Dietas eficaces después de los 40

¿Es necesario cuidar la figura en la edad adulta? Por salud, sí, pero la figura inevitablemente se desdibuja, y no solo por la comida. "No por las chuletas, sino por los años", las mujeres suben de peso, y encontrar la dieta ideal después de los 40 no es fácil. Cómo mantenerse delgada y activa, qué dietas son aliadas para una figura hermosa, intentemos descubrirlo juntos.

¿Cómo perder peso después de los 40?

Algunos autores aconsejan a las mujeres que empiezan a subir de peso con la edad que simplemente coman bien. Lo cierto es que la nutrición no es la panacea. Cualquier dieta que fuera efectiva en la juventud no suele funcionar después de los 40. Incluso quienes se alimentan bien constantemente no pueden evitar el aumento de peso relacionado con la edad debido a una razón trivial: una ralentización del metabolismo. Si a esto le sumamos la disminución de la actividad física y la falta de ganas de cuidarse, el resultado no solo es evidente, sino que también se refleja en la cintura. ¿Cómo mantenerse en forma después de los 40? ¿Es realmente imposible?

Con base en lo anterior, quienes optan por una alimentación saludable y una actividad física moderada pueden perder peso. Una nutrición eficaz es fraccionada, con pequeñas porciones de alimentos bien preparados.

• Por cargas nos referimos a caminatas regulares, ejercicio físico y entrenamientos ligeros en el gimnasio. Tras tan solo una semana de este estilo de vida, la pérdida de peso se hace evidente.

Las dietas Dukan, pétalo y atómica se basan en la alternancia de proteínas y carbohidratos. En cualquiera de estos sistemas dietéticos diseñados para bajar de peso, se prohíbe el alcohol, los dulces y los productos de harina. Para las mujeres mayores, una ventaja adicional es el efecto rejuvenecedor. Es imprescindible beber abundante agua sin gas y evitar malos hábitos.

Indicaciones

El mundo moderno está altamente polarizado. Mientras una parte de la humanidad sufre desnutrición y sed, en otros continentes la gente no tiene dónde elegir en los supermercados, cuyos estantes están repletos de productos sobreproducidos.

• Una persona inteligente observó acertadamente, al observar las pilas de alimentos y productos industriales: ¡Cuántas cosas hay en el mundo que no necesito!

Pero esto es pura lirismo, y la realidad es que la humanidad sufre masivamente de sobrepeso. Y no solo por enfermedades, sino también por la intemperancia alimentaria. Para este grupo de personas, se ofrecen dietas para adelgazar; después de 40 años, se han desarrollado métodos especiales para perder peso sin perjudicar la salud.

Las indicaciones de uso se relacionan principalmente con la obesidad. Esto es especialmente relevante para el público femenino, entre quienes el problema del sobrepeso es más común: se registra en 30 de cada cien mujeres. Y con la edad, esta cifra no hace más que aumentar.

Dieta después de los 40 para bajar de peso

Las características nutricionales en general, y la dieta para bajar de peso después de los 40 en particular, están relacionadas con las características del cuerpo. Durante este período, la mujer es muy activa en su vida personal y social, a veces en la cima de su carrera, pero comienzan procesos inevitables en el cuerpo. La función reproductiva se debilita, el metabolismo disminuye y se producen cambios en la figura y el estado de ánimo. A estos factores se suman, por lo general, ciertas patologías adquiridas en esta etapa, que inevitablemente afectan la apariencia y el bienestar.

Las mujeres deben estar preparadas para el hecho de que, con la misma cantidad y calidad de alimentos, comienzan a subir de peso. Esto no es motivo de pánico, sino un factor que las obliga a cambiar su vida y su alimentación. Una dieta después de los 40 años debe tener en cuenta que en este momento es necesario:

• reponer el equilibrio hídrico para prevenir la deshidratación;
• reducir el contenido calórico y de carbohidratos de los ingredientes para que el exceso no se almacene en reserva;
• saturar el cuerpo con proteínas y minerales, especialmente calcio;
• No crear situaciones estresantes que provoquen malestar y tensión innecesaria.

