Vitaminas para el hombre: lo que todo hombre debe saber

¿Existe alguna diferencia entre las normas de vitaminas para mujeres y hombres? ¿Con qué frecuencia deben tomar vitaminas los hombres y cuáles? De esto trata nuestra información.

El cuerpo masculino necesita casi todas las vitaminas existentes, incluyendo los microelementos. Es importante tener en cuenta que la dosis y la frecuencia de consumo son cruciales. Por ejemplo, los hombres necesitan mucho menos hierro que las mujeres, quienes lo pierden mensualmente durante el ciclo menstrual, por lo que exceder la norma puede ser peligroso. Un microelemento como el boro, por el contrario, es extremadamente beneficioso, ya que reduce el riesgo de cáncer de próstata en casi un 65 %. Además, gracias al boro, se puede mejorar la memoria y la concentración. El zinc ayuda a regular el funcionamiento de la próstata, por lo que las mejores vitaminas para hombres, cuyas reseñas se encuentran constantemente en foros, contienen necesariamente este útil microelemento. También existe una lista de vitaminas esenciales básicas, sin las cuales el cuerpo masculino no puede resistir diversas infecciones y enfermedades.

Las buenas vitaminas para los hombres son todas las vitaminas del grupo B, las vitaminas A, C y E, así como el ácido lipoico o vitamina N, la biotina o la vitamina H.

Vitaminas para hombres grupo B

Este grupo de vitaminas es una salvación para los hombres. Las vitaminas del grupo B regulan la asimilación de las proteínas y su distribución por todos los sistemas del cuerpo.

La mayor cantidad de vitaminas del grupo B se encuentra en los alimentos que contienen proteínas: carne, pescado, trigo sarraceno, patatas, judías, frutos secos y setas.

La vitamina B6 se encuentra en abundancia en verduras como zanahorias, tomates, repollo y bayas como fresas y cerezas. Todas estas fuentes de vitaminas son buenas cuando no se procesan. Al ser tratadas térmicamente, inevitablemente pierden sus propiedades beneficiosas.

Recuerda: al hervir las verduras, se pierde más de una cuarta parte de sus nutrientes. Por lo tanto, no viertas el caldo, ni lo bebas, ni cocines sopa en él.

Las vitaminas B12 y B2 se encuentran en la carne y el hígado, por lo que los vegetarianos deben considerar seriamente qué sustancias les faltan al dejar de consumir productos cárnicos. Si los principios de la alimentación para hombres vegetarianos siguen siendo firmes, es necesario consultar con un médico para encontrar un sustituto adecuado de las vitaminas alimentarias con sustancias en tabletas.

Sobredosis de vitamina B en hombres

Es importante no exceder la ingesta recomendada de vitaminas del complejo B, ya que esto puede tener consecuencias negativas para la salud. Por ejemplo, un aumento en la dosis de vitamina B2 puede provocar pérdida o empeoramiento significativo de la visión, así como alteraciones en la función renal.

Una sobredosis de vitamina B6 puede provocar alergias y erupciones cutáneas. En cambio, el exceso de vitamina B12 puede provocar oclusión vascular, insuficiencia cardíaca e incluso edema pulmonar. Su exceso en el organismo también puede contribuir al desarrollo de reacciones alérgicas y erupciones cutáneas como urticaria. Por ello, las mejores vitaminas para hombres contienen una cantidad estrictamente definida de tiamina, piridoxina, biotina, riboflavina, cianocobalamina y otras vitaminas del complejo B, cuya combinación se verifica con la máxima precisión.

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Vitamina A para hombres. ¿Qué vitaminas son las más recomendables para los hombres?

Esta es una vitamina muy importante para el cuerpo masculino. Si no se encuentra en suficiente cantidad, tanto hombres como mujeres pueden desarrollar la llamada "ceguera nocturna". Estas vitaminas para hombres aumentan y fortalecen la actividad del sistema inmunitario, protegiendo así al cuerpo de infecciones y resfriados. Los hombres deben prestar mucha atención a esta sustancia, ya que si preguntan a un urólogo o sexólogo qué vitaminas son buenas para mejorar la potencia sexual, la respuesta será: las vitaminas liposolubles E y A. Estas vitaminas participan en la formación de tejidos y células, y activan la producción de testosterona, una hormona exclusivamente masculina. La vitamina A también previene el desarrollo de tumores cancerosos.

