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Vitamina P - rutina
Último revisado: 07.07.2025
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La vitamina P o rutina es un flavonoide con un gran impacto en nuestro organismo. Es más correcto llamar a la vitamina P, o rutina, no un flavonoide, sino un bioflavonoide, una sustancia que retrasa el proceso de envejecimiento. La rutina puede mejorar la permeabilidad de los capilares y prevenir su fragilidad. También puede ayudar a las personas a mantenerse sanas y activas. La rutina se encuentra en diversos alimentos y hierbas, pero su efecto en el organismo es ambiguo.
¿Qué es la rutina?
La rutina es un bioflavonoide, una sustancia que da color a las plantas y puede desempeñar una función protectora. La rutina pura es de color amarillo o verde amarillento en la naturaleza, y al observarla al microscopio, parece cristales aciculares. La rutina está compuesta de quercetina y un disacárido (ramnosa y glucosa).
Durante el proceso digestivo, la mayor parte de la rutina se metaboliza en una sustancia especial: la quercetina, que también es un flavonoide, un pigmento vegetal y un antioxidante.
Otros nombres para la rutina
Vitamina P, bioflavonoides, complejo de bioflavonoides, concentrado de bioflavonoides, extracto de bioflavonoides
Fuentes de rutina en la naturaleza
La rutina se encuentra en muchas plantas, frutas y verduras. La fuente más rica de rutina es el trigo sarraceno. También se encuentra en los cítricos, el té negro y la cáscara de manzana. Las uvas y las ciruelas también contienen vitamina P. En cuanto a las verduras de hoja verde, elija las espinacas. Contienen varios isoflavonoides, incluyendo la vitamina P.
Norma diaria de rutina
La dosis diaria es de 25 a 50 miligramos. Para las mujeres, el promedio es de 20 mg, y para los hombres, de 28 mg.
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Incluir vitamina P en la dieta
Incluir fuentes de vitamina P en la dieta diaria no es difícil. Los cítricos, así como los jugos de frutas y verduras, son excelentes fuentes de rutina. Usar frutas en repostería no destruye las vitaminas que contienen.
Puedes hacer gelatina de grosellas negras u otras bayas, hacer panqueques con harina de trigo sarraceno y pensar en otras formas deliciosas de agregar vitamina P a tu dieta.
Propiedades de la rutina (vitamina P)
Presente en diversos cítricos, la vitamina P desempeña un papel fundamental en el aporte de vitamina C a nuestro organismo. Sus propiedades influyen en el estado de la sangre y ayudan a que los glóbulos rojos (plaquetas) no se adhieran entre sí. La vitamina P también promueve la salud de los capilares y facilita su funcionamiento, previniendo así el sangrado capilar.
También es ideal para aquellos que son propensos a sangrar las encías, ya que esta vitamina ayuda a prevenir y curar los vasos sanguíneos débiles ubicados en las encías.
Para quienes se resfrían con frecuencia, la vitamina P puede ser de gran ayuda. Fortalece el sistema inmunitario y es necesaria para fortalecer las defensas naturales del cuerpo contra virus e infecciones.
La vitamina P también es un antiinflamatorio y diurético natural. Esta vitamina puede ayudar a combatir enfermedades graves como la hipertensión, las alergias y la aparición de heridas y úlceras.
Rompedores de rutina
Existen varias sustancias que pueden destruir la vitamina P en el organismo. Entre las más comunes se encuentran el tabaco y el alcohol. La aspirina y varios analgésicos de venta libre también pueden destruir la rutina, y los enemigos de la rutina son los antibióticos y la cortisona.
Para contrarrestar estos efectos negativos, puedes realizar cambios en tu estilo de vida (dejar de fumar y beber alcohol) y aumentar la cantidad de frutas cítricas en tu dieta.
Signos de deficiencia de rutina
- Fatiga rápida
- Hemorragia en la retina
- Irritabilidad
- Dolor en las piernas
- Dolor de hombro
- Acné
- Encías sangrantes
Signos de exceso de rutina
El exceso de rutina no presenta riesgos graves para la salud, ya que se elimina rápidamente del cuerpo a través de los desechos. Sin embargo, los suplementos de rutina pueden causar algunos efectos secundarios, como dolores de cabeza, erupciones cutáneas y malestar estomacal.