Las restricciones dietéticas drásticas y el ayuno deben descartarse de inmediato, ya que son ineficaces e incluso peligrosos para la salud. Una pérdida de peso drástica, incluso si se produce, provocará flacidez de la piel (que, lamentablemente, desaparece) en las zonas problemáticas, lo que no aumentará el optimismo ni la motivación para seguir perdiendo peso.

• Y la última recomendación: antes de iniciar cualquier acción dietética, debes consultar con tu médico de cabecera.

Si, a pesar de todos los esfuerzos, no se observa pérdida de peso, tampoco es una tragedia. Lo alentador es que el período de transición no es eterno: tras el fin de las fluctuaciones hormonales, será mucho más fácil controlar el peso.

Para mujeres

Los principios de una nutrición racional son generales, pero existen diferencias entre las diferentes categorías de personas en cuanto a salud, edad, peso y genética. ¿Qué debe predominar en el menú de las mujeres para que se vean bien y se sientan alegres?

• La moderación en la alimentación y el rechazo de los malos hábitos son necesarios a cualquier edad si una mujer está interesada en una apariencia atractiva y delgadez.

No es necesario buscar dietas exóticas después de los 40; basta con llevar un estilo de vida activo y "comer para vivir", y no al revés. Algunos consejos sobre la dieta:

1. No te dejes llevar por la sal y todo aquello que contenga mucha: productos ahumados, encurtidos, salados.
2. Lo mismo se aplica al azúcar, a los productos horneados, a las cremas de mantequilla y a los postres grasos.
3. Recuerda que el cuerpo necesita mucha agua, presente en todos los órganos. Es decir, agua pura, y no bebidas colorantes, jugos artificiales ni sustitutos del café.
4. Los amantes del café, a quienes les cuesta vivir sin su dosis matutina de esta bebida vigorizante, pueden darse el gusto de disfrutar de esta debilidad. El café debe ser natural, no demasiado fuerte.
5. Elimina aditivos artificiales, salsas industriales y toda la gama de productos sin calorías.
6. Recuerde los beneficios de los productos lácteos fermentados, especialmente los elaborados en casa.
7. Coma comidas pequeñas, 5 a 6 veces al día, no coma en exceso ni siquiera en días festivos.
8. No agotes tu cuerpo con dietas de hambre.
9. Muévete diariamente, camina, haz ejercicios matutinos.
10. No envenene su cuerpo con nicotina y alcohol, ya que contribuyen al envejecimiento. Algunos nutricionistas no se oponen a una copa de vino seco, pero solo ocasionalmente y de buena calidad.

Dieta para la menopausia después de los 40 años

Con la llegada de la menopausia, es más difícil mantener la figura sin mucho esfuerzo. Las mujeres recurren a diversos métodos, incluyendo diversas dietas después de los 40. Lo principal es evitar actividades amateur y combatir el sobrepeso bajo supervisión médica.

Una dieta para la menopausia después de los 40 requiere un enfoque individual. A estas alturas, cada mujer desarrolla enfermedades que pueden dificultar la dieta o aumentar el peso necesario para bajar de peso. Antes de implementar este o aquel método, consulte con varios especialistas.

• Un médico de familia que supervise tu salud y conozca todos tus problemas te prescribirá los exámenes y pruebas necesarios.

Un psicólogo te ayudará a descubrir la razón de comer en exceso; si la hay, te apoyará o te convencerá de su inutilidad. Y si el problema realmente existe, aumentará tu autoestima y confianza en el éxito.

• Un nutricionista te ayudará a elegir la mejor opción de dieta, organizará su implementación en casa y elaborará un plan de acción.

Un programa personalizado debe considerar las particularidades del metabolismo, la presencia de patologías crónicas, el peso, el carácter de la mujer e incluso su temperamento. No esperes un resultado rápido e incondicional para no decepcionarte. Especialistas competentes no solo hablan de nutrición, sino que también recomiendan cambiar tu estilo de vida, hacer ejercicio o, al menos, moverte más. También puedes aliviar el estrés con tu actividad favorita, manualidades u otras actividades creativas.

