Heartache

El dolor mental también se denomina dolor del cuerpo mental. A veces es más peligroso que las enfermedades físicas, ya que causa alteraciones en el funcionamiento de todos los órganos internos y provoca disfunciones en el funcionamiento de todo el organismo. Más información sobre el dolor mental.

[ 1 ]

¿Qué es el dolor mental?

Este es un estado mental que no está relacionado con trastornos de las funciones corporales. El trastorno mental provoca dolor mental. Entonces dicen: "Me duele el alma". El dolor mental ocurre cuando estamos muy preocupados por algún acontecimiento o una persona cercana.

El dolor mental puede atormentar a una persona cuando sus ideas no coinciden con la realidad. La mayoría de las experiencias que nos llevan a la depresión (a menudo prolongadas y persistentes) surgen de patrones que se han formado en nuestro cerebro, y la realidad es completamente diferente a la que esperábamos. Esto nos lleva a la decepción y al dolor mental.

¿Cómo se experimenta el dolor mental?

Una persona puede experimentar dolor mental abiertamente, lo cual es positivo, ya que las emociones se expresan y se desvanecen con el tiempo. O bien, puede experimentar dolor mental en secreto y, a veces, mientras sufre, no quiere admitirlo. Entonces, se libera del dolor mental de diversas maneras. El dolor mental se transfiere del sentimiento consciente al subconsciente. Una persona cree que ya no sufre, pero no es así. De hecho, utiliza métodos:

• evitación del dolor
• resistencia al dolor transfiriéndolo al subconsciente

Si una persona se inclina más a expresar sus sentimientos y acciones, comienza a buscar una salida al dolor mental; puede consultar con conocidos, amigos o buscar alivio erradicando el problema de raíz. Por ejemplo, el dolor mental es causado por las relaciones con los hijos; entonces, la persona busca maneras de encontrar un lenguaje común con ellos.

El método de evasión consiste en que la persona simplemente no reconoce el problema, dice que todo está bien y ni siquiera admite que tiene un problema de corazón. Entonces, el dolor persiste, pero se convierte en algo implícito e inconsciente, y es muy difícil librarse de este estado; atormenta a la persona mucho más tiempo que reconocer abiertamente el problema y hablar de él.

Dolor mental oculto

Este dolor puede durar años, cambiando el carácter y las acciones de una persona e influyendo en sus relaciones con otros: familiares y colegas. Una persona con dolor mental puede empezar a atraer personas negativas a su vida, cambiar el nivel de amistades o rechazarlas por completo, dejando de comunicarse con la gente.

El dolor mental impide que una persona cree, trabaje con valentía, incluso cambia su carácter. Al mismo tiempo, puede que ni siquiera comprenda lo que le sucede.

Algunas situaciones pueden recordarle a alguien aquella que le causó dolor emocional hace muchos años. Pero quien ha reprimido sus emociones en el subconsciente hace muchos años puede llorar y preocuparse, sin comprender lo que le sucede, justo después de ver una escena de una película.

En tales casos, si usted mismo no puede hacer frente al dolor mental, necesita la ayuda de un psiquiatra, un psicólogo o simplemente un ser querido que pueda escucharlo y comprenderlo.

Dolor mental de Edwin Shneidman

El psicólogo Shneidman dio la siguiente definición del dolor mental: "No se parece en nada al dolor físico o corporal. El dolor mental es la experiencia que una persona siente como individuo. El dolor mental es el dolor por el propio ser humano único.

El dolor mental surge como sufrimiento, tormento, melancolía y confusión. El dolor mental se genera por la pena, la soledad, la culpa, la vergüenza, la humillación y el miedo a algo inevitable: la muerte, el envejecimiento o la enfermedad física.

Según Shneidman, el dolor mental es tan real para una persona como cualquier otro acontecimiento real: “Cuando una persona experimenta dolor mental, su realidad introspectiva no le causa ninguna duda”.

No dejes que el dolor mental regrese

Hay evidencia científica de que estamos en estado de depresión sólo durante un cuarto de hora, el resto del tiempo creamos nuestro propio dolor mental, lo prolongamos y lo empeoramos.

