Dietas efectivas después de los 40 años

¿Es necesario cuidar la figura en la edad adulta? Para la salud, sí, pero la figura inevitablemente se vuelve borrosa, y no solo por la comida. "No con las chuletas, sino con los años", las mujeres mejoran y no es tan fácil encontrar la dieta ideal después de los 40 años. Cómo mantenerse delgado y activo, qué dietas son aliadas de una figura hermosa, intentemos comprenderlo juntos.

¿Cómo adelgazar después de los 40 años?

Algunos autores aconsejan a las mujeres que empiezan a ganar peso a medida que envejecen que "simplemente coman bien". El hecho es que la nutrición no es una panacea. Cualquier dieta que fuera eficaz cuando era joven normalmente no funciona después de los 40. Incluso aquellos que comen bien todo el tiempo no pueden evitar el aumento de peso relacionado con la edad debido a una causa trivial: un metabolismo más lento. Si a esto le sumamos una disminución de la actividad física y la falta de voluntad para hacerlo usted mismo, el resultado no solo se ve en la cara, sino también en la cintura. ¿Cómo mantenerse en forma después de 40 años? ¿Es imposible?

Con base en lo anterior, es posible perder peso para quienes eligen una dieta saludable y una actividad física moderada. Una dieta eficaz es fraccionada, con pequeñas porciones de alimentos bien cocinados.

• Por ejercicio nos referimos a paseos regulares, ejercicio físico, entrenamiento ligero en el gimnasio. La pérdida de peso se vuelve notable al cabo de una semana de vivir así.

, Las dietas atómicas de pétalos de Dukan se basan en la alternancia de alimentos con proteínas y carbohidratos. Con cualquiera de estos sistemas dietéticos diseñados para perder peso, están prohibidos el alcohol, los dulces y los productos de harina. Para las mujeres mayores, una ventaja adicional es el efecto rejuvenecedor. Una condición obligatoria es beber abundante agua sin gas y la ausencia de malos hábitos.

Indicaciones

El mundo actual está muy polarizado. Mientras una parte de la humanidad sufre desnutrición y sed, la gente de otros continentes no tiene dónde elegir en los supermercados cuyos estantes están llenos de productos sobreproducidos.

• Con razón dijo una persona inteligente, mirando los escombros de alimentos y productos industriales: ¡cuántas cosas en el mundo no necesito!

Pero esto es lírico, y la verdad de la vida es que la humanidad tiene un enorme sobrepeso. Y no sólo por las enfermedades, sino también por la intemperancia alimentaria. Para las personas de esta categoría, se ofrecen dietas para reducir peso; A partir de los 40 años se han desarrollado métodos especiales para adelgazar sin perjudicar la salud.

Las indicaciones de prescripción están relacionadas principalmente con la obesidad. Esto es especialmente cierto entre el público femenino, entre el cual el problema del sobrepeso está más extendido: se registra en 30 de cada cien representantes de la bella mitad de la humanidad. Y esta cifra sólo aumenta con la edad.

Dieta después de los 40 para adelgazar.

Las características de la nutrición en general y de la dieta después de los 40 años para bajar de peso en particular están asociadas con las características del cuerpo. Durante este período, una mujer es muy activa en su vida personal y social, a veces en la cima de su carrera, pero comienzan procesos inevitables en el cuerpo. La función reproductiva se desvanece, la tasa metabólica disminuye, se producen cambios en la figura y el estado de ánimo. A estos factores se les suma, por regla general, una u otra patología adquirida en este momento, que no puede dejar de afectar la apariencia y el bienestar.

Las mujeres deben estar preparadas para el hecho de que, con la misma cantidad y calidad de alimentos, empezarán a ganar peso. Esto no es motivo de pánico, sino un factor que obliga a cambiar algo en su vida y forma de alimentarse. La dieta a partir de los 40 años debe tener en cuenta que en este momento es necesario:

• reponer el equilibrio hídrico para prevenir la deshidratación;
• Reduzca las calorías y los ingredientes de carbohidratos para que el exceso no se almacene;
• saturar el cuerpo con proteínas y minerales, especialmente calcio;
• No crees situaciones estresantes que provoquen malestar y tensión innecesaria.