Para hombres

La alimentación para hombres después de los cuarenta debe convertirse en parte integral de su estilo de vida: un estilo de vida saludable. De lo contrario, la edad crítica está plagada de exacerbaciones de enfermedades existentes y la aparición de otras nuevas. Por triste que parezca, así es como comienza la vejez, y no hay escapatoria. Solo se puede ralentizar sus manifestaciones, y una dieta después de los 40 es un punto clave en este programa.

• El alcohol, el tabaco y la comida en exceso son los principales enemigos de la salud masculina.

Excluir estos puntos y limitar la alimentación poco saludable son condiciones invariables de cualquier sistema nutricional para hombres mayores. La dieta no debe superar las 1800 kcal, con cuatro comidas al día. Se recomienda una comida abundante en el almuerzo y, el resto del tiempo, ligera.

• Necesitas acostumbrarte a los días de ayuno. La carne debe ser un invitado poco común en la mesa, siempre cruda, y se sustituye por pescado y queso, incluso casero.

Los carbohidratos son un ingrediente esencial de la dieta. Pan, pasta, gachas: nuestra comida, es decir, para los hombres mayores de 40. Pero el maíz, las patatas, el pimiento y la leche no tienen cabida en el menú diario de los cuarentones.

El autor de una de las dietas, Joseph Pilates, es partidario del sueño diurno obligatorio. Señala los efectos beneficiosos del descanso diurno en los hombres: supuestamente, una siesta por la tarde prolonga la vida muchos años. Sin embargo, una siesta prolongada por la mañana es indeseable, incluso perjudicial. El método de este autor también incluye natación, jogging, aeróbic u otras actividades sistemáticas, a elección del individuo, que ayudan a entrenar el corazón y las articulaciones.

Información general dietas después de los 40

Durante el climaterio, comienzan los cambios hormonales, el metabolismo se ralentiza y se gasta menos energía. Todo esto determina las particularidades de la nutrición, denominada, para abreviar, "dieta después de los 40". Es decir, no tiene por qué ser un sistema con un nombre figurativo o bonito. La esencia de la dieta es importante: satisfacer las necesidades de un organismo maduro.

Un organismo maduro, más que otros, no soporta factores de estrés como la desnutrición debilitante. Reacciona al hambre acumulando reservas con el doble de intensidad. Como resultado, obtenemos lo contrario de lo esperado: en lugar de perder peso, reservamos masa para su uso futuro.

¿A qué debes prestar atención al planificar tu dieta?

• Para garantizar que el cuerpo tenga suficiente calcio, hierro, fósforo, componentes energéticos, antioxidantes, vitaminas, ácidos omega y agua.
• Reduzca al mínimo el consumo de sal, café y productos horneados.
• Abandone por completo el ketchup, la mayonesa, la comida rápida, los alimentos y hábitos poco saludables y, si es posible, el café.

Las porciones deben ser moderadas. Las cenas copiosas son especialmente inaceptables. Pasar hambre también es inaceptable, por muy tentadoras que parezcan las dietas para bajar de peso.

En el almuerzo, en lugar de pasta y dumplings, debería haber guarniciones de cereales, carne magra, pescado con ensalada de verduras. Recuerda las verduras frescas como fuente de vitaminas y antioxidantes. Olvídate de los postres y sándwiches contundentes, las frituras y la comida rápida.

Si el trabajo no te permite cenar antes de las 6 p. m., no hay problema. No importa tanto cuándo cenar, sino qué. La cena debe ser ligera, baja en calorías y saludable. El pescado o la carne, cocinados con la tecnología adecuada, son excelentes fuentes de fósforo y hierro; el requesón o el kéfir, de calcio y ácidos grasos saludables. Verduras, bayas o frutas guisadas complementarán el menú ideal para la cena.

