Vitaminas y minerales para mujeres a partir de los 30 años

Después de los 30 años, se producen muchos cambios en el cuerpo de la mujer, principalmente hormonales. Para el bienestar de todos sus órganos vitales, una mujer mayor de 30 años necesita vitaminas. Las vitaminas necesarias para mejorar la salud pueden llegar a ser hasta 20, y los minerales, más de 20. ¿Cuáles elegir y cómo tomarlas correctamente? Y, lo más importante, ¿por qué las mujeres necesitan vitaminas?

Cambios en el cuerpo después de 30 años

Muchas mujeres mayores de 30 años ya han tenido uno o dos hijos y han experimentado cambios hormonales en su cuerpo, que ya han comenzado a debilitar muchas de sus funciones. Debido a esto, una mujer mayor de 30 años puede experimentar debilidad, fatiga rápida y migrañas, especialmente si trabaja mucho.

También se producen cambios a nivel externo. Las uñas pueden empezar a romperse, las puntas del cabello pueden partirse, la piel se vuelve más fina y seca. Esto debe combatirse con complejos vitamínicos y minerales, incluida la vitamina A. Esta mejora significativamente el estado de la piel.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Causas de la migraña

Estos pueden ser cambios en los niveles hormonales, deterioro del sistema reproductivo y de la glándula tiroides. Por lo tanto, revisar el estado de la glándula tiroides es un deber fundamental para toda mujer después de los 30 años.

Las migrañas también pueden ocurrir durante el ciclo menstrual; en ese caso, primero se necesitan analgésicos y luego vitaminas para mejorar el bienestar. Los anticonceptivos pueden ser la causa de las migrañas; en ese caso, es necesario cambiarlos por otros o complementarlos con vitaminas para mujeres.

[ 6 ]

Anemia

Puede ser consecuencia de una deficiencia de vitaminas del complejo B. En primer lugar, de vitamina B6. A continuación, la mujer experimenta mayor irritabilidad, fatiga, dolores de cabeza y falta de sueño. Si se presentan todos estos signos, conviene analizar los niveles de hemoglobina en sangre. Si el nivel es bajo, se necesitan suplementos de hierro.

[ 7 ], [ 8 ]

Glándula tiroides

Las alteraciones en su funcionamiento pueden provocar una producción inadecuada de las hormonas tiroideas T3 y T4. La disfunción tiroidea en mujeres mayores de 30 años es 10 veces más frecuente que en hombres de la misma edad. Para comprobar el correcto funcionamiento de la glándula tiroides, es necesario realizarse una ecografía. Si la glándula tiroides está agrandada, la mujer necesita suplementos de yodo.

Para determinar el estado general del cuerpo, una mujer mayor de 30 años debe controlar al menos una vez al año el funcionamiento del sistema reproductivo (un ginecólogo le ayudará), someterse a una ecografía de los genitales y las glándulas mamarias y también visitar a un mamólogo.

Vitaminas esenciales para mujeres mayores de 30 años

Cada edad requiere sus propias vitaminas. Las mujeres mayores de 30 años tienen sus propias necesidades, y un complejo multivitamínico no puede prescindir de algunos micronutrientes.

1. El calcio y la vitamina D deben tomarse juntos, porque sin vitamina D el calcio se absorbe mal en el intestino delgado. El calcio es necesario para tener huesos, uñas y dientes fuertes, especialmente porque la mujer pierde mucho calcio después de dar a luz.
2. La vitamina K es necesaria para mejorar la coagulación sanguínea; a esta edad puede que no sea tan buena como a los 18 años.
3. Se necesitan preparaciones con boro para prevenir la fragilidad y el debilitamiento de los huesos.
4. Las vitaminas E y A también se complementan, por lo que es mejor tomarlas juntas para que la piel y el cabello estén más sanos y se vean hermosos. Si una mujer fuma, no debe tomar una sobredosis de vitamina A, ya que en grandes cantidades puede aumentar el riesgo de cáncer.
5. La vitamina C es necesaria para fortalecer el sistema inmunitario y aumentar la resistencia del cuerpo a infecciones y resfriados. Es excelente para absorber el hierro, especialmente en casos de anemia. La vitamina C se necesita en dosis mayores si una mujer fuma; en ese caso, debe tomarse hasta 200 mg al día.
6. El cromo ayudará a una fumadora con un trastorno del metabolismo de los carbohidratos. Es beneficioso junto con un grupo de preparados de magnesio, zinc, selenio y silicio.
7. El zinc se absorbe bien si se toma junto con vitamina A. El hierro también se toma junto con el zinc porque la combinación de estas vitaminas combate la mala memoria, la falta de atención, la falta de concentración y la baja percepción de la información. Esto es especialmente útil para las mujeres que trabajan con grandes cantidades de información. El zinc es muy útil cuando se necesita mejorar el funcionamiento del sistema reproductivo, el sistema nervioso y el metabolismo en general.
8. Las vitaminas B en combinación con cobre, manganeso y selenio ayudarán a hacer frente al agotamiento nervioso y fortalecerán el sistema nervioso.
9. El fósforo, en combinación con el calcio, ayuda a restaurar las células y a generar nuevas, ya que promueve estos procesos. Estos micronutrientes son especialmente beneficiosos después de los 35 años, cuando la mujer experimenta cambios a nivel muscular y óseo, las reservas corporales se agotan, la memoria se deteriora, la atención se dispersa y aparece una fatiga rápida. El fósforo y el calcio ayudan a restaurar el estado físico.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