Las restricciones dietéticas abruptas y el hambre deben descartarse de inmediato, por ser ineficaces e incluso peligrosos para la salud. La pérdida de peso abrupta, incluso si ocurre, provocará flacidez de la piel (que, lamentablemente, se desvanece) en las áreas problemáticas, lo que no agregará optimismo ni motivación para seguir perdiendo peso.

• Una última recomendación: debes consultar a tu médico de familia antes de emprender cualquier esfuerzo dietético.

Si a pesar de todos los esfuerzos no se pierde peso, no es una tragedia. Es tranquilizador saber que el período de transición no es eterno: una vez superadas las fluctuaciones hormonales, será mucho más fácil controlar el peso.

Para mujeres

Los principios de una nutrición racional son generales, pero para diferentes categorías de personas existen diferencias relacionadas con el estado de salud, edad, peso y genética. ¿Qué debe prevalecer en el menú para que la mujer luzca bien y se sienta alerta?

• La moderación en la dieta y la aversión a los malos hábitos son necesarias a cualquier edad, si una mujer está interesada en una apariencia atractiva y la delgadez.

No es necesario buscar dietas exóticas después de los 40, basta con llevar un estilo de vida activo y "comer para vivir", y no al revés. Algunos consejos sobre la dieta:

1. No seas aficionado a la sal y a todo lo que contenga mucha: ahumados, encurtidos, salazones.
2. Lo mismo ocurre con el azúcar y los productos horneados, las cremas mantecosas y los postres grasos.
3. Recuerde que el cuerpo necesita mucha agua, que forma parte de todos los órganos. Es agua pura, no bebidas coloreadas, jugos artificiales ni sustitutos del café.
4. Los amantes del café a quienes les resulta difícil prescindir de una ración matutina de esta bebida tonificante pueden permitirse esta debilidad. El café debe ser natural, no demasiado fuerte.
5. Eliminar los aditivos artificiales, las salsas industriales, toda la gama de productos calóricamente inútiles.
6. Recordemos los beneficios de los productos lácteos fermentados, especialmente los caseros.
7. Coma fraccionadamente, 5-6 veces al día, no coma en exceso ni siquiera en días festivos.
8. No agotes tu cuerpo con dietas de hambre.
9. Muévete a diario, camina, haz ejercicio matutino.
10. No envenene el cuerpo con nicotina y alcohol, que contribuyen al envejecimiento. A algunos nutricionistas no les importa una copa de vino seco, pero sólo de vez en cuando y de buena calidad.

Dieta para la menopausia después de los 40 años

Con la llegada de la menopausia, es más difícil mantener la figura sin mucho esfuerzo. Las mujeres recurren a diversos métodos, incluidas diversas dietas, después de los 40 años. En este caso, lo principal es no ser aficionado y luchar contra el exceso de peso bajo supervisión médica.

La dieta durante la menopausia después de los 40 años requiere un enfoque individual. En ese momento, todas las mujeres "ganan" llagas, lo que puede ser un obstáculo para la dieta o el aumento del ejercicio necesario para perder peso. Antes de implementar tal o cual metodología, consulte con varios especialistas.

• El médico de familia que vigila su salud y conoce todos sus problemas le prescribirá los exámenes y pruebas necesarios.

Un psicólogo le ayudará a descubrir la causa de comer en exceso, si la hay, a apoyar la idea o a convencerle de que no es necesario. Y si el problema realmente existe, aumentará la autoestima y la confianza en el éxito.

• Un nutricionista le ayudará a elegir la mejor opción de dieta, organizar su implementación en casa y elaborar un plan de acción.

Un programa personal debe tener en cuenta las características del metabolismo, la presencia de patologías crónicas, el peso, el carácter de una mujer e incluso su temperamento. No es necesario sintonizarnos con un resultado rápido e incondicional, para que no siga la decepción. Los expertos competentes no sólo hablan de nutrición, sino que también recomiendan cambiar el estilo de vida, ponerse en forma o al menos moverse más. Y también alivia el estrés con tu trabajo favorito, manualidades u otras actividades creativas.

