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El agua es una forma de prevenir el estreñimiento.
Último revisado: 23.04.2024
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¿Está buscando formas naturales para aliviar el estreñimiento crónico, pero no dude en consultar a su médico? El estreñimiento crónico es uno de los problemas más comunes del tracto gastrointestinal, mientras que millones de personas se automedican con laxantes de venta libre. Pero puede haber las formas más fáciles de tratar el estreñimiento crónico: beber muchos líquidos diariamente, comer alimentos con fibra y hacer ejercicios. A continuación, encontrará respuestas a algunas preguntas comunes sobre el estreñimiento crónico y cómo el líquido puede ayudar a superar el estreñimiento.
¿Qué causa el estreñimiento?
Muchas cosas pueden causar estreñimiento crónico, incluidas las dietas bajas en fibra, el cambio climático y la dieta, el síndrome del intestino irritable y el embarazo. Pero la deshidratación es una de las causas más comunes de estreñimiento. Después de que la comida que consume se procesa en el intestino delgado, se mueve a otras partes del intestino o intestino grueso.
Si no tiene suficiente agua en su cuerpo, si está deshidratado, el intestino grueso absorbe el agua de sus desechos de alimentos. Como resultado, son las heces duras las que son difíciles de excretar.
¿Por qué es tan importante el agua para la digestión?
El agua constituye aproximadamente el 60% de nuestro peso corporal. Para los alimentos que comemos, se utiliza lubricación intestinal y el agua puede ayudar a prevenir y reducir el estreñimiento crónico, promoviendo la humectación y el ablandamiento de los alimentos en el intestino.
¿Cómo prevenir la deshidratación?
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo absorbe más líquido del que absorbe. Cuando usamos una cantidad insuficiente de líquido hidratante durante el ejercicio, durante el calor o en las actividades diarias, esto puede hacer que el cuerpo lo use para almacenar en lugar de usarlo. Para evitar la deshidratación, debe controlar la cantidad de líquido que bebe.
Escuche a su cuerpo y tome más líquidos durante el ejercicio y en climas cálidos.
[¿Por qué beber más líquidos?
Cuando bebe más líquidos, tenga en cuenta que no cura el estreñimiento, pero agregar líquidos puede ayudar a que las heces sean más suaves y permitir que pasen fácilmente a través del recto.
¿Cuánto líquido necesitas para aliviar el estreñimiento crónico?
La mayoría de los expertos dicen "deja que tu cuerpo sea tu guía" cuando se trata de la sed. Y el Consejo del Instituto de Medicina para la Alimentación y la Nutrición recomienda que las mujeres consuman 91 onzas de agua por día (2579.8 gramos), incluidas bebidas y alimentos; los hombres deben consumir 125 onzas (3543.7 gramos) por día. Recuerde, esta recomendación se aplica a los líquidos también en los alimentos que consume, así que ¡no se exceda con el agua potable!
Hable con su médico acerca de cuánta agua será la dosis diaria correcta para usted. Las personas con ciertas enfermedades pueden necesitar limitar su ingesta de líquidos. Por ejemplo, con insuficiencia renal. En general, para una persona sana, ocho tazas de agua al día es un buen punto de referencia, pero algunas personas pueden necesitar más líquido y otras menos.
¿Qué otros líquidos es importante usar, excepto el agua?
Si bien el agua potable es la mejor fuente de hidratación, como bebida, puede comer frutas, jugos de verduras, caldos y tés de hierbas, también son buenas fuentes de líquidos.
¿Qué líquidos se deben evitar?
Sí, hay tales líquidos. Evite el alcohol y las bebidas con cafeína, como el café, el té, la cola y las bebidas gaseosas. Son diuréticos que eliminan el agua de su cuerpo y ayudan a deshidratar el cuerpo. Por lo tanto, contribuir a la aparición de estreñimiento.