Dieta antienvejecimiento

El objetivo de las dietas antienvejecimiento no es solo mejorar la apariencia, sino también mantener y fortalecer la salud. En este contexto, la nutrición cobra suma importancia.

Las ideas modernas se basan en que todos los productos deben dividirse en tres grupos (neutrales, beneficiosos y perjudiciales para el rejuvenecimiento), y la dieta después de los 40 años debe incluir alimentos que se ajusten a estas ideas. Existe una dieta especial de 1500 puntos, donde a los productos se les asignan puntos "más" o "menos" (neutrales, sin signo).

• Comer para mantenerse joven: ¿es posible?

¿Dónde encontrar la famosa manzana rejuvenecedora, que ayuda a cumplir el sueño de eterna juventud de las bellezas de los cuentos de hadas? Según los nutricionistas, el proceso de envejecimiento se detiene con productos que:

• bajo índice de carbohidratos: verduras, hortalizas, frutas;
• antioxidantes: tomates, aguacate, salmón, espinacas, pimientos, calabaza;
• proteínas y ácidos insaturados – pescado, pollo, frutos secos;
• fibra - avena, verduras.

Las dietas antienvejecimiento se caracterizan por la ausencia de carnes rojas, productos de harina, patatas, frutas azucaradas, comida rápida, bebidas alcohólicas y bebidas azucaradas de colores vibrantes. Es fundamental beber agua pura, uzvar, té verde y tés de hierbas.

Además de una figura esbelta, una mujer que ha perdido peso nota una mejora en el estado de su piel y músculos, bienestar en sus órganos digestivos y mayor eficiencia. Este sistema puede usarse sin causar daños durante toda la vida, sintiendo beneficios tanto externos como internos.

Dieta después de los 40 años para mujeres en invierno

La peculiaridad de la nutrición invernal radica en que el cuerpo debe resistir el mal tiempo, las enfermedades estacionales y la falta de luz solar. Para ello, la dieta para mujeres después de los 40 en invierno debe incluir componentes que fomenten la inmunidad, una óptima transferencia de calor y un buen estado de ánimo. De lo contrario, para la primavera, se formarán depósitos indeseados en el cuerpo, la piel se resecará y la salud empeorará.

Una dieta invernal después de los 40 años debe incluir grasas, tanto vegetales como animales, incluyendo un poco de manteca de cerdo. Aportan calorías y energía.

Las proteínas, también de diverso origen, mantienen el tono muscular y la resistencia del organismo a los resfriados.

Las vitaminas son un elemento esencial de la dieta; las obtenemos de frutas frescas y congeladas, bayas y frutos secos. La mejor fruta son los cítricos, que contienen mucha vitamina C, que previene el resfriado. La vitamina A y la vitamina E protegen la piel, y la vitamina D, debido a la falta de sol, se obtiene durante este período exclusivamente del hígado de bacalao, los huevos y el pescado azul.

En climas fríos, la comida moderadamente caliente es imprescindible para calentar el cuerpo. Las sopas vegetarianas, los caldos, las compotas, los platos principales y las bebidas calientes (¡sin alcohol!) son una excelente opción. Se recomiendan las especias, pero no picantes, sino picantes.

Se recomienda comer más de tres veces al día, con refrigerios. Las porciones deben ser moderadas, considerando el factor edad: una disminución del metabolismo. Con este régimen, la comida se satura y tiene un efecto positivo en el cuerpo, pero no aumenta de peso.

Menú detallado para cada día

Gracias a una dieta adecuada después de los 40, una mujer pierde peso a niveles óptimos, mejora la apariencia y el estado de su piel y reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad. El menú incluye productos reconocidos por nutricionistas como saludables y minimiza la cantidad de alimentos innecesarios o perjudiciales. Es recomendable escribir un menú detallado para cada día en papel para facilitar la preparación de los platos necesarios.