Para los hombres

La forma de comer de los hombres después de los cuarenta debería convertirse en un componente de su estilo: un estilo de vida saludable. De lo contrario, la edad crítica está plagada de exacerbaciones de enfermedades existentes y la aparición de nuevas. Por triste que parezca, así es como comienza la vejez y no hay forma de escapar de ella. Sólo es posible ralentizar sus manifestaciones y hacer dieta después de los 40 años es un punto inevitable en este programa.

• El alcohol, el tabaquismo y el comer en exceso son los principales enemigos de la salud masculina.

Elimine estos elementos y limite la comida chatarra, las condiciones invariables de cualquier sistema nutricional diseñado para hombres mayores de edad. La dieta no debe ser superior a 1800 kcal en calorías, repartidas en 4 comidas. Es necesario comer abundantemente durante el almuerzo, el resto del tiempo, ligeramente.

• Es necesario acostumbrarse a los días de ayuno. Un invitado raro en la mesa debe ser la carne, no necesariamente frita, se reemplaza por pescado, queso, incluido el queso casero.

Los carbohidratos son un ingrediente esencial en la dieta. Pan, pasta, gachas: nuestra comida, es decir, los hombres después de los 40. Pero el maíz, las patatas, los pimientos y la leche no tienen cabida en el menú diario de las personas de 40 años.

El autor de una de las dietas, Joseph Pilates, es partidario del sueño diurno obligatorio. Señala el efecto beneficioso del descanso diurno en los hombres: como si una siesta prolongara la vida durante muchos años. Pero un sueño prolongado por la mañana es indeseable e incluso perjudicial. Los métodos de este autor también incluyen natación sistemática, jogging, ejercicios aeróbicos u otros ejercicios de elección individual que ayudan a entrenar el corazón y las articulaciones.

Información general Dietas después de los 40

En el período menopáusico comienzan los cambios hormonales, el metabolismo se ralentiza y se consume menos energía. Todo esto determina las particularidades de la nutrición, abreviada como "dieta después de los 40 años". Es decir, no necesariamente tiene que ser un sistema que "lleva el nombre de alguien" o con un bonito nombre figurativo. La esencia de la dieta es importante: satisfacer las necesidades de un cuerpo maduro.

El cuerpo maduro, más que ningún otro, no puede tolerar factores estresantes como la desnutrición debilitante. Reacciona al hambre duplicando sus reservas. Como resultado, obtenemos lo contrario de lo que esperábamos: en lugar de pérdida de peso, obtenemos almacenamiento masivo.

¿A qué prestar atención al formular tu dieta?

• Se necesita tiempo para que el cuerpo obtenga suficiente calcio, hierro, fósforo, componentes energéticos, antioxidantes, vitaminas, ácidos omega y agua.
• Minimiza la sal, el café y los productos horneados.
• Abandona por completo el ketchup, la mayonesa, la comida rápida, la comida chatarra y los hábitos, si es posible, el café.

Las porciones deben ser moderadas. Especialmente inaceptables son las cenas copiosas. El hambre también es inaceptable, por muy tentadoras que puedan parecer las dietas para adelgazar.

En el almuerzo, en lugar de pasta y albóndigas, debe haber guarniciones de cereales, carnes magras y pescado con ensalada de verduras. Recuerde las hierbas frescas como fuente de vitaminas y antioxidantes. Olvídate de postres de muffins y sándwiches, frituras y comida rápida.

Si tu trabajo no te permite cenar antes de las 6 de la tarde, no hay problema. No es tan importante cuándo cenar, sino qué comer. La cena debe ser ligera, baja en calorías y saludable. Pescado o carne, cocinados con la tecnología adecuada, excelentes proveedores de fósforo y hierro, requesón o kéfir, calcio y ácidos saludables. Verduras guisadas, bayas o frutas completan el menú de noche perfecto.

