Productos para un conjunto de masa muscular

La dieta para un conjunto de masa muscular y fuerza debe cumplir varios criterios: incluir un máximo de proteínas, suficiente agua, un mínimo de grasa. Un enfoque competente para elegir productos para un conjunto de masa muscular proporcionará el resultado deseado, sin permitir daños a la salud.

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10 productos para un conjunto de masa muscular

En general, se acepta que no existe un techo para la recolección de masa en el cuerpo humano. Hay hechos cuando el sobrepeso llega a varios centners, lo que convierte a una persona en un lisiado indefenso. Esto es peso no saludable, grasa. Muy a menudo, esto es causado por diversas enfermedades que están más allá del control de la medicina actual.

El uso adecuado de productos para la eliminación de la masa muscular elimina las consecuencias no saludables. Sin embargo, aquellos que deseen aumentarlo no estarán fuera de lugar para recordar el pacto de los antiguos doctores: ¡no hagas daño!

Para que los músculos crezcan, hay una necesidad de mucho, regularmente, a menudo. La comida debe ser de alta calidad y alta en calorías, pero con proteínas útiles y calorías grasas no dañinas. No es recomendable ahorrar en alimentos, ya que la falta de nutrientes equilibrados con una mejor capacitación claramente tiene un impacto negativo en la salud.

Recomendamos diez productos para un conjunto de masa muscular:

1. huevos
2. requesón
3. carne
4. filete de pollo
5. carne de pavo
6. pez rojo
7. aceite de hígado de bacalao
8. alforfón
9. avena
10. agua

Los productos enumerados (excepto agua) contienen un complejo de sustancias vitales: proteínas, carbohidratos útiles y ácidos grasos, fibra, vitaminas, microelementos. El agua en la cantidad correcta promueve la digestión normal, apoya la fuerza y agrega energía.

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Productos proteicos para la masa muscular

Los excelentes productos para la recolección de masa muscular son reconocidos como "líderes de proteínas": huevos, requesón, carne, pescado, cereales, nueces.

El requesón consiste en proteínas, que se asimilan de diferentes maneras: una, rápida, otras, lentamente. Este es el valor especial de un producto de leche agria que contiene más del 20 por ciento de sustancias proteicas.

Carne de res, carne de pollo blanca (pechuga), lista superior de pavo de productos interesantes para los atletas.

El salmón, más que cualquier otro marisco, ayuda a desarrollar músculo y, gracias a un efecto positivo sobre el metabolismo, acelera el resultado deseado.

El aceite de pescado también afecta el metabolismo. Tener un efecto antiinflamatorio, proporciona apoyo al cuerpo después del entrenamiento activo.

Huevos en sí mismos: un mini-producto equilibrado y completo para la nutrición deportiva.

La avena es útil para todos, viene en una variedad de menús: desde dietéticos hasta deportes. Su presencia es muy bienvenida en nuestro caso. En la papilla de avena suficientes carbohidratos útiles, mantienen una sensación de saciedad y azúcar en la sangre.

La papilla de trigo sarraceno también afecta el crecimiento muscular, por lo que no se puede ignorar al elegir productos proteínicos para la ganancia de masa muscular.

Las nueces y semillas comestibles, además de las proteínas vegetales, aportan al cuerpo antioxidantes, que aceleran los procesos de recuperación después de los deportes.

Productos calóricos para un conjunto de masa muscular

Como regla general, aumentan la masa muscular de un hombre. Quieren parecer más varoniles, por eso están listos para renunciar a algunos pasatiempos dañinos e incluso ir al gimnasio. Pero resulta que esto no es suficiente, también necesita controlar su dieta. Dado que la dieta de alimentos altos en calorías para un conjunto de masa muscular junto con el entrenamiento proporciona el resultado esperado.

El principio de comer a un hombre que quiere tener un torso hermoso y fuerte es que debe recibir con alimentos todos los nutrientes, vitaminas y minerales. Pero la cantidad de proteína debe prevalecer; un día en este régimen debería consumir mucha más proteína de lo normal.

