Dolor en el costado cuando se ejecuta

Contigo, sucedió que cuando huiste, comenzó bruscamente en el costado, el dolor se intensificó hasta que dejaste de entrenar. Veamos este problema y busquemos maneras de ayudar a combatir el dolor en el costado cuando corremos.

Con mayor frecuencia, el dolor en el costado cuando se ejecuta aparece en principiantes, en personas que recién están comenzando a correr y no pueden elegir el régimen de carga correcto. A veces, el dolor en el costado cuando se está ejecutando se está convirtiendo en un problema y los corredores profesionales, no importa las distancias que corras: cruces largos o carreras cortas. Lo natural es que no tienes que hablar sobre el placer de correr ante tal incomodidad.

Es muy importante aprender cómo prevenir la aparición de dolor y, cuando aparece, eliminar rápidamente la incomodidad.

El dolor en el costado durante la carrera puede ser temporal y representar un cólico corto o peleas en el costado. Los expertos lo llaman dolor - espasmo diagonal. Es decir, la fuente del dolor son los músculos que están entre el tórax y el abdomen, la razón: no hay suficiente oxígeno.

Hay casos en que el dolor se manifiesta desde diferentes ángulos. Si el dolor está en el lado izquierdo, esto se debe a un bazo sangrante o a una musculatura poco desarrollada, ya que el pecho no gana suficiente aire. Si el dolor está preocupado en el lado derecho, entonces la causa es un hígado que está lleno de sangre.

Echemos un vistazo más de cerca a las causas del dolor en el costado cuando corremos, porque, conociendo la causa y la fuente, el dolor se puede prevenir y curar.

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Causas de dolor en el costado cuando se ejecuta

El dolor en el costado al correr puede manifestarse tanto en el lado izquierdo como en el derecho.

Existen las siguientes causas de dolor en el costado al correr:

• Dolor en el lado izquierdo - problemas con el bazo.
• Dolor en el lado derecho: problemas con el hígado.

Las causas más comunes de dolor en el lado durante la carrera:

Gran carga de trabajo, organismo no preparado, mal calentamiento o falta de él

Si el cuerpo está en calma, no hay necesidad de circulación sanguínea activa. La sangre en un estado tranquilo es una reserva. La parte principal, que se encuentra en la cavidad torácica y el peritoneo, es decir, el hígado y el bazo.

Cuando comenzamos a correr, es decir, aumentamos la carga sobre el cuerpo, toda la reserva entra en circulación, a fin de proporcionar la necesidad de músculos activos. La sangre se desborda de los órganos, que están ubicados en la cavidad abdominal, el flujo de salida simplemente no se mantiene al ritmo de la afluencia. En otras palabras, el hígado y el bazo se hinchan por el flujo constante de sangre y ejercen presión sobre sus membranas, que están completamente impregnadas de células nerviosas. Esto es lo que causa el dolor en el costado al correr.

Solución:

• Asegúrese de pasar un poco de calentamiento antes de correr, por lo que ayudará al cuerpo a adaptarse, preparar los músculos para el próximo trabajo y aumentar el flujo sanguíneo, especialmente bajo la carga.
• Si es nuevo para correr, comience con distancias cortas y no con un entrenamiento prolongado. Aumente gradualmente la carga de trabajo y el tiempo.
• Tan pronto como se sienta el dolor en el costado durante la carrera, baje lentamente el tempo, vaya al paso deportivo. Lo único que no puedes hacer es parar abruptamente.
• Intenta relajarte, puedes hacer un par de pendientes laterales y no te olvides de respirar profundamente.
• Presione 3 dedos en el área del dolor, esto ayudará a reducir la incomodidad.

Respiración frecuente, irregular o intermitente

Los problemas con la respiración durante el ejercicio pueden causar dolor. Por ejemplo, si no entra suficiente oxígeno en el diafragma, comienzan los espasmos y siente dolor en el costado.

Solución:

• Toma la regla de respirar de forma pareja. Inhale por la nariz, exhale por la boca. Una respiración profunda para todos los pulmones y una exhalación lenta.

Ingesta intensiva de alimentos antes del ejercicio.

Una vez que has comido, el cuerpo da toda su fuerza para digerir los alimentos. El estómago está ocupado fermentando alimentos, y el hígado participa en la neutralización de toxinas. Tenga en cuenta que cuanto más pesado es el alimento, más difícil le resulta al cuerpo trabajar. Y añada a esto la carga física en forma de carrera, el resultado: dolor en el costado.

Solución:

• Si está planeando correr en la mañana, trate de desayunar una hora antes de trotar. Si desayunó copiosamente, dele tiempo al cuerpo para digerir la comida, al menos una o dos horas.
• Antes del entrenamiento, no puede comer alimentos pesados: grasos, fritos, salados, picantes. Deje que su dieta sea un refrigerio ligero, por ejemplo, una ensalada de verduras o gachas de avena.
• Mantenga un registro de la carga durante el entrenamiento, si sabe que ha comido bien, no corra con toda su fuerza. Mejor concentrarse en la técnica de correr y la respiración adecuada.

Hígado enfermo, páncreas o vesícula biliar.

Con el páncreas inflamado, el lado perfora el dolor agudo que lo rodea. Con la hepatitis, el hígado está agrandado y con la enfermedad de la vesícula: las piedras obstruyen la vesícula biliar. Tal dolor puede surgir en un estado de calma, y durante una carrera solo aumenta.

Solución:

• Antes de comenzar a trotar, vale la pena consultar con su médico y una encuesta de la cavidad abdominal. Si no hay contraindicaciones para los deportes activos, entonces comienza a correr de forma segura.
• Siga una dieta saludable, renuncie a los alimentos fritos y grasos.