¿Qué es un complejo antioxidante?

Los antioxidantes (vitaminas que combaten el envejecimiento y el desgaste celular) incluyen la vitamina A, la vitamina C, las vitaminas del complejo B, el potasio, el calcio, el selenio y el zinc. El selenio se combina con la vitamina E para un mejor efecto. Los antioxidantes son especialmente importantes para las mujeres que conducen, ya que se encuentran bajo estrés y en condiciones ambientales adversas (los coches aún pueden producir gases de escape nocivos). Los antioxidantes también aumentan la resistencia a los resfriados y las infecciones.

¿Qué interfiere con la absorción de vitaminas?

Si toma complejos vitamínicos, intente reducir al mínimo el consumo de café. El café elimina el calcio del organismo y, en cantidades superiores a 300 ml al día, puede reducir por completo el efecto de las vitaminas del complejo B, el zinc y el potasio.

Si una mujer toma antibióticos, el efecto de las vitaminas B, el magnesio y el hierro podría verse reducido. Si toma antibióticos, debe consultar a un médico; quizás necesite dosis mayores de vitaminas en este momento.

Si una mujer mayor de 30 años toma pastillas para dormir, estas pueden neutralizar el efecto del calcio. Además, tienden a afectar la absorción de las vitaminas A, E, D y B12.

El consumo de alcohol impide la absorción de vitaminas. El alcohol tiene un efecto especialmente perjudicial sobre las vitaminas del complejo B y la vitamina A, elimina el calcio y el potasio del organismo e impide la absorción de hierro, zinc y magnesio.

Vitaminas y calorías

Al tomar vitaminas, no debe olvidarse de su dieta, ya que las vitaminas de farmacia y sus productos naturales deben actuar en conjunto para que su consumo sea efectivo. Para no subir de peso, no debe exceder la ingesta calórica recomendada, dependiendo de su actividad laboral.

Si una mujer trabaja en una oficina, 2000 kilocalorías serán suficientes, y si su trabajo implica viajes frecuentes, viajes de negocios, deportes y trabajo físico, la norma diaria alcanzará las 2700 kilocalorías. Las comidas deben ser fraccionadas, hasta 5 veces al día, y las vitaminas deben tomarse de 2 a 3 veces al día.

Las vitaminas son especialmente necesarias para aquellas mujeres cuyo menú no es rico y que toman un refrigerio rápido sobre la marcha en establecimientos de comida rápida o en una cafetería.

Para una mejor absorción de las vitaminas, las mujeres deben beber hasta 2 litros de agua purificada al día, y si padecen enfermedad renal, al menos hasta 1 litro al día. De esta manera, el cuerpo absorberá mejor los nutrientes (vitaminas y minerales).

Vitaminas para mujeres que mejoran el funcionamiento del sistema reproductivo

Si una mujer planea quedar embarazada después de los 30, necesita apoyar el funcionamiento de su sistema reproductivo. A esta edad, la función genital se debilita y la producción de hormonas sexuales se reduce significativamente. Por lo tanto, para una concepción y fertilidad plenas, la mujer necesita vitaminas.

Ácido fólico

También es vitamina B9 y contribuye al funcionamiento y desarrollo completo de las células del cuerpo. Si una mujer experimenta una deficiencia de vitamina B9 durante el embarazo, esto puede afectar la salud del bebé. El niño puede crecer con defectos de desarrollo. Para la madre, la falta de ácido fólico durante el embarazo puede provocar trastornos de la coagulación sanguínea y trastornos en los órganos internos, como anemia.