Dieta rejuvenecedora

El objetivo de las dietas rejuvenecedoras no es sólo hacer más atractiva la apariencia, sino también mantener y mejorar la salud. En este contexto, las cuestiones nutricionales son sumamente importantes.

Las ideas modernas se basan en el hecho de que todos los alimentos deben dividirse en tres grupos (neutrales, útiles y nocivos para el rejuvenecimiento), y la dieta después de los 40 años debe incluir alimentos que correspondan a estas ideas. Existe una dieta especial de 1500 puntos, donde a los productos se les asignan puntos "más" o "menos" (neutral, sin signo).

• Comer para mantenerse joven: ¿es posible?

¿Dónde buscar la proverbial manzana rejuvenecedora que ayuda a hacer realidad los sueños de las bellezas de los cuentos de hadas sobre la eterna juventud? Según los nutricionistas, el proceso de envejecimiento se detiene con productos que contienen:

• bajo índice de carbohidratos: verduras, verduras, frutas;
• Antioxidantes: tomates, aguacates, salmón, espinacas, pimientos, calabaza;
• Proteínas y ácidos insaturados: pescado, pollo, nueces;
• fibra: avena, verduras.

Las dietas rejuvenecedoras se caracterizan por la ausencia de carnes rojas, productos de harina, patatas, frutas azucaradas, comida rápida, bebidas alcohólicas y dulces coloridas. Beba agua pura, uzvar, infusiones verdes y de hierbas.

Además de una figura esbelta, la mujer delgada nota una mejora de la piel y la musculatura, comodidad en los órganos digestivos y mayor eficiencia. Un sistema de este tipo se puede utilizar de forma inofensiva durante toda la vida, sintiendo los beneficios tanto externos como internos.

Dieta después de los 40 para mujeres en invierno.

Las peculiaridades de la nutrición invernal son que el cuerpo debe resistir el mal tiempo, las enfermedades estacionales y la falta de luz solar. Para ello, la dieta después de los 40 años para las mujeres en invierno debe contener componentes que proporcionen inmunidad, un intercambio de calor óptimo y un estado de ánimo alegre. De lo contrario, en la primavera se formarán depósitos no deseados en el cuerpo, la piel se secará y el bienestar perderá su valor.

Una dieta de invierno después de los 40 debe incluir grasas, tanto vegetales como animales, incluido un trozo de manteca de cerdo. Aportan calorías y energía.

Las proteínas, también de diversos orígenes, favorecen el tono muscular y la resistencia del organismo a los resfriados.

Las vitaminas son un elemento indispensable de la dieta; los obtenemos de frutas y bayas frescas y congeladas, frutos secos. La mejor fruta son los cítricos, que retienen mucha vitamina C anti-resfriado. A y E protegen la piel, D, debido a la falta de sol, en este período lo obtenemos exclusivamente del hígado de bacalao, los huevos y el pescado graso.

En la estación fría, es imprescindible una comida moderadamente caliente que caliente el cuerpo. Las sopas vegetarianas, los caldos, las compotas, los segundos platos calientes (¡no las bebidas calientes!) son una excelente opción. Se indican las especias, pero no picantes, sino saladas.

Es recomendable comer más de tres veces al día, utilizando snacks. Las porciones deben ser moderadas, teniendo en cuenta el factor edad: una disminución del metabolismo. De esta forma, la comida sacia y tiene un efecto positivo en el organismo, pero no aumenta el peso corporal.

Menú detallado para cada día.

Con una dieta adecuada después de los 40 años, la mujer pierde peso a niveles óptimos, mejora la apariencia y condición de su piel y reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad. El menú incluye productos reconocidos por los nutricionistas como útiles y minimiza la cantidad de alimentos inútiles o nocivos. Es mejor anotar un menú detallado para cada día en un papel, para que sea conveniente preparar los platos necesarios.

