¿Cómo aumentar el nivel de serotonina?

La serotonina afecta en gran medida el estado de nuestro apetito, actividad sexual y estado de ánimo. En pocas palabras, cuanto más esta hormona, más felices y más cómodos nos sentiremos. ¿Cómo aumentar el nivel de serotonina? Vamos a resolverlo.

La serotonina es una "hormona del placer" que el cuerpo produce en momentos de placer y deja de producirse en estados deprimidos y deprimidos. La epífisis es responsable de la síntesis de la hormona, un apéndice del cerebro localizado entre los dos hemisferios.

Síntomas de niveles bajos de serotonina en la sangre

Una serie de síntomas de bajos niveles de serotonina en el cuerpo:

• un estado depresivo prolongado sin causa aparente;
• impulsividad excesiva;
• violación de la concentración de atención;
• no surtido, distracción, rigidez;
• fallas psicoemocionales, irritabilidad;
• pensamientos de suicidio;
• aumento en el umbral del dolor;
• antojo constante de dulces, confitería.

La serotonina se produce a partir de la sustancia aminoácida triptófano, que obtenemos de los alimentos. A partir de la serotonina con la ayuda de la misma epífisis, se forma melatonina, que nos ayuda a dormirnos por la noche y a despertar con los primeros rayos de luz.

Se deduce que la deficiencia de serotonina contribuye a la aparición del insomnio, un gran despertar del sueño. En las personas deprimidas, la frecuencia de producción de melatonina es irregular: esto se asocia con un aumento de la fatiga, la interrupción del trabajo y el descanso, la falta regular de sueño.

La serotonina puede controlar otros procesos en el cuerpo, incluidas las reacciones a la adrenalina. Si la serotonina es pequeña, comienza el desarrollo de un estado ansioso y de pánico, incluso en ausencia de cualquier excusa. Hay irritabilidad y mal genio debido a razones muy insignificantes, el umbral de susceptibilidad disminuye, el comportamiento social puede no ser del todo adecuado.

Las razones de la asignación insuficiente de serotonina pueden ser una nutrición deficiente y estrés a largo plazo, efectos tóxicos externos, falta de luz solar, deficiencia de vitaminas y trastornos de la circulación cerebral.

Drogas que aumentan los niveles de serotonina

Las medicinas que están diseñadas para aumentar la cantidad de serotonina en la sangre se llaman bloqueadores selectivos (selectivos) de la recaptación de serotonina. Dichos medicamentos son capaces de mantener una concentración suficiente de serotonina en las conexiones neuronales y tienen menos efectos secundarios que otros antidepresivos.

Los efectos secundarios más comunes de tales drogas son: indigestión, actividad excesiva, trastornos del sueño y dolores de cabeza. Por lo general, tales síntomas van por sí mismos, incluso sin la retirada de las drogas. Algunos pacientes con el uso de tales drogas observan un temblor en las manos, una disminución en el brillo del orgasmo, convulsiones. Tales síntomas ocurren raramente y se asocian principalmente con las patologías psiquiátricas específicas del paciente.

Entre los medicamentos específicos que aumentan el nivel de serotonina, se debe resaltar lo siguiente:

• Fluoxetine - tabletas toman una cada mañana, la duración del tratamiento depende de la gravedad de la condición depresiva del paciente y puede durar alrededor de un mes;
• Paroxetina: una dosis diaria del medicamento de 20 mg a la vez, tomada con alimentos, preferentemente por la mañana, durante 14-20 días;
• Sertralina: tome de 50 a 200 mg por día, dependiendo de la condición y características del paciente;
• Citalopram (Oprah): la dosis inicial de la droga es 0.1-0.2 g por día, se puede aumentar con indicaciones de hasta 0.6 g;
• Fluvoxamina (Fevarin) - se toma de 50 a 150 mg por recepción por día, la duración de la terapia puede ser de 6 meses.

Para el tratamiento de afecciones depresivas graves y crónicas, se usan medicamentos combinados que tienen un efecto complejo sobre la serotonina y la norepinefrina. Esta es una nueva generación de medicamentos:

• Venlafaxina (Efectin) es la dosis inicial de 0.75 g una vez al día. El aumento en la dosis del medicamento, así como su cancelación, se lleva a cabo gradualmente, cambiando la dosis durante al menos dos semanas. Las tabletas se toman con comida aproximadamente al mismo tiempo;
• Mirtazapina: 15-45 mg una vez al día antes de acostarse, el efecto del tratamiento se produce 3 semanas después del inicio de la admisión.

Todos los medicamentos bloqueadores de la recaptación de serotonina se toman por vía oral, no mastican, se lavan con suficiente agua. Los medicamentos no se pueden eliminar abruptamente: se hace, gradualmente, de día en día, disminuyendo la dosis.

El nivel normal de serotonina en la sangre es 40-80 mcg / litro.

Tomar drogas es una medida extrema, que se usa solo en casos extremadamente difíciles. Si su caso no se aplica a la psiquiatría, es mejor intentar aumentar la cantidad de serotonina en la sangre de formas más naturales.

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¿Cómo aumentar el nivel de serotonina por medios alternativos?

