Deficiencia de vitamina B

Las vitaminas del complejo B se encuentran entre las más numerosas, con más de veinte sustancias hidrosolubles. Su contribución al funcionamiento normal del cuerpo humano es invaluable. Una deficiencia de vitaminas del complejo B puede provocar alteraciones significativas en su funcionamiento.

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Causas de la deficiencia de vitamina B

La característica principal de las sustancias relacionadas con las vitaminas de este grupo es su capacidad de no acumularse en el organismo, eliminándose con la orina. Esto plantea una disyuntiva: reponer constantemente las reservas y sentirse bien, o experimentar una deficiencia, lo que conlleva el desarrollo de diversas patologías.

Pero también existe un ciclo de retroalimentación: las razones de la falta de vitaminas B pueden estar ocultas en patologías e influencias negativas ya presentes en el organismo del paciente.

Las fuentes que pueden provocar esta deficiencia son amplias, pero recordemos las más comunes:

• Los estudios han demostrado que cuando las personas se encuentran en una situación de estrés, su necesidad de vitamina B1 aumenta diez veces, mientras que B2, B5, B6 comienzan a ser “procesadas” por el cuerpo en un volumen cinco veces mayor, lo que, naturalmente, requiere su reposición urgente.
• En caso de daño patológico a los órganos digestivos (gastritis, colitis), se produce un fallo en el proceso de síntesis de dichas sustancias, lo que también conduce a su deficiencia.
• Las alteraciones de la glándula tiroides también provocan un cuadro clínico patológico. Esto se aplica tanto a la disminución como al aumento de la producción de la enzima. Esta deficiencia provoca una deficiencia de vitamina B2.
• La avitaminosis puede ser consecuencia del tratamiento prolongado con ciertos fármacos. Esto se aplica especialmente a las sulfonamidas, los antidepresivos y las tetraciclinas.
• La causa de la deficiencia puede ser la acidez del estómago, es decir, su insuficiencia, que requiere la necesidad de una administración adicional de B3.
• Al utilizar anticonceptivos hormonales como anticonceptivos, el cuerpo comienza a requerir más vitamina B2.
• El procesamiento de las sustancias en cuestión también se mejora con el aumento de la actividad física.
• El cuerpo femenino experimenta una deficiencia de sustancias durante el embarazo.
• Con una nutrición inadecuada y poco equilibrada.

Síntomas de la deficiencia de vitamina B

En primer lugar, cabe destacar un punto especialmente preocupante para la población femenina: con una deficiencia de vitaminas del grupo B, las mujeres comienzan a notar una pérdida de atractivo. Además, comienzan a sufrir diversas patologías negativas. Síntomas de una deficiencia de vitaminas del grupo B:

• Aparece la fatiga.
• La persona se vuelve más inestable emocionalmente y no siempre responde adecuadamente a diversos estímulos.
• Pueden observarse alteraciones del sueño.
• Toxicosis del primer trimestre del embarazo.

La deficiencia de sustancias de este grupo se puede observar visualmente en el estado de la piel:

• Las placas epidérmicas comienzan a desprenderse.
• Aparecen manchas hiperémicas en la cara.
• El estado del cabello y las uñas se deteriora, pierden su brillo saludable y se vuelven más quebradizos.

Con una deficiencia significativa de vitaminas, pueden desarrollarse enfermedades más complejas y peligrosas:

• Los cambios patológicos que afectan el tracto gastrointestinal se agravan o, por el contrario, comienzan a desarrollarse: gastritis, enterocolitis, manifestaciones ulcerativas, colitis y otras.
• Enfermedades que afectan al sistema genitourinario.
• Formas graves de enfermedades infecciosas.
• Estreñimiento atónico.
• Hepatitis.
• Distrofia miocárdica.
• Diabetes mellitus.
• Neuralgias diversas.
• Radiculitis.
• Sangrado uterino.
• Reacción alérgica.

Cabe señalar que la deficiencia de una vitamina específica presenta sus propios síntomas. La vitamina B1 tiene su propio nombre farmacológico: tiamina. Incluso una deficiencia leve puede causar:

• Aumento de la fatiga.
• Problemas de memoria.
• Aumento de la frecuencia cardíaca.
• Dificultad para respirar que se produce incluso con un esfuerzo o movimiento menor.
• Problemas con el sueño.
• Dolores de cabeza.
• Problemas nutricionales.