Por lo tanto, es importante no volver a provocar el dolor mental. Su regreso se ve facilitado por situaciones similares que lo provocaron. Al encontrarse nuevamente en una situación difícil, es importante dejarla atrás o, al menos, reaccionar de manera diferente para evitar que se repita el dolor mental.

[ 2 ]

¿Cómo deshacerse del dolor mental?

Para deshacerse del dolor mental, una forma de hacerlo es eliminar su causa. Si las causas del dolor mental son el comportamiento de una persona, su actitud hacia ti, tus conflictos con alguien, entonces necesitas eliminar estas causas y no manipular tus emociones en relación con ellas.

Por ejemplo, si tienes problemas con tu jefe en el trabajo que te causan dolor emocional, deberías trabajar en tu relación con él, no en cómo te sientes al respecto. Es decir, eliminar la causa misma del dolor emocional: encontrar un lenguaje común con tu jefe o renunciar; quizás ese no sea tu camino.

Si el dolor mental se debe a una situación inalterable (por ejemplo, la muerte o la enfermedad de un ser querido), conviene trabajar en las emociones y la percepción de la realidad. Un psicólogo con experiencia puede ayudarte si no puedes afrontarlo por tu cuenta.

¿Cómo afrontar el dolor de perder a alguien o algo?

Es muy difícil. La rehabilitación psicológica tras la pérdida, por ejemplo, de un ser querido, dura de seis meses a un año. Y solo entonces se puede empezar a construir una relación amorosa con otra persona, aconsejan los psicólogos. De lo contrario, se caerá en el mismo círculo vicioso y se cometerán los mismos errores.

Para afrontar el dolor emocional de la pérdida, primero debes admitir que la situación ya ocurrió. Esto aliviará tu estado y abrirá el camino al dolor. En segundo lugar, necesitas superar el período de dolor y entrar en razón. No te precipites.

Y luego necesitas construir un nuevo futuro sin esta persona ni estas circunstancias. Por ejemplo, sin un ser querido ni tu trabajo favorito. Construye todo con detalle para que puedas imaginar qué y cómo te sucederá cuando esto desaparezca. A menudo, el mundo real se convierte en lo que construyes en tu imaginación.

No confundas el dolor emocional con otras emociones.

El dolor mental puede ocultarse bajo otras máscaras. Por lo tanto, puede confundirse, por ejemplo, con ira, resentimiento o decepción. Es decir, en realidad, estás experimentando otras emociones, y las maneras de deshacerte de ellas son diferentes. Un psicólogo o psicoterapeuta te ayudará a comprender lo que estás experimentando y a cómo suavizar o transformar estos sentimientos.

¿Cómo deshacerse del dolor mental de formas sencillas?

Hay varias maneras de primero aliviar el dolor mental y luego eliminarlo por completo.

1. Busca a una o más personas que estén en peor situación que tú. Y empieza a preocuparte por ellas. Es decir, centrarás tu atención en otro objeto y no pensarás tanto en tus experiencias. Podrían ser niños de un orfanato, una anciana de la casa vecina o un gatito que rescataste de un refugio.
2. Domina la respiración profunda con una inhalación larga y una exhalación corta. Respirar adecuadamente ayudará a que las células de tu cuerpo se recuperen, tu sistema nervioso se fortalecerá y, con el tiempo, el dolor mental desaparecerá.
3. Ponte como regla decir algo agradable al menos a una persona cada día. Las emociones positivas de los demás pueden transmitirse a ti.
4. Duerma bien por la noche, ya que durante el sueño se restablecen muchas de las funciones del organismo, incluido el funcionamiento de las células nerviosas.
5. Elimina la tensión muscular. Cuando nos preocupamos, nuestros músculos se contraen y aparece la tensión. Puedes eliminarla bailando, haciendo ejercicio, trotando, haciendo flexiones y cualquier otra actividad física. Puedes simplemente caminar, al menos media hora al día.
6. Apúntate a cursos de masaje. El masaje también puede eliminar bloqueos y contracturas musculares y mejorar tu estado de ánimo. El dolor mental disminuirá mucho en cuanto dejes que la positividad entre en tu alma.