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El agua previene el estreñimiento
Último revisado: 04.07.2025
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¿Buscas maneras naturales de aliviar el estreñimiento crónico, pero te da vergüenza consultar con tu médico? El estreñimiento crónico es uno de los problemas gastrointestinales más comunes, y millones de personas se automedican con laxantes de venta libre. Sin embargo, existen maneras más sencillas de tratarlo: beber abundante líquido a diario, consumir alimentos con fibra y hacer ejercicio. A continuación, encontrarás respuestas a algunas preguntas frecuentes sobre el estreñimiento crónico y cómo los líquidos pueden ayudar a combatirlo.
¿Qué causa el estreñimiento?
Muchas cosas pueden causar estreñimiento crónico, como medicamentos, dietas bajas en fibra, viajes con cambios de clima y dieta, síndrome del intestino irritable y embarazo. Pero la deshidratación es una de las causas más comunes de estreñimiento. Una vez que los alimentos se procesan en el intestino delgado, pasan al resto del intestino, o colon.
Si no tiene suficiente agua en el cuerpo, es decir, si está deshidratado, el colon absorbe agua de los desechos alimentarios. El resultado son heces duras que son difíciles de eliminar.
¿Por qué es tan importante el agua para la digestión?
El agua constituye aproximadamente el 60% de nuestro peso corporal. Los alimentos que consumimos se utilizan para lubricar nuestros intestinos, y el agua puede ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento crónico al ayudar a humedecer y ablandar los alimentos en los intestinos.
¿Cómo prevenir la deshidratación?
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo absorbe más líquido del que puede absorber. Si no bebemos suficiente líquido hidratante durante el ejercicio, en climas cálidos o durante las actividades diarias, el cuerpo puede almacenar líquido en lugar de utilizarlo. Para prevenir la deshidratación, es necesario controlar la cantidad de líquido que bebemos.
Escuche a su cuerpo y beba más líquidos durante el ejercicio y cuando hace calor.
¿Por qué beber más líquidos?
Si bien debe beber más líquidos, tenga en cuenta que esto no curará el estreñimiento, agregar líquidos puede ayudar a ablandar las heces y permitir que pasen por el recto con mayor facilidad.
¿Cuánto líquido necesitas para aliviar el estreñimiento crónico?
La mayoría de los expertos dicen que "deja que tu cuerpo te guíe" cuando se trata de la sed. Y la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina recomienda que las mujeres beban 2,5 litros de agua al día, incluyendo bebidas y alimentos; los hombres deberían beber 3,5 litros al día. Recuerda que esta recomendación también aplica al líquido de los alimentos que consumes, ¡así que no te excedas!
Consulte con su médico sobre la cantidad de agua adecuada para usted cada día. Las personas con ciertas afecciones médicas, como problemas renales, podrían necesitar limitar su consumo de líquidos. En general, ocho vasos de agua al día es una buena guía para una persona sana, pero algunas personas pueden necesitar más líquidos y otras menos.
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¿Qué otros líquidos es importante beber además del agua?
Si bien beber agua es la mejor fuente de hidratación, los jugos de frutas y verduras, los caldos y las infusiones de hierbas también son buenas fuentes de líquido.
¿Qué líquidos debes evitar?
Sí, existen estos líquidos. Evite el alcohol y las bebidas con cafeína, como el café, el té, los refrescos de cola y las gaseosas. Son diuréticos, lo que elimina agua del cuerpo y contribuye a la deshidratación. Por lo tanto, contribuyen al estreñimiento.