Si el cuerpo del paciente está expuesto a una deficiencia de tiamina durante mucho tiempo, la persona comienza a sentir:

• Debilidad muscular que provoca una marcha inestable y una violación de la estática.
• A la palpación se siente dolor en el músculo gastrocnemio.
• Aparece “piel de gallina” en las extremidades inferiores y superiores.
• Se altera la transmisión de impulsos implícitos, en cuya formación participa B1.

Este trastorno se observa con bastante poca frecuencia debido a la rápida tasa de absorción de la vitamina B1.

En farmacología, la vitamina B2 se denomina riboflavina. Incluso una deficiencia leve de esta vitamina afecta invariablemente la apariencia y el estado de salud de una persona:

• Exfoliante para la piel del rostro.
• La aparición de grietas en las comisuras de los labios.
• Los párpados se ponen rojos.
• El número de orzuelos que aparecen está aumentando.
• Se produce pérdida de apetito.
• Deterioro de la visión.
• La intensidad de la producción de hemoglobina disminuye, lo que puede provocar anemia.
• Se produce un cambio emocional, provocado por la aparición de estados depresivos e irritabilidad.

La vitamina B3 se denomina ácido nicotínico o niacina en farmacología. Su deficiencia en el cuerpo humano puede causar:

• Aparición y progresión de la dermatitis.
• La aparición de un sonido de fondo constante en los oídos (ruido).
• Mareo.
• Puede haber un problema con el deseo de comer.
• Debilitamiento del sistema inmunológico, lo que conduce a frecuentes infecciones virales respiratorias agudas (ARVI).

El ácido nicotínico mejora el flujo sanguíneo, reduce la cantidad de placas de colesterol y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso central. Por lo tanto, su deficiencia afecta negativamente a estas zonas. La vitamina B4 se conoce como colina en farmacología.

• Su deficiencia “afecta” los procesos metabólicos que ocurren en el hígado y se ralentiza el transporte de las enzimas por éste producidas a los órganos digestivos.
• Aparecen problemas de memoria.

En farmacología, la vitamina B5 se denomina ácido pantoténico. Su deficiencia es bastante rara, ya que está presente en pequeñas cantidades en casi todos los alimentos. El síntoma principal de la deficiencia de ácido pantoténico suele manifestarse como entumecimiento de las extremidades (tanto superiores como inferiores). Sin embargo, una deficiencia significativa puede causar patologías cerebrales graves, sobrepeso significativo, incluso obesidad y enfermedades de las mucosas.

La vitamina B6, también conocida como piridoxina, participa en la síntesis de neurotransmisores, entre ellos la enzima de la felicidad. Por lo tanto, ante una deficiencia de piridoxina, se observa lo siguiente:

• Modorra.
• Un proceso inflamatorio que afecta el tejido de las encías.
• Aparición de una sensación de sequedad en la boca.
• Inhibición, tanto motora como emocional.
• Puede presentarse irritabilidad.
• Disminución del apetito.
• Náuseas.
• Pérdida de sueño.
• Alteración de la síntesis de glucógeno y glóbulos rojos.
• Dermatitis en la cara, de naturaleza seborreica.

Cuando hay deficiencia se agravan las siguientes enfermedades:

• Ataques de asma.
• Síntomas del síndrome premenstrual.

La vitamina B7 es conocida por médicos y farmacéuticos como un compuesto químico llamado biotina. Esta sustancia convierte las células grasas en energía, lo cual es especialmente valioso para un organismo vivo. Por lo tanto, cuando su cantidad disminuye por debajo de lo normal, se produce una insuficiencia del metabolismo de las grasas. Además, su deficiencia a largo plazo causa:

• Provoca el desarrollo de lesiones en la piel.
• Debilidad general, somnolencia.
• Disminución del apetito.
• La aparición de un estado depresivo.
• La aparición de náuseas.
• Se produce una disminución de la concentración de hemoglobina en la sangre.
• Se observa un aumento de la caída del cabello.
• Disminución del tono vascular y muscular, lo que conlleva una caída de la presión arterial.
• Aparecen síntomas de conjuntivitis.
• Las placas ungueales se vuelven quebradizas y quebradizas.
• Es posible que se produzcan exacerbaciones de los ataques de psoriasis.
• La deficiencia de biotina puede provocar alteraciones en el metabolismo de carbohidratos y aminoácidos.
• Aparece dolor muscular.

