Gimnasia para roncar en mujeres y hombres.

Hay muchos medios diversos para ayudar a deshacerse de los ronquidos, por ejemplo, protectores bucales, pulseras, aerosoles, etc. Sin embargo, los medios más accesibles y económicos se considera ejercicios de ronquido: entre otras cosas, los ejercicios especiales no son menos efectivos. La gimnasia se utilizan para fines terapéuticos y preventivos, y se realizan regularmente en casa. La condición principal es el deseo de deshacerse del problema por sus propios esfuerzos.

Indicaciones

La gimnasia de los ronquidos se considera una de las formas más efectivas de deshacerse de los fuertes sonidos desagradables que acompañan el descanso nocturno. El ronquido es un sonido periódicamente recurrente de una duración e intensidad variables. Los músculos relajados de la garganta, el sistema muscular del paladar superior, la faringe y la lengua cubren la vía aérea, y la vibración del tejido ocurre durante el flujo de aire. [1]

Las causas de este fenómeno pueden incluir:

• Cambios musculares relacionados con la edad en individuos mayores de 40 años;
• Fenómenos inflamatorios, procesos alérgicos en la nasofaringe;
• Tabique nasal desviado, anatomía atípica de la cavidad nasal y oral, dentición perturbada;
• Neoplasias intranasales en forma de pólipos o quistes;
• Sobrecrecimiento adenoides, patologías otorrinolaringológicas crónicas;
• Enfermedades del sistema endocrino y nervioso;
• Embarazo;
• Obesidad;
• Tomando barbitúricos, sedantes y myorelaxants;
• Síndrome de fatiga crónica.

Además, las personas que abusan de fumar y beber alcohol también pueden sufrir ronquidos.

Hay muchos medicamentos y dispositivos diseñados para deshacerse del problema asociado con el ronquido. Sin embargo, la mayoría de ellos no afectan directamente la causa raíz del problema. Los especialistas dicen: Para deshacerse de este problema, es necesario realizar ejercicios especiales.

IMPORTANTE: Cualquier gimnasia para ronquidos será efectiva si el problema se provoca únicamente por un tono muscular bajo, pero no por una enfermedad grave. Si hay una patología de los sistemas cardiovasculares, respiratorios y otros, es necesario dirigir el tratamiento para eliminar la enfermedad subyacente.

Contraindicaciones

No se recomienda la gimnasia para roncar:

• En patologías cardiovasculares crónicas, estados descompensados;
• En procesos autoinmunes;
• En el período agudo de procesos infecciosos e inflamatorios;
• Con temperatura corporal elevada;
• Para sangrado interno y externo, lesiones en la columna vertebral, lesiones craneocerebrales;
• En exacerbación de patologías pulmonares y digestivas.

Duración

No espere el efecto de los ejercicios de ronquido inmediatamente después de la primera sesión. Los cambios solo se notarán después de un tiempo, por ejemplo, después de un mes de ejercicio regular. Los músculos tardan al menos unas pocas semanas en recuperarse. La duración de una sesión no debe ser inferior a 15 minutos. 15-20 minutos de ejercicio diario son óptimos.

Frecuencia

Para lograr el máximo efecto positivo posible de la gimnasia, debe hacer ejercicio regularmente, todos los días.

Cualquiera de los ejercicios debe repetirse al menos veinte veces.

El momento óptimo para hacer el ejercicio es por la noche, unos 30-60 minutos antes de acostarse.

Como gimnasia para roncar, debe elegir ejercicios que involucren no solo los músculos laríngales, sino también el paladar blando, las vías respiratorias, la lengua y la úvula palatina. Fortalecer estos músculos le permitirá deshacerse del sonido odiado de los ronquidos por la noche.

La gimnasia se puede practicar tanto por ti mismo como junto con otros miembros de la familia: de esta manera, el proceso será más divertido y más fácil.

Descripción del ejercicio

Los ronquidos pueden llamarse con seguridad una violación del funcionamiento normal del cuerpo, ya que crea problemas no solo para los seres queridos, sino también para la persona de ronquidos: el sueño está perturbado, hay somnolencia diurna y letargo, y a menudo incluso desarrolla el síndrome de fatiga crónica, hay problemas con la presión arterial y el sistema cardiovascular. Sin embargo, es posible y necesario tratar los ronquidos. Para hacer esto, poco antes de acostarse, o en cualquier momento del día para asignar unos minutos para realizar ejercicios simples. Ningún simulador o equipo adicional para esto no requiere, y la técnica de gimnasia es simple y fácil de dominar.

La gimnasia para los ronquidos incluye un complejo completo de ejercicios. En realidad, hay varios de estos complejos, y cada persona puede elegir la más óptima, cómoda y efectiva. Algunos expertos asesoran a practicar varias técnicas a la vez, lo que logrará la mejor efectividad.