¿Dónde conseguir vitamina A?

Se encuentra en cantidades suficientes en el pescado, el hígado, la leche, la crema agria, los tomates, los albaricoques y el melón. Las zanahorias son especialmente ricas en vitamina A. Una cantidad muy pequeña de zanahorias, hasta 150 gramos, ya contiene 4 veces más vitamina A de la recomendada para un hombre, considerando la ingesta diaria recomendada. Esto significa que la vitamina A, como cualquier otra vitamina, requiere una dosis estricta; exceder la dosis recomendada puede provocar un deterioro de la función hepática (la vitamina se acumula en el hígado). La vitamina A es liposoluble, por lo que las zanahorias crudas no aportan ninguna sustancia beneficiosa al organismo, pero las zanahorias ralladas, aderezadas con crema agria o aceite vegetal, son una fuente de vitaminas que el cuerpo masculino absorbe fácilmente.

Las buenas vitaminas para los hombres también son aquellas que contienen ácido ascórbico.

Vitamina C para hombres

Este es un suplemento potente y necesario para mantener la vitalidad y la energía masculina. La vida masculina está sujeta al estrés a diario, por lo que es necesario resistirlo con todas las fuerzas, y la vitamina C ayuda a activar los recursos, especialmente si se considera el eterno deseo masculino de fumar y el consumo periódico de alcohol. Además, las estadísticas afirman que una cierta dosis de vitamina C puede normalizar la presión arterial alta. Esto es especialmente importante para los hombres mayores de cuarenta años, cuando el cuerpo se vuelve más vulnerable no solo por el estrés, sino también por razones fisiológicas completamente comprensibles relacionadas con la edad.

Lamentablemente, los datos demuestran que las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en los hombres. El consumo regular de vitamina C puede prevenir o, al menos, aliviar la evolución de las enfermedades cardiovasculares. La vitamina C neutraliza los radicales libres, es decir, las sustancias que provocan enfermedades cardíacas y respiratorias, y alteran la conductividad vascular. Además, la vitamina C puede retrasar el envejecimiento, prevenir la aterosclerosis, reducir los niveles de colesterol y neutralizar los efectos nocivos de la nicotina (tabaquismo).

La vitamina C es una excelente protección contra el estrés, ya que ayuda a que las heridas y diversas lesiones tisulares cicatricen más rápido. Si surge la pregunta "¿qué vitaminas son las mejores para los hombres?", sin duda, el complejo vitamínico contiene la cantidad necesaria de vitamina C.

¿Dónde puedo conseguir vitamina C?

Hay mucha vitamina C en las verduras, o más precisamente en los pimientos, las cebolletas, el kiwi, la col, todos los cítricos, las grosellas negras y el espino amarillo. La peculiaridad de la vitamina C es que se descompone rápidamente en contacto con el aire o durante el tratamiento térmico. Por eso, los nutricionistas recomiendan no hervir las verduras y frutas (fuentes de vitaminas), sino hornearlas o incluso consumirlas crudas.

La sobredosis de vitamina C es inaceptable, ya que puede provocar una reacción alérgica (sarpullido y dificultad para respirar). La sobredosis de vitamina C sintetizada (un fármaco) es especialmente peligrosa.

Cualquier complejo vitamínico ideal para hombres es impensable sin tocoferol (vitamina E, biotina y ácido lipoico). Hace un año, se elaboró una clasificación de los complejos vitamínicos más eficaces, que contienen numerosos componentes activos, como vitaminas del complejo B, C, E, A, N y H. Preparaciones multivitamínicas como Optimen Optimum Nutrition o Animal Pak 44 Universal Nutrition se han convertido en las vitaminas más vendidas entre los hombres que practican deportes activos, y VITASTACK AllMax Nutrition contiene casi cien componentes únicos, divididos en nueve cápsulas especiales que deben tomarse en una secuencia específica. Por ejemplo, un hombre necesita al menos 10 UI de tocoferol al día, pero esta vitamina debe tomarse en combinación con la vitamina A y posteriormente, ya que así se absorbe mejor y potencia el efecto antioxidante general. Aquí encontrará una descripción más detallada de la vitamina E.