La manera más simple y efectiva de aumentar la cantidad de serotonina en la sangre es visitar el sol con la mayor frecuencia posible. Científicos suecos monitorearon a 11 pacientes con depresión estacional. Inicialmente, después de haber medido su nivel de serotonina, los pacientes se colocaron bajo exposición a la luz activa. Como resultado, en todos los sujetos que se encontraban en un estado de depresión profunda, los niveles de serotonina volvieron a la normalidad.

Una noche de sueño fuerte es otro factor importante para aumentar los niveles de serotonina. Tenga en cuenta que es necesario dormir por la noche, cuando está oscuro: solo de esta manera nuestro cuerpo puede producir adecuadamente las hormonas necesarias. Trabajar en turnos nocturnos, sentarse en la computadora por la noche, visitar el entretenimiento nocturno y, como consecuencia, dormir durante el día es un factor importante para reducir el nivel de serotonina. Con tal régimen diario, el ritmo de la producción hormonal se confunde y se vuelve caótico. Intente adherirse al régimen natural del cuerpo: por la noche - duerma, durante el día - acciones activas.

Bien afecta la cantidad de serotonina haciendo yoga, meditación (especialmente en la naturaleza), ejercicios físicos activos. Una vida social saturada, la conexión de un hobby favorito, escuchar buena música, nadar, andar en bicicleta: todo esto influye positivamente en nuestro estado de ánimo y, por lo tanto, en el nivel de la hormona. El placer se vuelve aún mayor si están cerca nuestros parientes y amigos con quienes nos gusta comunicarnos.

En los alimentos, la serotonina no está contenida. Sin embargo, hay sustancias en los alimentos que pueden estimular la producción de serotonina en el cuerpo. Estas sustancias incluyen aminoácidos, en particular, triptófano. ¿Qué alimentos contienen triptófano?

Productos que aumentan los niveles de serotonina:

• productos lácteos (leche entera, requesón, yogur, leche cuajada, queso);
• plátano (maduro, no verde);
• frijoles (especialmente frijoles y lentejas);
• frutos secos (dátiles secos, higos, plátanos secos);
• fruta dulce (ciruela, pera, melocotón);
• vegetales (tomate, pimienta búlgara);
• chocolate negro amargo;
• huevos (pollo o codorniz);
• cereales (alforfón y gachas de mijo).

Una de las maneras más simples de aumentar la cantidad de serotonina se puede llamar comer postres. Los carbohidratos simples, que están contenidos en tortas, dulces, pan de jengibre y otros productos de confitería, elevan rápidamente el nivel de la hormona: esto se debe al hábito de muchas personas de "atascarse" problemas y situaciones estresantes. Sin embargo, este efecto también pasa rápidamente y el cuerpo comienza a requerir una nueva dosis de serotonina. Los dulces en esta situación son un tipo de droga, que es más difícil de abandonar. Es por eso que los expertos no recomiendan el uso de carbohidratos simples: es mucho más útil reemplazarlos con azúcares complejos.

Trate de comer gachas de avena y alforfón, ensaladas, melón, cítricos, calabaza, frutas secas. Coma suficientes alimentos que contengan magnesio: es arroz silvestre, mariscos, ciruelas, salvado. Puedes tomar una taza de buen café molido o té fragante.

Una deficiencia en el cuerpo de ácido fólico (vitamina B9) también puede desencadenar una caída en los niveles de serotonina. En este sentido, puede recomendar el uso de alimentos ricos en esta vitamina: maíz, todo tipo de repollo, tubérculos, cítricos.

La presencia de ácidos grasos omega-3 en la dieta puede estabilizar el nivel de serotonina. Tales ácidos se encuentran en los mariscos (gambas, cangrejos, peces, algas marinas), así como en semillas de linaza y sésamo, nueces, soja, calabaza.

Evite los productos que reducen la serotonina. Estos incluyen carne, papas fritas, alimentos con conservantes, alcohol.

Para las personas que se relacionan positivamente con varios tipos de suplementos dietéticos, uno puede recomendar un medicamento eficaz que apareció recientemente en el mercado farmacéutico nacional: 5-HTP (hidroxitriptófano). Es un antidepresivo natural que restablece la concentración óptima de serotonina en el cuerpo. El medicamento regula la calidad del sueño, mejora el estado de ánimo, le permite controlar un estado de excitación y depresión. Hydroxytryptophan toma una cápsula de 1 a 2 veces al día, preferiblemente por la tarde antes de las comidas.

Un análogo de este medicamento es el sedante Vita-Tryptophan, que contiene un extracto de las semillas de una planta africana de Griffonium. La droga regula el sueño, alivia el estrés y una sensación de miedo, ayuda con el alcoholismo, la bulimia, es eficaz en los síntomas de la fatiga crónica.

¿Cómo aumentar el nivel de serotonina? Elija usted, pero no se apresure a comenzar con formulaciones de tabletas. Las formas naturales de aumentar la cantidad de la hormona (rayos solares, reposo activo, comida sana) no solo harán frente a su tarea y mejorarán su estado de ánimo, sino que también aumentarán la salud, la fuerza y la energía de su cuerpo.