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¿Qué deberías comer para dormir bien?
Último revisado: 23.04.2024
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El sueño completo es una parte integral de nuestro bienestar. Durante el descanso, nuestro cuerpo se restablece y repone las reservas de energía. El sueño malo e inquieto no traerá bien, y la mañana comenzará con dolor de cabeza y mal humor.
¿Cómo puedes evitar tal problema? Resulta que algunos productos pueden afectar favorablemente la calidad de nuestro sueño e incluso ayudarnos a conciliar el sueño. La relajación en el cuerpo humano se ve afectada por los productos que contienen triptófano, un aminoácido que nuestro cuerpo utiliza como materia prima para la producción de melatonina y serotonina. Especialmente rico en pavo triptófano, lentejas, plátanos, nueces, semillas y huevos.
Sin embargo, antes de usar alimentos "somnolientos" antes de una noche de descanso, recuerde que demasiada comida puede provocar el efecto contrario y no puede dormir por un tiempo prolongado.
Cherry
Las cerezas secas o frescas son ricas en melatonina, que regula los biorritmos del cuerpo, así como el sueño y la vigilia. La cereza se puede comer una hora antes de acostarse.
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Plátanos
Además de la cereza, son una fuente natural de triptófano y también contienen magnesio y potasio, que contribuyen a la relajación muscular.
Pan
El pan es rico en carbohidratos, lo que significa que estimula la producción de insulina en el páncreas. La insulina es la hormona que reduce los niveles de azúcar en la sangre y también es responsable de mover el triptófano al cerebro, donde acelera la producción de serotonina.
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Avena
Al igual que el pan, las gachas de avena contienen una gran cantidad de carbohidratos y también son una fuente de melatonina que interviene en la regulación de los biorritmos humanos.
Leche
La leche también contiene triptófano, que se convierte en el cerebro en la serotonina. Además, la leche es una excelente fuente de calcio, que a su vez tiene un efecto calmante.
Recuerde que también hay productos que afectan negativamente el sueño, lo que aumenta la producción de la hormona adrenalina, que no contribuye a quedarse dormido. La comida con proteínas no se debe comer por la noche, ya que estimula el cuerpo. Entre los alimentos que no se desean comer antes de acostarse se encuentran los alimentos ricos en proteínas y grasas, los dulces, la cafeína y los alimentos fríos.