• Utilice nueces, semillas, halva, aceites vegetales, especialmente aceite de oliva, para aportar grasas.
• Componentes proteicos que se obtienen del pescado, carnes magras, legumbres, huevos y productos lácteos.
• No te olvides de los fitoestrógenos, necesarios para regular los procesos hormonales y frenar el aumento de peso. Son ricos en repollo, uvas, jugo de tomate.
• Los carbohidratos complejos son esenciales para obtener energía. Provienen de los cereales, la miel, el pan integral, las pasas.
• Las verduras, frutas y jugos frescos están repletos de vitaminas y minerales.
• El agua, los ouzvars y los tés naturales proporcionan equilibrio de líquidos, eliminan los componentes nocivos y aportan tono a la piel.

Menús de muestra (6 comidas):

• ² opción

1. Requesón sin azúcar, hierbas, jugo de zanahoria.
2. Cuatro ciruelas.
3. Borscht sin crema agria, ensalada de kéfir, tomate y brócoli.
4. Yogur, nueces.
5. Arroz, pescado, ensalada de verduras con queso y aceite de linaza, té de manzanilla.
6. Yogur.

• II opción

1. Puré de patatas, repollo guisado, leche agria.
2. Cítricos al gusto.
3. Sopa de pollo, ensalada de zanahoria con aceite de oliva, granola con leche.
4. Puré de frutas (manzana+plátano).
5. Arroz con repollo guisado en crema agria, kéfir.
6. Infusión de menta con miel.

• Menú masculino (5 comidas)

1. Avena, 2 huevos, zumo de frutas.
2. Yogur, ensalada de verduras.
3. Patatas y frijoles, pescado, batido de verduras.
4. Una rodaja de chocolate amargo, té con miel.
5. Cualquier repollo con ternera, pan, compota o ouzvar.

Recetas

No puedes dejar que tu vida se desperdicie a ninguna edad. Esto también se aplica a la calidad y cantidad de los alimentos. La nutrición es el elemento más importante del estilo de vida, junto con la actividad física y empresarial. Para que la dieta después de los 40 años no te parezca onerosa e insoportable, elige novedades saludables o haz ajustes a tus recetas favoritas.

Ejemplos de comidas apropiadas en la dieta de personas mayores.

• cazuela de verduras

Cortar tomates sin piel, calabacines, brócoli y berenjenas, colocar en capas en un molde engrasado, agregar ajo y albahaca, laurel, sal, rociar con aceite. Hornee durante 1 hora en el horno (180 grados).

• Puré de sopa de apio sobre caldo de verduras

Picar la raíz de apio, la cebolla, 100 g de nueces. Freír las verduras, añadir las nueces y verter el caldo de verduras. Cocina todo junto durante 20 minutos, luego bate hasta que quede homogéneo. Agrega queso rallado a la sopa caliente. Sirva con picatostes.

Al cocinar se deben tener en cuenta las sutilezas culinarias:

• Utilice carnes magras, pescados y quesos.
• En lugar de crema agria y leche fermentada con grasa, tome yogur bajo en grasa, requesón y kéfir.
• Endulce las bebidas con miel, no con azúcar, y agregue especias saladas en lugar de sal.
• No coma acedera, ruibarbo ni espinacas, que son ricas en ácido oxálico. Impide la absorción del calcio necesario para el organismo.
• De las bebidas se prefieren compotas frescas, jugos y agua pura.

Beneficios

Dicen que los gustos cambian con la edad. Probablemente esto sea cierto, pero no en todo. En cuanto a la nutrición, la gente no piensa mucho en el hecho de que se necesita alguna dieta especial después de los 40 años o en una edad más avanzada. La mayoría de los hombres y mujeres continúan comiendo sus comidas favoritas, beben poca agua y mucho café y no rechazan el alcohol fuerte. Si a esto le sumamos una pequeña movilidad, no debería sorprendernos que los kilogramos se depositen en la cintura con más intensidad que en otras personas.

• El beneficio de una dieta apropiada para la edad es garantizar que el contenido calórico y la composición de los alimentos coincidan con su tasa metabólica y gasto energético.

La lucha por la delgadez es una lucha por la salud. Requiere esfuerzos para cambiar el estilo de vida en general, no sólo renunciar a ciertos productos. Una dieta racional, ejercicio moderado y una actitud positiva pueden hacer que una persona parezca más joven, no sólo después de los 40 años, sino también en la edad de jubilación. Sin duda, ese resultado merece la pena para realizar estos cambios.