La dosis diaria de vitamina B9 para una mujer mayor de 30 años es de 400 mg, y si está embarazada, la dosis es mucho mayor, hasta 600 mg. Si la madre está amamantando, la necesidad de ácido fólico también es mayor de lo normal: 500 mg. Dado que la B9 es una vitamina hidrosoluble, no se acumula en el organismo y el exceso se excreta. Por lo tanto, es necesario acumular reservas de ácido fólico a diario.

Si toma ácido fólico de los alimentos, la mejor fuente son los garbanzos: 100 g de garbanzos contienen 560 mg de ácido fólico.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Vitamina E

En otras palabras: tocoferol. Tocoferol, en griego, significa "nacimiento de niños". Este micronutriente ayuda a sintetizar las fibras de colágeno, que forman la base de los músculos y les proporciona elasticidad. La vitamina E en la dieta ayuda a combatir los radicales libres, es decir, ralentiza el proceso de envejecimiento y protege la piel, las uñas y el cabello.

Cuando el cuerpo de una mujer carece de vitamina E, le resulta mucho más difícil concebir y, sobre todo, gestar un hijo. Además, la deficiencia de tocoferol puede provocar una disminución del deseo sexual.

La vitamina E es liposoluble, por lo que tiende a acumularse en el hígado. Por lo tanto, una sobredosis de tocoferol es inaceptable.

La vitamina E se puede obtener de alimentos como huevos, aceite vegetal, hígado, leche, queso y carne.

Se necesitan 10 UI de tocoferol por día, pero después de que una mujer queda embarazada, se necesita mucho más tocoferol: hasta 15 UI.

Vitamina A

Es bueno para la piel, el cabello y las uñas. Sin embargo, una sobredosis de vitamina A durante el embarazo tendrá un efecto negativo en el feto: el niño podría nacer con malformaciones y trastornos fisiológicos y cerebrales. La dosis diaria recomendada de retinol para una mujer no embarazada después de los 30 años es de 3000 UI, y para una mujer embarazada, de más de 3300 UI.

Vitamina B1

Las vitaminas del complejo B son muy buenas para mejorar la formación de la sangre, y la vitamina B1 no es la excepción. La B1 (tiamina) es excelente para combatir el estrés, por eso se le llama antineurótica.

Si hay falta de vitamina B1, las células nerviosas se deforman, la mujer se vuelve susceptible a estados depresivos, su atención, memoria y concentración se deterioran, es posible tener mal sueño y debilidad general.

Vitamina B2

La vitamina B2 (riboflavina) ayuda a restaurar el estado de la piel, el cabello y las uñas; es especialmente necesaria si a una mujer se le prescribe dermatoterapia.

Vitamina B6

En otras palabras, piridoxina. Si hay deficiencia de vitamina B6 (piridoxina), el cabello puede empezar a caerse, las uñas pueden partirse y la placa ungueal puede cambiar de color y forma, volviéndose más blanda y quebradiza. Una mujer necesita hasta 1,5 mg de piridoxina al día, y si está embarazada, hasta 2,2 mg.

¿Cómo saber qué vitaminas necesitan más las mujeres?

• Si la cara está pálida, hay falta de ácido fólico, hierro y vitamina B12.
• Si tu piel tiene un color azulado y tu cabello se vuelve gris prematuramente, hay falta de cobre.
• Si una mujer tiene acné, hay falta de vitamina E, A, B, selenio y zinc.
• Si una mujer presenta pequeñas manchas blancas en los párpados (lipomas), significa que tiene deficiencia de tocoferol (vitamina E). En este caso, es necesario reducir el consumo de alimentos grasos y restablecer el metabolismo de las grasas.
• Poros dilatados: falta de vitamina P y falta de luz solar. Esto hace que la piel se vea grasa, pálida y brillante.
• Arrugas tempranas: deficiencia de vitamina A, zinc y vitamina B
• Si una mujer tiene vasos sanguíneos pequeños en la piel, hay falta de hierro, cobre y vitamina C. Sobredosis de alcohol.
• Si una mujer tiene la piel descamada en la cara y las manos, puede deberse a una falta de vitamina A.

Tome vitaminas para mujeres según lo recomendado por su médico para calcular correctamente sus dosis y proporciones.

[ 17 ]