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Plantas contra el estreñimiento
Último revisado: 04.07.2025
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Irrigación en el tratamiento del estreñimiento
Para tratar el estreñimiento, es necesario beber mucha agua. La cantidad recomendada para un adulto es de 1,5 a 2 litros de líquido al día. Si bebe agua en vasos de 250 gramos, esto equivale a 7 u 8 porciones al día. Lo ideal es beber agua hervida limpia, o mejor aún, agua embotellada sin gas, que contiene iones de magnesio, que son escasos en el cuerpo humano.
Fuentes de proteína en tu dieta diaria
La mayoría de las fibras insolubles incluyen celulosa, hemicelulosa y lignina. Se encuentran en abundancia en granos de centeno, trigo, maíz, frijoles y otras plantas, así como en la piel de verduras y frutas. La pulpa de la fruta contiene una cantidad significativamente menor de fibras insolubles. La dieta más simple retiene agua en el intestino, lo cual es beneficioso para las heces. Por ejemplo: 100 g de papas retienen 40 g de agua en el intestino; 100 g de zanahorias o manzanas, hasta 70 g de agua.
La fibrina (una proteína de alto peso molecular) aumenta el peso de las heces. Algunos de sus componentes absorben agua en el intestino, haciendo que las heces sean más blandas y ligeras, y por lo tanto, más móviles. Se recomiendan productos con alto contenido de fibra vegetal. Actualmente, se recomienda una ingesta diaria mínima de fibra de 35 gramos. Para tratar el estreñimiento, también es fundamental mantenerse hidratado, es decir, beber abundante agua.
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Dieta contra el estreñimiento
Esta dieta se compone principalmente de agua sin gas y alimentos que contienen fibra.
Se recomienda que el paciente:
- Beber al menos 2 litros de agua sin gas al día.
- Antes de cada comida bebí 1 vaso de agua caliente hervida.
- Comí con frecuencia, pero en pequeñas cantidades (segundo desayuno, té de la tarde).
- Comí fruta en el almuerzo y la merienda.
- Consumir unos 30 gramos de verduras al día (brócoli, remolacha, zanahorias crudas, etc.),
- Comí una gran cantidad de cereales secundarios (trigo sarraceno)
- Tomé 2 cucharadas de salvado al día (preferiblemente remojado en agua o yogur)
- Reducir el consumo de patatas, arroz y pan.
- Comí frutos secos (ciruelas, albaricoques)
- No me fui a la cama inmediatamente después de comer (la última comida fue entre las 6 y 7 p. m. y debía ser líquida y con frutas).
Aumentar la actividad deportiva de una persona es de gran importancia para la motilidad del intestino grueso: caminar a diario, montar en bicicleta, nadar, nadar de competición, etc.
Suplementos dietéticos contra el estreñimiento
En situaciones en las que no podemos decidir por nosotros mismos qué dieta elegir (comer en un restaurante, cocinar en casa, etc.), o las dietas no dan los resultados deseados, conviene recurrir a suplementos alimenticios. Se trata de sustancias animales y vegetales, sustancias naturales que facilitan la defecación. Las más populares son el salvado de cereales (trigo, avena), la linaza o la fibrina soluble, también llamada metilcelulosa.
Funcionan según el principio de absorción de agua en los intestinos (¡absorben agua como una esponja!) y, por lo tanto, forman una masa suelta de heces. Estos remedios naturales también ayudan a ablandar las heces y mejorar la función intestinal, absorbiendo desechos y toxinas, lo que, a su vez, facilita su eliminación del cuerpo.
Semillas de lino para el estreñimiento
Un valioso remedio contra el estreñimiento es la linaza. Gracias a su capacidad para absorber agua, previene eficazmente la deshidratación de las heces y el estreñimiento. El estreñimiento también se previene gracias a la gran cantidad de moco (extraído con agua) y al aceite de linaza, que posee propiedades lubricantes y se adhiere a las paredes intestinales.
Además, las semillas de lino pueden activar los intestinos, estimular y acelerar el movimiento de las heces en el colon.
