buena salud. Los riesgos asociados con la dieta surgen cuando hay violaciones de nutrición adecuada o el uso de sistemas exóticos que no traen más que daño.

• Las sorpresas desagradables pueden presentar cualquier dieta expresa, dirigida a una rápida pérdida de peso.

Después de la pérdida de peso, la piel es la primera en sufrir, y en lugares de pérdida máxima de peso, comienza a caerse. Las arrugas adicionales son, por desgracia, no bonificaciones adicionales, por lo que es mejor que una persona madura no participe en tales experimentos.

Complicaciones después del procedimiento

Una dieta que incluye una gran cantidad de pectinas, vitaminas, minerales, antioxidantes no tiene complicaciones posibles. Tal dieta es útil tanto para hombres como para mujeres. Para una pérdida de peso lenta, el término óptimo de la dieta después de 40 años es una o dos semanas.

Testimonios

En resumen, las revisiones de la dieta 40+ son positivas. Los nutricionistas notan la utilidad y variedad de productos, las mujeres escriben que dicha dieta se tolera fácilmente y no crea molestias. Nombran las cifras menos 5 kg, durante un mes o dos semanas.

Si lee en los detalles, muchas en lugar de revisiones reales sobre la dieta después de 40 años de edad anuncian varios medicamentos, como si los efectos milagrosos de la pérdida de peso. Sin predecir cómo esto afectará al cuerpo en el futuro. Como ya hemos dicho, la gente madura debería ser muy cautelosa con tales drogas.

Resultados

Una dieta debidamente organizada después de 40 años de edad ayuda a reducir la masa en 5 kg en 12 días, sin empeorar la condición de la piel. Por el contrario, con el régimen correcto debería volverse más suave y más elástico.

• Puede repetir la dieta después de unos meses.

Para el peso estable en el futuro, no debe descuidar el consejo de nutricionistas y médicos, teniendo en cuenta las peculiaridades de la edad y un cuerpo en particular. Resultados adicionales: buen humor, vigor, eficiencia, inmunidad fuerte.

La mejor dieta después de 40

Nadie ha podido detener el paso del tiempo y los cambios acompañantes relacionados con la edad. Ninguna de las dietas después de los 40 años de edad tampoco puede hacerlo. Casi nadie establece seriamente tales tareas, incluso cuando se desarrolla dietas para los poderosos del mundo, listas para pagar a los científicos cualquier dinero. La mejor dieta después de 40 años, la que se adapta personalmente a usted, lo que no cuelga el cuerpo, pero tampoco hace que los alimentos sean el objetivo principal de la existencia del individuo.

Para lograr la pérdida de peso y mantener la salud en la edad adulta, siga las recomendaciones competentes de los expertos:

• Coma a menudo, sin porciones excesivas ni bocadillos;
• Elija alimentos que sean bajos en calorías, orgánicas y naturales;
• Beber muchos líquidos;
• Olvídate de los dulces grasas por un tiempo;
• Renunciar al alcohol y otros hábitos poco saludables;
• Llevar una vida físicamente activa.

La mayoría de las dietas involucran múltiples comidas: además de las comidas principales, hay bocadillos en el régimen. Son muy importantes, porque suprimen la sensación de hambre, ayudan a esperar el almuerzo o la cena con más calma. Sin embargo, los bocadillos también deberían ser adecuados. Definitivamente no son barras de chocolate, papas fritas y papas fritas, o pasteles y bagels.

• Los bocadillos saludables son frutas secas, kéfir, nueces, frutas o bayas.

La mejor dieta debe incluir sustancias que prevenieran enfermedades relacionadas con la edad: osteoporosis, hipertensión, diabetes, enfermedades vasculares. No se recomienda comer en exceso, tener afición a la comida rápida, el café, la sal y el azúcar.

Los cambios hormonales relacionados con la edad son inevitables, al igual que el aumento de peso asociado. No hay necesidad de hacer una tragedia. Recordemos que ser óseo tampoco adorna a nadie. La verdad, en nuestro caso, la belleza, está en el medio. Al hacer ajustes simples al menú habitual, de acuerdo con las recomendaciones de la dieta después de 40 años, es bastante realista lograr una combinación armoniosa de peso, salud y bienestar.