Vitaminas y minerales para mujeres después de 30 años.

Después de 30 años en el cuerpo de las mujeres pasa muchos cambios, principalmente hormonales. Para apoyar todos los órganos vitales, las mujeres mayores de 30 años necesitan vitaminas. Los que una persona necesita para mejorar su salud representan hasta 20 y más de 20 minerales. ¿Cuáles elegir y cómo tomarlos correctamente y, lo que es más importante, por qué necesitamos vitaminas para las mujeres?

Cambios en el cuerpo después de 30 años.

Muchas mujeres después de 30 años ya han dado a luz a uno o dos hijos, han pasado por un ajuste hormonal del organismo, que ya ha comenzado a agotar muchas de sus funciones. De esto, una mujer después de 30 años puede tener debilidad, fatiga, migrañas, especialmente si trabaja mucho.

Los cambios se están pasando en el nivel externo. Las uñas pueden comenzar a romperse, las puntas del cabello se dividen, la piel se vuelve más delgada y seca. Es necesario combatir esto con la ayuda de complejos de vitaminas y minerales, incluida la vitamina A. Se mejora significativamente el estado de la piel.

[1], [2], [3], [4], [5]

Causas de la migraña

Pueden ser cambios hormonales, deterioro del sistema reproductivo, así como la glándula tiroides. Por lo tanto, verificar el estado de la glándula tiroides es el deber sagrado de toda mujer después de 30 años.

Las migrañas pueden aparecer durante el ciclo menstrual; luego, primero necesitan analgésicos y luego vitaminas para mejorar el bienestar. Las causas de las migrañas pueden ser los anticonceptivos, entonces es necesario cambiarlos por otros o agregar vitaminas para las mujeres.

[6]

Anemia

Puede ser debido a una deficiencia en las vitaminas B en el cuerpo. En primer lugar, la vitamina B6. Entonces la mujer tiene mayor irritabilidad, fatiga, dolores de cabeza, falta de sueño. Si todos estos signos están presentes, vale la pena revisar el nivel de hemoglobina en su sangre. Si su nivel es bajo, necesita medicamentos con hierro.

[7], [8], [9]

Glándula tiroides

Las violaciones de su trabajo pueden conducir a una producción incorrecta de las hormonas tiroideas T3 y T4. Los trastornos de la glándula tiroides en mujeres después de los 30 años de edad son 10 veces más probables que en hombres de la misma edad. Para asegurarse de que la glándula tiroides está bien, realice una ecografía. Si la glándula tiroides está agrandada, la mujer necesita medicamentos con yodo.

Para determinar la imagen del estado general del cuerpo, una mujer después de 30 años debe al menos una vez al año verificar el trabajo del sistema reproductivo (el ginecólogo ayudará), someterse a una ecografía de los genitales y las glándulas mamarias y visitar a un especialista en senos.

Vitaminas requeridas para mujeres después de 30 años.

Cada edad necesita sus propias vitaminas. Para las mujeres, después de 30 años tienen sus propios requisitos, el complejo multivitamínico no puede prescindir de algunos micronutrientes.

1. El calcio y la vitamina D deben ir juntos, ya que el intestino delgado absorbe mal el calcio sin vitamina D. El calcio es necesario para tener huesos, uñas y dientes fuertes, especialmente porque una mujer pierde mucho calcio después de dar a luz.
2. La vitamina K es necesaria para mejorar la coagulación de la sangre; a esta edad puede no ser tan buena como a los 18 años.
3. Los preparativos con boro son necesarios para la prevención de huesos frágiles y su debilitamiento.
4. Las vitaminas E y A también se complementan entre sí, se toman mejor juntas para que la piel y el cabello estén más saludables y se vean hermosos. Si una mujer fuma, entonces la vitamina A no puede exagerarse, porque en grandes cantidades puede causar el riesgo de cáncer.
5. La vitamina C es necesaria para mejorar el sistema inmunológico, aumentar la resistencia del cuerpo a las infecciones y los resfriados. La vitamina C es excelente para la absorción de hierro, especialmente con anemia. La vitamina C se necesita en dosis elevadas, cuando una mujer fuma, entonces debe tomarse hasta 200 mg por día.
6. Chromium rescatará a un fumador si se le altera el metabolismo de los carbohidratos. Él es bueno con un grupo de medicamentos de magnesio, zinc, selenio y silicio.
7. El zinc se absorbe bien si toma vitamina A. El hierro también se toma en el zinc, ya que estas vitaminas en una lucha compleja con poca memoria, falta de atención, poca concentración, bajo nivel de percepción de la información. Esto es especialmente útil para aquellas mujeres que trabajan con grandes cantidades de información. El zinc es muy útil cuando necesitas mejorar el funcionamiento del sistema reproductivo, el sistema nervioso y el metabolismo de todo tipo.
8. Las vitaminas B en combinación con cobre, manganeso y selenio ayudarán a sobrellevar el agotamiento nervioso y fortalecer el sistema nervioso.
9. El fósforo en combinación con el calcio ayudará a reparar las células y construir nuevas, ya que contribuyen a estos procesos. Estos micronutrientes son especialmente buenos después de 35 años, cuando una mujer experimenta cambios a nivel muscular y óseo, agota las reservas corporales, la memoria se deteriora, la atención se extiende y aparece la fatiga. El fósforo y el calcio ayudarán a restaurar el estado del cuerpo.

