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Gimnasia contra los juanetes de los pies
Último revisado: 08.07.2025
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La gimnasia para los huesos del pie ayudará a aliviar la carga, a adoptar la forma correcta e incluso a corregir pequeños defectos en la estructura del pie. Los ejercicios diarios ayudarán a reducir o incluso eliminar por completo el hueso dañado de la superficie del dedo gordo. Simplemente no hay que ser perezoso.
¿Por qué aparece un hueso en un dedo?
Convencionalmente, se le llama hueso. De hecho, es un pequeño cartílago, diseñado por la naturaleza para mantener el dedo gordo en la posición correcta. Este cartílago es muy vulnerable, y si una persona usa zapatos ajustados, padece trastornos endocrinos o ha sufrido una lesión en el pie, el cartílago del dedo gordo comienza a curvarse. El pie en sí mismo no luce tan bien como antes, lo cual es especialmente molesto para las mujeres. Además, la marcha de la mujer cambia, ya no es tan fluida, debido al desplazamiento del centro de gravedad del pie, e incluso puede empezar a cojear. ¡Qué molestia!
Pero si el cartílago se puede deformar, su forma se puede corregir; solo requiere tiempo y esfuerzo. Cabe destacar que, en las etapas posteriores de la formación ósea del pie, la gimnasia no será de gran ayuda; será necesaria una operación. En cualquier caso, la gimnasia tiene un efecto beneficioso para el pie y mejora la salud en general.
Ejercicio "Papel"
Calienta los dedos caminando de 20 a 30 minutos o simplemente caminando sin moverte. Luego, intenta coger un trozo de papel del suelo (arrugado, porque es poco probable que puedas coger una hoja plana) y ponlo en la palma de la mano. Si no lo consigues al instante, no te preocupes, inténtalo una y otra vez. ¡Seguro que funciona!
Además del papel, cuando le agarres la mano, tendrás que recoger objetos más inaccesibles del suelo con los dedos del pie. Por ejemplo, un encendedor, un bolígrafo, un lápiz, un juguete. Lo principal es hacerlo a diario y no cansarte de entrenar los dedos. Así, las articulaciones del pie serán flexibles y el hueso ya no las amenazará.
Ejercicio de "dedos en abanico"
Este ejercicio puede realizarse imaginándose como un hombre primitivo. En el pasado, podían agarrarse a los árboles con los dedos de los pies y usarlos casi como nosotros usamos los de las manos ahora. El hombre moderno casi ha perdido esta función de los dedos, así que solo nos queda desarrollar su flexibilidad. Esto permite mantenerse sano por más tiempo, ya que la forma en que se entrena el pie determina cuánto tiempo y con qué eficacia se puede soportar el propio peso corporal. Además, el pie tiene muchos puntos reflejos, y al mover los dedos, colocándolos en diferentes posiciones, se puede mejorar la salud de todo el cuerpo.
Intenta mover los dedos de los pies por separado. Al principio puede que no funcione, pero con el tiempo irás mejorando. Esto mejorará mucho los ligamentos del tobillo y los músculos más pequeños del pie. Si caminas sobre una superficie resbaladiza, te encuentras en una posición incómoda o pasas el día de pie, donde una persona sin entrenamiento puede caerse y fracturarse una extremidad o dislocarse una articulación, una persona con entrenamiento no se lesionará gracias a la flexibilidad del pie. Formar "abanicos" con los dedos, separándolos como los dedos de una mano, es uno de estos ejercicios de entrenamiento. Hazlo a diario y en 2 o 3 semanas notarás la diferencia en el estado de tus pies.
Ejercicio "Alfabeto"
Al despertar, haz un ejercicio agradable para flexibilizar los dedos de los pies. Sin levantarte de la cama, levanta un pie y escribe letras con los dedos. Al principio, puedes escribir tres letras para cada pie y luego aumentar el número. Lo ideal es escribir todo el alfabeto con los dedos de un pie; pronto se volverán más flexibles, fuertes y ágiles. Y entonces, el crecimiento de los huesos no será un problema, ya que tus articulaciones y músculos ya están entrenados, no están estáticos.