B8: esta sustancia también se conoce como inositol. En caso de deficiencia en el cuerpo humano, se producen cambios significativos:

• Acumulación de células grasas en el hígado.
• Aparecen signos de carácter dermatológico.
• El desarrollo de la aterosclerosis se acelera.
• Alteración del sistema musculoesquelético.
• Se producen cambios estructurales en los receptores nerviosos que conducen a problemas psicológicos.

B9: esta sustancia se conoce en el ámbito médico y farmacológico como ácido fólico. Si el cuerpo no recibe suficiente cantidad de este ácido, las personas con esta deficiencia empiezan a sentir:

• Pérdida significativa de fuerza.
• Pérdida de apetito.
• El blanco del ojo adquiere un tono amarillento.
• Incluso con un esfuerzo mínimo aparece dificultad para respirar.
• La anemia comienza a desarrollarse rápidamente.
• Aparecen problemas en la piel y el cabello.
• Esta sustancia participa activamente en la síntesis de glóbulos rojos y es indispensable durante el desarrollo y la formación del feto. Por lo tanto, su deficiencia durante el embarazo provoca una ralentización o incluso la interrupción total del desarrollo del embrión.
• Irritabilidad.
• Mareo.
• Síntomas de dolor en la lengua y el abdomen.
• Náuseas.

La vitamina B10 tiene su propio nombre farmacológico: ácido paraaminobenzoico. En caso de ingesta insuficiente de vitamina B10:

• Se produce un fallo en el proceso de síntesis de eritrocitos (glóbulos rojos).
• Se produce una alteración del funcionamiento intestinal. Este trastorno puede provocar diarrea, estreñimiento, flatulencia y otras manifestaciones.
• La aparición de signos de anemia.
• Neurastenia.
• La deficiencia de ácido para-aminobenzoico también se nota en la piel humana.
• Aumento de la fragilidad, caída del cabello y encanecimiento prematuro del cabello.
• Dolores de cabeza.
• Producción insuficiente de leche en una madre lactante.
• Disminución de la libido.

B11 es el término médico para la carnitina. Con una deficiencia de carnitina, se observa lo siguiente:

• Disminución del tono muscular.
• Fatiga rápida.
• Problemas del corazón.
• Desarrollo de disfunción hepática y renal.
• Retrasar la degradación de las células grasas conduce a la aparición de kilos de más y obesidad.

La vitamina B12, también conocida como cobalamina, participa en la síntesis de eritrocitos (glóbulos rojos). Por lo tanto, su deficiencia puede provocar:

• La aparición de caspa.
• Aumento de la fragilidad de los huesos y del cabello.
• La fragilidad de los vasos sanguíneos aumenta.
• Aparecen signos de aterosclerosis.
• Trastorno de los intestinos.
• Inestabilidad emocional.
• Parestesia en las piernas.
• La aparición de dolor en los músculos de la pantorrilla.

Tratamiento de la deficiencia de vitamina B

El tratamiento de la deficiencia de vitamina B se realiza principalmente en pacientes ambulatorios. En primer lugar, para compensar la falta de nutrientes, se ajusta la dieta, que debe incluir alimentos ricos en una u otra vitamina. Por lo tanto, cuanto más completa y variada sea la dieta de una persona, menor será la probabilidad de desarrollar deficiencia de vitaminas y de alguna sustancia específica.

Si alguna circunstancia ha provocado una falta de una determinada vitamina, o ha empeorado una enfermedad que puede superarse con la ayuda de una determinada sustancia del grupo vitamínico, entonces se prescriben medicamentos (análogos de vitaminas naturales), que realizan la reposición más rápidamente y también, en el tratamiento complejo de una patología específica, respaldan la efectividad de los efectos de los medicamentos de otros grupos farmacológicos.