Conocer la causa del dolor en el costado al correr puede encontrar una solución o eliminar completamente el problema.

Síntomas de dolor en el costado al correr

Ya hemos tratado las causas del dolor en el costado cuando corremos, ahora es el momento de considerar los síntomas de dolor en el costado, que indican que el dolor está a punto de manifestarse.

Dependiendo de la naturaleza del dolor en la carrera y las condiciones en que se manifiesta, hay varios síntomas:

• Debilidad débil del cuerpo, no preparado para el esfuerzo físico, calentamiento deficiente, alto nivel de carga.
• Problemas con la respiración (apenas puede respirar durante la carrera, la respiración es intermitente, ni siquiera).
• La ingesta de alimentos recientes
• Enfermedades crónicas que ocurren durante el ejercicio físico.

El dolor al correr surge no solo entre los que tienen sobrepeso y practican carreras para perder peso, sino también para los atletas profesionales que practican largos períodos de estrés.

Dolor en el costado después de correr

Después de correr, el dolor ocurre por las mismas razones que durante la carrera. La causa más común de dolor en el costado después de correr es la terminación abrupta del entrenamiento, es decir, una tensión excesiva y una parada brusca. No pruebes tu cuerpo! Si planeas terminar el entrenamiento, luego gradualmente ejecuta un paso lento o un paso rápido.

Si el dolor en el costado después de la carrera aún surgió, entonces siga las siguientes recomendaciones:

1. Tome una respiración profunda, relaje sus músculos, calme su respiración. Intenta relajar todo el cuerpo.
2. David Balboa, un psicoterapeuta del Walking Centre en la ciudad de Nueva York, para eliminar el dolor en su costado después de correr, aconseja presionar sus dedos en el área del dolor y mantenerse en esa posición hasta que el dolor cese.
3. Si presionar el sitio del dolor no ayuda, masajee suavemente su costado, ayude al bazo o al hígado a relajarse.
4. Tome una respiración profunda y exhale el mayor tiempo posible, a través de los labios doblados.

El dolor en el costado después de correr solo aparece en personas no entrenadas, por lo que al comienzo del entrenamiento, reemplace la carrera para caminar rápido. Prepararás tu cuerpo, y con el tiempo, incluso con un entrenamiento intensivo, tu cuerpo no sentirá ninguna incomodidad.

Tratamiento del dolor en el lado cuando se ejecuta

Dolor en el costado cuando se corre, en un cuerpo sin entrenamiento aparece luego de 10-20 minutos de correr. En las personas que están profesionalmente involucradas en correr, el dolor puede surgir en el caso de un entrenamiento excesivo, cuando el cuerpo exprime las últimas fuerzas y el cuerpo tiene espasmos y calambres.

Métodos para tratar el dolor en el lado cuando se ejecuta:

1. Si durante el funcionamiento comienza a doler en el lado izquierdo, es decir, el bazo duele, no se recomienda detenerse. Dado que después de relajarse un par de minutos, el dolor nuevamente se hará sentir. La mejor manera de tratar el dolor en el costado mientras se ejecuta es presionar el codo izquierdo hacia un lado y reducir ligeramente el tempo.
2. El primer método no ayudó? Inhale profundamente, los pulmones tomarán mucho aire y presionarán los órganos internos. Al inhalar, contenga la respiración por 5-10 segundos y continúe corriendo. Tan pronto como sientas que no hay fuerza para restringir tu respiración, exhala lentamente.

Para tratar el dolor, es necesario realizar 3-5 procedimientos. Si el dolor durante la carrera se manifestó en el lado derecho, entonces el tratamiento anterior no es tan efectivo, será necesario realizar varios ciclos de los procedimientos que se describen a continuación.

• Inhale y exhale profundamente, relájese y cálmate.
• Reduzca el ritmo de la carrera, gradualmente vaya al paso, pare, inclínese y toque los dedos de los pies.
• Use una cintura ancha en la cintura, tan pronto como se sienta el dolor en el costado, apriete el cinturón con más fuerza.
• Bien, jale en el vientre, aumentará el tono muscular, haga un par de respiraciones por la nariz.

Recuerde que todos los procedimientos anteriores deben realizarse cíclicamente. Notarás que después de algunas sesiones de entrenamiento, el dolor en el costado cuando corres no aparecerá.

¿Cómo prevenir el dolor en el costado al correr?

La mejor forma de llevar a cabo el entrenamiento con éxito y no enfrentar el dolor en el costado es la prevención del dolor, es decir, su prevención.

Cómo prevenir el dolor en el costado al correr:

1. Entre el entrenamiento y la comida debe ser de al menos dos horas. Antes de entrenar, no tome mucho líquido, ya que esta puede ser la primera causa de dolor en el costado.
2. No te niegues a entrar en calor. Cada uno de tus entrenamientos debería comenzar con un entrenamiento completo, que calentará tus músculos y dispersará la sangre de manera uniforme, es decir, mejorará el proceso de su circulación, sin desbordarlo con los órganos internos.
3. Correr para perder peso o trotar debe hacerse sin tortura del cuerpo, es decir, a un ritmo agradable y óptimo. Especialmente si solo comienzas a correr.
4. Otra forma de prevenir el dolor en el costado al correr: respirar profundamente. Esto aumentará la amplitud del trabajo del diagrama y mejorará el flujo de sangre al corazón.

Dolor en el costado cuando se corre es un síntoma de corredores inexpertos y de aquellos que no siguen las reglas de carrera. Cuídate a ti mismo y a tu cuerpo, recuerda que el entrenamiento no será efectivo y eficaz si sufres dolor en tu costado.