• Para aportar grasas, utilice frutos secos, semillas, halva, aceites vegetales, especialmente aceite de oliva.
• Obtenga componentes proteicos del pescado, carnes magras, legumbres, huevos y productos lácteos.
• No olvides los fitoestrógenos, necesarios para regular los procesos hormonales y frenar el aumento de peso. El repollo, las uvas y el jugo de tomate son ricos en ellos.
• Los carbohidratos complejos son necesarios para obtener energía. Provienen de cereales, miel, pan integral y pasas.
• Las verduras, frutas y jugos frescos están llenos de vitaminas y minerales.
• El agua, las bebidas de frutas y los tés naturales aportan equilibrio de líquidos, eliminan componentes nocivos y dan tono a la piel.

Menú de muestra (6 comidas al día):

• Opción I

1. Requesón sin azúcar, verduras y zumo de zanahoria.
2. Cuatro ciruelas.
3. Borscht sin crema agria, kéfir, ensalada de tomate y brócoli.
4. Yogur, nueces.
5. Arroz, pescado, ensalada de verduras con queso feta y aceite de linaza, té de manzanilla.
6. Yogur.

• Opción II

1. Puré de patatas, repollo guisado, yogur.
2. Cítricos al gusto.
3. Sopa de pollo, ensalada de zanahoria con aceite de oliva, muesli con leche.
4. Puré de frutas (manzana + plátano).
5. Arroz con col guisada en crema agria, kéfir.
6. Infusión de menta con miel.

• Menú para hombres (5 comidas al día)

1. Avena, 2 huevos, jugo de fruta fresca.
2. Yogur, ensalada de verduras.
3. Patatas con frijoles, pescado, batido de verduras.
4. Un trozo de chocolate negro, té con miel.
5. Cualquier repollo con carne, pan, compota o uzvar.

Recetas

No puedes descuidar tu vida a ninguna edad. Esto también aplica a la calidad y cantidad de tu alimentación. La nutrición es fundamental en tu estilo de vida, junto con la actividad física y la actividad física. Para que tu dieta después de los 40 no te parezca pesada ni abrumadora, elige opciones saludables o adapta tus recetas favoritas.

Ejemplos de platos apropiados para la dieta de personas mayores.

• Cazuela de verduras

Corte los tomates sin piel, el calabacín, el brócoli y la berenjena, colóquelos en capas en un molde engrasado, añada ajo, albahaca, laurel, sal y espolvoree con aceite. Hornee durante 1 hora (180 grados).

• Sopa de apio-puré sobre caldo de verduras

Muele la raíz de apio, la cebolla y 100 g de nueces. Fríe las verduras, añade las nueces y vierte el caldo de verduras. Cocina todo junto durante 20 minutos y bate hasta obtener una mezcla homogénea. Añade queso rallado a la sopa caliente. Sirve con crutones.

A la hora de preparar comida hay que tener en cuenta las siguientes sutilezas culinarias:

• Utilice carnes magras, pescado y quesos.
• En lugar de crema agria y productos lácteos grasos, tome yogures bajos en grasa, requesón y kéfir.
• Endulce las bebidas con miel en lugar de azúcar y agregue especias en lugar de sal.
• Evite la acedera, el ruibarbo y las espinacas, ya que son ricos en ácido oxálico. Este impide que el cuerpo absorba el calcio, esencial para el organismo.
• En cuanto a bebidas, prefiera compotas frescas, jugos y agua limpia.

Beneficios

Dicen que los gustos cambian con la edad. Seguramente es cierto, pero no en todos los casos. En cuanto a la nutrición, rara vez se piensa en la necesidad de una dieta especial después de los 40 o en edades posteriores. La mayoría de los hombres y mujeres siguen comiendo sus comidas favoritas, beben poca agua y mucho café, y no rechazan las bebidas alcohólicas fuertes. Si a esto le sumamos la falta de movilidad, no debería sorprender que los kilos se acumulen en la cintura con mayor intensidad que en otras personas.

• El beneficio de una dieta para las personas mayores es que el contenido calórico y la composición de las comidas corresponden al nivel de metabolismo y gasto energético.