[10], [11], [12]

¿Qué es un complejo antioxidante?

Antioxidantes: las vitaminas que combaten el proceso de envejecimiento y el agotamiento de las células incluyen vitamina A, vitamina C, vitaminas del grupo B, potasio, calcio, selenio y zinc. El selenio se toma en combinación con la vitamina E para un mejor efecto. Los oxidantes son especialmente importantes para las mujeres que conducen un automóvil, ya que están bajo estrés y no son las mejores condiciones ambientales (los automóviles aún tienen las propiedades para producir emisiones dañinas). Los antioxidantes también aumentan la resistencia a los resfriados e infecciones.

¿Qué impide la absorción de vitaminas?

Si está tomando complejos vitamínicos, intente minimizar el uso de café. El café lixivia calcio del cuerpo, así como en cantidades de más de 300 ml por día, puede reducir completamente el efecto de tomar vitaminas, zinc y potasio.

Si una mujer toma antibióticos, el efecto de las vitaminas B, el magnesio y el hierro puede reducirse a cero. Al tomar antibióticos, debe consultar con su médico, tal vez necesite aumentar las dosis de vitaminas en este momento.

Si una mujer después de los 30 años usa hipnóticos, puede neutralizar los efectos del calcio. Las pastillas para dormir también tienden a perjudicar la absorción de vitaminas A, E, D, B12.

Tomar alcohol no permite que las vitaminas sean absorbidas. Especialmente perniciosamente, el alcohol afecta a las vitaminas del grupo B, la vitamina A, elimina el calcio y el potasio del cuerpo, evita que el hierro, el zinc y el magnesio sean absorbidos.

Vitaminas y Calorías

Al tomar vitaminas, no debe olvidarse de su nutrición, ya que las vitaminas de la farmacia y sus productos naturales deben actuar en un complejo, entonces su consumo tendrá un efecto. Para no ganar el exceso de peso, no necesita salir de la norma de calorías, dependiendo de la cantidad de trabajo que una mujer hace para trabajar.

Si una mujer trabaja en una oficina, bastarán 2000 kilocalorías, y si su trabajo está relacionado con movimientos frecuentes, viajes de negocios, deportes, trabajo físico, la tarifa diaria será de hasta 2,700 kilocalorías. Las comidas deben ser fraccionarias, hasta 5 veces al día, y las vitaminas deben tomarse de 2 a 3 veces al día.

Especialmente las vitaminas son necesarias para las mujeres cuyo menú no es rico y que meriendan en los restaurantes de comida rápida o en una cafetería.

Para hacer vitaminas para mujeres mejor asimiladas, beba hasta 2 litros de agua por día (purificada) y, si tiene riñones, al menos hasta 1 litro por día. Por lo tanto, los nutrientes, vitaminas y minerales, serán mejor absorbidos por el cuerpo.

Vitaminas para la mujer, mejorando el sistema reproductivo.

Si una mujer después de 30 años planea quedar embarazada, necesita apoyar el trabajo del sistema reproductivo. Las funciones de los órganos genitales a esta edad se están extinguiendo y la producción de hormonas sexuales se reduce significativamente. Por lo tanto, para una concepción completa y llevar a una mujer se necesitan vitaminas.

Ácido fólico

También es la vitamina B9, que ayuda a las células del cuerpo a funcionar y desarrollarse plenamente. Si durante el embarazo una mujer tiene deficiencia de vitamina B9, puede afectar la salud del bebé. Un niño puede crecer con defectos de desarrollo. Para la madre, la falta de ácido fólico durante el embarazo se puede reflejar en un trastorno hemorrágico y un funcionamiento deficiente de los órganos internos, la anemia.