¿Qué puede y qué no?

Cualquier sistema de nutrición responde primero a la pregunta "¿Qué puedo comer?" En la dieta correcta de las personas maduras, prevalecen las verduras en el surtido, el pescado, los alimentos lácteos fermentados, las gachas, las frutas y la carne dietética. La bebida principal es agua de calidad.

• La dieta a partir de los 40 años contempla desayunos completos. No deben ignorarse, porque es por la mañana cuando el cuerpo necesita energizarse con componentes energéticos y proteicos.

Coma con placer, incluyendo avena o requesón para darle energía y ser positivo durante el día. Estos alimentos contienen, entre otras cosas, serotonina, y ayudará a prevenir, o al menos mitigar, los cambios de humor característicos de la menopausia.

La dieta del almuerzo debería incluir más antioxidantes y vitaminas. Se hace hincapié en la categoría de productos de frutas y verduras, guarniciones no calóricas, carnes magras y pescado. Los postres dulces, helados y pasteles sólo son posibles de vez en cuando, en los días festivos importantes, después de lo cual será conveniente practicar los días de ayuno.

• Una buena cena es una cena fácil. Requesón, pescado, kéfir con pan integral: justo lo que necesita. Y a más tardar dos horas antes de acostarse.

Como merienda durante el día utilice una manzana, canapés con queso. No olvides beber mucha agua. De esta manera, el tracto gastrointestinal funcionará y no sentirá hambre por la noche.

Los alimentos ricos en fitoestrógenos pueden compensar la deficiencia hormonal. El lino y la soja son los más disponibles.

La segunda pregunta que debe responder una dieta es: "¿Qué no puedo comer?" Para averiguarlo, primero debemos detenernos en los problemas que le esperan a una mujer de entre 40 y 45 años.

• A esta edad, las funciones de los ovarios, la glándula tiroides y el metabolismo se reducen. Esto afecta la piel, el sistema nervioso y el bienestar.

La piel pierde su turgencia, el cabello se vuelve opaco, la cara se hincha y las uñas se rompen. Una mujer se vuelve más nerviosa, desequilibrada, propensa a la depresión y a las crisis nerviosas. La dieta después de los 40 busca igualar estos desequilibrios y desarmonías, excluyendo principalmente todo lo que contribuya a manifestaciones negativas.

Para evitar riesgos dietéticos, conviene evitar los siguientes alimentos:

• Salado: para evitar la retención de líquidos y la hinchazón.
• Azúcar, dulces, condimentos, pan blanco, para no alterar el metabolismo de los carbohidratos.
• Sopas hervidas, carnes ahumadas, patés, salchichas, para evitar aumentar el colesterol.
• Cigarrillos, café, bebidas carbonatadas: para prevenir la osteoporosis.
• Todo tipo de comida rápida: para prevenir la vejez prematura
• Carnes a la parrilla, brochetas, para no provocar cáncer intestinal.

Diversas salsas, ingredientes artificiales en bebidas y dulces y el alcohol son perjudiciales a cualquier edad y especialmente en la edad adulta. Deben sustituirse por alimentos naturales, con calorías moderadas y enriquecidos con componentes útiles.

Contraindicaciones

El programa de nutrición para personas mayores de 40 años no tiene contraindicaciones importantes. A menos que estemos hablando de dietas rígidas después de los 40 años, o monodietas prolongadas asociadas con severas restricciones y hambre. Dichos regímenes afectan negativamente a la piel, los órganos digestivos y el estado mental.

Posibles riesgos

Si la dieta a partir de los 40 años se entiende como una dieta equilibrada que tiene en cuenta las peculiaridades de esta edad, entonces no existen riesgos. Al contrario, una alimentación sana es la clave para una buena salud. Los riesgos asociados con las dietas surgen cuando hay violaciones de una nutrición adecuada o el uso de sistemas exóticos que no traen más que daño.