Strelnikova Gimnasia para ronquidos

Este complejo gimnástico fue creado para la práctica de canto, pero su acción es universal: puede eliminar los ronquidos e incluso algunas patologías crónicas, restaurar las cuerdas vocales. Los ejercicios deben realizarse regularmente, sin omisiones:

• Párate recto, separado por los pies. Inclínese hacia adelante hasta que la parte posterior se redondee, al mismo tiempo inhala rápidamente con la nariz, como si intentara atrapar el olor. En la exhalación, regrese lentamente a la posición inicial.
• Párate recto, piernas juntas. Inhale, incline el cuerpo hacia adelante, tratando de inclinar las palmas de las manos en el piso. Exhale con la boca, volviendo a la posición inicial.
• Párate recto con la cabeza hacia abajo frente a ti. Mira el piso. Incline la cabeza hacia atrás lo más posible, repita. La respiración es lenta pero profunda.

Dicha gimnasia del ronquido tiene una efectividad probada, que ha sido verificada por miles de pacientes.

Ejercicios de respiración para roncar

Los ejercicios de respiración le permiten saturar los tejidos con oxígeno, para formar las habilidades de la respiración adecuada. Para obtener un efecto completo, los expertos aconsejan realizar ejercicios al aire libre, en el balcón o con una ventana abierta.

• Dobla los codos, coloca las manos con palmas hacia afuera de ti, más cerca de la barbilla. Inhale ruidosamente a través de la nariz, apretando las manos en puños. Exhala, desabrochando las manos. Repita al menos 25 veces.
• Coloque los pies separados al ancho de los hombros, manteniendo la columna recta. Apriega las manos en puños a nivel de cintura. Inhalando, baja rápidamente los brazos, afloje las manos, tensando los músculos de los antebrazos y los hombros. Con una exhalación regresa a la posición inicial.
• Párate recto, brazos a lo largo del cuerpo. Inclínese lentamente, tira de las manos hacia el suelo, respirando profundamente. Con exhalación regresa a la posición inicial.
• Párate recto, inhala y gira la cabeza hacia la derecha, exhala y regresa a la posición inicial. Repita, pero en la otra dirección. Este ejercicio ayuda a fortalecer el cuello y los músculos respiratorios.

Todos los ejercicios se realizan sin apresurarse para evitar la sobreventilación.

Ejercicios de garganta para roncar

• Siéntate en una silla con una espalda directa. Presione una fosa nasal con el pulgar, inhalando a través de la fosa nasal libre. Luego repita cerrando la otra fosa nasal. Hacer un mínimo de cinco enfoques.
• Relaja los músculos faciales, manteniendo la barbilla presionada contra el cuello. Tome una inhalación y exhalación lenta. Repita varias veces.
• Incline la cabeza hacia atrás, realizando las llamadas vibraciones de garganta "gigantes". Repita varias veces.
• Extremadamente tenso los músculos del cuello. Di los sonidos u, y, yo 20-30 veces.
• Con la cabeza levantada, inhale lentamente y exhale a través de los labios doblados en un tubo.

Ejercicios laríngales para roncar

Los ejercicios especiales fortalecen los músculos de la laringe mientras mejoran la circulación sanguínea en esta área. El complejo fue desarrollado por el Prof. Afanasiev, autor de la metodología de tratamiento sin drogas. Te presentamos los ejercicios básicos de este complejo:

• Desde una posición de pie, estire los brazos hacia adelante, las palmas hacia abajo. La cabeza se tira hacia arriba, sintiendo la tensión de los músculos del cuello. Arregle esta posición, levántate en "Tingtoes" y camina enérgicamente durante un par de minutos.
• Párate con los pies uno al lado del otro y las manos en la cintura. Lentamente se agacha con la cabeza hacia arriba y el cuello recto.
• Con los pies separados al ancho de los hombros, coloque las manos en una "cerradura" y colóquelas detrás del cuello. Inclínese hacia adelante, levantando lentamente la pierna derecha. Regrese a la posición inicial y repita lo mismo con la pierna izquierda.

Haga ejercicio regularmente, durante 10-15 minutos, realizando al menos 20-25 repeticiones.

Gimnasia para el paladar para roncar

Si hay problemas con la musculatura palatina, entonces para su fortalecimiento del uso de tal gimnasia:

• Extement la lengua, sosteniéndola en su punto máximo durante un par de segundos.
• Saca la lengua, muévala hacia la izquierda y hacia la derecha, luego hacia arriba y hacia abajo, tratando de alcanzar la punta de la nariz y la barbilla.
• Abra la boca, mueva la mandíbula inferior a un lado y al otro, realizando al menos cien veces. Luego gire la mandíbula hacia la izquierda y la derecha, 30 veces cada una.
• Aprieta un lápiz en los dientes sin liberarlo durante al menos cuatro minutos.
• Descansando el puño en la barbilla, intente extender la mandíbula al frente mientras resistes con el puño.
• Cuando la boca está cerrada, la lengua descansa sobre el paladar superior, después de un minuto regreso a la posición inicial. Después de treinta segundos, repita el ejercicio.