Medicamentos para la deficiencia de vitamina B

La industria farmacéutica moderna ha inundado las farmacias con diversos tipos de vitaminas y complejos vitamínico-minerales sintetizados, semisintéticos y naturales. Por lo tanto, si el problema no es tan grave como para que el organismo del paciente lo necesite, el médico puede recetar dicho complejo. Por ejemplo, pueden ser Materna, Pikovit, Undovit, Vitrum, Benfogamma y muchos otros.

• Materna es un complejo de vitaminas y minerales especialmente desarrollado para mujeres embarazadas o que planean concebir. La dosis es de un comprimido al día. Si es necesario, un médico puede ajustar la dosis.

Si se establece una deficiencia de una determinada sustancia de la serie de vitaminas B, entonces el médico prescribe a su paciente medicamentos más específicos para la deficiencia de vitaminas B.

En caso de deficiencia de B1, medicamentos como tiovitamina, tiamina, aneurina y pirofosfato de tiamina ayudarán a reponer eficazmente su deficiencia.

El medicamento se administra al paciente de diversas maneras. El método elegido lo decide exclusivamente el médico tratante. Dependiendo del cuadro clínico, la vitamina B1 puede administrarse por vía subcutánea, intramuscular, intravenosa u oral.

La dosis diaria de esta vitamina está determinada tanto por el género como por la edad.

Para los hombres, la dosis diaria de vitamina B1 es de 1,2 a 2,1 mg. Las mujeres deben recibirla en un rango de 1,1 a 1,5 mg; durante el embarazo, esta dosis se incrementa en 0,4 mg y durante la lactancia, en 0,6 mg. Las personas mayores deben consumir de 1,2 a 1,4 mg de tiamina al día. Para los niños, la dosis depende de la edad y se encuentra en un rango de 0,3 a 1,5 mg.

La administración parenteral inicial debe iniciarse con una dosis baja y, si se tolera adecuadamente, se puede aumentar la dosis administrada. La dosis del fármaco varía según el principio activo. Por ejemplo, para adultos, se prescriben de 20 a 50 mg de solución de cloruro de tiamina, y de 30 a 60 mg una vez al día para la administración de una solución de bromuro de tiamina.

Para los niños, esta proporción es cloruro de tiamina - 12,5 mg o bromuro de tiamina - 15 mg.

La duración del tratamiento puede variar entre 10 y 30 días.

Al mismo tiempo, se pueden introducir en el protocolo de tratamiento otros medicamentos a base de vitaminas B.

En los casos en que se detecta una deficiencia de vitamina B2, además de una nutrición adecuada, el médico prescribe medicamentos como riboflavina, beflavina, lactoben, betavitam, vitamina B2, ribovina, ovoflavina, vitapleks B2, lactoflavina, flavitol, vitaflavina, beflavit, flavaxina.

El medicamento se administra por vía oral a pacientes adultos en dosis de 5 a 10 mg al día. Si la afección es grave, se puede aumentar la dosis a 10 mg tres veces al día. La duración del tratamiento es de dos semanas a un mes y medio.

Para pacientes pequeños, dependiendo de la edad, el medicamento se administra en una dosis de 2 a 5 mg, y en casos clínicos graves, hasta 10 mg por día.

La dosis diaria necesaria y razonable es de aproximadamente 2,5 mg para adultos y de hasta 3 mg para personas con trabajo que requiere esfuerzo físico intenso. Recién nacidos de seis meses a un año: 0,6 mg. Para niños de esta edad:

• de uno a un año y medio - 1,1 mg;
• de uno y medio a dos - 1,2 mg;
• de dos a cuatro - 1,4 mg;
• de cuatro a seis - 1,6 mg;
• de seis a diez - 1,9 mg;
• de 11 a 13 – 2,3 mg;
• de 14 a 17 (niños) – 2,5 mg;
• de 14 a 17 (niñas) – 2,2 mg.

El tratamiento de la deficiencia de vitamina B3 se reduce a la prescripción del fármaco nicotinamida, cuyo principio activo es el ácido nicotínico, o sus análogos: pelmin, benicod, nicamid, aminicotin, niacinamida, endobion, nicofort, bepella, niacevit y nicotop.

La nicotinamida se administra después de las comidas en dosis de 15 a 25 mg para adultos y de 5 a 10 mg para niños. Generalmente se prescriben dos dosis al día.

