Gimnasia para roncar en mujeres y hombres.

Hay muchos medios diferentes para ayudar a deshacerse de los ronquidos, por ejemplo, protectores bucales, pulseras, aerosoles, etc. Sin embargo, se considera que el medio más accesible y económico son los ejercicios para roncar: entre otras cosas, los ejercicios especiales no son menos efectivos. La gimnasia se utiliza con fines terapéuticos y preventivos y se realiza con regularidad en casa. La condición principal es el deseo de deshacerse del problema con sus propios esfuerzos.

Indicaciones

La gimnasia para aliviar los ronquidos se considera una de las formas más efectivas de deshacerse de los sonidos agudos y desagradables que acompañan al descanso nocturno. El ronquido es un sonido que se repite periódicamente y que varía en duración e intensidad. Los músculos relajados de la garganta, el sistema muscular del paladar superior, la faringe y la lengua cubren las vías respiratorias y se produce una vibración tisular durante el flujo de aire.[1]

Las causas de este fenómeno pueden incluir:

• Cambios musculares relacionados con la edad en personas mayores de 40 años;
• fenómenos inflamatorios, procesos alérgicos en la nasofaringe;
• tabique nasal desviado, anatomía atípica de la cavidad nasal y bucal, dentición alterada;
• neoplasias intranasales en forma de pólipos o quistes;
• crecimiento excesivo de adenoides, patologías otorrinolaringológicas crónicas;
• enfermedades del sistema endocrino y nervioso;
• el embarazo;
• obesidad;
• tomando barbitúricos, sedantes y miorrelajantes;
• síndrome de fatiga crónica.

Además, las personas que abusan del tabaco y del alcohol también pueden sufrir ronquidos.

Existen muchos medicamentos y dispositivos diseñados para eliminar el problema asociado con los ronquidos. Sin embargo, la mayoría de ellos no afectan directamente a la causa raíz del problema. Los especialistas dicen: para deshacerse de este problema, es necesario realizar ejercicios especiales.

Importante: cualquier gimnasia para roncar será eficaz si el problema es provocado únicamente por un tono muscular bajo, pero no por una enfermedad grave. Si existe una patología de los sistemas cardiovascular, respiratorio y otros, es necesario dirigir el tratamiento para eliminar la enfermedad subyacente.

Contraindicaciones

No se recomienda la gimnasia para roncar:

• en patologías cardiovasculares crónicas, estados descompensados;
• en procesos autoinmunes;
• en el período agudo de procesos infecciosos e inflamatorios;
• con temperatura corporal elevada;
• para hemorragias internas y externas, lesiones de la columna vertebral, lesiones craneocerebrales;
• en exacerbación de patologías pulmonares y digestivas.

Duración

No espere el efecto de los ejercicios para roncar inmediatamente después de la primera sesión. Los cambios sólo se notarán después de un tiempo, por ejemplo, después de un mes de ejercicio regular. Los músculos tardan al menos algunas semanas en recuperarse. La duración de una sesión no debe ser inferior a 15 minutos. Lo óptimo es realizar entre 15 y 20 minutos de ejercicio diario.

Frecuencia

Para lograr el máximo efecto positivo posible de la gimnasia, es necesario hacer ejercicio con regularidad, todos los días.

Cualquiera de los ejercicios debe repetirse al menos veinte veces.

El momento óptimo para realizar el ejercicio es por la noche, unos 30-60 minutos antes de acostarse.

Como gimnasia para roncar, conviene elegir ejercicios que involucren no solo los músculos de la laringe, sino también el paladar blando, las vías respiratorias superiores, la lengua y la úvula palatina. Fortalecer estos músculos te permitirá deshacerte del odiado sonido de los ronquidos nocturnos.

La gimnasia la puedes practicar tanto solo como junto con otros miembros de la familia: así el proceso será más divertido y sencillo.

Descripción del ejercicio

Los ronquidos pueden considerarse con seguridad una violación del funcionamiento normal del cuerpo, porque crea problemas no solo para los seres queridos, sino también para la persona que ronca: se altera el sueño, hay somnolencia diurna y letargo y, a menudo, incluso se desarrolla el síndrome de fatiga crónica., hay problemas con la presión arterial y el sistema cardiovascular. Sin embargo, es posible y necesario tratar los ronquidos. Para ello, poco antes de acostarse, o en cualquier momento del día, dedique unos minutos a realizar ejercicios sencillos. Para ello no se necesitan simuladores ni equipos adicionales, y la técnica gimnástica es sencilla y fácil de dominar.

La gimnasia para roncar incluye una gama completa de ejercicios. En realidad, existen varios complejos de este tipo y cada persona puede elegir el más óptimo, cómodo y eficaz. Algunos expertos aconsejan practicar varias técnicas a la vez, con lo que se conseguirá la mayor eficacia.

