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Dolor de espalda después de hacer deporte
Último revisado: 04.07.2025
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Incluso las personas entrenadas pueden sufrir contracturas en los músculos de la espalda tras levantar un objeto inusualmente pesado, resbalarse inesperadamente, no preparar el cuerpo adecuadamente y no coordinar bien sus movimientos. En este caso, el dolor de espalda aparece a lo largo de toda la columna vertebral o en alguna zona. Cualquier movimiento, ya sea inhalar o exhalar, o cambiar de posición, causa dolor. Puede ser un tirón constante; si no se gira correctamente, se produce un dolor punzante en el punto de mayor estiramiento. También puede aparecer hinchazón en esta zona. Si se descubre un hematoma repentinamente, es necesario buscar atención médica. Una hemorragia interna indica una rotura de vasos sanguíneos y una alteración de la integridad, al menos, de los tejidos blandos.
El dolor de espalda tras levantar pesas, realizar esfuerzos o entrenar intensamente puede ser señal de osteocondrosis. Debido al adelgazamiento de los discos intervertebrales, estos no pueden absorber los impactos correctamente, lo que produce molestias en forma de dolor.
Se habla a menudo de estos casos: "tirantez" de espalda. Tras una lesión de este tipo, es necesario quedarse en casa si es posible, acostarse, descansar, limitar la carga y evitar movimientos bruscos. Se pueden usar ungüentos articulares de venta libre en farmacias y calentar la zona dolorida con un cinturón antirradiculitis o simplemente envolverla con una bufanda abrigada. Sin embargo, no se recomienda el reposo absoluto; ejercicios sencillos, realizados sin excesos, ayudarán a aliviar el dolor. Cuando el dolor remita, es recomendable consultar a un médico. Los síntomas de una "tirante" de espalda pueden aparecer por un aumento de la carga en caso de hernias discales, así como por enfermedades renales, pancreáticas, problemas ginecológicos y enfermedades cardiovasculares.
Después de levantar pesas, suele doler el estómago. Esto es típico en las mujeres y puede indicar problemas en los órganos pélvicos o hernias abdominales (más frecuente en los hombres).
Los principiantes pueden experimentar dolor de espalda después de sus primeros entrenamientos en el gimnasio, como un síndrome de dolor muscular de aparición tardía. Lo mismo puede ocurrirle a cualquiera que haya sometido a una tensión inusual a músculos que no han trabajado durante mucho tiempo y que están relajados, por ejemplo, al cavar algunos bancales en el jardín en primavera. En estos casos, el dolor suele aparecer por la mañana y es bastante intenso. Para aliviarlo, es necesario trabajar los músculos doloridos, dispersando el ácido láctico acumulado durante la noche.
Dolor de espalda después de caminar
Estas molestias se presentan ocasionalmente en personas de diferentes sexos y edades. Su aparición se asocia a diversas circunstancias, por lo que el dolor puede ser completamente inofensivo o indicar problemas de salud graves.
Caminar se considera la forma más segura y saludable de actividad física. Incluso a las personas muy enfermas se les recomiendan paseos tranquilos al aire libre como medida de salud. Caminamos a diario y nuestros músculos se han acostumbrado a tal carga. Y de repente, ¡dolores de espalda al caminar o después!
Básicamente, este dolor se localiza en la región lumbar, que experimenta la carga principal en diferentes posiciones corporales excepto cuando está acostado.
El dolor de espalda después de caminar se presenta en personas que han recorrido una ruta inusualmente larga, caminado a alta velocidad, con calzado inadecuado o con una carga inusualmente pesada. El resultado de este sobreesfuerzo puede ser dolor de espalda incluso en una persona completamente sana. Si el descanso proporciona alivio, la intervención médica es innecesaria por ahora.
El sobrepeso, el trabajo sedentario, la necesidad de permanecer de pie durante mucho tiempo frente a un atril o mostrador (en general, permanecer en una misma posición o realizar movimientos monótonos), un estilo de vida sedentario que provoca debilidad muscular, el trabajo físico intenso y las cargas elevadas en el gimnasio contribuyen a la aparición de dolor al caminar y después de hacerlo. Como reacción al aumento de carga o a la permanencia prolongada en una misma posición, se produce un espasmo muscular que impide la movilidad de la columna vertebral en una sección específica. Esta afección se caracteriza por un dolor bastante intenso y prolongado.