El ácido nicotínico se administra por vía oral en una cantidad de 50 mg al día.

Un cuerpo sano debe recibir al menos 4 g de vitamina B4 al día; en situaciones de estrés, esta cantidad aumenta a 6 mg. La gliatilina y la colina son adecuadas.

A los pacientes adultos se les prescribe una cápsula al día con las comidas. La duración del tratamiento es de hasta un mes.

En caso de deficiencia de ácido pantoténico o vitamina B5 en el organismo del paciente. El requerimiento diario de esta sustancia para un adulto es de 5 mg, y con esfuerzo físico intenso, de hasta 7 mg. Para niños pequeños, esta cantidad es de 2 ml y para escolares, de 4 mg.

• La deficiencia de vitamina B6 se compensa tomando clorhidrato de piridoxina o piridoxina.

Con fines preventivos, el medicamento se toma en la dosis diaria: adultos - 2-5 mg; niños - 2 mg.

Para fines medicinales: adultos: 20-30 mg una o dos veces al día; pacientes pequeños: la dosis la prescribe el médico tratante dependiendo del peso corporal del niño.

La piridoxina en soluciones se prescribe por vía subcutánea, intramuscular o intravenosa: para niños - 20 mg por día; para adultos - 50-100 mg por día.

La duración del curso es de dos semanas a un mes. Si es necesario, se puede repetir tras un descanso.

Si se detecta una deficiencia de vitamina B7, el especialista puede recetar un medicamento como la biotina o sus análogos: volvit, femikod, selencin, deakur, beauty, perfectil, medobiotin, vitrum, aleran, imedin.

• La biotina se prescribe dos comprimidos durante las comidas, una vez al día.

Si los estudios demuestran que el paciente padece deficiencia de vitamina B8, se le administra inositol. La dosis diaria para un adulto es de 1 a 1,5 g. Durante el tratamiento, la dosis diaria oscila entre 0,6 y 2,4 g. La dosis inicial es de 0,6 a 0,8 g, que se incrementa gradualmente según la tolerancia al fármaco.

En caso de deficiencia de vitamina B9, el médico tratante introduce ácido fólico o sus análogos en el protocolo de tratamiento: mamifol, askofol, folacin, foliber.

La dosis inicial del medicamento es de 1 mg al día, tanto para niños como para adultos. Posteriormente, si la tolerancia es normal, se aumenta esta dosis hasta 5 mg en adultos y, en niños, a criterio del médico tratante.

Duración del tratamiento: hasta un mes.

• Al diagnosticar una deficiencia de vitamina B10, el médico debe administrar ácido paraaminobenzoico al paciente, en dosis de 0,1 a 0,5 g, tres o cuatro veces al día. La duración del tratamiento es de 20 días.

En los casos en que se detecta una deficiencia de vitamina B11 (carnitina), se prescriben medicamentos que contienen su componente básico.

El requerimiento diario de esta sustancia corresponde a cifras de 0,3 a 1,5 g, dependiendo de la edad del paciente y su necesidad de realizar un trabajo físico o mental pesado.

• La carnitina se administra por vía intravenosa mediante goteo; en ausencia de alergia al fármaco, la dosis es de 5-10 ml de una solución al 10%, que se diluye inmediatamente antes de la infusión con 200 ml de una solución de cloruro de sodio al 0,9%.

En forma de cápsula, tomar una dos veces al día.

El médico tratante puede tratar la deficiencia de vitamina B12 con cianocobalamina, vibikon, vitamina B12, astamina B12, astavit B12, dankavit B12, cobavit y otros.

• La cianocobalamina se administra en solución por vía intravenosa. La dosis prescrita es de 0,1 a 0,2 mg una vez al día. En este caso, el medicamento se toma en días alternos hasta que se produzca la remisión. Si es necesario, la dosis puede ajustarse a una dosis diaria de 0,1 a 0,5 mg. El tratamiento suele durar diez días.

Nutrición para la deficiencia de vitamina B

Los productos son la principal fuente de energía, vitaminas y minerales que intervienen directamente en todos los procesos del organismo. Por lo tanto, una dieta con deficiencia de vitaminas del complejo B debe incluir todos aquellos productos que puedan reponer su aporte diario. Dado que cada vitamina tiene sus propias preferencias, analizaremos qué alimentos son más ricos en esta o aquella sustancia.