Strelnikova Gimnasia para roncar

Este complejo gimnástico fue creado para la práctica del canto, pero su acción es universal: puede eliminar los ronquidos e incluso algunas patologías crónicas, restaurar las cuerdas vocales. Los ejercicios deben realizarse con regularidad, sin omisiones:

• Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínese hacia adelante hasta que la espalda esté redondeada, al mismo tiempo inhale rápidamente con la nariz, como si intentara captar el olor. Al exhalar, regrese lentamente a la posición inicial.
• Párese derecho, con las piernas juntas. Inhala, inclina el cuerpo hacia adelante, intentando apoyar las palmas de las manos en el suelo. Exhala con la boca, volviendo a la posición inicial.
• Párese derecho con la cabeza gacha frente a usted. Mira al suelo. Incline la cabeza hacia atrás lo más que pueda, repita. La respiración es lenta pero profunda.

Este tipo de gimnasia para roncar tiene una eficacia comprobada, que ha sido verificada por miles de pacientes.

Ejercicios de respiración para roncar.

Los ejercicios de respiración le permiten saturar los tejidos con oxígeno para desarrollar las habilidades de una respiración adecuada. Para lograr un efecto completo, los expertos recomiendan realizar ejercicios al aire libre, en el balcón o con la ventana abierta.

• Doble los codos, coloque las manos con las palmas hacia afuera, más cerca de la barbilla. Inhale ruidosamente por la nariz, apretando los puños. Exhala, aflojando las manos. Repita al menos 25 veces.
• Separe los pies a la altura de los hombros, manteniendo la columna recta. Apriete las manos en puños a la altura de la cintura. Inhalando, baje rápidamente los brazos, afloje las manos, tensando los músculos de los antebrazos y hombros. Con una exhalación regrese a la posición inicial.
• Párese derecho, con los brazos a lo largo del cuerpo. Inclínate lentamente, tira las manos hacia el suelo y respira profundamente. Con la exhalación regresa a la posición inicial.
• Ponte de pie, inhala y gira la cabeza hacia la derecha, exhala y vuelve a la posición inicial. Repita, pero en la otra dirección. Este ejercicio ayuda a fortalecer el cuello y los músculos respiratorios.

Todos los ejercicios se realizan sin prisas para evitar la ventilación excesiva.

Ejercicios de garganta para roncar.

• Siéntate en una silla con el respaldo recto. Presione una fosa nasal con el pulgar, inhalando por la fosa nasal libre. Luego repita cerrando la otra fosa nasal. Haz un mínimo de cinco aproximaciones.
• Relaje los músculos faciales, manteniendo la barbilla presionada contra el cuello. Inhale y exhale lentamente. Repita varias veces.
• Incline la cabeza hacia atrás, realizando las llamadas vibraciones de garganta de "gargarismo". Repita varias veces.
• Extremadamente tensos los músculos del cuello. Diga los sonidos U, Y, I entre 20 y 30 veces.
• Con la cabeza levantada, inhale y exhale lentamente a través de los labios doblados en forma de tubo.

Ejercicios laríngeos para roncar.

Los ejercicios especiales fortalecen los músculos de la laringe y al mismo tiempo mejoran la circulación sanguínea en esta zona. El complejo fue desarrollado por el profesor Afanasiev, autor de la metodología de tratamiento sin fármacos. Te presentamos los ejercicios básicos de este complejo:

• Desde una posición de pie, estire los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo. La cabeza se levanta hacia arriba, sintiendo la tensión de los músculos del cuello. Fije esta posición, levántese "de puntillas" y camine rápidamente durante un par de minutos.
• Párese con los pies uno al lado del otro y las manos en la cintura. Agáchese lentamente con la cabeza erguida y el cuello recto.
• Con los pies separados a la altura de los hombros, coloque las manos en un "bloqueo" y colóquelas detrás del cuello. Inclínese hacia adelante, levantando lentamente la pierna derecha. Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con la pierna izquierda.

Haga ejercicio con regularidad, durante 10-15 minutos, realizando al menos 20-25 repeticiones.

Gimnasia para el paladar para roncar.

Si hay problemas con la musculatura palatina, para fortalecerla utilice la siguiente gimnasia:

• Saque la lengua al máximo, manteniéndola en su punto máximo durante un par de segundos.
• Saque la lengua, muévala hacia la izquierda y hacia la derecha, luego hacia arriba y hacia abajo, tratando de llegar a la punta de la nariz y la barbilla.
• Abra la boca, mueva la mandíbula inferior hacia un lado y hacia el otro, realizando al menos cien veces. Luego gire la mandíbula hacia la izquierda y hacia la derecha, 30 veces cada uno.
• Sujete un lápiz entre los dientes sin soltarlo durante al menos cuatro minutos.
• Apoyando el puño en la barbilla, intenta extender la mandíbula hacia el frente mientras resistes con el puño.
• Cuando la boca está cerrada, la lengua se apoya en el paladar superior, al cabo de un minuto regresa a la posición inicial. Después de treinta segundos, repite el ejercicio.