Luchar por la delgadez es luchar por la salud. Requiere esfuerzos para cambiar el estilo de vida en general, y no solo rechazar ciertos productos. Una nutrición equilibrada, ejercicio moderado y una actitud positiva pueden hacer que una persona se vea más joven, no solo después de los 40, sino también en la edad de jubilación. Sin duda, vale la pena hacer estos cambios para lograr un resultado como este.

¿Qué puede y qué no?

Cualquier sistema nutricional responde, ante todo, a la pregunta "¿Qué puedo comer?". En una dieta adecuada para personas mayores, predominan las verduras variadas, el pescado, los lácteos fermentados, los cereales, las frutas y la carne. La bebida principal es el agua de alta calidad.

• La dieta después de los 40 años incluye desayunos completos. No se pueden ignorar, ya que es por la mañana cuando el cuerpo necesita una dosis de energía y proteínas.

Necesitas comer con placer, incluyendo avena o requesón, para obtener un impulso de energía y positividad durante todo el día. Estos productos contienen, entre otras cosas, serotonina, lo que ayudará a prevenir, o al menos a suavizar, los cambios de humor característicos del climaterio.

La dieta del almuerzo debe incluir más antioxidantes y vitaminas. Se hace hincapié en frutas y verduras, guarniciones bajas en calorías, carnes magras y pescado. Los postres dulces, helados y pasteles solo se pueden consumir ocasionalmente en días festivos importantes, tras los cuales conviene practicar el ayuno.

• Una buena cena es ligera. Requesón, pescado, kéfir con pan integral: eso es lo que necesitas. Y no más tarde de dos horas antes de acostarte.

Para picar durante el día, usa una manzana o canapés con queso. No olvides beber mucho líquido. Así, el tracto gastrointestinal funcionará correctamente y no tendrás tanta hambre por la noche.

Los productos ricos en fitoestrógenos pueden compensar la deficiencia hormonal. El lino y la soja son los más accesibles.

La segunda pregunta que debe responder la dieta es: "¿Qué no se debe comer?". Para averiguarlo, primero hay que analizar los problemas que le esperan a una mujer de 40 a 45 años.

• A esta edad, las funciones de los ovarios y la glándula tiroides disminuyen, y el metabolismo se ralentiza. Esto afecta el estado de la piel, el sistema nervioso y el bienestar.

La piel pierde turgencia, el cabello se opaca, el rostro se hincha y las uñas se descascaran. La mujer se vuelve más nerviosa, desequilibrada y propensa a la depresión y las crisis nerviosas. La dieta después de los 40 años busca compensar estos desequilibrios y desarmonías, principalmente eliminando todo lo que contribuye a las manifestaciones negativas.

Para evitar riesgos nutricionales, debes evitar los siguientes alimentos:

• Salado – para evitar la retención de líquidos y la hinchazón.
• Azúcar, dulces, confitería, pan blanco... para no alterar el metabolismo de los carbohidratos.
• Sopas ricas, carnes ahumadas, patés, embutidos... para no aumentar el colesterol.
• Cigarrillos, café, bebidas carbonatadas: para prevenir la osteoporosis.
• Todo tipo de comida rápida: para prevenir el envejecimiento prematuro
• Carne a la parrilla, shashlik: para evitar provocar cáncer intestinal.

Diversas salsas, ingredientes artificiales en bebidas y dulces, y el alcohol son perjudiciales a cualquier edad, especialmente en la edad adulta. Deben sustituirse por alimentos naturales, con un contenido calórico moderado y enriquecidos con componentes beneficiosos.

Contraindicaciones

El programa de nutrición para personas mayores de 40 años no tiene contraindicaciones significativas. A menos que se trate de dietas estrictas después de los 40 años o monodietas prolongadas asociadas con fuertes restricciones y ayuno. Estos regímenes tienen efectos adversos en la piel, el sistema digestivo y el estado mental.

Posibles riesgos

Si por dieta después de los 40 nos referimos a una dieta equilibrada, teniendo en cuenta las características de esta edad, no hay necesidad de hablar de riesgos. Al contrario, una alimentación saludable es clave para una buena salud. Los riesgos asociados a la dieta surgen cuando se viola una nutrición adecuada o se utilizan sistemas exóticos que solo son perjudiciales.