Vitamina	Productos
B1	Carne, vísceras: sesos, riñones, hígado. Pan integral. Frutos secos. Cereales: arroz integral, trigo sarraceno, cebada, avena, sémola. Legumbres: guisantes, judías. Frutos secos. Yema de huevo fresca. Mantequilla en pequeñas cantidades. Pimiento morrón, espinacas, coles de Bruselas, patatas. Carne de bacalao. El 50 % de la tiamina se descompone durante el tratamiento térmico y la congelación.
B2	Albaricoques. Huevos de gallina. Carne y vísceras: riñones, hígado, corazón. Frutos secos. Lácteos y productos lácteos fermentados: queso duro, nata, leche, requesón, kéfir, mantequilla y otros. Champiñones. Gachas de cereales: trigo sarraceno y avena. Harina de centeno, levadura de repostería y de cerveza. Granos de café, té negro. Espinacas y otras verduras de hoja verde.
B3	Carne: aves, cerdo graso, cordero, ternera. Pescado. Vísceras: riñones, sesos, hígado (de res), corazón. Frutos secos, preferiblemente avellanas y nueces. Setas porcini. Verduras de hoja verde . Levadura de cerveza. Leche. Un poco menos: Cereales: trigo sarraceno, cebada perlada. Verduras: col blanca, coliflor, colinabo, berenjena, espárragos, zanahorias, tomates, pimientos dulces, ajo. Melocotones, melón y albaricoques. Los dulces reducen el contenido de vitamina B3 en el cuerpo humano. La congelación no afecta a esta vitamina, mientras que el tratamiento térmico "deja" la mitad de la B3.
B4	Carne, pescado, huevos. Mariscos. Productos lácteos fermentados, especialmente requesón. Verduras. Legumbres. Tomates. Frutos secos. Decocciones de hierbas medicinales: tusílago, llantén, hipérico, milenrama, achicoria, diente de león.
B5	Sandías. Levadura de panadería y cerveza. Productos lácteos fermentados. Hígado, riñones y otras vísceras. Pan integral, cereales sin refinar. Platos elaborados con cereales integrales. Yema de huevo cruda. Verduras para ensaladas y partes verdes de plantas cultivadas: hojas de zanahoria, cebollas, rábanos, rábano picante. Té verde. Carne de pavo y pescado. Jalea real. Semillas de girasol. Avena.
B6	Carne: conejo, pollo y cordero. Pescado. Pan de trigo y levadura. Hígado de res. Hígado de bacalao. Yema de huevo. Frutos secos: cacahuetes, nueces. Pasas. Gachas de avena: cebada perlada, trigo, cebada. Verduras: coliflor y col lombarda, ajo, patatas, tomates. Productos de panadería elaborados con harina integral.
B7	Hígado, corazón y riñones de res. Yema de huevo fresca de gallina. Avena. Frutos secos: almendras, cacahuetes y nueces. Levadura. Guisantes y zanahorias. Salvado de arroz. Naranja y manzana. En cantidades ligeramente menores: pescado. Legumbres. Requesón y otros productos lácteos fermentados. Uvas y ciruelas. Repollo blanco, coliflor. Perejil. En arroz integral.
B8	Legumbres. Ternera y cerdo. Frutos secos. Germen y salvado de trigo. Arroz salvaje. Huevas y pescado. Frutos secos. Menudencias. Cereales integrales y otros productos integrales. Sésamo y aceite de sésamo. Melaza negra. Levadura de cerveza. Verduras: diversas coles, zanahorias, cebollas. Bayas y frutas: sandías, moras, pomelos, grosellas, cítricos, pasas, melón.
B9	Todas las vísceras: hígado, sesos (ternera), riñones. Legumbres: guisantes, judías. Yemas de huevo. Productos lácteos. Levadura de cerveza y panadería. Cualquier queso: fundido, de cuajo, duro. Huevas de pescado y pescado (jurel, atún, bacalao, salmón). Gachas de avena: avena, cebada, copos de avena, trigo sarraceno, mijo. Verduras: zanahorias, calabaza, berenjena, espárragos, col, pimiento morrón, remolacha, tomates, pepinos, lentejas. Frutas y verduras: plátanos, naranjas, grosellas, albaricoques, fresas, sandía, aguacate, melón, melocotón, frambuesa, escaramujos. Verduras: espinacas, lechuga, cebolletas. Frutos secos: cacahuetes, almendras, nueces, avellanas. Cultivos herbáceos: menta piperita y menta limón, milenrama, diente de león, abedul, ortiga, plátano macho. Setas. Carne de pollo, ternera, cordero, cerdo.
B10	Levadura. Lácteos. Champiñones. Vísceras: riñones, hígado. Huevos. Frutos secos y semillas (girasol). Salvado (trigo, avena, arroz) y productos integrales. Verduras: zanahorias, verduras de hoja verde, patatas, col.
B11	Aves, cerdo, cordero, ternera. Pescado. Productos lácteos. Trigo germinado . Levadura de cerveza. Sin embargo, cabe recordar que, bajo la influencia de las altas temperaturas, se destruye cierta cantidad de esta vitamina. Por ello, es bastante difícil reponer la dosis diaria de vitamina B11 solo con alimentos.
B12	Pescado: salmón, arenque, sardina, platija, trucha, fletán, bacalao. Mariscos: camarones, calamares, vieiras, ostras, cangrejos de río. Carne: pollo, ternera. Vísceras: pulmones, hígado, sesos, corazón, riñones y paté de hígado. Huevos (yema cruda). Quesos duros. Soja y algas. Lácteos y productos lácteos fermentados.