Vitamina E para hombres

Esta sustancia ayuda a los hombres a tener más energía y a combatir el envejecimiento. Además, la vitamina E (tocoferol) reduce los niveles de colesterol, protege los vasos sanguíneos de la fragilidad, fortalece sus paredes, activa el flujo sanguíneo y aumenta las propiedades protectoras del sistema inmunitario. La vitamina E se considera una vitamina de la fertilidad, es decir, promueve un mejor funcionamiento de las glándulas sexuales. Si no hay suficiente vitamina E, el cuerpo masculino produce menos hormonas sexuales.

¿Dónde conseguir vitamina E?

La vitamina E está presente en dosis suficientes en todos los tipos de aceite vegetal, excepto en los refinados. Puede tratarse del aceite de cualquier planta oleaginosa: maíz, girasol, aceitunas. La vitamina E también es abundante en los frutos secos.

La sobredosis de tocoferol es tan peligrosa como el exceso de cualquier otra vitamina. Una dosis excesiva de vitamina E puede provocar hipertensión, diarrea y alergias. Para evitar riesgos, es mejor consultar con su médico sobre el uso de vitamina E o tomar las mejores vitaminas para hombres, cuyas reseñas inspiran confianza.

Vitamina N para hombres

Es muy frecuente que los hombres presenten disfunción hepática debido al consumo excesivo de productos sabrosos pero muy dañinos, como cerveza, patatas fritas y grandes cantidades de carne frita. La vitamina N puede ayudar a la recuperación del hígado. Ayuda a normalizar el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, y también combate la intoxicación e incluso la intoxicación etílica. Gracias a la vitamina N, la glándula tiroides produce de forma más activa las hormonas necesarias, y el ácido lipoico también mejora significativamente la visión, restaura la audición y protege al cuerpo masculino de la exposición a sustancias radiactivas y rayos X.

¿Dónde puedo obtener vitamina N?

El ácido lipoico se encuentra en abundancia en la leche, los productos lácteos, los cereales, las ensaladas verdes (espinacas, arroz integral), el repollo de todo tipo, el corazón, el hígado, los champiñones y la levadura de cerveza.

Los hombres, al igual que las mujeres, también se esfuerzan por verse jóvenes, por lo que las mejores vitaminas para hombres son aquellas que preservan al máximo no solo las reservas internas del cuerpo, sino también la apariencia. Una de estas vitaminas es la biotina.

Vitamina H para hombres

La biotina debería estar presente en la dieta de todo hombre, ya que combate un problema tan común como la calvicie. La vitamina H también ayuda a fortalecer las uñas y el cabello, y mejora el aspecto de la piel gracias a su acción conjunta con el azufre, que regula el estado del cabello, la piel y las uñas.

Gracias a la vitamina H, los hombres no ganan peso tan rápido, especialmente en la zona abdominal. Esta vitamina regula el metabolismo de las grasas y los carbohidratos (los carbohidratos aportan energía al cuerpo masculino) y también normaliza el metabolismo general.

¿Dónde conseguir vitamina H?

El cordero, la ternera, la soja, la levadura y los champiñones contienen mucha vitamina H. Las verduras, la col, el espino amarillo, así como los productos lácteos fermentados y la leche, contienen bastante biotina.

Las mismas vitaminas

Los médicos afirman que las vitaminas son iguales para hombres y mujeres. Todo depende de las proporciones y la dosis. Los hombres necesitan más vitaminas que las mujeres por una razón fisiológica muy comprensible. Dado que el cuerpo masculino tiene más músculos, quema más calorías. Esto es especialmente cierto para aquellos hombres que llevan una vida física activa y se mueven mucho. Si los hombres no reponen sus recursos con sustancias útiles: vitaminas, proteínas y minerales, tendrán una musculatura flácida y sin desarrollar.