• Cualquier dieta exprés destinada a una rápida pérdida de peso puede presentar sorpresas desagradables.

Tras perder peso, la piel es la primera en sufrir, y en las zonas de mayor pérdida de peso empieza a descolgarse. Lamentablemente, las arrugas adicionales no son una ventaja adicional, por lo que es mejor que una persona madura no participe en tales experimentos.

Complicaciones después del procedimiento

Una dieta rica en pectinas, vitaminas, minerales y antioxidantes no presenta complicaciones. Esta nutrición es beneficiosa tanto para hombres como para mujeres. Para una pérdida de peso gradual, el período óptimo de la dieta después de los 40 años es de una a dos semanas.

Reseñas

En resumen, las reseñas de la dieta para mayores de 40 son positivas. Los nutricionistas destacan la utilidad y la variedad de productos, y las mujeres afirman que esta dieta se tolera bien y no causa molestias. Mencionan cifras de menos 5 kg, en un mes o dos semanas.

Si lees los detalles, muchos, en lugar de reseñas reales sobre la dieta después de los 40, anuncian diversos medicamentos con supuestos efectos milagrosos para bajar de peso. Sin predecir cómo afectarán esto al cuerpo en el futuro. Como ya dijimos, las personas mayores deben tener mucho cuidado con estos medicamentos.

Resultados

Una dieta bien organizada después de los 40 años ayuda a perder 5 kg de peso en 12 días, sin empeorar el estado de la piel. Al contrario, con el régimen adecuado, debería volverse más tersa y elástica.

• La dieta puede repetirse después de varios meses.

Para mantener un peso estable en el futuro, no descuide los consejos de nutricionistas y médicos, teniendo en cuenta las características de su edad y su organismo. Resultados adicionales: buen humor, vigor, eficiencia y un sistema inmunitario fuerte.

La mejor dieta después de los 40

Nadie ha logrado detener el paso del tiempo y los cambios que conlleva la edad. Ninguna dieta después de los 40 puede hacerlo. Es poco probable que alguien se plantee seriamente tales retos, incluso desarrollando dietas para los poderosos, dispuestos a pagar cualquier cantidad a los científicos. La mejor dieta después de los 40 es la que se adapta a ti, la que no sobrecarga el cuerpo, pero que tampoco convierte la comida en el propósito principal de tu vida.

Para lograr perder peso y mantener la salud en la edad adulta, siga los consejos de los expertos:

• comer a menudo, sin excederse en las porciones y los refrigerios;
• Elija productos bajos en calorías, respetuosos con el medio ambiente y naturales;
• beber suficientes líquidos;
• olvídate de los dulces grasosos por un tiempo;
• abandonar el alcohol y otros malos hábitos;
• llevar una vida físicamente activa.

La mayoría de las dietas implican varias comidas: además de las principales, el régimen incluye refrigerios. Son muy importantes, ya que suprimen la sensación de hambre y ayudan a esperar con calma la hora del almuerzo o la cena. Sin embargo, los refrigerios también deben ser adecuados. Definitivamente no se trata de barras de chocolate, ni papas fritas ni galletas, ni pasteles ni bagels.

• Los refrigerios saludables incluyen frutas secas, kéfir, nueces, frutas o bayas.

Una dieta óptima debe incluir sustancias que prevengan enfermedades relacionadas con la edad: osteoporosis, hipertensión, diabetes y enfermedades vasculares. No se recomienda comer en exceso ni dejarse llevar por la comida rápida, el café, la sal y el azúcar.

Los cambios hormonales relacionados con la edad son inevitables, al igual que el aumento de peso asociado. No lo conviertas en una tragedia. Recuerda que la deformidad no beneficia a nadie. La verdad, en nuestro caso la belleza, está en el punto medio. Con simples ajustes en tu dieta habitual, según las recomendaciones de la dieta para después de los 40, es muy posible lograr una combinación armoniosa de peso, salud y bienestar.