La dosis diaria de vitamina B9 para una mujer después de 30 años es de 400 mg, y si una mujer es berman, la dosis aumenta mucho, hasta 600 mg. Si la madre está amamantando al niño, la necesidad de ácido fólico también es más que la norma: 500 mg. Dado que B9 es una vitamina soluble en agua, no se acumula en el cuerpo y se elimina el exceso. Por lo tanto, las reservas de ácido fólico deben ser acumuladas todos los días.

Si toma ácido fólico de los productos, lo mejor es garbanzos: en 100 g de guisantes, garbanzos, 560 mg de ácido fólico.

[13], [14], [15], [16], [17],

Vitamina e

En otras palabras - tocoferol. El tocoferol en griego es "el nacimiento de los niños". Este microniente ayuda a sintetizar las fibras callógenas que forman la base de los músculos y les da elasticidad. La vitamina E en la dieta ayuda a combatir los radicales libres, es decir, frena el proceso de envejecimiento, protege la piel, las uñas y el cabello de los procesos de envejecimiento.

Cuando una mujer no tiene suficiente vitamina E, es mucho más difícil para ella concebir y lo principal es llevar al bebé. Además, la falta de tocoferol puede llevar a una disminución en el deseo sexual.

La vitamina E es soluble en grasa, por lo que tiende a acumularse en el hígado. Esto significa que una sobredosis de tocoferol es inaceptable.

La vitamina E se puede tomar de alimentos como los huevos, el aceite vegetal, el hígado, la leche, el queso, la carne.

El tocoferol por día necesita 10 UI, pero después de que una mujer se queda embarazada, el tocoferol necesita mucho más, hasta 15 UI.

Vitamina A

Es bueno para la piel, el cabello y las uñas. Pero si usted toma una sobredosis de vitamina A durante el embarazo, tendrá un efecto negativo en el feto: el niño puede nacer con deformidades: función cerebral fisiológica y alterada. La tasa diaria de retinol para una mujer no embarazada después de 30 años es de 3000 UI, y cuando quedó embarazada más de 3300 UI.

Vitamina B1

Las vitaminas B son muy buenas para mejorar la formación de sangre, y la vitamina B1 no es una excepción. B1 (tiamina) ayuda perfectamente a lidiar con el estrés, por lo que se llama anti-neurótico.

Si falta la vitamina B1, las células nerviosas se deforman, la mujer se vuelve susceptible a los estados depresivos, su atención, memoria, concentración se empeoran, el sueño deficiente y la debilidad general son posibles.

Vitamina B2

La vitamina B2 (riboflavina) ayuda a restablecer el estado de la piel, el cabello y las uñas. Se necesita especialmente si a una mujer se le prescribe dermatoterapia.

Vitamina B6

En otras palabras - piridoxina. Si falta la vitamina B6 (piridoxina), el cabello puede comenzar a caerse y las uñas se exfolian, la placa ungueal puede cambiar de color y forma, se vuelve más suave y quebradiza. La piridoxina que una mujer necesita hasta 1.5 mg por día, y si una mujer está esperando un hijo, hasta 2.2 mg.

¿Cómo entender qué vitaminas para las mujeres son más necesarias?

• Con una cara pálida - falta de ácido fólico, hierro, vitamina B12.
• Con el color azulado de la piel y el cabello gris temprano, no hay suficiente cobre
• Si una mujer tiene acné, no tiene suficiente vitamina E, A, B, selenio, zinc.
• Si una mujer tiene pequeños puntos blancos en los párpados (wen), falta el tocoferol (vitamina E). En este caso, necesita comer menos alimentos grasos, restaurar el metabolismo de las grasas.
• Con los poros dilatados - no hay suficiente vitamina P, falta de luz solar. A partir de esto, la piel se vuelve grasosa, pálida, brillante.
• Arrugas tempranas - deficiencia de vitamina A, zinc y vitamina B
• Si una mujer tiene pequeños vasos en la piel, hay una falta de hierro, cobre y vitamina C. Sobredosis de alcohol.
• Si una mujer tiene la piel en la cara y las manos, puede deberse a la falta de vitamina A.

Tome vitaminas para las mujeres siguiendo el consejo de un médico para calcular correctamente sus dosis y proporciones.

[18]