Prevención de la deficiencia de vitamina B

La avitominosis, como muchas enfermedades y anomalías patológicas, es mucho más fácil de prevenir que de afrontar sus consecuencias posteriormente. La prevención de la deficiencia de vitamina B se basa en las siguientes recomendaciones:

• Lo primero, y quizás lo más importante, es normalizar y equilibrar la dieta. Los productos que se consumen deben cubrir la ingesta diaria de todo el espectro de vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del organismo.
• Mantener un estilo de vida saludable. No fumar, beber alcohol ni consumir drogas.
• Elimina la hipodinámica. El movimiento es vida.
• Cuando aparezcan los primeros signos de deficiencia de vitaminas, revisa tu menú y consulta con un nutricionista o con tu médico.
• Realice tratamientos preventivos periódicos con complejos vitamínicos y minerales. Esto es especialmente importante en primavera y otoño, durante la rehabilitación postoperatoria o en caso de lesiones infecciosas.

Pronóstico de la deficiencia de vitamina B

Mucha gente cree que la falta de vitaminas y minerales es desagradable, pero no fatal. Si bien esta deficiencia no es fatal, ignorarla puede provocar el desarrollo de enfermedades más graves. Por lo tanto, el pronóstico de la falta de vitaminas del complejo B, con una actitud irresponsable hacia la salud, puede ser muy ambiguo y tener una connotación negativa.

Pero si una persona lleva un estilo de vida saludable, cuidando una dieta equilibrada, incluso con una ligera deficiencia de una u otra vitamina, le bastará con ajustar ligeramente su dieta y el equilibrio se restablecerá fácilmente.

Si la deficiencia de vitaminas del complejo B es significativa y no puede prescindir de la ayuda de un especialista, no debe ignorarla. El análisis del cuadro clínico, la prescripción de los medicamentos de apoyo necesarios y el pronóstico de la terapia vitamínica son claramente favorables, y se puede observar un resultado positivo inmediatamente después de iniciar el tratamiento.

El cuerpo humano es un mecanismo biológico complejo y, para su correcto funcionamiento, necesita una cantidad suficiente de diversas vitaminas, ya que cada una de ellas es un eslabón valioso en la cadena fisiobiológica general. La falta de vitaminas del complejo B afecta significativamente su funcionamiento, provocando disfunciones que, si no se toman las medidas adecuadas, pueden conllevar graves complicaciones. En primer lugar, es fundamental que cada persona cuide su salud analizando su dieta y adaptándola a ella. La nutrición debe ser variada y completa, abarcando una amplia gama de productos. Sin embargo, si persisten los signos de deficiencia vitamínica, se debe buscar la ayuda de un especialista cualificado que le ayudará con la composición de la dieta y, si es necesario, le recetará los medicamentos adecuados.

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