• La proteína es carne, pescado, huevos, leche. Su requerimiento diario no es inferior a 2 g por kilogramo de peso corporal. Para recibir más que gastar, es necesario, por supuesto, porque solo en este escenario la masa de músculos realmente aumentará. Las personas con experiencia aconsejan no tener en cuenta la proteína de origen vegetal, solo a partir de productos de origen animal.
• La segunda regla: que la proteína que ha llegado con la comida se ha convertido con éxito en fibras musculares, requiere suficiente energía para el metabolismo activo. Se sabe que las funciones de energía realizan carbohidratos complejos y útiles. Estos son diferentes cereales, vegetales, pan de harina integral, pero no de mango ni de pastelería.

En general, la proporción de sustancias útiles es significativamente diferente de la ración diaria habitual en que el contenido de proteína aumenta debido a las grasas. Aproximadamente así:

• 20 -30% de proteína
• 50 - 60% de carbohidratos
• 10 - 20% de grasa

Se permite componer una dieta adaptada a los gustos individuales, dando preferencia a un plato o producto favorito para la carga de masa muscular. El número total de alimentos altos en calorías no debe exceder el 70% del total consumido por día.

La porción diaria de calorías para el aumento de peso se debe comer en seis a ocho recepciones. Comience la mañana con carbohidratos, y para la cena deje la mayor parte de las proteínas.

Productos para un conjunto de masa muscular seca

Un conjunto de masa muscular seca es una construcción muscular sin grasa o con un mínimo. Por lo general, esto se logra en dos pasos, dividiendo el entrenamiento deportivo y tomando los productos para un conjunto de masa muscular seca en dos etapas:

1. un conjunto de masa muscular
2. moler los músculos (deshacerse de la grasa).

Los expertos que se adhieren a esta opinión están convencidos de que no es realista obtener inmediatamente una masa seca y que no vale la pena alimentarse con esperanzas vacías. Es mejor comer adecuadamente y hacer ejercicio regularmente.

La comida en diferentes etapas es fundamentalmente diferente. Si el primer cuerpo necesita un exceso de calorías, entonces el segundo - en su déficit. Tal dieta se logra limitando los carbohidratos.

El aumento de peso, comer a menudo, para apoyar constante y uniformemente el cuerpo. Las características consisten en una diferencia de necesidades durante todo el día. Por la mañana y durante la primera parte del día, necesitas una fuente de energía, es decir, carbohidratos. Del almuerzo a la noche - proteína. Antes del entrenamiento, es aconsejable tomar hidratos de carbono y proteínas lentos, después de beber agua y después de un tiempo nuevamente nutrir el cuerpo lleno de proteínas y carbohidratos. Por la noche, la proteína caseína es útil.

El segundo período es la quema de grasa. Aquí hay una dieta aproximada:

• arroz (hervido)
• pecho de pollo

• queso cottage, bajo en grasa
• huevo o clara de huevo
• ensaladas de verduras
• agua

Lo principal en la comida seca es excluir carbohidratos simples en forma de dulces, jugos, pasteles horneados con cremas grasas. En otros aspectos, los productos para la masa muscular siguen siendo los mismos.

Clasificación de productos para un conjunto de masa muscular

Hay diferentes clasificaciones de productos para un conjunto de masa muscular. La mayoría de los productos son similares, solo toma diferentes posiciones. El kit simple propuesto consiste en productos alimenticios ricos en proteínas y carbohidratos útiles:

• pechugas de pollo
• carne de vaca o ternera natural fresca
• arroz, alforfón, gachas de avena
• pasta
• papas
• pan negro
• agua

Los hidratos de carbono - para el desayuno y el 25% de la norma - después de las clases. La grasa no es más del 15%. Sin la abundancia de agua, el crecimiento muscular es imposible.

Un ejemplo de una calificación algo exótica de tres docenas de posiciones:

• semillas de girasol, caballa, kiwi, piña, carne de venado, café, carne de res, el jengibre, el yogur, la cúrcuma, el pepino, chocolate con leche, trigo sarraceno, almendras, jugo de cereza, caramelo, berro, pasta de sésamo, huevo, atún, papaya, dulce pimienta, arenque, lentejas, pasta (pasta), espárragos, germen de trigo, espirulina (alga verde), agua mineral sin gas, carne de pavo.