¿Cuándo es segura la rutina?
La rutina generalmente se considera segura cuando se consume en cantidades razonables a partir de alimentos como frutas cítricas, cebollas y manzanas.
Hoy en día, la ciencia sabe poco sobre la seguridad del uso a largo plazo de la rutina y sus suplementos. Sin embargo, nos gustaría presentarles experimentos que han demostrado su eficacia en la lucha contra enfermedades graves.
Rutina y artritis
La rutina se muestra prometedora en el tratamiento de la artritis, según un estudio de 2008 con ratas de control con artritis. En las ratas, los investigadores descubrieron que el rutósido ayudaba a combatir la inflamación y reducía los signos clínicos de la artritis.
Rutina y enfermedad inflamatoria intestinal
Estudios preliminares sugieren que la rutina podría ayudar a tratar enfermedades inflamatorias intestinales (como la colitis). Un estudio publicado por el Instituto de Ciencias de la Vida de EE. UU. informó que las pruebas en ratas mostraron buenos resultados al tomar rutina. Se descubrió que ayuda a reducir el daño al tejido del colon causado por la colitis.
Rutina y coágulos de sangre
La principal causa de muerte es la trombosis (coágulos sanguíneos), que obstruyen el flujo sanguíneo al corazón o al cerebro. Una nueva investigación ha demostrado la eficacia de un enfoque no farmacológico para prevenir la formación de estos coágulos. Esta estrategia implica el uso de rutina.
Los coágulos de sangre en condiciones apropiadas son potencialmente mortales y, por lo tanto, la necesidad de enfoques preventivos y terapéuticos seguros y efectivos es de gran interés médico.
En estudios recientes, los científicos se han centrado en la rutina como una sustancia capaz de combatir diversas enfermedades. En particular, han identificado la rutina entre más de 5000 compuestos como la sustancia más potente para combatir la trombosis. Tras una exhaustiva investigación y pruebas, los investigadores descubrieron que «la rutina era el compuesto antitrombótico más potente que jamás hayamos probado», explicó Robert Flaumenhaft, autor principal del estudio y profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard.
Investigación: Rutina para venas sanas
La rutina podría ser beneficiosa para las personas con insuficiencia venosa crónica, según un estudio publicado en la revista Minerva Cardioangiologica en 2001. La insuficiencia venosa crónica es una afección en la que las venas no retornan eficazmente la sangre de las piernas al corazón. Provoca problemas de salud como varices, hinchazón de tobillos y calambres nocturnos en las piernas.
Para el estudio, 30 pacientes con insuficiencia venosa crónica recibieron tratamiento con una combinación de rutina, alfa-tocoferol (una forma de vitamina E), meliloto y centella asiática, un miembro de la familia del perejil. Tras 30 días de tratamiento, los participantes del grupo de control mostraron una mejoría significativa de los síntomas (como hinchazón y calambres). Sin embargo, se desconoce si la rutina sería útil para tratar la insuficiencia venosa crónica si se toma sin estos suplementos.
Rutina y venas varicosas durante el embarazo
El rutósido (un compuesto presente en la rutina) podría ayudar a tratar las varices en embarazadas, según un informe de 2007 publicado en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas. En un análisis de tres ensayos clínicos publicados previamente (con un total de 159 mujeres), los investigadores descubrieron que el rutósido aliviaba los síntomas de las varices al final del embarazo. Sin embargo, los autores de la revisión señalaron que no existían datos suficientes para evaluar la seguridad del uso de rutósido durante el embarazo.
¿Cómo utilizar la rutina con fines medicinales?
Debido a la falta de investigación científica, es prematuro recomendar la rutina y sus suplementos para el tratamiento de enfermedades graves. Si está considerando usar rutina para tratar enfermedades crónicas, consulte primero con su médico. Es importante tener en cuenta que el autotratamiento de enfermedades crónicas con rutina y su prevención sin supervisión médica puede tener consecuencias graves para la salud.
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