Pero si el dolor se presenta durante el movimiento normal y casi siempre, o acompaña al descanso después de caminar, ya es motivo de consulta médica. Las causas patológicas del dolor de espalda después de caminar o durante la caminata no son específicas; se trata de enfermedades del sistema musculoesquelético, órganos internos, consecuencias de infecciones, lesiones y operaciones.
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Dolor de espalda después de saltar
Saltar no es como caminar. Los saltadores profesionales al menos saben cómo agruparse y aterrizar correctamente, pero a menudo sufren de dolor de espalda, ya que trabajan para batir un récord y están sometidos a cargas elevadas.
Y el ciudadano promedio tiene más probabilidades de lesionarse al saltar, especialmente al saltar desde una gran altura. Las sensaciones dolorosas después de saltar también pueden indicar problemas en los órganos internos.
En los últimos años, saltar en un trampolín se ha vuelto popular entre niños y adultos. Se puede saltar hasta donde se pueda y se considera seguro. Sin embargo, muchos se quejan de dolor de espalda después de saltar.
Las personas que corren el riesgo de sentir dolor después de esta actividad incluyen aquellas que previamente han llevado un estilo de vida muy sedentario, no tienen ni idea de cómo saltar y se caen, se han lesionado al golpear el marco del trampolín o al aterrizar sin éxito en el trampolín o tienen contraindicaciones para saltar: enfermedades de la columna vertebral (curvatura, osteocondrosis, hernias vertebrales) o de los órganos internos, en los que saltar provocó dolor.
El dolor puede deberse a un esfuerzo excesivo de los músculos de la espalda debido a un entretenimiento intenso y prolongado. En este caso, tras descansar, un baño caliente y un masaje relajante, el dolor debería desaparecer.
A pesar de la seguridad de este entretenimiento, si el dolor es intenso y se le entumecen las piernas, podría ser señal de una fractura por compresión de la columna. Además, si el dolor apareció tras un aterrizaje no muy exitoso sobre la espalda o el estómago, y además estuvo acompañado de pérdida de consciencia, definitivamente debería consultar a un médico.
Si el dolor moderado persiste durante un tiempo prolongado, es persistente y aumenta durante el reposo en una posición cómoda o después de otro ejercicio, es necesario consultar a un médico. La fractura por compresión vertebral se produce gradualmente bajo presión al saltar.
En general, antes de empezar a divertirse de esta manera, conviene asegurarse de que la columna vertebral esté bien y realizar un curso de preparación para saltar en trampolín con un entrenador. Cabe destacar que los principiantes deben aumentar la carga gradualmente.
Dolor de espalda después de nadar en la piscina
El agua se considera beneficiosa para los problemas de columna. Permanecer en el agua alivia completamente la espalda, elimina la compresión de los órganos internos y el uso de diferentes métodos y estilos de natación es un buen ejercicio para todos los músculos de la espalda, mejora la postura y tiene un efecto positivo en todo el cuerpo. En resumen, el aquafitness puede solucionar muchos problemas, incluso para una columna vertebral dolorida.
Sin embargo, algunas personas se quejan de dolor de espalda después de la piscina. Este problema debe abordarse de forma diferenciada. Es necesario tener en cuenta la edad, el estado de salud y la carga del nadador. Si una persona sana se abonó a la piscina e inmediatamente intentó batir un récord olímpico, es necesario reducir la carga. La lucha contra las enfermedades debe llevarse a cabo en grupos especiales bajo la supervisión de un entrenador profesional en acuaterapia. Finalmente, existen varias contraindicaciones para la natación. Entre ellas se incluyen, en particular, las enfermedades inflamatorias de los órganos internos, en las que no se recomienda la hipotermia.
Los estilos de natación también deben elegirse según la edad y el entrenamiento previo. Por ejemplo, a las personas mayores, así como a los ciudadanos de cualquier edad que no lleven un estilo de vida particularmente activo, se les recomienda nadar braza o crol sin sacar las manos del agua. El dolor de espalda después de nadar puede indicar que el nadador ha recorrido una distancia de maratón sin descanso.