• Cualquier dieta rápida destinada a una rápida pérdida de peso puede presentar sorpresas desagradables.

Después de perder peso, la piel es la primera en sufrir y, en los lugares de máxima pérdida de peso, comienza a ceder. Las arrugas adicionales, lamentablemente, no son bonificaciones adicionales, por lo que es mejor que una persona madura no participe en tales experimentos.

Complicaciones después del procedimiento

Una dieta que incluya gran cantidad de pectinas, vitaminas, minerales, antioxidantes no tiene posibles complicaciones. Esta dieta es útil tanto para hombres como para mujeres. Para una pérdida de peso lenta, la duración óptima de la dieta después de los 40 años es de una o dos semanas.

Testimonios

En resumen, las revisiones sobre la dieta 40+ son positivas. Los nutricionistas destacan la utilidad y variedad de los productos, las mujeres escriben que dicha dieta se tolera fácilmente y no genera molestias. Nombran las cifras menos 5 kg, durante un mes o dos semanas.

Si lees los detalles, muchos, en lugar de reseñas reales sobre la dieta después de los 40 años, anuncian varios medicamentos, como si tuvieran efectos milagrosos en la pérdida de peso. Sin predecir cómo afectará esto al organismo en el futuro. Como ya hemos dicho, las personas maduras deben tener mucho cuidado con este tipo de fármacos.

Resultados

Una dieta bien organizada después de los 40 años ayuda a reducir la masa en 5 kg en 12 días, sin empeorar el estado de la piel. Por el contrario, con el régimen adecuado debería volverse más suave y elástico.

• Puedes repetir la dieta después de unos meses.

Para un peso estable en el futuro no se deben descuidar los consejos de nutricionistas y médicos, teniendo en cuenta las peculiaridades de la edad y un cuerpo en particular. Resultados adicionales: buen humor, vigor, eficiencia, fuerte inmunidad.

La mejor dieta después de los 40

Nadie ha podido detener el paso del tiempo y los cambios relacionados con la edad que lo acompañan. Ninguna de las dietas a partir de los 40 años tampoco lo consigue. Casi nadie se plantea seriamente tales tareas, ni siquiera cuando se elaboran dietas para los poderosos del mundo, dispuestos a pagar dinero a los científicos. La mejor dieta después de 40 años es la que se adapta personalmente a usted, que no sobrecarga el cuerpo, pero que tampoco convierte la comida en el objetivo principal de la existencia del individuo.

Para lograr perder peso y mantener la salud en la edad adulta, siga las recomendaciones competentes de expertos:

• Coma con frecuencia, sin porciones excesivas ni bocadillos;
• elija alimentos bajos en calorías, orgánicos y naturales;
• beber mucho líquido;
• olvídate de los dulces grasos por un tiempo;
• dejar el alcohol y otros hábitos poco saludables;
• llevar una vida físicamente activa.

La mayoría de las dietas implican varias comidas: además de las comidas principales, el régimen incluye refrigerios. Son muy importantes porque suprimen la sensación de hambre, ayudan a esperar con más tranquilidad el almuerzo o la cena. Sin embargo, los snacks también deben ser adecuados. Definitivamente no se trata de barras de chocolate, patatas fritas y chips, ni pasteles y bagels.

• Los snacks saludables son frutos secos, kéfir, nueces, frutas o bayas.

La mejor dieta debe incluir sustancias que prevengan las enfermedades relacionadas con la edad: osteoporosis, hipertensión, diabetes, enfermedades vasculares. No se recomienda comer en exceso, gustarle la comida rápida, el café, la sal y el azúcar.

Los cambios hormonales relacionados con la edad son inevitables, al igual que el aumento de peso asociado. No hay necesidad de convertir esto en una tragedia. Recordemos que ser huesudo tampoco adorna a nadie. La verdad, en nuestro caso la belleza, está en el medio. Al realizar simples ajustes en el menú habitual, de acuerdo con las recomendaciones de la dieta después de los 40 años, es muy posible lograr una combinación armoniosa de peso, salud y bienestar.