Ejercicio "¡Bajo tensión!"
No fuerces tu sistema nervioso, como hace la mayoría de la gente, sino los dedos de los pies. Esto los entrenará, los fortalecerá, mejorará el flujo sanguíneo en todo el pie y los pies planos adquiridos en el trabajo no serán una enfermedad para ti.
Haz el ejercicio así: flexiona y estira los dedos de los pies, tensándolos con fuerza al flexionarlos y relajándolos al estirarlos. Repite esto de 10 a 20 veces con cada pie. Diez si aún no tienes experiencia, veinte si ya tienes experiencia con los ejercicios.
Si ya tienes juanetes en los dedos gordos, necesitas entrenarlos por separado. Compra un aro de goma, como los que se recomiendan para bebés durante la dentición. Colócalo en los dedos gordos e intenta doblarlos con él.
Tensa también los pulgares y mantenlos en esta posición durante 30-40 segundos, luego relájalos durante el mismo tiempo. Necesitas realizar de 10 a 20 repeticiones de estos ejercicios con los pulgares. En 2-3 semanas, podrás sorprender a tus conocidos y amigos con la mayor flexibilidad de tus dedos y la ausencia de cualquier tipo de crecimiento.
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Ejercicio "lápiz"
Esto es similar a agarrar un papel con los dedos de los pies, pero es un ejercicio más complejo para quienes ya tienen experiencia en el entrenamiento de pies. Primero, necesitas calentar el polen y los pies. Para ello, flexiona y estira los dedos con fuerza, manteniéndolos en esa posición hasta 20 segundos y relajándolos durante el mismo tiempo. Luego, tira un lápiz al suelo e intenta apretarlo con los dedos para levantarlo.
Sostén el lápiz por encima del suelo de 20 a 30 segundos. Vuelve a lanzarlo al suelo, descansa 20 segundos y vuelve a trabajar. Entrena los pies de esta manera: levanta el lápiz del suelo de 10 a 15 veces con cada pie.
La interpretación de este ejercicio es más compleja, pero también más variada. Tira el lápiz al suelo y tómalo con dos dedos del pie, el primero y el segundo. Como si lo tomaras con la mano. Si al principio no puedes, ayúdate a sujetar el lápiz entre los dedos con las manos. Y, ¡a escribir! Escribe letras en el aire con el lápiz, una a una, mientras puedas mantener el equilibrio. Luego, toma el lápiz con el otro pie y vuelve a escribir.
Esto es interesante porque incluso puedes cronometrar cuánto tiempo puedes practicar esta gramática. Quizás seas mejor con el pie izquierdo que con el derecho, y viceversa. Así sabrás qué pie necesita fortalecerse más.
Este es un buen ejercicio para prevenir los juanetes o evitar que crezcan más.
Ejercicio "Botella"
Este es un ejercicio muy fácil pero muy efectivo para quienes tienen los pies con dificultad para doblarse, cuyos dedos ya han empezado a endurecerse, y también es un excelente método para prevenir los juanetes. Sentado frente al televisor, deje que sus pies trabajen. Coloque un rodillo de cocina o una botella de vidrio debajo de los pies (los envases de PET son demasiado blandos y no son adecuados para este propósito). Ahora, ruede el rodillo o la botella de un lado a otro durante dos o tres minutos. Luego, coloque la botella debajo del otro pie y ruede de nuevo durante el mismo tiempo.
Todos los ejercicios que elija para fortalecer los pies y prevenir los juanetes deben realizarse a diario. Puede hacerlos por la mañana o por la noche. Lo ideal es incluir estos ejercicios en su rutina matutina y luego relajar los pies por la noche después del trabajo. El juanete disminuirá a medida que entrene las articulaciones y ligamentos, así como los músculos de las piernas.