Nadar boca abajo ayuda a corregir la curvatura de la columna, la cifosis y la encorvadura. A las personas con hernias vertebrales se les recomienda nadar boca arriba, y a las personas con osteocondrosis, alternar entre espalda y braza. El entrenador selecciona los ejercicios individualmente. Antes de ir a la piscina, es necesario consultar con un médico.
Dolor de espalda después de sentarse
Estos síntomas pueden aparecer tras muchas horas de trabajo sedentario, y especialmente de videojuegos, incluso en personas completamente sanas. Al fin y al cabo, en esta posición la zona lumbar soporta el doble de cargas que al caminar.
Para evitar el dolor de espalda después de estar sentado, es necesario tomar descansos tecnológicos cada hora durante el trabajo, y más aún durante el ocio. Un poco de gimnasia ayudará a aliviar los espasmos musculares causados por permanecer sentado en una misma posición.
El dolor de espalda después de estar sentado también puede indicar una enfermedad. Incluso una espalda sana duele por la exposición prolongada a cargas monótonas, y una enferma…
La espalda duele tras estar mucho tiempo sentado con osteocondrosis, y el dolor se intensifica al intentar enderezarse, toser o respirar profundamente. La región lumbar sufre con mayor frecuencia, especialmente por el trabajo sedentario. En la zona de adelgazamiento de los discos, puede presentarse una ligera inflamación y rigidez muscular, además de una disminución de la sensibilidad cutánea. Con osteocondrosis cervical, el paciente puede quejarse de dolor de cabeza y mareos.
La causa del dolor de espalda al estar sentado puede ser una hernia discal. Puede no manifestarse durante mucho tiempo, pero cuando se inflama, el dolor es agudo y punzante. Durante el período de exacerbación, aparecen trastornos del movimiento.
La protrusión de los discos intervertebrales aparece inicialmente como una molestia menor en forma de dolor moderado después de estar sentado durante un tiempo prolongado, luego el dolor se vuelve intenso y se irradia a los glúteos, la parte posterior del muslo, la rodilla y la espinilla.
La espondiloartrosis se manifiesta con dolores sordos en la zona del cartílago dañado, que no se irradian a la pierna y se intensifican al mantener una posición prolongada. Al paciente le resulta difícil permanecer sentado durante mucho tiempo; debe levantarse, caminar y cambiar de posición. Tras una noche de descanso, camina.
La artritis es un proceso inflamatorio autoinmune. En el lugar de la deformación articular se produce hinchazón y dolor tras estar sentado durante mucho tiempo o al soportar cargas. Un rasgo característico es el aumento del dolor durante el descanso nocturno, a menudo por la mañana. Las articulaciones crujen al moverse.
El dolor de espalda después de sentarse puede indicar el desarrollo de un proceso tumoral, tuberculosis, osteomielitis, nefritis, litiasis urinaria, inflamaciones y tumores de los órganos genitales: los ovarios y el útero en las mujeres, la glándula prostática en los hombres.
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Dolor de espalda después de agacharse
El dolor que se experimenta al agacharse se denomina radiculitis. Es una manifestación de tensión en los músculos de la región lumbosacra, lo que se denomina síndrome miofascial. El dolor de espalda se localiza en la región lumbar superior y en la zona lumbar.
La causa más inofensiva y fácil de eliminar del síndrome primario es la debilidad muscular. Al inclinarse hacia adelante, se forma una joroba en la columna vertebral, mal sujeta por un corsé muscular débil, lo que contribuye a la irritación de los nervios de la médula espinal y a la aparición de dolor. Para eliminar la debilidad muscular, basta con fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, tanto como sea posible y sin fanatismo, aumentando gradualmente la carga.
Las personas con mala postura experimentan inestabilidad de la columna vertebral (encorvamiento, escoliosis, cifosis, lordosis). Las recomendaciones para fortalecer los músculos siguen vigentes.
Casi todas las enfermedades de la columna vertebral en período de exacerbación (osteocondrosis, espondiloartrosis, espondilitis anquilosante), el aparato músculo-ligamentoso (miositis), los trastornos metabólicos (osteoporosis), las anomalías congénitas y adquiridas, así como las lesiones y desplazamientos, pueden ser la causa del síndrome miofascial primario. El sobreesfuerzo físico, los resfriados y las infecciones aumentan el riesgo de su aparición.