Receta con semillas de lino
Muele semillas de lino en un molinillo o en un molinillo de café. Debes consumir de dos a tres cucharadas de semillas molidas al día. Puedes mezclarlas con leche o vegetales, espolvorearlas con queso, mezclarlas con yogur o añadirlas a una ensalada. Recuerda beber más líquido al mismo tiempo (al menos dos tazas).
Si usamos semillas de lino sin diluir en agua, los alimentos pueden formar coágulos y volverse inservibles o incluso dañinos. ¡Pero cuidado! Las semillas de lino no pueden almacenarse durante mucho tiempo después de triturarlas, ya que, bajo la influencia del oxígeno, la luz y las altas temperaturas, sus valiosos principios activos se descomponen rápidamente.
Receta contra el estreñimiento a base de salvado de trigo o avena
Se recomienda consumir de 16 a 20 gramos de salvado crudo, de 2 a 3 cucharaditas mezcladas con frutas o tres veces al día con cereales. Sin embargo, tenga en cuenta que el salvado debe consumirse con abundante agua; de lo contrario, las heces estarán demasiado deshidratadas e irritarán los intestinos. ¡Tenga en cuenta que 100 g de salvado en el intestino deben tomarse con 450 g de agua! El salvado proporciona una buena hidratación y previene la hinchazón y otros síntomas de estreñimiento.
Semillas de psyllium para el estreñimiento
Las semillas de psyllium, así como las fibras vegetales hidrosolubles, crean una consistencia gelatinosa, mucosa o pegajosa en los intestinos. Esta capa absorbe agua y se hincha considerablemente. Se deposita en las paredes del colon para ablandar las heces, asegurar su movimiento y permitir que absorban desechos y toxinas, lo que a su vez facilita su eliminación y expulsión del cuerpo.
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Receta de semillas de plátano
Tome de 2 a 3 cucharaditas de semillas, pero no más, ya que en grandes cantidades irritan las vías respiratorias y pueden causar alergias. Coloque las semillas en un vaso de agua tibia y hiérvalas durante 5 minutos, removiendo la mezcla. Luego, déjelas enfriar durante una hora y bébalas, teniendo en cuenta que tendrán una textura muy densa, similar a la leche. El tratamiento puede repetirse de 1 a 3 veces al día. La duración del tratamiento es de 2 meses.
Senna india para el estreñimiento
El sen también es un método eficaz para el tratamiento de la tos con hierbas medicinales, incluyendo los glucósidos. Estos se encuentran en grandes cantidades en los frutos del sen indio. Los senósidos se activan en el colon porque el cuerpo posee enzimas especiales que los destruyen.
Los productos de degradación del sen irritan la capa muscular del colon, mejorando así su peristaltismo y facilitando así la evacuación de las heces. Además, el aumento de la secreción de moco que recubre las paredes intestinales facilita la evacuación de las heces. Asimismo, al inhibir la reabsorción de agua del lumen intestinal, se puede prevenir la compactación fecal. Los rellenos presentes en los frutos del sen tienen la capacidad de absorber agua, aumentando el volumen de las heces. Esto hace que las heces se vuelvan blandas y fáciles de defecar.
Probióticos para el estreñimiento
Finalmente, cabe destacar que los probióticos están disponibles en todos los medicamentos que contienen bacterias, especialmente muchas bifidobacterias y bacterias lácticas. Su uso mejora la peristalsis en casos de estreñimiento, acelera la defecación y suprime el crecimiento de bacterias que causan la enfermedad inflamatoria intestinal.
Métodos seguros para combatir el estreñimiento
Estos métodos para tratar el estreñimiento son similares a los tratamientos dietéticos y no generan dependencia. La formación de sustancias que influyen en la masa fecal se produce en dos direcciones: mejorando el peristaltismo intestinal y facilitando la defecación durante la diarrea para reducir la cantidad de heces blandas. Estos métodos no alteran en absoluto la microflora intestinal y, en ocasiones, como en el caso de los probióticos, incluso la enriquecen.