Gimnasia para roncar en mujeres.

En las mujeres predomina el tipo de respiración torácica o costal. Para deshacerse de los ronquidos, se recomienda realizar estos sencillos ejercicios:

• la mujer se sienta o se acuesta boca arriba;
• coloca una mano en el pecho y la otra en la zona abdominal;
• inhala y exhala lentamente (la inhalación debe ser más corta y la exhalación más larga);
• durante la inhalación, primero se debe llenar el abdomen con aire, abultando el área abdominal;
• luego llene el cofre con aire, expandiendo lentamente los pulmones;
• Durante la exhalación, el abdomen se retrae y el pecho disminuye de volumen.

En el curso de los ejercicios participan diferentes grupos de músculos respiratorios, masaje natural de los órganos del tórax y la cavidad abdominal, que tiene un efecto beneficioso sobre el estado de todo el cuerpo. Con el tiempo, con una práctica respiratoria regular, los ronquidos desaparecen y, con ellos, la ansiedad excesiva y la inquietud. Llega la calma y la confianza en uno mismo.

Gimnasia para roncar en hombres.

Los hombres utilizan principalmente el diafragma para la inhalación y exhalación fisiológica de aire, por lo que su tipo de respiración se denomina respiración diafragmática o abdominal. Se realiza mediante la contracción del diafragma y los músculos abdominales. Por ello, se ha desarrollado un ejercicio especial para hombres para fortalecer estos músculos.

El paciente se sienta cómodamente en una silla. Debe estar tranquilo, relajado, concentrado no en pensamientos extraños, sino en los ejercicios. Manos colocadas en la superficie frontal del abdomen, inhala profunda y lentamente (con la pared abdominal anterior como abultada). Exhala lentamente, siguiendo el lento estiramiento de los músculos abdominales. Cada inhalación posterior debe realizarse más profundamente y la exhalación debe ser más larga. Se presta atención a la profundidad de la respiración y la actividad muscular de la pared abdominal.

Los cambios que ocurren en el cuerpo

Los especialistas pueden hacer una larga lista de los efectos positivos de los ejercicios para roncar, dependiendo de la técnica de realización y del grado de esfuerzo. Se ha descubierto que los ejercicios tienen un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular, la actividad respiratoria y cerebral. Al practicar estos ejercicios, los pacientes mejoran su bienestar general y aceleran la recuperación de la bronquitis, la sinusitis y el asma bronquial.

La gimnasia para roncar mejora el flujo sanguíneo y linfático en la zona del pecho y calma el sistema nervioso. Muchas personas utilizan los ejercicios de respiración no sólo para tratar y prevenir los ronquidos, sino también para tonificarse en general e incluso para perder peso.

Sin embargo, el ejercicio debe abordarse con mucho cuidado, porque la gimnasia para roncar tiene contraindicaciones, tanto permanentes como temporales. Y todo esto hay que tenerlo en cuenta para evitar posibles complicaciones.

Complicaciones después del procedimiento

La realización y aplicación inadecuadas de la gimnasia debido a los ronquidos pueden causar un daño considerable al cuerpo. Por ejemplo, una distribución inadecuada de cargas y un aumento en el grado de respiración torácica pueden provocar una recaída de algunas patologías pulmonares, enfermedades de los órganos digestivos y del sistema cardiovascular.

Incluso la ejecución precisa de técnicas gimnásticas básicas, durante las cuales el diafragma participa en el proceso, puede causar complicaciones en personas con problemas del sistema digestivo. Por ejemplo, estamos hablando de manifestaciones gástricas (ardor de estómago, náuseas), trastornos de la motilidad intestinal.

Si una persona tiene presión arterial, intraocular o intracraneal elevada, entonces los ejercicios de ronquido pueden complicar la patología, que en el futuro requerirá un tratamiento más largo y complejo. Y en caso de trastornos de la columna cervical, en caso de lesiones de la columna vertebral o lesiones craneoencefálicas, los ejercicios respiratorios agravan problemas de larga data y reanudan la patología.

Por supuesto, para una persona completamente sana, la gimnasia contra los ronquidos es absolutamente segura y los beneficios son obvios. Pero las personas que padecen enfermedades agudas y crónicas de naturaleza respiratoria, digestiva o cardiovascular no deberían ser aficionadas a este tipo de ejercicios, para no causar daños ni empeorar su estado de salud.