En la vida cotidiana, la causa de la radiculitis lumbar suele considerarse el síndrome radicular (pinzamiento de un nervio inflamado durante el desplazamiento de elementos estructurales de la columna vertebral). De hecho, según los expertos, esto no ocurre con frecuencia. Las causas del síndrome radicular pueden ser la inclinación del eje vertebral debido a una subluxación articular, un traumatismo de la columna vertebral con desplazamiento o fractura conminuta, una hernia dorsal, la inflamación de las articulaciones de la columna vertebral con osteofitos en los bordes de las vértebras, el crecimiento tumoral en el nervio y el estrechamiento del canal intervertebral.
Es casi imposible inclinarse hacia adelante con el síndrome radicular. Se puede sospechar si el dolor aumenta bruscamente al intentar tocar el pecho con la barbilla, levantarse de la cama, palpar la columna o tensar los músculos abdominales.
Otro marcador diagnóstico es que el paciente se acuesta boca arriba e intenta levantar una pierna (del lado que le duele) sin flexionar la rodilla. El dolor surge, se intensifica y se irradia a la espalda y las extremidades.
El síndrome radicular suele remitir con bastante rapidez (máximo de tres a cuatro días). El dolor reflejo residual en los músculos se siente durante mucho tiempo y puede volverse crónico.
El dolor de espalda al agacharse (síndrome de dolor miofascial secundario) puede deberse a causas no relacionadas con la columna vertebral. La litiasis renal puede manifestarse como dolor al intentar agacharse. Los procesos inflamatorios en los órganos pélvicos (generalmente duelen la parte baja del abdomen y la espalda baja), las neoplasias y los trastornos psicosomáticos también pueden causar dolor.
Dolor de espalda después del yoga
Dado que las asanas contienen elementos que aumentan la carga muscular y articular, el dolor de espalda después de las clases no es inusual, especialmente para principiantes. Incluso un yogui experimentado puede sufrir contracturas musculares, ligamentosas o articulares al practicar una nueva asana compleja por primera vez, al cambiar a una nueva secuencia o al decidir dominar las prácticas de otra escuela. La principal causa del dolor es que la persona simplemente no calculó su fuerza, no calentó lo suficiente o realizó la asana de forma demasiado brusca y rápida, con imprecisiones tecnológicas.
Al comenzar a practicar yoga con enfermedades de columna o artrosis, es necesario informar al instructor, ya que algunas asanas están contraindicadas para ciertas enfermedades. Escuche atentamente y realice la secuencia de movimientos, respetando las precauciones de seguridad. Las clases de yoga no son universales. Las asanas, su número y secuencia deben corresponder al estado de salud y la edad del practicante. Dominar los ejercicios es gradual; no exceda sus capacidades ni intente sorprender a nadie, ni siquiera a personas en buena forma física que hayan practicado otros deportes. Una molestia o dolor considerable después de las clases indica errores o que se está superando la capacidad.
El dolor de espalda después de practicar yoga durante los primeros días de clase suele ser un síndrome de dolor muscular retardado. Si los síntomas persisten durante una semana o más, debería consultar a un médico, ya que esto podría indicar una lesión.
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Dolor de espalda después de correr
La columna vertebral se sobrecarga gravemente al correr; al tocar el suelo, la carga sobre la pierna del corredor supera cinco veces su peso corporal. Incluso las personas jóvenes y sanas deben seguir ciertas reglas al correr para prevenir el dolor de espalda durante y después del jogging.
Los músculos de la espalda de los corredores suelen doler si corren sobre una superficie dura (asfalto, hormigón). En este caso, la carga sobre la columna vertebral es incluso mayor que al correr sobre una pista de tierra o césped.
Las zapatillas para correr deben ser especiales y amortiguar el impacto. Al pisar el suelo, se recomienda apoyarse sobre todo el pie, no sobre el talón ni la punta.
La espalda dolerá después de correr si el corredor se inclina hacia adelante en lugar de mantener el cuerpo estrictamente vertical. Al inclinarse, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza y la carga sobre los músculos principales de la espalda se distribuye de forma desigual.
El balanceo del cuerpo al correr se produce cuando los pies no están bien posicionados. El borde interior de ambos pies debe estar alineado.