Otras variantes de calificaciones son posibles. Pero es importante no solo la calidad, sino también la cantidad de comida. Primero necesitas duplicar la porción habitual. Y prepárese psicológicamente: sintonice la dieta y el ejercicio óptimos, asegúrese de cumplir con todos los requisitos y creer en el éxito. Sin la diligencia y la fuerza de voluntad de una persona, ningún producto para un conjunto de masa muscular no ayudará.

Productos baratos para un conjunto de masa muscular

Para una buena figura era asequible para todos, puede hacer una dieta de productos baratos para la masa muscular. Por ejemplo, esto:

• pez abadejo - la fuente de las proteínas más baratas y las grasas correctas;
• aceite de hígado de bacalao;
• filete de pollo;
• queso cottage bajo en grasa;

• arroz, avena, mijo, trigo sarraceno (a cambio, para variar) en la guarnición;
• patatas (puré de papas);
• huevo en polvo (la proteína es varias veces mayor que en el grupo de leche agria);
• huevos;
• setas;
• frijoles;
• verduras, verduras, frutas, nueces disponibles;
• frutos secos;
• agua

En la dieta presupuestaria, se debe hacer hincapié en la calidad, prefiriendo no tanto el gusto y el olfato como utilidad. Aunque es bastante posible combinar ambos.

Para calcular calorías, hay tablas especiales. Con el tiempo, determine cuánto puede haber "a ojo". Se pueden considerar verduras bajas en calorías.

Es útil cocinar platos cocidos al vapor, hervidos al vapor. Verduras, verduras y frutas son crudas.

Los mejores productos para recaudar masa muscular

Los mejores productos para recaudar masa muscular, por supuesto, son productos puramente naturales y ecológicos. Si dicha nutrición se ve reforzada por la actividad física regular, puede lograr una figura y peso ideal.

• El agua es el producto número uno en esta lista. Y no es accidental, después de todo, tanto los músculos como el organismo entero son agua sólida en la composición química, solo el 20 por ciento es todo lo demás. La bebida debe ser constante, y durante el estrés, intensamente para reponer la humedad que se pierde con el sudor y la respiración.
• Peces de mar de todo tipo, especialmente atún y arenque. Las proteínas y los ácidos grasos omega-3 insaturados son la defensa de los propios músculos y las articulaciones de la autoalimentación después del ejercicio intenso. Un organismo que necesita proteínas con urgencia, no se sostiene en las ceremonias, y los omega-3 ralentizan el hambre proteínica, antes del almuerzo o la cena. Es recomendable comer pescado tres veces a la semana.

• La leche y los productos de ácido láctico son indispensables en la dieta de cada persona sana. La leche alivia el dolor muscular, yogur, kéfir, agrio acomodar necesaria para los huesos y músculos de la vitamina D y calcio, bacterias de ácido láctico son importantes para la estimulación de los procesos digestivos.
• Los huevos de gallina son proteínas fáciles de digerir, vitaminas A, D, E, muy necesarias para la fuerza de los ligamentos musculares. Los nutricionistas recomiendan hasta diez huevos por semana.
• Carne, pero no todo. Elija carne de res, pollo, pavo - una fuente de aminoácidos esenciales y la creatina, que ayuda a aumentar los músculos y reducir los depósitos de grasa.
• Los cereales y las leguminosas también son una contribución indispensable a una causa útil. Y también soja, lentejas, trigo sarraceno, germen de trigo, incluso pasta, especialmente con aceite magra y verduras.
• Las frutas y verduras: patatas, pimientos picantes y dulces, lutuk y otras ensaladas, espinacas, tomates, espárragos, piña importada, papaya, kiwi y fresas nativas, cerezas, grosellas, cerezas - No se niegue nada, todos se benefician si los productos son frescos, y la dieta es equilibrada.
• Las nueces y las semillas están fritas, crudas, mezcladas con otros ingredientes, pero con moderación: un puñado por día.

En el artículo hubo un discurso sobre productos naturales para un conjunto de masa muscular. Hay otros medios, tal vez, dando un resultado rápido, pero ocultando consecuencias indeseables. La elección es siempre para el hombre. Aunque, sin dudas, una mejor efectividad gradual que apresurada y brillante, pero con un efecto de riesgo para la salud.