La naturaleza misma ha marcado la diferencia entre los organismos masculino y femenino; sin embargo, a pesar de que los hombres se consideran representantes de la mitad fuerte de la humanidad, las estadísticas afirman que el organismo masculino es más vulnerable y está peor adaptado a los constantes cambios del mundo que el organismo de una mujer aparentemente débil. No es ningún secreto que el mundo moderno dista mucho de ser perfecto: los problemas ambientales, la mala nutrición, el estrés crónico y el flujo incesante de información afectan negativamente la salud masculina. El hombre, por naturaleza, busca lo específico y se adapta mal a los cambios rápidos. Dado que "los hombres no lloran", este dogma tradicional es asimilado por los niños desde la infancia, los hombres prefieren acumular y ocultar todas sus experiencias en su interior. La lista de enfermedades psicosomáticas, exclusivamente masculinas, es tan larga que merece un análisis aparte. Pero la tendencia al aumento de las enfermedades genitourinarias que ha surgido en las últimas décadas es preocupante. Se cree que el sistema genitourinario masculino es el primero en verse afectado por el estrés crónico, la fatiga y un estilo de vida poco saludable. La prostatitis crónica ha rejuvenecido notablemente, y las enfermedades cardiovasculares también son cada vez más comunes en hombres jóvenes. Los accidentes cerebrovasculares y los infartos ya no son enfermedades propias de la tercera edad, y el sistema nervioso también se resiente. Parecería que no hay salida, pero la práctica médica demuestra que el cumplimiento regular de unas sencillas normas de nutrición y la reposición constante y planificada de las fuerzas perdidas con la ayuda de complejos vitamínicos pueden normalizar y fortalecer gradualmente la salud masculina.

El mejor complejo vitamínico para hombres.

Por supuesto, el mejor complejo vitamínico para los hombres es un buen descanso y un ambiente positivo en el trabajo y la vida familiar. De una forma u otra, también se requieren componentes más realistas y prácticos, como:

• Alimentos proteicos que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, además, las proteínas intervienen directamente en el funcionamiento del sistema reproductor masculino (espermatogénesis).
• Carbohidratos que llenan de energía el cuerpo masculino y participan en los procesos bioquímicos.
• Grasas, que también son necesarias para los procesos bioquímicos normales del organismo.
• Componentes minerales que participan en funciones enzimáticas y aceleran los procesos bioquímicos.
• Vitaminas que, como sabemos, se agotan constantemente, por lo que es necesario tomarlas con regularidad.

¿Qué vitaminas son mejores para los hombres?

La dieta masculina debe contener todas las vitaminas necesarias, sin reducir ni aumentar la cantidad. Por lo tanto, consultar a un médico es recomendable, si no obligatorio, si un hombre busca fortalecer o restaurar su salud. Además, existen complejos vitamínicos seleccionados en una combinación ideal, que son quizás la mejor opción para quienes no desean acudir al médico por una razón aparentemente insignificante. Los medicamentos farmacéuticos son las mejores vitaminas para hombres, y las reseñas sobre ellos son casi 100% positivas. Entre los más populares se encuentran los siguientes:

1. Alphabet existe en varias versiones, pero existe una especial para hombres, llamada Alphabet for men. Este complejo incluye todas las vitaminas y minerales, además de carotenoides, carnitina, taurina y extracto de ginseng siberiano. El medicamento se presenta en comprimidos de tres colores diferentes, que deben tomarse secuencialmente, ya que así se absorben mejor las vitaminas para hombres.
2. También es eficaz Duovit para hombres, que contiene la norma diaria necesaria y cuidadosamente verificada de vitaminas y microelementos.
3. Vitiron Suscaps, que contiene 11 vitaminas, 10 minerales y otros microelementos, como metionina, molibdeno, manganeso y zinc. Las vitaminas se presentan en una presentación especial: cápsulas solubles coloreadas en forma de suspensión líquida oleosa. En esta presentación, las vitaminas tienen una biodisponibilidad del 100 % y se absorben completamente en el organismo masculino.
4. Orange Triad Controlled Labs es un complejo que contiene todas las vitaminas esenciales para el hombre, además de minerales y nutrientes que favorecen no solo el sistema inmunitario, sino también la digestión y las articulaciones. Este medicamento es apto para deportistas.
5. Oligovit, un preparado que contiene vitamina A, vitaminas D, E y vitaminas del complejo B, además de nicotinamida, hierro, calcio, manganeso, magnesio y otros componentes útiles y necesarios en una sola gragea. Este complejo puede cubrir las necesidades diarias de vitaminas con una o dos grageas.

Las mejores vitaminas para los hombres son, por supuesto, la actividad física activa, un estilo de vida saludable, una dieta equilibrada y un buen estado de ánimo. Si por alguna razón la salud se deteriora, los complejos vitamínicos de eficacia comprobada pueden ser la solución.

¿Cuáles son las mejores vitaminas para hombres? Las recomendadas por el médico o los medicamentos de farmacia, es decir, las mejores vitaminas para hombres, cuyas reseñas son solo positivas, tanto de consumidores como de médicos.