El sobrepeso y la debilidad muscular en la espalda son factores de riesgo adicionales para el dolor. El pie plano también provoca dolor de espalda después de correr. Y, naturalmente, las enfermedades de la columna vertebral (osteocondrosis, hernias, protuberancias y otros problemas en los órganos internos) son contraindicaciones para correr con regularidad. En este caso, es mejor sustituir la carrera por otros deportes, como la marcha atlética.
Antes de empezar a correr, es necesario asegurarse de que no haya contraindicaciones, dominar la técnica de movimientos y respiración, y equiparse adecuadamente. La carga durante el entrenamiento se aumenta gradualmente; se recomienda diversificar los movimientos y alternar la carrera con gimnasia, corriendo hacia atrás.
Dolor de espalda después del peso muerto
Un ejercicio básico con barra, que involucra la mayor parte de los músculos del cuerpo (aproximadamente ¾), se llama peso muerto. Al realizarlo, se cargan simultáneamente los músculos de las extremidades y del cuerpo, desde los hombros hasta los glúteos, por lo que no seguir las técnicas puede causar dolor de espalda después del peso muerto y causar graves daños a la columna vertebral. Si una persona padece enfermedades de la columna vertebral, ha sufrido lesiones en esta parte del cuerpo o experimenta dolor de espalda periódicamente, es mejor no realizar el peso muerto o, al menos, consultar con un médico sobre la conveniencia de realizarlo.
Es necesario dominar la ejecución del peso muerto con un entrenador, aumentando el peso de la barra gradualmente. Al principio, se recomienda perfeccionar la técnica con la barra vacía.
El dolor de espalda después de realizar levantamientos de peso muerto puede ocurrir si los músculos de la espalda, especialmente los lumbares, no se estiran y calientan lo suficiente.
Los expertos no recomiendan agarrar la barra con un agarre mixto, ya que esto puede provocar una carga desigual y dolor de espalda.
El riesgo de distensión muscular de la espalda aumenta cuando el atleta, al enderezarse, deja caer la barra al suelo. Según las reglas, debe bajarse con las manos, realizando la sentadilla correctamente. Al enderezarse y hacer la sentadilla con la barra, es necesario asegurarse de mantener la espalda recta.
Después de las primeras sesiones, seguramente habrá dolor muscular en la espalda (dolor), esto es normal.
Dolor de espalda después de hacer sentadillas
Un ejercicio tan simple como una sentadilla (sin carga adicional en forma de mancuernas o barra) también puede realizarse de forma incorrecta y después dolerá la espalda.
Antes de hacer sentadillas, también es necesario realizar un calentamiento, por ejemplo, saltando la cuerda durante un par de minutos.
Al hacer sentadillas, se recomienda separar los pies con mayor separación. Si los pies no están muy separados, la espalda se arquea hacia adelante, lo que ayuda a las piernas a impulsar el cuerpo hacia arriba. Si se hacen sentadillas con peso, la separación de los pies aumenta la carga sobre la zona lumbar y provoca dolor.
Al hacer sentadillas, las rodillas deben estar justo encima del pie y no sobrepasar la punta. Si las rodillas se desvían hacia los lados o convergen hacia adentro, la carga sobre los músculos lumbares también aumenta y causará dolor. Al hacer sentadillas con peso, se recomienda separar los dedos de los pies y las rodillas a los lados. Si se realizan sentadillas con barra, esta debe apoyarse en los músculos de la espalda, no en el cuello, ya que aumenta la carga sobre dos partes de la columna vertebral: la cervical y la lumbar.
No puedes bajar la cabeza durante las sentadillas, especialmente con barra, debes mirar hacia adelante.
A veces, al hacer sentadillas, el cuerpo se inclina hacia atrás. Esto se corrige transfiriendo el peso a los talones al ponerse de pie y estirando las rodillas.
La espalda debe estar recta, no curvada, especialmente si haces sentadillas con peso: mancuernas, pesas rusas o barra.
La velocidad de las sentadillas también puede provocar dolor de espalda; las sentadillas, especialmente con carga, deben realizarse lentamente, asegurándose de que la espalda esté recta.
La espalda puede doler a los principiantes (síndrome de dolor retardado) con el aumento de la carga. Si el dolor es intenso y persistente, y aparecen hematomas, es necesario acudir al médico, ya que podría haber lesiones. Un dolor de espalda intenso después o durante las sentadillas puede ser el primer signo de problemas, por lo que también es necesaria una consulta médica.