Gimnasia para roncar en mujeres

En las mujeres, el tipo de respiración torácica o de costilla es predominante. Para deshacerse de los ronquidos, se recomienda realizar estos ejercicios simples:

• La mujer se sienta o se acuesta de espaldas;
• Coloca una mano sobre el cofre y la otra mano en el área abdominal;
• Inhala y exhala lentamente (la inhalación debe ser más corta y la exhalación más larga);
• Durante la inhalación, primero debe llenar el abdomen con aire abultando el área abdominal;
• Luego llene el cofre con aire, expandiendo lentamente los pulmones;
• Durante la exhalación, el abdomen se retrae y el pecho disminuye en el volumen.

En el curso de los ejercicios involucran diferentes grupos de músculos respiratorios, masaje natural de los órganos del tórax y la cavidad abdominal, que tiene un efecto beneficioso en la condición de todo el cuerpo. Con el tiempo, con prácticas respiratorias regulares, los ronquidos desaparecen y con ella: ansiedad excesiva, inquietud. Viene calma y confianza en sí mismo.

Gimnasia para roncar en hombres

Los hombres usan principalmente el diafragma para la inhalación fisiológica y la exhalación del aire, por lo que su tipo de respiración se llama respiración diafragmática o abdominal. Se realiza a través de la contracción del diafragma y los músculos abdominales. Por lo tanto, se ha desarrollado un ejercicio especial para que los hombres fortalezcan estos músculos.

El paciente se sienta cómodamente en una silla. Debe estar tranquilo, relajado, centrado no en pensamientos extraños, sino en los ejercicios. Las manos colocadas en la superficie delantera del abdomen, inhalan profundamente y lentamente (con la pared abdominal anterior como si se abultara). Exhala lentamente, rastreando el estiramiento lento de los músculos abdominales. Cada inhalación posterior debe realizarse más profundamente, y la exhalación debe ser más larga. Se presta atención a la profundidad de la respiración y la actividad muscular de la pared abdominal.

Los cambios que ocurren en el cuerpo

Los especialistas pueden hacer una larga lista de efectos positivos de los ejercicios de ronquido, dependiendo de la técnica de su rendimiento y el grado de esfuerzo. Se ha encontrado que los ejercicios tienen un efecto positivo en el sistema cardiovascular, en la actividad respiratoria y cerebral. Practicando tales ejercicios, los pacientes mejoran su bienestar general, aceleran la recuperación de bronquitis, sinusitis, asma bronquial.

La gimnasia para los ronquidos proporciona una mejora del flujo de sangre y linfa en el área del pecho, calma el sistema nervioso. Muchas personas usan ejercicios de respiración no solo para tratar y prevenir ronquidos, sino también para la tonificación general e incluso para la pérdida de peso.

Sin embargo, el ejercicio debe abordarse con mucho cuidado, porque la gimnasia del ronquido tiene contraindicaciones, tanto permanentes como temporales. Y todo esto debe tenerse en cuenta para evitar posibles complicaciones.

Complicaciones después del procedimiento

El rendimiento inadecuado y la aplicación de la gimnasia de los ronquidos pueden causar daños considerables para el cuerpo. Por ejemplo, la distribución inadecuada de las cargas, el aumento del grado de respiración en el pecho puede conducir a una recaída de algunas patologías pulmonares, enfermedades de los órganos digestivos y el sistema cardiovascular.

Incluso la ejecución precisa de las técnicas de gimnasia básicas, durante las cuales el diafragma está involucrado en el proceso, puede causar complicaciones en las personas con problemas del sistema digestivo. Por ejemplo, estamos hablando de manifestaciones gástricas (acidez estomacal, náuseas), trastornos de motilidad intestinal.

Si una persona ha aumentado la presión arterial, intraocular o intracraneal, entonces la gimnasia del ronquido puede complicar la patología, que en el futuro requerirá un tratamiento más largo y más complejo. Y con trastornos en la columna cervical, con lesiones en la columna espinal o lesiones craneocerebrales, los ejercicios de respiración causan un agravamiento de problemas de larga data y renovación de la patología.

Por supuesto, para una persona completamente saludable, la gimnasia de los ronquidos es absolutamente seguro, y los beneficios son obvios. Pero las personas que sufren de enfermedades agudas y crónicas de naturaleza respiratoria, digestiva o cardiovascular no deben ser aficionadas a tales ejercicios, para no causar daño y no empeorar el estado de salud.